各种疼痛因素
孕期有几种疼痛、往往是引起失眠的主要因素。
头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐，看东西模糊；同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合征。
胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。
胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。
腰痛：随着孕程的推进，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。
仰卧的影响腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在孕早期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹疼痛比较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。
仰卧因素
孕妇长期采用仰卧位睡眠，久之可导致失眠，因仰卧位时，大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降。有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状，甚至出现血压下降、休克，称为仰卧位低血压综合征。当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合征”。不管是低血压还是高血压，都会对孕妇的睡眠产生不利影响。
如何自我调护
引起孕妇失眠的原因是多方面的，属于心理方面的原因，可以通过解除不必要的顾虑、保持良好的心境，如听听轻松舒缓的音乐、看看愉悦身心的风光片、放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免加重病情；属于睡眠体位不当者，在孕晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位来保证优质睡眠。
孕期切勿错过唐氏筛查
唐氏筛查应在怀孕14～20周进行，切勿错过了这个时期。
通过产前筛查和产前诊断能发现80％的唐氏综合征。唐氏筛查只需要抽取孕妇空腹静脉血2毫升，检测其生化指标是否异常，即以超声波来看胎宝宝颈部透明带的厚度，24小时内可测得结果。如果厚度大于2．5（或3）毫米以上，胎宝宝患唐氏综合征的概率就会较高。孕妇继续接受羊水穿刺做进一步检查，然后分析判断胎儿患唐氏综合征的风险度。检查结果出来后，孕妇可选择是否终止妊娠。
唐氏综合征目前既无有效预防方法，也无有效治疗方法，只有通过产前筛查及早发现，及时采取措施。所以，每位高龄孕妇最好做一次唐氏筛查，以避免这类家庭悲剧的发生。
第13周
生活指南
孕期清洁遵循“三适当”原则
女性怀孕以后，身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕妇必须注意皮肤卫生。孕妇洗澡时要讲究以下几个原则：
次数适当
夏季酷热，每天洗澡不可少于两次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每两周1次就足够了。
时间适当
饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。水温适当。无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近（27℃～35℃）。太凉或太热的水对皮肤造成的刺激，会影响孕妇周身的血液分布，不利于母体健康及胎儿发育。
方式恰当
淋浴比盆浴更适合孕妇，因为淋浴可防止污水进入****，避免产前感染。再者，孕妇身体笨重，进出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞击。
家有孕妇忌装修
家有孕妇的情况下，住宅暂时不宜装修。这是因为装修期间，家中出入的各种人员较多，若其中有传染病人或病原携带者，则可能将病毒或细菌传染给孕妇，就会影响胎儿的生长发育。招待装修工人，打扫房间等，容易使孕妇因过度操劳而流产或生病。
刚装修好的新房，装修材料中的一些有害物质（如甲醛）还未挥发干净，这些对孕妇及胎儿都很有害。修理旧房或进行房屋装修，势必引起尘埃在室内飞扬，这些尘埃中夹杂着许多病原微生物（如恙虫）以及蜘蛛、蟑螂等昆虫的尸体等过敏物质，易造成孕妇过敏，严重的会影响胎儿，造成胎儿畸形。装修产生的噪音，不但影响孕妇休息，而且也会对胎儿形成不良刺激，尤其是对胎儿的中枢神经系统影响最大，从而影响胎儿的智力发育。
如果家里有孕妇，又很有必要装修住宅，最好让孕妇去娘家或婆家住上一段时间，等房子装修好并通风一段时间（最好3个月以上），再搬回来居住。
营养攻略
孕妈妈勿把榴莲当补品
榴莲的滋补功效广为人知，民间素有“一只榴莲三只鸡”的说法，过去常用它给体质虚弱的人和产妇补养身子。那么，榴莲是否适合用于孕妇进补呢？
妇幼专家介绍说，榴莲的营养价值的确比较高，有“水果之王”之称，其含有丰富的蛋白质、脂类、维生素C以及钙、铁、磷等多种微量元素，营养相当丰富，对机体有很好的补养作用。虽然其味道因人而异颇有争议，但对于喜欢吃的人来说，特殊的香气有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。因此，一般能耐受榴莲特殊气味的健康人都可食用。
但对于特殊人群的孕妇而言，却不宜多吃榴莲。因为榴莲所含的热量及糖分较高，500克就含有500千卡的热量，如果孕妈妈经常把榴莲当补品，会导致血糖升高，胎宝宝就会过重，使日后娩出巨大胎儿的概率增大。
另外，虽然榴莲富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘，对于本来就容易出现便秘的孕妇来说，会加重胃肠负担，特别是原患有便秘和痔疮的孕妇更不宜食用榴莲。
再者，榴莲性温，吃多了容易上火，出现喉咙疼痛、烦躁失眠等症状，引发孕妇胎热，损害新生儿健康。
孕妇饮食要营养丰富，易于消化，口味以清淡为主，肥甘厚味并不适宜。像榴莲这样温燥甜腻的“水果之王”，孕妇不宜把它作为补品进补。
孕妈妈宜食蜂王浆
蜂王浆是蜜蜂中的工蜂咽腺分泌的乳糜样的王浆，性味甘、酸、平，富含葡萄糖、核糖、蛋白质、氨基酸、脂肪、****胆碱及丰富的维生素和多种酶。此外，还含有促性腺样物质和抗生素类物质，能加强机体抵抗力及促进生长，有滋补强壮作用。
近年来对人和动物大脑的研究结果证实，神经胶质细胞和人的思维、记忆、计算和判断力紧密相关。神经胶质细胞是由特殊的蛋白质及多种氨基酸组成的，它主要来源于动物蛋白质。蜂王浆是能给大脑组织提供神经胶质细胞合成的重要原料，同时还能给神经胶质细胞提供营养，增加神经胶质细胞的数量，随之也提高了人的智力。
女性妊娠后需要从食物中摄取足够数量的优质蛋白质，供胎儿生长发育之用，特别是3～4个月的胎儿，正是脑神经细胞开始形成和增殖的时期，非常需要营养；到了怀孕6个月至出生后的一段时间内，又是脑神经细胞的激增期，且脑神经细胞发育具有一次完成的特点，故孕妇若能摄取适量蜂王浆，使该营养素通过胎盘进入胎儿体内，就可促进胎儿脑组织细胞的生长发育。
胎教进行时
环境胎教
孕妈妈居室内的湿度要适宜
孕妇室内空气湿度以50％为宜。若相对湿度太低，会使孕妇感到口干舌燥、喉咽疼痛、鼻子流血等。调解的方法是，在火炉上放水壶或暖气片上放水槽，室内摆水盆，或在地上喷洒清水，也可以在室内放1～2盆适宜的花草。若室内湿度太高了，则室内潮湿，衣服、被褥发潮，可以引起消化功能失调、食欲降低、肢体关节酸痛、水肿等。这时可移去室内湿潮的东西及沸腾的开水，或打开门窗通风换气，以散发潮湿的气体，直至温度适宜。
为孕妈妈布置一个更加温馨的环境
布置一个温馨、宁静而又浪漫的生活环境。在家中房间的布置上，做一些小小的调整。适当地添加一些婴儿用的物品，让那些从商店里购回来的可爱的婴儿小物件（如婴儿的衣服、浴巾、小玩具等）随时提醒孕妈妈一个可爱的小生命即将来到你的身边！
同时，在床头的上方贴一张非常漂亮的婴儿画，可以一边看这张画，一边想象自己的宝宝是什么样子，是不是像这个宝宝一样可爱。
运动胎教
到了第4个月，胎儿已经处于一个相对稳定的状态了，此时孕妇可适当增大运动的强度，但是也要避免剧烈运动和过度疲劳，以免引起胎儿的正常发育。无论做什么运动，都要注意以下几点：避免做挤压和震动腹部的运动；避免做迅速改变体位的运动和动作；避免做平衡难度大的动作，以免跌倒；避免做关节紧张的动作，特别防止损伤腰部；避免俯卧运动，以防子宫压迫下腔静脉，使血流受阻；孕妇每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟；活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩；运动前要做好准备活动，将全身关节和肌肉活动开；运动前应多喝水，运动时体热散得快，体温就不会升高；在热天应严格控制运动量；运动过程中，如出现晕眩、恶心、局部疼痛、极度劳累等不良现象，应立即停止运动，如出现****分泌物增多或出血状况时，应立即就医。
情绪胎教
情绪胎教到了孕4月，孕妈妈的妊娠反应大都已经消失，情绪比前3个月要好得多。但随着妊娠月数的增长，本月孕妈妈的腹部已经稍微凸起了，孕妈妈会感到身体比以前笨重了一些，这些身体上的改变，也会影响孕妈妈的情绪。所以，准爸爸可以为孕妈妈制造一些幽默的生活情趣。要知道，幽默对各种类型的消极情绪，都是一剂通用的“良药”。制造幽默的方法很多，如给孕妈妈提供一些幽默画刊、幽默喜剧光碟，或给孕妈妈讲幽默故事等。幽默主要来自亲人的机智诙谐，比如当看到孕妈妈呻吟皱眉时，就说：“小宝宝又调皮了吧，还没出生呢就给妈妈一个下马威啊，是不是在检测妈妈是否合格呀？”这些幽默的语言都是在与孕妈妈融洽接触交往中的自然流露，但准爸爸要注意把握分寸，千万不要让幽默的语言变了味，否则会使孕妈妈感觉遭到了嘲笑，这样就适得其反了。
听觉胎教
此阶段胎宝宝的听觉神经与听觉系统迅速发展，夫妻双方或孕妇可以很好地利用这一段时间。有意识地对胎宝宝进行相应的听觉训练，例如可以给胎宝宝播放优美抒情的乐曲，把胎宝宝作为一个听众，与他聊天，给他讲故事、朗诵诗歌，尤其未来的爸爸可以与孕妇体内的胎宝宝进行有意义的对话等。这些方法都可以刺激胎儿的听觉发育，而且对孩子未来的听力很有帮助。
音乐胎教
胎教音乐推荐——《让世界充满爱》
许多人认为孕妈妈听音乐只要以轻柔的为主就行了，实际上，音乐应该更加多元化一些，因为不同的旋律、不同的节奏带给胎儿的感受和影响也是不一样的。请孕妇欣赏一曲永恒的爱的赞歌——《让世界充满爱》，这对提高孕妇的理想和信心大有益处。
真挚的情感汇成欢腾的旋律在翻涌、奔腾，一片片生机勃勃的、充满希望的沙野绿洲在你眼前不断闪现！这憧憬无限美好未来的辉煌颂歌。在这优美的旋律之中，年轻的孕妈妈会浮想联翩，憧憬万千，对未来的宝宝充满信心和爱。
第14周
生活指南
孕妇须慎防手足口病
手足口病可以通过胎盘传播给胎宝宝，加之孕妇在怀孕期间由于生理上的一系列变化，对疾病的免疫力会明显下降，是感染病毒的高危人群。孕妇在怀孕期间感染病毒，肯定会对胎儿造成影响。
专家指出，目前儿童预防手足口病的一些措施，如不喝生水、不吃生冷食物，避免接触患病者，不宜到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生、居室要经常通风、勤晒衣被等，在孕妇身上同样适用。
孕妈妈不要去拥挤的场所
平时人们免不了经常去人多拥挤的场合，但孕妇则不宜去。否则有以下危险：
人多拥挤的地方挤来挤去，孕妇一旦受挤，便有流产的可能，如挤着上公共汽车就很危险。
人多拥挤的场合，容易发生意外，如在广场看节目，就有可能挤倒人，孕妇由于身体不便，最容易出现问题。
人多拥挤的地方，空气污浊，会给孕妇带来胸闷、憋气的感觉，胎儿的供氧也会受到影响，比如在拥挤的室内看节目，就不利。
人多拥挤的场合，必然人声嘈杂，形成噪声，这种噪声对胎儿发育十分不利，比如在足球场看球赛就会不时出现噪声。
易传染上疾病，在很多拥挤场合都有这种危险。公共场合中各种致病微生物的密度远远高于其他地区，尤其在传染病流行的期间和地区，孕妇很容易染上病毒和细菌性疾病。这些病毒和细菌对于一般健康人来说可能影响不大，但对孕妇和胎儿来说都是比较危险的。
因此，孕妇不宜到电影院、球场去看电影或看球赛，也不要在人多的时候挤公交车或去逛商场。如果需要购物时，可在人少时去，而且不要久留。
本周生活细节提醒
饮食多样化，不偏食，不挑嘴。
饮食中的盐宜少一些，以防引起下肢水肿。
每餐不宜吃得太饱，要少食多餐，少吃刺激性食物。
接种要慎重，以免造成胎宝宝感染，形成死胎或流产，必要时一定先与医生商量。
不要忘记去做产前检查。
留心葡萄胎，一般在这个孕月能够发现，如果分泌有黑色碎血块要及时去就诊。
