运动是减肥的良方，这是大家都知道的常识。但是许多减肥心切的人，或许会感到愤愤不平，平时我一直在坚持运动啊，为什么就是瘦不下来？是不是运动量不够大，于是一些人就盲目地加大了运动量；有些人甚至整天泡在健身房的跑步机上，或者是在校园的操场上展开了马拉松式的长跑，每天把自己累得要死。但是结果呢？往往还是难尽如人意。
激烈运动，减肥才有效
肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。
运动是减肥的良方，这是大家都知道的常识。但是许多减肥心切的人，或许会感到愤愤不平，平时我一直在坚持运动啊，为什么就是瘦不下来？是不是运动量不够大，于是一些人就盲目地加大了运动量，有些人甚至整天泡在健身房的跑步机上，或者是在校园的操场上展开了马拉松式的长跑，每天把自己累得要死。但是结果呢？往往还是难尽如人意。
1.短时间激烈运动并不燃烧脂肪
如果想要变得结实，就要有剧烈运动，但这并不意味着一定会燃烧脂肪。过于剧烈的运动，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量来源，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。也就是说，当你气喘吁吁、汗流浃背的时候，身体更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
2.激烈运动后你可能管不住你的嘴
短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这对减脂是不利的。
3.一般性运动消耗的能量是有限的
而且，一般性运动所消耗的能量是很有限的，像上下爬楼梯，及时你累得气喘吁吁，也只能消耗420焦耳的能量，这还不及半碗饭的能量呢？而散步，只有时间超过38分钟，才能消耗半碗饭的能量。再激烈点，即使你跑步跑个60分钟，所消耗的能量也不过相当于你吃的几个水果的能量，这难怪你累得要死，还是没有减下多少脂肪。
4.小强度有氧运动才减脂
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。运动的前段大约5分钟先消耗淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续30分钟至1小时，所消耗能量的五成，就由燃消耗脂肪来供应，因此真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉得吃力的运动类型，研究报告表明，只要改变一些小习惯，就能够增进效果，比如不坐车而走路。不坐电梯而上下爬楼梯等。
因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
爱心提示
想要达到全身减肥的目的，就应做心率在120～160次/分钟的低中强度，1小时以上耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
多出汗才能减肥
夏日的早餐，你可能看到过这样的一幕：一些人穿着厚厚的运动衣在马路边跑步，虽然热得满头大汗，但仍然满面笑容。这是什么原因？原来她们是为了减肥！多出汗不就能减去更多的脂肪吗？所以多穿一点，捂出点汗，这样瘦起来会更快。
殊不知，这种方式，减的是水，不是减脂肪，不仅对减肥无益，而且对健康有害。也就是说，那个时候你的身体严重缺水。人出汗只能分泌少量的能量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的能量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。
肥胖的确会给身体健康带来负担，所以，我们周围的许多胖人和爱美的人都把减肥当成了生活中的重要任务，听说一种减肥方法就试用一下，但不够正确的减肥方式可能会为以后带来更为严重的疾病。单纯出汗减水，脂肪一点都没有触及，何从减肥？相反出汗太多，水分得不到及时补充，不仅影响脂肪的正常分解，还会影响肾脏过滤功能，继而加重肝脏解毒功能负担。肝脏是个分解脂肪重要脏器。肝脏负担加重了，脂肪分解能力也随之削弱。
而且这样的减肥方法使你不会坚持太久，因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己。于是，你的体重就会迅速复原，甚至超过原来的重量。
“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的能量，这样既可减肥又可保持健康。
爱心提示
减重降脂，最简单而又最重要的一点是，摄入的能量必须少于消耗的能量。运动减肥是否有效，应从身体各部分变化情况和心率的波动情况来判断，而不是单纯以出汗多少来判断。
