减压体操，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。它通过各种姿势按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统，达到保健治疗的作用。它更是一种心灵治疗法，可调整人们的内心活动消除烦恼，清除潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。
减压体操运动：呼吸之间甩开紧张
办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳，电脑速度慢得像蜗牛，未批复的文件却堆积如山，身心状态像是即将爆炸的火药桶……现代人生活压力格外巨大，各种亚健康状况无法缓解——焦虑、易怒、身心疲惫。长期持续性地紧张，会使紧张聚集很多，会导致紧张的身体更紧张。
谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的体操动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，一口气放松，会使全身都感到放松、舒服。
所谓减压体操，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。它通过各种姿势按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到保健治疗的作用。它更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。
短短几分钟就会有舒展筋骨的神效，你还不快点试一试？你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……
动作要领：
1.仰卧，闭上眼睛。两脚张开，比腰稍宽。手掌朝上，身体放松。
2.大吸口气，停止吸气后脚尖用力弯曲，接着小腿、膝盖、大腿、臀部一一用力。
3.呼气，把手放在拇指中握紧拳头。
4.再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部，使肩部贴近耳朵。
5.从脚尖到头顶让全身再一次紧张，保持3秒钟后呼气，放松全身。
6.闭上眼睛、把意识集中到脚尖，然后按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根。
7.从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，臂部从肩向下放松，从上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。接着，头部、下颚、口部、脸部、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、头部全部放松。
8.充分体味全身的放松，保持3分左右。在心中缓慢地数5个数，之后睁开双眼放松。
爱心提示
减压体操的动作重点在于伸展和扭转，它属于慢动作的活动，由于动作缓慢，呼吸因而也较慢，久而久之，学员的情绪也会变得较为平和，性格不会那么急躁。特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。
缓解头痛的体操运动：从此和头痛困扰说再见
头痛是现代人忙碌生活中常见的身体不适类型。相信很多人（尤其是女性）有类似经验。常见的头痛类型包括紧张性头痛和偏头痛，当然还有一些少见的病理性头痛（例如肿瘤造成的头痛）。头痛的原因千奇百怪，从病理因素看，肿瘤、高血压、中风到工作与生活的压力、用电脑时间过长及姿势不良、内分泌失调、抽烟、喝酒，甚至于脊椎关节错位都有可能引起头痛。头痛通常可以通过药物、针灸、脊柱指压、按摩等等方法来治疗和缓解头痛。适当的健身体式和呼吸锻炼对减轻头痛症状也很有帮助，尤其是对紧张性头痛效果比较好。
一项最新研究显示，体操姿势、呼吸练习和放松结合起来可有助于减少偏头痛发生的频率和强度。研究人员们认为，柔和的体操姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，体操能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。
如果你经常被头痛困扰，不妨做一下下面的几个简单的动作：
1.椅子式的腹式呼吸
注意一定是吸气时腹部胀起、呼气时腹部瘪缩。
动作要领
（1）坐在椅子上，两手按住腹部，放松肩部，抬起下颚。
（2）吸气，使腹部胀起，在意识中要使体内和脑部充满氧气的感觉。
（3）缓慢地呼气使腹部瘪下去，要有种把头部紧张感及压力一同吐出的感觉。
（4）放下手，轻轻地低头放松。
作用：由颈部、眼部疲劳而导致的头痛，无论在哪儿都可做到的腹式呼吸，能向大脑里输送氧气，而且呼气可缓解头部的紧张。简单的体操动作在办公室或是在电梯中都可以练习。
2.放松安乐座
动作要领：
（1）悠闲地正坐，放松，抬起下颚。闭嘴吸气。
（2）自然地呼出气体，从鼻子深处发出“h”的声音，保持7～8秒。全身感觉都很放松。
作用：增加头部和胸部的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。
爱心提示
体操讲求整体身心平衡，学习体操也应同时配合饮食、睡眠一起进行。尽量吃得清淡，少摄取肉类；在睡眠方面，则应避免睡眠不足，每晚要睡得足够。
缓解失眠的体操运动
睡眠充足是最佳的美容圣品，睡眠不足对身体的健康有很大的影响。如它会令人精神沮丧，胃口不佳，工作效率减退，疲倦等等。失眠对现代人来说，绝不是陌生的名词。要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。
放心，睡前体操并不是让你做些高难度的动作，而是利用体操放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！睡前请按照进程表来调节身体，你将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程：猫式——兔子式——开肩式——肩立式——鱼式——仰卧腹式呼吸
1.猫式
（1）跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
（2）臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
（3）吸气，手肘弯曲，但不要碰在地上，用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降，但不要着地。吐气。
（4）然后吸气，吸气的同时有手臂撑起身体，还原成第二步的状态。把第1～4步反复做5次。
（5）最后慢慢还原。调息。
2.兔子式
（1）取金刚坐姿，调匀呼吸。
（2）吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地；
（3）吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。
（4）放松，重复练习5次。
提示：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
3.开肩式
（1）两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
（2）放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2次。
（3）最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
4.肩立式
（1）仰卧在地上。肩膀及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。屈膝，双脚并拢，脚板贴地。双手放在地上，手掌向下，靠在盆骨两旁。肩膀向下转动，令手臂外侧贴地，上背稍微离地。
（2）一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
（3）一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90°角。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
（4）恢复两手的位置，仰卧放松。
5.鱼式
（1）平躺，双腿伸直并拢。
（2）吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
（3）双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
6.仰卧腹式呼吸
（1）仰卧床上，屈膝或平伸，全身放松，上肢放在身旁，右手掌放在小腹部，拇指正对肚脐。口唇微闭，舌轻抵上腭，两眼平视。
（2）吸气时胸腔不要向上扩张，小腹部自然凸起，呼气时小腹自然凹回。呼吸过程中，呼吸尽量做到自然，不要用力或憋气。
（3）当呼气将尽时，意想肚脐随呼气向命门穴靠贴。吸气时意想命门穴中的内气向两掌扩散。
（4）练功完毕，呼吸慢慢恢复成自然呼吸，同时静守小腹部片刻。然后两手搓热，擦摩面部和头部，再活动一下腿脚，一般每次练1小时左右，每天3～5次。
如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿体操功，或进行片刻沉思，都有助于放松。
爱心提示
练体操过程中不能喝水，同时要求在练习前排便清空，水会增加腹部负担。水是20分钟后被身体吸收，2个小时后排出体外，体操练习2个小时前不能大量饮水。练习结束半个小时后才能饮水。
消除疲劳的体操运动
疲劳是身心向心你出的SOS信号。如果你懂得正确的处理方法，疲劳感就能马上消失。什么运动既可以健身又可以放松身心——体操！
1.第一招：抗颈肩疲劳
（1）颈部森林式
方法：直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。放松，调匀呼吸，配合冥想，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的体操女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
（2）扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.第二招：缓解眼部疲劳
（1）两手指弯曲，使手掌成碗状，并产生温度，扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处，缓慢地吐气，反复做5次。
（2）用两手的食指、中指、无名指3根指头，轻轻地揉眼部周围的骨边，可解除紧张。轻揉眉毛周围，从内到外，接着眼部下面、颊骨周围，从内到外反复做5次。
（3）注视食指中部，并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂，静止5～10秒，再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作，使眼部放松。
（4）右臂朝前水平伸直，竖起拇指。一边注视拇指中间，一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置，停留5～10秒，脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面，返回动作1。左边也同样这样练习。
（5）在正面伸直右臂，食指伸向左边。一边注视食指的正中，一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊，直到看不见的位置。静止5～10秒，返回正面。上下运动，返回动作1，使眼部放松。
（6）把肘部放在桌上遮光
肘部放在桌上，用手掌来支撑头部的重量，用手遮光。呼气可消除眼部紧张，缓慢地呼吸。
作用：使眼球朝各个方向转动，可以使眼部肌肉放松，治愈眼部疲劳。
3.第三招：缓解腿部疲劳
（1）鸶式
1）正坐，伸直两腿，立起右膝。两手握住右膝的脚尖，吸气。
2）一边呼气一边把一只腿向上抬起45～60°角，如果有能力，可伸直腿。
3）一边吸气一边弯曲膝盖，放下腿。重复做3次。
4）在练习时当感到大腿内侧受到刺激时停止。保持15秒的自然呼吸。
5）左右腿同样这样练习，伸直两腿。喘气放松。接下来，伸直两腿，然后用力扣住脚趾，再突然张开脚趾，反复做3回。
作用：腿部因为是身体低的位置，静脉血会很难返回到心脏，容易引起疲劳和水肿。拉伸膝盖里侧的动作可以促进静脉血液循环，使腿部肌肉柔软并可消除和预防疲劳。
（2）丰满式
1）正坐，两腿分开。臀部坐在其中。向外伸出的两脚，不要弯曲脚踝并伸直脚背。如果难度太大，也可单腿伸出做此练习。
2）伸直腰部、在上体前交叉双手。一边吸气交叉两手，一边向上举过头顶。腰部保持挺直，呼气使腹部瘪下去再吸气使腹部胀起。用腹式呼吸缓慢地做15秒。
3）一边呼气一边放下两手，臀部坐在两腿中间，放松。
作用：可促进全身的血液循环，解除腿部疲劳。
爱心提示
工作繁忙的人们，在疲劳之时，千万不要忘记去调整一下身体和心情，只需要花很短的时间，就可以让你的精神面貌“焕然一新”。
防治便秘的体操运动
便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既是人痛苦而又令人尴尬的事情。想排的时候排不出，或是排后仍有残余感，体味到便秘难受滋味的人越来越多。其实，便秘与不健康的生活习惯息息相关。现代人不规律的生活方式，经常处于加班、熬夜、失眠、忙碌与压力的环境里，饮食摄入过多的油炸、酒精、咖啡因、白糖，却缺乏摄取蔬菜、水果、纤维素及水分的机会，又常有抽烟、不运动、服用止痛药、抗生素、滥用泻药等不良习惯，点点滴滴的因素加起来，便写下了一篇篇现代“便秘”英雄“可歌可泣”的奋战故事。
当我们便秘的时候，很多人都会去吃一些通便的药物，这样一来，我们会形成习惯性便秘，泻药的刺激还会造成结肠收缩硬化。如果孩童常服用，待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了，必须引起高度注意。
便秘这个小毛病也许不至于危害性命，不过如果不去正视它，也会影响其他器官的健康，对我们的身体造成无法弥补的伤害。便秘可引起上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。
脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？练“体操洁肠术”，能缓解你的便秘症状。在清晨起床后，喝500毫升温水，然后按顺序做以下动作。
1.摩天式
两腿分开稍宽于肩，两臂伸展，掌心向上，吸气时手臂慢慢向上伸展手腕交叉，挺胸抬头，转动手腕，掌心向上。当觉得手臂完全伸展充分后，两手抓住肘关节并向外吐气后，吸气同时脚尖提起，重心集中在脚尖上，呼气的时候脚尖放下，上身慢慢地向前弯曲，保持此姿势10～30秒。
2.风吹树式
双腿分开与两肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，自然挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同时吸气。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正，如此反复，再做5次。
3.腰部旋转式
两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。
4.蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。
5.腹部按摩功
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组后就会有便意。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
爱心提示
这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
