在2009年10月31日下午，南京科技会馆举办的养生论坛活动中，我现场为三百多名参会者讲解“行走坐卧皆养生”的锻炼方法，三楼会议室座无虚席。在随后举办的养生健步行活动中，我带领百名群众和游客沿着鼓楼区广场漫步，开展健步走活动。大家一边大步走，一边进行有氧健身运动，在收获养生知识，享受精彩生活的同时，也掀起了养生健身的新热潮。
在健步走活动中，大家纷纷惊喜地反映收获了很多以前从未试过的健步走附加运动。
让拇指做360°旋转，旋转时必须让拇指的指尖尽
左右手掌掌心相握，上下交错对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。
双手掌心相对，手指交叉。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
也许有读者要说了，王老师说了这么多，效果才是硬道理！那么，怎样步行锻炼才有健身效果？很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的，但往往不能如愿，这又是什么原因？我认为，主要原因是没有达到中等运动强度，或者运动持续的时间不够。
所谓“中等运动强度”，可以用运动心率来衡量。例如一个人在无运动状态下的心率是70次/分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次/分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/分钟。尽管走了10000步，锻炼效果也不明显。还有人一会儿快走，一会儿慢走，虽然达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原；只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少应步行20分钟以上。
如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到呼吸加快，有点喘，但又可以与人正常交谈。如果喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。
事业和生活的压力，让现代人受到头昏头胀、失眠、记忆力差、性功能障碍等症状的困扰，我们把责任归结于日益恶劣的环境，殊不知环境是外在的，内因才是起决定性作用的。人具有自我修复的能力，并且动力是强大的，而我们大多忽视生命内因的作用。我认为行走是我们改变自己，帮助他人的工具，成本低，效果好，安全方便。每天保持一定正确有效的行走量，长期坚持下来，就会使我们培养起良好的行走习惯，从而强健身心。
