深秋的南京，寒气袭人。夜里九点，路上的行人已经稀少，南京中医药大学金杏宾馆多功能会议室里，依旧是灯火通明，热闹非凡！整个会议室座无虚席，连主席台的两侧、中间的走道、会议室的后面都挤满了人。他们认真地聆听，仔细地领会，会场里时不时爆发出掌声。台上的张道长，正引经据典，侃侃而谈。他那风趣的语言，极具磁性的声音，吸引着下面数百名听众！这是《中华养生智慧——行走坐卧皆养生第二期培训班》的一个画面。张道长是国内出了名的道家养生家，他今天要给大家传授的是“仰卧抖动养生法”，听说此法是专门为改善血液循环，特别是加强毛细血管微循环而设计的。难怪前来聆听讲座的300余名学员中，有中医院校的教授学者，有各大医院的知名专家，有个体诊所的民间医生，有养生堂的养生咨询师；还有新闻记者、软件师、企业老总、银行家、经济师和工程师。一位抱着孩子前来求医的女士，也被精彩的养生讲座吸引，求医后没有回家，而是一场不落地听完了整个培训班的内容。
张道长随意点了三位学员，同自己一起全身仰卧于准备好的硬床上，让大家做3次深呼吸，使呼吸调匀，然后全身放松，面含微笑。“好，大家做得非常好，下面请跟我一起做起势动作。”只见张道长上肢不动，右腿屈起踩住，左脚尽可能高抬，用力抖动2至3分钟。然后左脚下落，与右脚互换举起抖动。三名学员跟着道长抖动了起来，原本认为动作简单，但不到1分钟，三个人的动作做得歪歪扭扭的，把观众逗得很开心，爆发出会意的笑声。“道长，现在可以放下来了吗？”三位学员有点吃不消了，不约而同地停了下来。只见张道长仍在抖动，并且双脚、双手同时举起抖动了起来。“道家功夫真是了不起！”学员们啧啧称赞。
“左也抖右也抖，仰卧抖腿保健康”张道长向学员们讲解养生的真谛。原来“仰卧抖动养生法”是中国古代养生长寿术，引用阴阳五行学说，用天人合一的观点，整套功法采用慢、圆、软、连的法则，对人体各重要系统和器官采用不同的运动方式加以调整。以甩、挤、摩、捂、兜的运动方法施功于性腺，促进性激素的分泌，以保障健康人体的需要。还以蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱，使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整植物神经系统，保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能。通过抻、颤、挤、压、揉直接施功于内脏器官和内分泌腺体，来调节内脏和各腺体的功能，改善血液循环，保障人体生理活动的均衡。臀部最好垫起3～4厘米，可使举起省力。抖动时间一般控制在10分钟左右。但女性要注意，例假期间可以根据情况选择腹压较小的动作来抖动。
张道长认为此法最好在睡前练习，但要注意调节饮食。首先，忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。其次，忌饮浓茶与咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。第三，忌喝酒。研究证明，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠中等强度的有氧锻炼。
日常膳食也要配合调理：
（1）枣仁煎百合：鲜百合500克，用清水浸泡24小时，取出洗干净。再将酸枣仁15克炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。每日2次，吃百合喝汤，每次1小碗。可养血安神。
（2）糯米小麦粥：糯米50克，小麦米50克。将糯米和小麦米淘洗后，加水适量同煮成粥，加适量白糖或红糖调味即可。每日1次，晚上临睡前服食。可补脾胃，益心肾，安心神。
（3）核桃杞子煲鸡蛋：枸杞子10克，核桃仁15克，鸡蛋2个。将枸杞子、核桃仁、鸡蛋共放于煲内，加清水500毫升同煲，蛋熟后取出去壳，再煲3分钟即可食用。饮汤吃蛋，每日1次。可滋补肝肾，安神宁志。
