《灵体诀》的开篇，有一段总纲，对炼体做出了一个粗略的概括。
炼体是修真的第一步，将身体锤炼一番，使身体素质提升一个大台阶，有了这个良好的身体基础，才能进行下一阶段的修炼。
炼体分为三个阶段，初期是炼肉，中期是炼筋，后期是炼五脏六腑，到最后整个身体如同一块铁板，协调一体，气力生生不息。
有些凡人，虽然没有炼体法诀，但通过日常的锻炼，肌肉发达，也能达到炼体初期，可以徒手举起千斤大石，健步如飞。
但凡人也只能止步于此，炼肉容易，但是炼筋和炼五脏六腑就难了，特别是五脏六腑，位于体内，连看都看不见，更别说锻炼了，只有一些专门的法诀才有锻炼五脏六腑的方法，而这样的法诀只有在修真门派中才有，例如黄毅手中的这本《灵体诀》，这是一本极其高明的炼体法诀，在灵山派只有极少数弟子才能修习得到，大多数人都只能修习一般的炼体法诀。
黄毅现在就是一个凡人，肉身力量孱弱，第一步自然是炼肉。《灵体诀》中有一套专门炼肉的拳法，名叫五禽拳，由鸡、鹞、燕、鹰、鹏五种禽类的动作衍生而来，旁边还有详尽的姿势图画，黄毅边看边照着姿势练习起来。
半个时辰之后，黄毅终于打完了一套五禽拳，浑身疼痛难忍，这五禽拳的动作看似容易，但做起来却非常困难，往往一个简单的姿势，就要调动全身的肌肉，使全身如同一张弓，紧绷起来，肌肉酸胀，疼痛难忍，如果不是黄毅的毅力坚定，决计无法完整地打完这一套拳。
黄毅放下书，走出茅草屋，站在悬崖边望向了下方的苍茫大地，此时太阳已经完全落下去了，天地暗淡了许多，一阵风吹来，吹动头顶的竹叶轻轻晃动。
此时，黄毅的心中隐隐有些焦虑，《灵体诀》中明确地指明出，这套口诀是强攻猛打型的口诀，进展速度非常之快，同时对身体的压榨也非常厉害，只有身体资质极高的人才能修习，而且打完一套五禽拳后应该是浑身舒爽，如果出现了浑身疼痛难忍，那便说明这个人的身体资质不足以修习这套口诀，如果强行修炼，身体很有可能遇到不可挽回的损伤，到时候将再无寸进。
而现在，黄毅打完一套拳法下来，浑身疼痛难忍，这正是身体资质不足的表现！如果强行修习下去，不仅不会有什么进展，反而还会伤到身子，他不得不停下来。
黄毅很清楚自己的处境，他其实就是一个凡人，资质平庸，完全是依靠那根天界的丝带才被人们误解成绝世天才的，这是一个谎言，而现在他无法再保持这个谎言了，一修炼，立刻就露出了马脚，长时间之后，必定会被人发现，到时候他就完了。
黄毅越想越烦，同时肚子里也传来“咕咕”的声音，索性不再去想，转身朝主峰的膳食堂走去。
此时，在距离青竹峰极远的另一座子峰“清灵峰”上，一个少女缓缓地收了功，长长地呼出一口气，这道气流宛如实质一般，长长地在空气中喷射出去，显现出主人的气力极其悠长。
这个人，正是姬蝉。
“嗯，浑身舒爽，跟书中说的一样，看来只需修炼一个月，我便可以踏入炼体初期了！”姬蝉满意地点点头，自言自语道，她刚刚也打完了一套五禽拳，跟黄毅不同的是，她打完拳之后浑身非常舒爽，甚至还想立刻再修习一遍，她是货真价实的绝世天才，九点的资质是实打实的，并不是黄毅那种假冒的天才。
“不知道黄毅那小畜生进展如何了？那乡下土鳖竟然拥有和我一样高的资质，我得比他更快地踏入炼体初期，这样师父才会看重我！”姬蝉皱着眉喃喃自语了一会，捏了捏秀拳，再度研习起五禽拳来。
……
走了许久，黄毅才终于来到了膳食堂，里面极其广阔，密密麻麻地坐了许多人，全都在用膳，到处都是锅碗瓢盆，互相交谈的声音，充满世俗气息，毫无修真风度，而在二层楼上，则是一间间单独的包厢，一些气度不凡的弟子进进出出，显然他们的地位要高出不少，有单独的用膳之所。
膳食堂原本是灵山派炼体期弟子吃饭的地方，炼体期对肉身消耗极大，需要依靠食物来补充体力，如果能够修炼到炼气期，那就可以食气辟谷了，无须再吃东西，可人界目前的灵气已经所剩无几，炼气弟子也无法再食气，就算是贵为长老，也必须要吃俗食补充体力，整个灵山派，目前只有掌门天元道人一人可以常年闭关，靠食气维持生命。
“这么少，怎么吃得饱啊！”就在这时，黄毅忽然听见不远处传来一个熟悉的声音，转头一看，看见了一个肥硕的身影，正是张郎！
此时，张郎身着一袭灰色道袍，手中端着一个食盒，眼睛盯着食盒里面，脸色极其失落。
黄毅微微一笑，赶紧走了过去，拍了拍他的肩膀。
“谁啊，嗯？大哥！是你啊！”张郎看见黄毅，脸色顿时一喜，“你也过来吃饭吗？快去领一个食盒！咱们一起吃！”
接下来，张郎热心地带着黄毅领取了一个食盒，两人找了个无人的位置，坐了下来。
“大哥，你怎么不穿上你的道服啊，你穿上了道服，别人就知道你的身份了，以你的身份，完全可以去二楼的包间里吃，听说那里大鱼大肉，应有尽有！”张郎说着，微微咽了咽口水，赶紧从食盒里夹起几颗青菜，放在嘴里狠狠地咬着，仿佛将这几棵青菜当成了大鱼大肉。
“嗯？原来道袍是用来辨别身份的啊，我还以为只是两套新衣服呢！”黄毅恍然大悟，他一进灵山派就直接修炼了，对灵山派的一些规矩还不怎么了解。
张郎扒了一大口饭，边吃边含糊不清地说道：“你看我，我这种刚入门的弟子，就是灰色道袍，如果能够修炼到炼体境界，那就可以拜入七大长老门下了，有七种颜色的道袍。此外，还有一种特殊的白色道袍，白色道袍的人，一般都是地位非常高的弟子，无论本身修为如何，都能受到别人的尊敬，大哥，你贵为掌门的亲传弟子，应该是白色道袍吧！”
“嗯，我是白色道袍！”黄毅回想起了茅草屋里床上的那两套衣服，正好就是白色的，不过他却还没来得及换上。
两人边吃边聊着，黄毅渐渐地从张郎的口中了解了一些灵山派的规矩。
像张郎这种一般的弟子，进入灵山派的第一件事，便是了解门派规矩，灵山派会派专门的弟子教导这些规矩，而像黄毅这种地位极高的弟子，则无需进行这一步，极其自由。
“大哥，你住在哪啊？”扒完最后一口饭，张郎抹了抹嘴巴问道。
“我住在东边的青竹峰上面，以后你有什么事直接来找我吧！”黄毅说着，将自己的食盒推到了张郎面前，“来，蟑螂，你吃我的吧，我没胃口，吃不下了。”
张郎见黄毅确实一副没胃口的模样，也不再客气，直接接过了食盒，继续吃了起来，边吃边问道：“你那人多吗？”
“就我一个人。”黄毅心不在焉地说道，他又想起了修炼的事，他无法修炼《灵体诀》，这始终是一个坎，如鲠在喉，吃饭也没了口味。
“哇！这么好！”张郎惊讶了一声，“灵山派一共就只有二十八座子峰，你竟然可以单独占有一座，啧啧！待遇真好啊，你看我，我们这种一般的弟子，十个人住一间屋。”
黄毅怔怔地坐着，没有应声，满脑子都是修炼的事。
张郎见黄毅许久不说话，终于发现了他的异样，不由停下了筷子，关切地问道：“大哥，你怎么了？你现在是掌门的亲传弟子，应该高兴才对啊，怎么像打了霜的茄子一样？”
“唉！一言难尽啊！”黄毅感叹一声，他现在的处境可谓糟糕至极，本身资质不高，那就应该比别人更努力，可那《灵体诀》却偏偏无法让他努力，如果他强行努力修炼，那反而还有害处。
他现在完全不知道该怎么办了。
