触碰
364 发现按摩的好处。科学研究表明，按摩是获得并保持健康的最简易方式之一。对身体而言，按摩能促进血液循环，放松紧张肌肉，增强消化功能，刺激淋巴系统，因而能够促进身体对废物的排泄。对心情而言，按摩能让身心放松，使人充满爱意、暖意和安全感。
365 在进行按摩之前先活动双手，增强手的灵活度和敏感度。开始先用右手掌用力揉搓左手手背，然后左右手交换，重复这一动作。接下来，双手手掌相互揉搓，待到手心发热后，再互握双手，将肘关节抬高，向上伸展，然后松开双手，十指向上伸展。最后，将双手十指交叠，伸直手臂，向上拉伸到极致后停顿六秒，以此伸展手指和腕关节。
366 敲打按摩法。敲打是最简单的按摩方法，也是所有按摩类型的基础动作。集中精神，有节奏地流畅敲打身体部位，试着改变速度和力度，变换敲打方式。慢速敲打能让人镇静，快速敲打则使人兴奋。手型随着身体的形状变换而变换，使手在按摩的时候和身体相协调。
在对自己的按摩技术较有信心之后，不妨试试揉捏按摩（367）。进行揉捏按摩之时，手指像揉面团一样，用力按压肌肉。这种按摩方式最适合放松肩膀、臀部和大腿的肌肉。
按摩即将结束之时，通过轻轻敲打（368）来刺激身体，让人重焕活力。手腕放松，双手分别轻轻握拳，轮流轻敲皮肤；或是打开手掌，用手掌外侧在皮肤上轻弹。总之，让双手快速轮流敲打身体部位即可。
369 用精油辅助按摩。你可以使用质地轻盈的植物油，如杏仁油、葡萄籽油或是大豆油，来稀释异常稠密的精油。一茶匙植物油可以混合一至三滴精油进行稀释。精油能够让你的双手在皮肤上毫无阻碍地滑动，而且按摩者和被按摩者都能享受到精油的妙处。基础的按摩精油则可以使用熏衣草精油，它能消除紧张，减轻头痛、失眠、焦虑和轻微抑郁的症状。
370 享受按摩。如果你在为别人按摩，可以将注意力集中到双手，感受那种不同的感觉；如果你正在接受按摩，则将注意力集中到自己的身体之上。任由按摩的节奏感将自己催眠。如此一来，按摩则成为了一种积极的冥想方式，对按摩者和被按摩者双方都能起到镇定和放松的作用。
371 按摩脸部。压力会让人不知不觉拧紧眉头，咬紧牙关。这时，不妨用食指和中指来消除这些紧张表情。让手指从眉心移向太阳穴，沿着眉毛划圈；然后，手指沿着鼻梁快速向上搓动；最后闭上双眼，将手掌根部轻轻放在眼窝之上。这三个步骤每个必须重复一分钟。
372 用食指轻压眼周穴位，能够减轻头痛或偏头痛。眼周有七个穴位：一个在前额之间的眉心处；两个在两条眉毛的中央；两个在眉毛中央下方，下眼眶的中间；还有两个在太阳穴旁，眼眶外侧的凹陷处。在每个穴位上按压三秒，然后轻轻放开。
373 放松头皮。抓住发根处的头发，轮流握紧或松开拳头数次，对发根进行拉扯。接下来，抓紧发根处头发不放，将拳头前后移动，让头皮在头盖骨上滑动。在整个头部重复这些动作。
374 通过指压头骨下部储藏压力的穴位，以减轻脑后的疼痛感。从颈部的中央开始，向外按压，一直按到耳后。
375 缓解双足的疲惫。坐在一张牢固的椅子或是小凳上，双脚着地，将左脚踝放在右膝之上。右手握住左脚的外侧，大拇指用力按压前脚掌及脚心之间的区域，保持十秒左右，然后放松。换左脚重复相同的步骤。
376 在度过漫长的一天后，不妨尝试鹅卵石脚底按摩法，以此得到放松，使精神振奋。在空浴盆或脸盆中铺上一层鹅卵石（或石弹子），倒入半杯热盐水（水的温度不要超过自己的承受能力）覆盖住石子，并加入几滴你喜爱的精油（有杀菌和降温功效的薄荷油是最佳选择）。把脚放入盆中，在鹅卵石上轻轻搓动，让脚底感受到轻柔的压力。
377 抚摸猫咪或是其他有毛的动物。研究显示，抚摸宠物也有一定的治疗作用。通过身体接触能够传递一种无条件的爱。此外，抚摸宠物还能够降低血压。
378 把手插进装满小扁豆（或其他豆类）的碗中。让手在豆子中间旋转，感受豆子滑过指缝时的质感，起到镇静作用。
379 天气寒冷时，戴一条羊绒围巾。虽然羊绒围巾价格昂贵，却能让皮肤感受到不可思议的温暖和柔软。
能量技巧
380 指压按摩疗法，缓解因压力引起的呼吸急促。身体平躺，将一只手的手掌放在腹部，另一只手掌放在胸前，停留一分钟。这样能够促进“气”（体内重要能量）在肺和肾脏（储藏焦虑的“场所”）之间的流动，让你感到放松，并进行深度呼吸。
381 留意自己的呼吸。我们的呼吸状态和思想状态有着非常紧密的关系——焦虑时的呼吸浅而急；放松时则深而缓。因此，只要多多留意自己的呼吸，就可以有意识地改变呼吸状态，从而让自己的身体和思想得到放松。开始时，身体平躺，闭上双眼，用鼻子呼吸。然后，将一只手放在胸前，一只手放在腹部，当手随呼吸上下起伏时，将注意力集中于双手，感受呼吸的节奏和深度。
如果手的上下起伏过快，可以进行深呼吸（382）。吸气时，从一慢数至四，呼气时，从一慢数至六。第二次吸气时，从一数到五，呼气时则数到七。不断增加呼吸的长度，直到吸气时能够数到七，呼气时能够数到九。保持这个速度，深呼吸十次。
如果你发现只有放在胸前的手在移动，说明你的呼吸过浅。把呼吸想象成一道光束，流进你的腹部，然后流出。这样能够帮助你加深呼吸（383）。
384 蜜蜂嗡鸣式呼吸法。练习这种呼吸法时，喉部会发出一种像蜜蜂一样的嗡鸣声。这种嗡鸣声会引起胸腔的振动，起到舒缓和给养的效果，放松全身。练习时，首先摆一个舒适的坐姿，平静地长吸一口气。呼气时，下巴放松，轻轻地发出嗡鸣声。此后每次呼气时都发出嗡鸣声，让脸部和头部的不同部位随之振动，重复八到十二次。
385 胜利呼吸法（喉式呼吸法）能够温暖身体，发掘潜在力量，锻炼意志力。合上嘴唇，用鼻孔呼吸。同时，轻轻触碰喉部肌肉，发出轻微的、类似于贝壳中听到的海浪声。注意保持呼吸的顺畅。以此法呼吸十二次，次数可随熟练程度的增加而递增。
386 像狮子一样咆哮。这个方法基于瑜珈技巧，是释放压力和紧张的绝佳方式。首先深吸一口气，让空气充满肺部，从而使胸腔扩张。然后尽可能大地张开嘴巴和喉咙，同时收缩胃部和横隔膜肌，呼气，并发出“啊”的吼叫——声音以大而长为佳。重复这一动作三次，每次使用更多的力量来发出咆哮。
387 学猫咪伸展身体。这种瑜珈姿势能够舒缓紧绷的脊柱，清空大脑的杂念，并镇定紧张情绪。首先四肢着地，脊柱与地面成水平状态（注意不要驼背，也不要耸肩），肩膀保持在手掌的正上方，臀部和膝盖连成的直线和地面垂直。吸气，腰部向下塌陷，稍稍抬起胸部和头部。呼气，做相反的动作，将脊柱拱起，倾斜骨盆。重复六次。
388 放松舌头。舌尖顶在上颚，保持几秒，然后放松。这项运动能够帮助舒缓下颚、脖子和脸部的紧张感。
389 用脚“呼吸”，能够让你在面对压力之时，感觉更加踏实。只要你双脚没有离开地面，何时都可以做这项运动。吸气时，想象你的脚底正吸入空气，空气上升到你的腿部，进入你的躯干。呼气时，想象空气正从躯干下降到腿部，再从脚底排出。
390 赶跑惰性。双脚打开半蹲，扭动身体转圈做圆周运动，再前后缓缓晃动。这样能将紧张感释放到骨盆，从而促进能量的流动。
391 抬高双腿。倒转身体的瑜珈姿势能让血液向头部倒流，为大脑提神补氧，从而为身体和精神充电。平躺在地，双腿抬高放在墙上。双手举过头顶几英寸，轻扣在一起，平放在地板上，手臂形成菱形。均匀地进行深呼吸，并保持这一姿势十分钟。在睡前做这一练习，是一种保证高质量睡眠的好方法。
392 采用婴儿的姿势。这是一种经典的瑜珈放松姿势，其灵感来自于婴儿在母体内的姿态。这一姿势能起到镇定和给养的作用，尤其适合那些陷于恐惧、忧虑等不良情绪的人。首先跪坐在地，臀部放在脚后跟上。挺直背部，手臂在身体两侧自然下垂。呼气，身体向前倾，使胸部贴在大腿之上，前额贴在地面。然后，双手向后移向双脚，手臂放在地面。闭上双眼，缓慢均匀地呼吸，你能感到所有的坏情绪正在渐渐消退。
感觉不错，看着也不错
393 利用瑜珈的基本站立姿势来稳定心情。站立时，双脚分开与肩同宽，感受脚底和地面紧紧接触。平均分配脚掌和脚跟、左脚和右脚所承受的体重。向前抬起膝盖和大腿，拉伸腿部，并慢慢收紧下腹肌肉，放松肩膀和臀部。手臂放松，自然下垂于身体两侧。平稳、均匀地进行深呼吸。
394 想象一根金线将你的头部和天空连接起来。想象这根金线渐渐拉紧，使你的双脚离开地面，让你的脊柱伸直，肩膀下垂，胸腔自由张开。感到懒散之时，便可在脑中进行这样的构想。
395 偷拍的狗仔队。在你处理当天事务时，不妨想象一下两三个狗仔队记者突然出现，拍下了你的照片。想想看，他们拍下的照片能反映出你的什么信息。会不会拍下你不希望让别人看到的不雅姿势？由此，对自己的坐姿或是站姿进行必要的调整，当狗仔队再次出现的时候，就可以让他们拍下更好的照片。
不妨对这一冥想的细节做一些小改进，将电话铃（396）想象成狗仔队摁下快门的信号。
397 放慢动作。快速急促的动作揭示了我们心中的焦虑。把动作放慢下来，可以帮助缓解紧张情绪。记住：人生不是比赛。回味最为悠长的经历，往往都不会进展太快。
398 忘记身体的缺陷，将自己看作是由1%的身体和99%的灵魂所组成。对自己进行评价之时须从内向外，而非从外向内。听取那些不但接受你的外表，而且更看中你内在品质的人们的意见。谨记要为自己的长相而骄傲，就像为自己的家庭而骄傲一样。不要为自己不能改变的身体缺陷而焦虑。
399 溺爱自己。身体是精神的载体，因此照顾好身体十分重要。定期清洁、擦洗身体，为身体补充水分和营养，这样，才能让外表和内在更加健康，从而使自信心大增。定期理发（400）。愿意的话，还可以不定期地进行足疗（401）。
简单练习
402 快步走，即以约两倍于正常速度的速度步行。这是一种健康的有氧练习，在上班或回家的路上，或是在饭后（需要换装），都可以进行。若想得到更加彻底的放松效果，可以选择在公园或是乡间步行。步行时间定在二十到三十分钟之间为最佳。
403 慢跑，最好是绕着公园或是沿着乡间小路慢跑，可以避免吸入汽车排放的有害尾气。慢跑之时，随着双脚踏地的节奏放松自己，并可以花些时间欣赏周围的风景，不要总是沉浸在自己的世界中。
404 在前庭后院或草地上跳跳绳。尽管跳绳的运动量稍大，但重复的跳动和绳子的摇晃对身体有催眠的效果。一边跳绳，一边回忆童年跳绳时唱的儿歌，能够将你带回到纯真的儿童时代。
405 找一处平缓且不陡峭的小山丘，一步步跳下山。每向山脚跳一步，不但能观赏到优美的风景，又能享受到运动的乐趣和活力，还能拥有在空中呼啸穿梭的感觉，不失为一种妙趣横生的放松方式。
406 爬山。人们常用翻过一座大山来比喻取得重大的成就，但也不是每座大山都能够逾越。山路和缆车能让你有一个好的开始，然后寻一条通畅的小道直通山顶，从容地欣赏山顶的风景。品味东南西北四个方位的景色，花五分钟进行冥想，好好享受一下登高望远的乐趣。
爬山的时候别忘唱唱歌（407）。唱歌能让你的脚步稳健，你还可借此大好机会将心中的感情唱出来。与此同时你还会发现，歌声仿佛牵起了你和队伍中其他登山者之间那条无形的纽带。
如果你有某种精神信仰，不妨将登山运动看作是一次朝圣（408）。每朝山顶迈出一步，就如同签订了一份精神契约。而山顶的景色则预示了自己将在灵魂之旅中达到的高度。
409 游泳。所有的运动之中，身体在游泳中扭伤的可能性很可能是最小的。无论游得多快，水的浮力都会支撑住你，保护你的肌肉或关节不被扭伤，让你的身体在运动的过程中得到放松。在水面上漂浮之时，飘飘然的感觉甚是惬意；劈波斩浪之时，则能够感受到全身充满力量。
水性好的人一定会喜欢上潜水（410）。去探寻水面之下，那个和人类世界共存的奇妙王国吧。
411 滑雪。这项欢快的运动能让人在体验极速的快感和放松之时，观赏到壮美的景色。你只需克服心中的恐惧，滑下斜坡，相信自己，让地心引力来主导一切。
如果你不喜欢高山滑雪的那种极速体验，不妨尝试越野滑雪（412）。越野滑雪考验的是力量和毅力，给你的回报则是美妙的景致、日益健康的体魄，以及内心的满足感。
413 骑自行车。如果你有合适的场地，不妨进行骑车这项绝好的放松运动。比起步行和跑步，骑车能将你带到更远的地方，而且不会给身体带来意外的扭伤，是探寻新地方的绝佳方法。平坦而又蜿蜒的河畔是理想的骑车场地，一路上看到的美妙风景还能让你保持愉快的心情。
如果你想通过挑战自我来让大脑放松，不妨尝试山地自行车运动（414）。上山的路虽然陡峭，却能欣赏到沿途美丽的风景，而下山时则会感到无比的畅快。
415 学习瑜珈。这项锻炼的目的在于通过姿势的变换调整呼吸，让身体、头脑和精神三者合而为一。与其说瑜珈是一项运动，不如说它是一种对精神的磨练。练习瑜珈的目的不在于竞赛，因此，练习的时候，只需按照自己的速度和柔韧度进行即可。如果你更愿意进行那些对身体要求不高的运动，可以尝试中国的太极拳（416）。打太极拳的时候，动作缓慢而连贯，身体的能量都能够随之流动。
食物和饮料
417 多喝水。每天至少喝六杯纯净水、瓶装水或蒸馏水，帮助身体排出废物，防止脱水症状侵蚀自身健康。人体缺水时，身体所有系统的功能都会受到严重影响，出现皮肤干燥、头痛以及注意力不集中等症状。
如果你选择喝瓶装水，不妨试着品尝不同种类的矿泉水（418）。你会惊奇地发现，矿泉水的水源和加工方式若有不同，口感也会大不相同。买上几瓶不同种类的矿泉水进行品尝，再决定自己喜欢哪种口味。
419 每天坚持食用果蔬。食用水果和蔬菜能让你吸收太阳和土地的能量，并能提供身体必需的营养物质，促进免疫系统的健康。
购买当地农场种植的新鲜食物（420）。大多数超市出售的食品在上架前，都是先存储在仓库中，再运送到世界各地。在这段时间内，食物中的营养成分往往都已分解。购买农场的新鲜食物，不但能最大程度地保证其营养价值，而且还扶持了地方产业，何乐而不为呢。
购买有机食物（421）。有机食物价格昂贵，却不含杀虫剂和化学物残留，对健康无害。而且，有机食物生长在培育标准品种的肥沃土壤之中，往往含有更加丰富的植物营养成分，能够增强人体免疫。
422 常吃波萝和番木瓜。这些水果分别富含能够分解蛋白质的波萝蛋白酶和木瓜蛋白酶。
423 食用能够令人镇静的食物。这些食物包括乡村奶酪、意大利面、鳄梨、香蕉和脱脂牛奶，它们都富含一种叫做色氨酸的蛋白质，人体利用色氨酸来生成复合胺——一种能够调整睡眠并使心情畅快的激素。
424 少吃加工过的食物。这些食物通常都含有高热量、高脂肪、高糖，而纤维和养分的含量却极低。而且，大多数加工过的食物都含添加剂和防腐剂，有些在医学上已被证明是成人及儿童行为性干扰症的诱因。
特别要少吃味精（425）。味精这种食物添加剂会诱发特定人群产生失眠和头痛症状。
426 每天进食五到六次能够稳定血糖水平。这种多次少量的进食法能够减轻肾上腺（肾上腺负责减轻激素皮质醇的压力）的负担，调整复合胺和多巴胺这两种情绪激素的水平，从而帮助身体对抗压力。
同理，要少吃刺激性食物（427），如咖啡、茶和香烟；少吃含镇静成分的食物（428），如酒精。这些食物都会导致血糖水平出现大幅度波动。
多吃富含纤维和蛋白质（429）的食物，能够减缓糖分的分解。食物中若是富含淀粉或糖，会促进糖的快速分解，更可能导致血糖水平忽高忽低。
430 进食时不要同时食用流质食物，以免降低人体对营养的吸收，扰乱消化系统的正常工作。最好改成饭前饭后食用此类食物。
431 根据季节调整食谱。冬天要吃暖身的热食，夏天则饮食清淡，多吃生冷果蔬。
432 淀粉和蛋白质不宜同食，以免妨碍消化。淀粉和蛋白质需要不同的消化条件，酶在酸性环境下才能更好地分解蛋白质，而分解淀粉则需碱性环境。如果无法避免二者同食，不妨向鸟儿学习，将食物分成几类（433）。即是在一顿饭之中，先吃蛋白质食物，再吃淀粉食物。
434 为朋友做一顿饭，特别是为那些体弱多病正需要补充营养却无法自己做饭或是上街购买食物的朋友做一顿丰盛的饭菜，送到他们跟前。通过这一善举，能够照顾到他人身体和情感上的需要。
435 少吃多餐。每顿饭不要吃太饱，否则会大大加重消化系统的负担。
436 不要储存食物以备饥饿之需。这样只会让你购买的食物远远多于自己需要的量，结果不是鼓励自己多吃，就是最后将过期的食物通通扔掉。
437 细嚼慢咽，细品每一口食物。将注意集中到食物的口感和味道上，同时欣赏周遭的氛围，无论进餐环境是否熟悉。这是身体的快乐时光：充满敬意地对待饥饿感和饱腹感。每日摄入的热量中，有10%用于食物的消化、吸收和代谢。饭后，给自己安静独处的时间（438），让这几道程序得以顺畅进行。
439 充满爱意地做饭。记住，烹饪是一项创作，是厨师内心状态的象征。我们的想法会融入到烹调出的食物之中，因此，在烹饪时，最好让心中充满爱意和平静。否则，做饭就仅仅成为单纯为补充能量而进行一道的工序而已。
440 和朋友一起创办一个烹饪俱乐部。俱乐部采取轮班制度，每个月轮流由一位成员为大家做一顿饭。每顿饭设定一个主题，灵感可以来源于厨师最近度过的一次假期，还可以将一堆写着菜名的小纸片放进帽子里随机抽取。将此定为俱乐部的正式规矩（吃饭的氛围则大可不必同样正式），鼓励每个人尝试做出异国风味或是饱含回忆的饭菜。
441 自创一份菜谱，至少用上一种从未用过的材料。感受那不同的口感、香气和味道。若是味道不错，以后还可以再做；若是不好吃也没有关系，不妨和同吃的人一笑而过吧。
442 制作七彩冰块。将水果切成小块放入凉开水中，再放入冰箱冷冻，即可以做出五颜六色的冰块，冰块融化后又是一杯带有果粒的矿泉水。这道夏日特饮不但可以自己享用，拿出来待客也是不错的选择。
443 为自己做童年时最爱的食物，在感到脆弱，需要安慰和信心的时候，这个方法尤其有效，能够让你沉浸在遥远的童年时代那些醉人的记忆之中。
444 烤一块蛋糕。放慢速度，快乐地进行准备工作，在进行烘烤的时候则可以静静地进行思考。为什么不给朋友或是伴侣一个惊喜（445），为他们做最喜欢吃的蛋糕呢？花些时间和心思，亲手做这样一份小礼物送给他们，同时也亲切地表达了你对他们的爱意。
446 尽情享受巧克力的美味吧。巧克力的主要成分是可可粉。最早将可可粉作为调料的是阿兹台克人，他们发现了可可粉振奋和滋补的作用，于是将其储备起来，供战士、牧师和贵族食用。今天，可可粉被公认富含抗氧化剂，能够保护我们不受致癌的放射物质侵害。质量上乘的巧克力之中，可可粉含量很高，糖分则相对较低，让你在大啖美味的同时不用心怀内疚。
447 自己动手做面包。揉面时用尽可能大的力气，能够释放你的压力；不一会儿，就可以品尝到自己努力的成果——一片刚刚出炉、香气诱人的面包。
448 表演茶道，让下午茶变为一种冥想仪式。用上你最好的茶具，缓慢细致地沏茶。心怀敬意地将每件器具不差一毫一厘地摆放整齐。每一个动作之间——尤其是饮茶的时候——进行长时间的停顿。全神贯注地完成每一道程序之后，你会惊奇地发现，这样的仪式居然能让内心感到深深的平静。待到你的茶道技艺日臻熟练之后，便可邀请朋友与你同饮，共同享受这份平静。
品尝不同种类的茶，能够加强这一仪式所带来的平静感：绿茶（449）能够舒缓神经，且不含******；甘草茶（450）能够加强肾上腺功能，减轻压力；薄荷茶（451）和姜茶（452）则能镇定消化器官。
453 削苹果皮时，尽量不把皮削断。放慢速度，不要削去太多果肉，并保持削下的果皮宽度相当。集中精神进行这项工作，可以清空杂念，让感官变得敏锐，并让你在吃苹果时能够更加津津有味。
身体智语
454 对自己的健康负责。生病之时，人们总会认为自己是疾病的受害者——是疾病击倒了我们，我们无法保护自己。其实我们在面对疾病时，并不是一筹莫展的受害者。照顾好自己的身体对于抵抗疾病而言十分重要。但这看似简单，却难以做到——我们总在剥夺自己的睡眠时间，用垃圾食品补充能量，用香烟和酒精毒害身体，且疏于锻炼，到生病时才恍然发觉，身体就这样垮掉了，失去了抵御疾病的能力。我们必须正视自己虐待身体的事实，并努力改掉那些坏习惯。只有这样，才能重获健康。
关爱自己的方法之一，便是定期去找医生进行体检（455）。不管是专职的医生还是业余的医生都行。定期体检能够在问题变得无法收拾之前将它们一一找出。如果你觉得多此一举，不妨想想你的车：连汽车都要进行年检，更何况是你的身体？
同理，定期进行眼科检查（456）和牙齿检查（457）。如果你长时间在电脑前工作，眼科检查便尤其重要——电脑会让眼部过度疲劳。牙齿检查可以预防牙齿老化和牙龈问题，让牙齿保持光洁。
458 一年当中，花上四周时间为身体排毒。从第一周开始，在每日的饮食中剔除牛奶制品和小麦制品，减少食盐的摄入，戒除肉食和动物脂肪、茶、咖啡、糖、酒精以及香烟，代之以充足的新鲜果蔬、鱼类、糙米、扁豆、蚕豆、粟米、荞麦粉、新鲜草药以及姜茶、薄荷茶、甘菊茶、茴香茶等草药茶。
平衡膳食：早晨和中午要吃好（459），才能提供足够一天消耗的能量。相反，晚饭尽可能清淡，晚上七点之后避免进食任何食物。
按照这个食谱进食之时，还需饮用足够的纯净水、瓶装水或是蒸馏水（460），并且提前上床睡觉（461）。在第三周开始进行一套低强度的训练（462）。每日两次，每次四十五分钟，以协助排毒的进行。
463 如果经常感到精神紧张，不妨在每日正常饮食的基础上补充维生素C和维生素B群。维生素C对于体内抗压激素的生成起到重要作用；维生素B群则被称为“精神维生素”，对神经系统和精神状态都十分有益。除维生素外，药店还大量出售鲜花香精（464）和中草药（465）。如果使用得当，则能够为你的日常生活带来平衡和宁静。澳大利亚灌木花精和英国的贝曲花精的功效虽不明显，但持久使用却有特效，能够解决各种情绪问题。草药之中，贯叶连翘提取物通过增加血液循环中复合胺的含量而产生效力，是德国最畅销的抗抑郁处方药剂。咔哇提取物也被证明能够减轻压力，驱除杂念，带来内心的平静。
466 拜访芳香治疗师。从事芳香治疗的医生使用浓缩的植物精油来舒缓病人情绪和身体的不良状况，对于一些和压力有关的症状也有疗效。植物精油可以单独使用，也可相互混合使用，进行按摩、吸入、外敷、浸泡，或是放入特质容器中加热挥发。
如果要自己进行精油治疗，不妨选用以下几种特别适用于放松精神的精油：甘菊精油（467）有着类似于苹果的果香，能够舒缓神经，且适用于敏感肌肤；茉莉精油（468）散发出甜甜的香味，能够作为抗抑郁剂使用，特别适用于产后抑郁的治疗；熏衣草精油（469）有着清新的香味，具有杀菌、止痛和镇定作用，可用于治疗头痛、失眠和抑郁；苦橙叶精油（470）气味甜美，具有镇定作用，用于治疗失眠和焦虑；舶来的依兰精油（471）具有抗抑郁、镇定和杀菌作用，能够减轻焦虑。你可以用植物油稀释以上精油（或其他精油），用于按摩，还可以在放满水的浴缸中滴上几滴，或是直接滴在枕头上，还可以买一个香熏炉，为卧室添香。
472 生病时要进行适当的休息，为了能够早日痊愈，请病假或是取消预订计划都是值得的。无须为让别人失望而感到内疚：要照顾好他人，必须先照顾好自己。
473 了解自己的生物钟。身体的能量如同潮汐一般，时而高涨，时而低落。如果能够找到其中的规律，便可以根据能量消耗的不同，将事情安排在适当的时间完成，从而高效且创造性地充分利用一天的时间。
474 克服冬季忧郁。灰蒙蒙的冬天容易让人感到疲乏、易怒和精神涣散，出现季节性情绪失调的症状。这是一种荷尔蒙水平失调的现象，因缺乏自然光照而导致。治疗方法便是每天至少外出一小时，并在室内装一盏全光谱灯。
475 用自然方法调节女性荷尔蒙水平。食用大豆、豆腐、甘薯、花椰菜、甘蓝和球芽甘蓝等一些富含雌激素的食物，自然调节女性荷尔蒙激素，从而改善每月困扰不少妇女的经前期综合症，消除情绪波动、头痛、乳房胀痛以及水肿。
生理期来临之前，还可以采取其他方法缓解不适：少吃盐分较高的食物（476），如派酥司饼干、盐花生或是加工过的肉类；服用高强度维生素B群（477），以帮助肝脏产生雌激素，服用维生素E，补充钙、镁（478）；以帮助减轻紧张症状，保持镇静；服用月见草油中富含的γ-次亚麻油酸（479），减轻乳房的胀痛感。
