每个人都具有利用自我意识和意象的能力,可以通过自己的思维资源,进行自我强化、自我教育和自我治疗。这些都应包含在自我催眠的范畴之列,而自我催眠所产生的效果主要取决于自我主观能动性。
催眠对缓解一个人的自身压力的作用不容置疑,而当我们想通过它为自己解压时,就要首先弄清自己对自我催眠训练抱有什么样的期望,希望通过它达到什么样的具体目标。只有一个人在弄清了自己的期望,并具体地表达出自己的目标时,建立自我催眠的训练计划才能生效。清楚催眠是进行自我催眠的第一步,这样可以使我们想好自我催眠的目标暗示语。
清楚了自我催眠目标后,就要开始建立自我的催眠训练计划了,而其中的一些要诀和关键细节必须认真掌握。
在进行自我催眠时,要清楚三个要点,一是地点选择,最好在安静的光线较暗的房间中练习。二是催眠时的姿势,要将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。三是调整好呼吸,最好采用深腹式呼吸法。
自我催眠法分三个级别,分别是初级自我催眠法、中级自我催眠法、高级自我催眠法,现在分别将其要点介绍如下:
1.初级自我催眠法
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,然后自我暗示,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。然后继续自我暗示,让自己从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。此时,想象自己坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。
2.中级自我催眠法
场所和催眠姿势与训练初级自我催眠相同,呼吸先采用意念呼吸法,3分钟左右后换成深腹式呼吸法。然后将双手搓热,按摩一下颜面和头部,接下来进入冥思状态,并做自我暗示,如手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮;左手在温暖的水中浮起,浮起;身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起。
3.高级自我催眠法
该办法适用于由于情绪低落、压力沉重,在工作、学习、事业等方面产生不适应感,需要消除障碍,发挥潜在能力,或进行心理治疗。场所最好在安静、有阳光的房间里进行,身体姿势自由掌控,呼吸是先采用空气能源呼吸法,然后换成深腹式呼吸法。自我暗示内容是眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。
自我催眠,以旁观者的身份看待压力,就会感觉压力慢慢消失了。当我们学会了自我催眠后,就可以用它来缓解工作生活中的压抑、紧张、恐惧、抱怨、抑郁、强迫等心理困扰了。