对身体的投资，绝不会亏本
现代职业女性大多面临着较大的工作压力，女性白领大都有着不同程度的心理疲劳，身体的健康状况也令人担忧。所以，二十几岁的女孩一定要及早为健康投资。为健康投资就等于向银行里存钱，为自己储蓄一笔高额财富。聪明的人都会在健康上投资，这是一个没有风险而又一定获益的举措。
任何东西都不要以健康为代价
在外企工作的部门经理Jeny因为过度疲劳病倒了，面对医生让她多休息的劝告，Jeny无奈地说：“我们也没有办法，工作逼得你不得不加班。虽然工作时间只有8小时，但公司下达的任务太多了，根本不可能按时完成，不得不‘主动’加班。”
Jeny的状态其实也是众多白领的状态，加班已经是很多职业女性的家常便饭。职业女性的压力并不仅仅是忙到要天天加班，加班的背后隐藏的是激烈的竞争、高质量的业务考核指标、高要求的绩效考核指标。为了完成这些指标，为了不至于在激烈的竞争中被淘汰，许多女性不得不奉献出自己正常的吃饭时间、休息时间以及休闲运动的时间，最终是奉献了自己的身心健康。
激烈的同行竞争、繁重的工作任务逼迫着每一位职业女性像陀螺一样不停地旋转、旋转。终于，被忽视的身体发出了警示：哈欠连天，心不在焉，皮肤干涩，嘴上起泡，肠胃不适，小腿和脚也浮肿起来。
一个人在感受压力的过程中，各脏器都会有相应的反应，情绪方面主要的表现为焦虑、迷惑、憎恶及沮丧等等。经常感觉精神疲劳，注意力分散，缺乏自发性和创造性，自信心不足。当你出现这种情况的时候，千万不要掉以轻心，不当回事，一定要及时检查治疗，防患于未然。
工作和家庭的压力是现实存在的，你不可能去除掉。健康状况又是我们不能忽视的，是刻不容缓需要解决的。面对这种矛盾，就需要女人自己调整自己的心态和生活方式，冷静面对压力，沉着应对，把压力减到最小，让自己有一个健康的心情，才能有一个健康的身体。
让自己更加健康，相应的运动锻炼也是必不可少的。适当运动不仅能够让血液循环系统运作更有效率，还能够增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来。
及早为自己的健康投资
现代人已经越来越知道健康的重要性了，也越来越重视在健康方面的投资。但是，还是有很多二十多岁的年轻人，对自己的健康没有予以应有的关注。总是认为自己还年轻，就什么也不管不顾。当一旦你失去健康的时候，才发现健康究竟对你有多么重要。健康一旦失去，是无法弥补的。健康是福气，健康是财富，千万不要等到失去健康时，才用大把大把的金钱，去到处求医买回健康。年轻时拥有健康的身体确实是一项重要的储蓄，而且还是一项利率很高的储蓄。
刘明菲专科毕业，但是自强不息的她，在繁忙的工作之余还在不停息地为自己充电，无论是在寒冬腊月还是在酷暑三伏，她都坚持每天抽出两个小时来学习，甚至在吃饭、睡觉前，等公交车的时候还在学习。五年如一日，最后她终于考上了某名牌大学的研究生。由于过度的身体透支，患上了严重的胃病。这时的她才开始注意自己每天的饮食，按时吃饭。但是胃病已经有了，就只能是维持不再加重。
研究生毕业后，刘明菲做了某大学的中文讲师，在事业上迈出了可喜的一步，但是每逢工作繁忙时，她的胃病就开始发作，让她苦不堪言。所以，年轻的女孩，在你为事业拼搏的时候，也不要忘了关注一下自己的身体；为事业投资的同时，也为自己的健康投点资。
如何为健康投资
为健康投资，未必需要花太多的钱，但是，却会收到很高的回报。为健康投资只要做到以下几点就行了。
从健身实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，对自己身体需要的而自己体内又不能合成的必要元素要舍得投入。
购买指导养生保健的书籍和报刊，学习一些基本的医学保健知识和一些养生之道，以预防为主，防患于未然。
对于一些必备的健身器材，也不要吝啬你的金钱，这个金钱绝对值得你去花。
为自己选择一两种体育活动，舍得花一点时间进行锻炼，不要总是说没有时间，时间是挤出来的。
进行健身活动，最重要的就是经常适量地运动，最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力，使身体机能长期处于最佳状态。但运动需要吃苦，需要有毅力，需要坚持不懈。
22UP成长宣言
现代女性追求美丽，追求时尚，追求经济独立，但是，我们每个人的最终目的就是要自己生活得健康和快乐，所以，不论我们追求什么，都不能忽视自己的健康问题，不能以健康作为代价。一个女人完美的一生，首先应该是健康的——健康的心态，健康的体魄，再加上健康的生活方式。只有拥有了健康才能够承担生活的重负，才能够给家人、给朋友有力的帮助。
别“抛弃”你的早餐
早晨是新陈代谢机能开启的时刻，如果忽略了营养的重要性，不仅会影响一天的工作，而且长期下来，更可能使身体虚弱，精神状态欠佳。早上起床后先喝一杯水，以帮助新陈代谢机能的运作。不过，这杯水不应超过300毫升，否则会造成身体负担，不利于身体的消化与吸收。
女人早餐不可省
早餐是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源。很多年轻女性不习惯吃早餐，岂不知，不吃早餐对女性身体的危害是非常大的，主要包括以下几方面。
精力不集中：经过一夜的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗得差不多了，体内血液中的葡萄糖水平较低。如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦、精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。
造成贫血：对女人来说，不吃早餐还可能造成贫血，或者血的浓度达不到标准。在工作中很容易疲劳，身体状况常显不佳，长此以往，体质也会越来越差。
影响消化功能：不吃早餐，午餐会因为饥饿而大量进食，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。
促进胆结石的形成：长期不吃早餐，还会使胆汁浓度增加，有利于细菌繁殖，容易促进胆结石的形成。如果坚持吃早餐，可促进部分胆汁流出，降低一夜所贮存胆汁的黏稠度，降低患胆结石的危险。
增加患心脑血管疾病的危险：经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液黏稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块从而阻塞血管，如果阻塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。
使皮肤暗淡无光：皮肤是以蛋白质为主要成分而构成的，优质的蛋白质是拥有美丽肌肤时不可缺少的条件。不吃早餐的人，体内没有足够的能量，便动用体内储存的糖原和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，毛发失去光泽，而深色皮肤的人还可能出现白斑。
早餐能够给女人提供全天的能量和营养，女人保持吃早餐的好习惯，就可以摄取足够的蛋白质，使女人拥有完美的肌肤。所以对于女人来说，早餐至关重要。它是你一天活力的来源。
如何安排你的早餐
知道了早餐对女人的重要性，那么，如何安排我们的早餐才能吃得既营养又丰富？而且，上班一族，早晨没有太多的时间准备早餐，我们应该怎么办呢？
首先，早餐应该充足，让自己吃饱。有人认为“早点”就是少吃一点儿垫一垫，这是不对的。早餐的热能应占一天热能的30％以上。从质量上讲，早餐应该是高热量、高蛋白。一般来说，应该有足够的肉、蛋或奶制品。但也不要光吃牛奶、鸡蛋，这样热量不足，蛋白质必然要用来提供热能，造成蛋白质的浪费。
早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质；其次是含有丰富纤维素的食物。
下面是营养专家专门为脑力工作者提供的一周七天的早餐食谱：
星期一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
星期二：馒头100克、鸡蛋1个、牛奶一杯、小菜适量。
星期三：银耳莲子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
星期四：肉包子100克、玉米或小米粥一碗、小菜适量。
星期五：面包或糕点100克、香肠50克、豆浆一碗、新鲜蔬菜适量。
星期六：蛋炒饭150克、菜汤一碗。
星期天：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个、烧饼一个。
如果由于特殊情况，偶尔早上来不及吃早饭也没关系，你可以自备一点应急早点。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你可以在自己的办公桌中，腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、海苔片、香蕉片、红薯干等健康食品随时可以充当应急的角色，随时可以为你补充能量。如果可能的话，来上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，如果你能记得从家里带一个水果，也不错。
如果你没有太多的时间，在早晨起来为自己准备早餐，也可以把小菜、粥、小馄饨在头天晚上准备好，放到冰箱里，第二天早上，只要几分钟的时间加一下热就可以吃了。
22UP成长宣言
女人22岁以后，心理更趋于成熟，也更加明白，女人不只是要保持外表的美丽，更要注重身体内在的健康，这才是一个女人能够永远保持美丽的资本。
别让疾病征服你
平时为自己的健康多留心，别让疾病把你征服，才能储备更多的健康资本去面对未来的挑战！
预防紧张性头痛
Office一族们，几乎人人都被头痛困扰过，最常见的头痛是紧张性头痛，又称肌肉收缩性头痛。这种头痛是由于情绪紧张、长期忧虑、过度疲劳、长时间保持某种姿势所引起的，主要特点是额头或枕部持续性疼痛，或额顶部有重压感，颈项部紧张僵硬。
性格比较封闭内向、受教育程度相对较高的20～30岁的上班族最易发生，且往往形成惯性，每遇压力即有不同程度的头痛出现，严重的一个月内头痛会超过10次甚至天天发作。一旦头痛起来就会萎靡不振，没有了任何心情，对所有的事情都打不起精神来。
那么，应该如何预防头痛症的发生呢？
减低压力，营造轻松愉快的工作环境：要舒缓生活和工作中的紧张，防止头痛发生，最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨，散步也有显著疗效。如果想每天早晨起来神清气爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在晚饭后。散步能令全身心放松，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛，而不需要药物治疗。
调整电脑显示器的角度及高度：显示器最好在适当的距离外，并与你的视线平行，不要让显示器反光。对于荧光屏本身的明暗度可以多加试验，找出最适宜的亮度。保持正确的坐姿减少肌肉的紧张及牵拉，使上半身、颈部及肩部都得到相当程度的放松。
注意饮食：多吃蔬菜水果，维生素在脑发育及维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素C尤为突出。常食鱼虾，鱼虾中有丰富的优质蛋白质、锌、铁等微量元素，也包含有“脑黄金”之称的DHA。
保持办公环境良好的通风性：在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，写字楼缺乏流动的新鲜空气，还有化学品、污染物、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾等，都有可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。
紧张性头痛是没有办法用药物治疗的，也可以说是一种不是疾病的疾病，也正因为如此，才让遭遇紧张性头痛的人苦不堪言。但是，只要你找到了紧张性头痛的诱因，并在日常生活中对症行事，让紧张性头痛从此远离你，也不过是小事一桩。
别让眼球变成“毛玻璃”
年轻的女性，不论你是从事文职工作还是做市场或是搞科研，再或者你是一名光荣的人民教师，或是圣洁的白衣天使……总之，不论你做什么工作，电脑已经成为你工作中离不开的办公伙伴。可是，就在有高科技陪伴你工作的同时，你的眼睛却也会因此而受到伤害。
由于用眼过度、环境干燥和室内空气污染的影响，80％的上班族都存在“视觉疲劳”。而长期的“视觉疲劳”会导致慢性结膜炎、角膜炎和干眼症等各类眼病的发病上升，部分人的眼球表面最后可能变成“毛玻璃”而无法视物。
人的角膜表面有无数的并不光滑的眼茸毛。为了让角膜恢复光滑，正常人每天要眨眼约1.25万次，通过分泌眼泪来平顺眼茸毛。而在办公室工作的上班族们大量地阅读和使用电脑，导致眨眼越来越少，角膜越来越模糊。
眼睛长期过度疲劳，会导致抵抗力下降，很容易造成感染。眼部肌肉长期紧张，会刺激人体的植物神经系统发生紊乱，出现与神经调节功能相关的疾病。很多人会出现头晕、头痛、失眠、食欲下降等不良症状。
那么，应该如何保护自己的眼睛，让心灵的窗户依然清澈如初呢？专家们提出了以下几点预防措施。
坚持做眼保健操：工作一段时间后，要让眼睛休息一下，做做眼保健操，或向远处眺望几分钟。晚上回家卸妆后要做眼保健操，除了能缓解眼部疲劳之外，还能帮助眼部血液循环，可以有效预防黑眼圈、眼袋等。
