大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗？许多从事规律运动的人，睡眠也都会好。运动可放松身体及让心理平静，且可降低沮丧与焦虑（造成睡眠问题的两个常见的因素）。有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周、每周4次、每次30～40分钟的低冲击有氧运动及快走（约最大心跳率的60～75﹪）运动后，每天比以前多睡了一小时，且睡眠潜伏期的时间只有以前的50%。
何谓有效运动
有效不仅仅是运动本身，更是运动的时间和地点。不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善效果相当明显。晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡眠前一小时都应该停止运动，以免影响睡眠。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21～23点期间。
有效的运动时间最好在下午4～5点或者早晨，运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
6种有效的助眠运动方法
对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。
而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、慢速自行车骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。每周3～5次，每次30～60分钟，是比较有效的改善睡眠质量的运动方法。
对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。
爱心提示
如果已经出现了睡眠问题，千万不要背上思想包袱。放松心情，坚持有规律的运动，相信对您的睡眠一定会有所帮助。
