游泳锻炼是最有效的有氧运动
游泳是一项在水中进行的运动，与其他体育运动项目相比，它需要调动全身的关节和肌肉，如：脊柱、关节、胸肌、双臂和双脚都能够得到有效的锻炼。同时由于水的浮力作用，人体在水中不会有太重的负荷，发生意外的概率就大大降低了。水流在经过人的身体时，无形中又按摩了身体的各个部位，长期坚持游泳对皮肤和血管都很有益处。
从运动学角度讲，游泳的运动量较大，并且水中温度较低，所以人体需氧量增加，新陈代谢加快。即意味着在有氧代谢的过程中人体排除废物和吸收营养的速率加快，从而对人体功能，包括大脑、心脏、血管、肺和呼吸系统都有很大益处。
游泳需要全身各部位协调运动，而这项工作是由大脑进行的。
在游泳过程中，大脑的协调能力不断得到锻炼。游泳时需氧量大，血液循环加快，这就使心血管的输血能力得到加强，血管弹性增强，容量增大，心脏在频繁的收缩过程中也能得到很好的锻炼。在水中，人体的胸腔会受到一定压力，这就要求人体的呼吸功能能够有效抵抗外界压力，因此游泳同样有助于增大肺活量，增强呼吸功能，这也是为什么常游泳的人肺活量比较大的原因。肺活量增大意味着肺的功能随着游泳中深呼吸过程得到加强，肺部肌肉变得更加有力。
研究表明，游泳可以有效预防老年疾病。由于水的压力和温度能够有效刺激血管的收缩和心脏的搏动，使输血量增加，从而增加了血液中高密度脂蛋白的含量，这种物质能够有效预防心脏病和冠心病。同时游泳还可以有效防止骨骼中钙的流失，对于老年朋友经常遇到的骨质疏松和容易骨折的问题有一定预防作用。
长期坚持游泳锻炼还能够使人的反应能力提高，改善体形，调整心理状态，并且使四肢运动更加协调。这是由于游泳时全身都处在运动中，尤其对手和腿的力量要求很高，同时各部位又必须协调运作，所以游泳可以使关节更加灵活，人体动作更加灵敏，反应更快。另外浸在水中还能够有效缓解人的压力，起到镇静作用。
作为有氧运动，游泳对健康的益处是全面的，因而专家们称它为：最有效的有氧运动之一。
为什么说游泳锻炼也是最好的交替运动
交替运动是近年来逐渐兴起的一种科学健身方法，并逐渐受到了人们的重视。它依据的是运动学、医学的一种新认识：在对一类常见疾病——颈椎病和腰椎病的研究中发现，这类疾病的发病原因很大程度上在于人体运动形式的缺陷，常年直立运动形式使人体肌肉只发挥单项功能，即以大脑和脊椎骨为轴心的一种垂直运动，专家称之为正向运动。虽然睡觉使人体暂时处于平位，但大多数时间头部都处于高位，脊椎承受着巨大的压力，并把这种压力传递给内脏器官和下肢，使下肢的血液循环不畅，处于高位的大脑供氧量不足，从而在一定程度上影响了血管和内脏的功能。
人体在水中的行进方式是横向的，人体在水中漂浮或潜行，与平时直立行走的状态很不同，头部由原来的高位改为平位或低位，脊椎也由直立变为横向，这使肌肉的功能得到了不同方位和轴心的锻炼。人体在直立时由于多使用右边身体而对左手和左脚的锻炼不够，所以两边大脑的发展不协调，而且在身体压力作用下容易形成驼背和脊椎不正等形体缺陷，这些都可以通过游泳加以改善。
游泳对全身肌肉的收缩和扩张能力有很高的要求，在连续的肌群运动中，肌肉和韧带更有力，肌肉变得健美而有弹性，从而使人体匀称而有力量美。关节在运动过程中也变得更加灵活，更有韧性。
更值得一提的是游泳能改善人体的皮肤状况。在大多数情况下，游泳是一种户外运动，人体皮肤暴露在阳光和空气中，有助于杀死细菌，增强人体的免疫力，同时水流能冲刷掉皮肤上的死皮和新陈代谢的废弃物，使皮肤更有弹性和光泽，并使皮肤受感染的概率降低。
由此看来，游泳作为一种有氧运动，并且也是一种交替运动，能使人体功能得到逆向锻炼，使功能得到改善，免疫力增强，有利于保持健康。
水中锻炼的其他有氧健身方法
有氧运动是指人体在运动中必须进行有氧呼吸并且心率保持在理想状态内的一种运动形式。它的强度不高，以持续稳定的运动形式为主，一般持续在半小时以上，人体心率保持在最高心率的70％～80％。这种运动形式能有效改善大脑、心血管、肺部和肌肉的功能，增强免疫力，减少疾病的发生，改善体形，因此发展迅速，深受人们的喜爱。尤其到了20世纪90年代出现了水中有氧运动，其中包括水中跑步、水中健身操和水中韵律操等形式。
1.水中跑步 就是穿上特殊材料制成的水衣在齐脖深的水中行进小跑或快跑。水衣的作用是增强浮力并使人体在水中呈微微向前的状态，并保护人体。在水中跑步能减轻由于体重所产生的撞击力，减小运动损伤的可能性，同时水的压力又能增强心脏和呼吸系统的功能，消耗热能的同时又能锻炼肌肉。最适宜的人群是老年朋友、患有心脏疾病和关节炎的人以及以减肥为目的的人。
2.水中健身操 是一种站在齐腰或齐胸深的水中进行的运动形式，相对于陆地上的健身操它有两大优势。其一，它很安全有效，因为水的浮力和阻力既能提供一种保护又是一种锻炼。其二，它适用的人群更广，即使不会游泳或者身体肥胖、有残疾、有身孕、患有慢性疾病的人都能进行。这主要是因为水的浮力使人在水中的重量减轻，所以比较轻松和安全。水中健身操既能锻炼肌肉又能减少损伤。女性可以通过它改善体形，减去赘肉。重病刚愈的人可以借助它恢复健康，老年人和儿童可以借此学习游泳。它还能使整个人体功能都得到加强，总之益处颇多。
3.水中韵律操 是一种在水中和着音乐节拍进行的运动。
它尤其适用于初学者，针对他们学习游泳的障碍和随之产生的厌水情绪，这种运动形式可以有效改善心理状态，提高泳技。水中韵律操主要包括蛙泳、仰泳、自由泳和侧泳四种基本形式。要注意将头部露出水面，踩水进行图形和队列的转换。这是一种优美而富有创造性的运动，不仅有踩水、潜泳和身体翻转等多种动作，背景音乐和排列队形都可以自由发挥。可以反复练习，以达到锻炼的效果。
除了以上形式，水中有氧健身术还有其他方式，如扶着游泳池边做健身操等。无论采用何种形式，需要注意的是当身体感到疲倦时即可停止，也就是年轻人心率达到每分钟140～160次，老年人心率达到每分钟120～140次为宜。一般每周两三次为好，并且要长期坚持，在运动过程中要注意根据自身状况对时间和运动强度进行调整。
进行游泳锻炼前应做哪些自我身体检查
为了保证锻炼时的安全，游泳前必须检查自己的身体状况，这是为了更准确的了解自己的健康状况，从而更科学合理地制定锻炼计划。中老年人的身体素质比较差，患有心血管病等慢性病的比例也比较高，所以游泳时发生事故的可能性较大。体检是一种保障安全的有效手段，即使是自我感觉非常良好的青年人也应该做游泳前的身体检查。
在常见的游泳事故中，猝死是最严重的一种。大多数情况下，引起猝死的原因是心脏病。通过体检，作负荷心电图检查，我们可以更好地了解心脏的健康状态，从而防止猝死的发生。另外，不同年龄段和不同性别的人猝死的原因不同。例如成年人往往因为缺血性心脏病、心绞痛或心肌梗死等病症引起猝死，青年人往往因为心脏病或心肌炎后遗症引发猝死，老年人容易因动脉硬化、缺血性心脏病和高血压而猝死，而青年女性的猝死原因往往是贫血、高血压或妊娠毒血症。
通过正规的体检，如果身体状态良好的话，就可以开始游泳了，但运动过程中也必须注意制定适合自身状况的运动计划，调整好运动方式、时间及运动量，对身体状况不佳的人必须做进一步的检查治疗。如果有疾病又特别想游泳，就必须听从医生的建议。
尤其是那些心脏和肾肝脏有病的人以及患有糖尿病或血压偏高的人，一定要谨遵医嘱。
除了正规体检外，游泳爱好者可以进行自我检查，其中有10项内容。
1.体温是否偏高？
2.是否有疲倦感？
3.游泳前是否得到充分的休息？
4.有没有食欲不振？
5.游泳前是否曾经腹泻？
6.头部或胸部是否有疼痛感？
7.关节部位是否有痛感？
8.以前有过高强度的体力或脑力劳动吗？
9.上一次游泳的乏力感是否还存在？
10.现在是否真的很想游泳？
如果有一项状况不佳，最好先不要进行锻炼，如果长期有这类症状，最好去医院接受正规的体检和治疗。
常用的游泳姿势有哪些
游泳运动有多种不同的姿势，其中被国际泳联和各国泳协正式认可的有自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳四种姿势，用于各种比赛中。
另外，游泳爱好者还创造出了多种轻松愉快的方式，如侧泳、踩水、狗刨式、反蛙泳等。不同的姿势有不同的动作规定和要求。对于初学者来说，一般应从自由泳和仰泳开始，然后在学习蛙泳和蝶泳。但不管采用哪种姿势，只要是从个人的需要和兴趣出发，能达到强身健体的目的，都是切实可行的。下面我们介绍在正式比赛中使用到的四种姿势以及它们的特点和动作要求。
1.自由泳 它的特点是游水的速度比较快，是四种泳姿中最快的，而且它的动作相对简单，所以一般初学者都会从学习自由泳开始。它的难点在于呼吸动作比较难掌握，但一旦掌握了，就可以长距离游泳。自由泳的基本动作由大腿开始，带动脚呈鞭状打水前进，方向有向上和向下两种。在行进过程中需要注意的是以髋部、膝部和脚踝三个地方为中心轴，踝关节不要紧绷，脚向内转一个角度。
2.仰泳 仰泳的动作要求基本上和自由泳一致，只是仰泳身体仰面向上在水中行进，这一点与自由泳动作是相反的。仰泳的基本动作是两手交替向后经空中做划水动作，两脚则向上向下打水。运动中的呼吸动作比较简单，只需根据自己的节奏吸气呼气即可。
3.蛙泳 蛙泳的泳速在四种姿势中是比较慢的。它的特点是动作灵活自由，不仅可以根据需要调整动作方向和转换姿势，头部还可以露出水面，可以让眼睛观察到四周的状况，而且呼吸动作也比较简单，所以能够长时间游动。蛙泳的动作主要是蹬水，行进过程中收脚、翻、蹬、夹的动作一气呵成，对腿部力量要求较高。
4.蝶泳 蝶泳的动作主要是打水和划水，行进中身体俯卧水中，躯干和脚上下动作呈波浪形，两脚靠拢做打水动作，手臂向上、向前在空中对称划动。划水动作后，两臂前移至空中同时抬头换气。一般来说两次打水动作，一次划水动作，配合一次换气。
有氧游泳健身的自我评判
1.游泳时的感觉 如果有氧代谢运行机制良好，身体各功能运行良好，游泳者就会感到精力旺盛，精神愉快，这是坚持运动的正常状态。但如果情况相反，就会出现浑身乏力，过度疲劳，精神不济，情绪波动大等状况。游泳爱好者应根据自身情况，逐次记录下这些变化。
2.游泳时的情绪 如果方法得当，游泳者会一直对这项运动抱有兴趣，并能够长期坚持下去，身体功能也能得到很大的改善。
但如果计划安排不合理，强度过大，就会使人产生疲劳感和厌烦感。
3.游泳者的食欲 一般情况下，适当的运动量会加速新陈代谢，耗能多，所需补充的营养也会随之增加，因此往往使人的胃口变好。但是如果运动量过大，使人过分疲劳，就会产生反效果，使人食欲不振，饭量减少。
4.游泳者的睡眠质量 游泳计划安排得当，强度适宜往往使神经系统比较平稳，睡眠质量比较好，不会出现失眠或早醒的情况。早晨起床后精神状态好，工作学习效率高。游泳过量会导致睡眠不佳、多梦多醒等状况，第二天起床后精神不济，头晕头痛。
5.初学者的不良反应 刚开始学习游泳的人，由于身体还在适应期，心里又紧张，所以会出现一些短暂的不良反应，如浑身乏力、肌肉疼痛、精神不振等，这些都是正常的，一段时间后就能恢复。但如果长期都是这样，并且还出现了头晕、恶心、胸闷气短、食欲不振等状况，那就说明运动量不适宜或方法不当。
6.肺活量 合理的锻炼能增强心肺功能，增大肺活量。但运动强度过大时，会使人体过分疲劳，呼吸变得急促，呼吸系统的功能下降，肺活量反而变小，这时就应该适当降低强度。
7.脉搏 测心率一般是在游泳后的5分钟内进行。一般应测颈动脉或腕动脉脉搏，可以测10秒钟的搏动数然后乘以6，或者测15秒钟的搏动数然后乘以4。如果搏动数大于120，说明运动量过大。如果10分钟后脉搏数退到100以下，说明运动量比较适宜，如果仍在100以上，说明运动量过大。
8.成绩 如果方法得当，运动量适宜，则游泳的成绩自然而然会提高。如果方法不当，运动量过大，成绩不但不能提高，有时还会下降，这就需要注意了。
自我评判可根据自己的计划每天进行或隔天进行，也可分阶段进行。一旦发现不好的情况应及时改善和调整。
