肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据某知名运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上。准备活动不充分，体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度，用力过猛，超过了肌肉活动的范围等都容易造成肌肉拉伤。
预防措施
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
1.剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动。
2.体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。
3.要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。
4.改善训练条件，注意运动场所的温度。
5.冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄。
6.要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。
7.肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
常见错误处理方式
有些家长忽视了孩子肌肉拉伤的严重性，不当的处理导致留下严重的后遗症，这些都是要尽量避免的。
1.肌肉拉伤后继续活动，导致拉伤更严重。
2.肌肉拉伤后进行按摩与热敷。
正确的急救措施
1.正确的处理方式
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理。
（1）用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷。
（2）然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
（3）在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
（4）根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
（5）肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断，应抓紧时间去医院作手术缝合。
2.肌肉拉伤恢复训练
（1）部分断裂者，局部停止活动2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。
（2）1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。
（3）在做伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。
（4）大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。
（5）运动时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
（6）肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止运动，完全休息，积极治疗。
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发生肌肉拉伤的主要原因
1.准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2.体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
3.运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
4.气温过低，湿度太高，场地太硬等。
