（一）运动要选好时间表
日常生活中，有人喜欢起早锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空锻炼一会儿。事实上，运动也有自己的“时间表”，如果能够选择最佳的时间段进行锻炼，运动的效果才会事半功倍。
一般来说，早晨空气清新，此时锻炼不仅可以提高人体的肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能也大有益处。所以患有呼吸道疾病的人选择在清晨锻炼比较有好处。而下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力比其他时间高，视、听等感觉也最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，此时锻炼能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压上升现象。所以对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。并且在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感还有助于睡眠。但锻炼须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反而导致失眠。
需要注意的是，运动并不是随时可做的，有几个时间段不宜运动：
1.进餐后不宜运动
刚刚吃完饭，需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物，吸收养分。如果此时进行运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能会受到损害，易患胃肠疾病。老年人与体弱者进餐后锻炼还易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，在外出活动时易跌倒等症状；患有肝、胆疾病的人餐后运动，会影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加重。因此，“饭后百步走”也不是完全正确的，最好能够在进餐后休息30～45分钟后再进行锻炼。
2.饮酒后不宜运动
如果酒后去运动，不仅会影响肝脏分解酒精的速度，而且酒精通过血液循环还会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。
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运动时应保持乐观的情绪，当你生气、悲伤的时候，尽可能地不要做激烈的运动，因为人的情绪可以直接影响身体的生理机能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。心情不好的时候，最好进行一些强度不大的有氧运动。
（二）清晨不是运动好时候
不论是寒冬还是盛夏，不少人都坚持每天进行晨练，而且普遍觉得“越早越好”。实际上，一味地追求早未必有好处。尤其在冬天，晨练更应该视气候而定，不宜只赶早。
特别是生活在城市中的人们，更要注意这一点。我国许多城市环境受到污染，卫生专家对城市大气监测证明，早晨，尤其是冬季早晨，常有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止上下对流运动。因而生活炉灶、采暖锅炉的大烟囱以及工厂排放的烟尘，不能向大气上层扩散，而滞留在人们周围的空气中。这时在户外锻炼，容易引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和过敏性疾病。
此外，人由于一夜没有饮水，清晨血液很黏稠，增加了血管堵塞的危险性。早晨9～10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风、梗死的多发时间。因此，有患心脑血管病危险因素的人和已患心脑血管病的患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。
美国运动医学教授指出，进行各类体能运动的最佳时间并不是早上，而是每日下半段时间，即接近黄昏这一段时间，才是最适宜从事体育运动的时间。在此段时间，体力、肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰。此时从事各类运动对身体健康最为适合。
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在晨雾中运动，由于浓雾水汽大，妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的交换，使身体器官组织供氧不足，所以有人在雾中运动，往往感到呼吸不畅，胸闷不适，容易疲劳。
（三）要活九十九，饭后走不走
“饭后百步走，活到九十九”这是千年古训。但从消化角度来说，这条谚语也并不科学，这些年又有了“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法。那人们到底应该怎么办呢？实际上，这个问题不能一概而论。饭后“走”与“不走”，应因人而异，动静结合，适可而止，乃是上策。
“饭后百步走”有一定的道理，如能够促进胃肠蠕动、有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。比较适合平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。
提倡“饭后不要走”也不是没有道理的。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用提吸收了。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
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有的人总喜欢背着手走路，这种一边走路一边沉思的姿势其实并不利于身体的放松。散步时血液充斥于运动器官，但如果边散步边想心事，就会因大脑思考而过度增加耗氧量，使四肢血液的供氧相对减少，所以不利于有氧运动。
（四）健身房健身不一定有利健康
现在，去健身房健身已经成为人们运动休闲的首选。但室内环境专家提醒大家，健身房的室内污染问题应该引起重视。健身是好事，花钱到一个不健康的环境去要健康，就不值得了。
健身房，尤其是新建的健身房，常常会有建筑污染，比如放射性氡、氨气污染以及装饰和室内家具生成的甲醛、苯污染等。这些情况一定要注意警惕。
到健身房健身的人们，自身也会造成空气污染，主要包括以下几种：
1.二氧化碳污染
研究证明，人在激烈运动时产生的二氧化碳是静止时的10倍左右。健身房内人员密度大，产生的二氧化碳也就多，呼吸过多的二氧化碳容易使人产生恶心、头痛、四肢无力等不适感觉。
2.可吸入颗粒物污染
在运动过程中，难免会接触到一些场地的扬尘以及衣服、鞋袜上的尘埃等，这些微粒物可被吸入人体的呼吸系统，甚至深入肺部。它们不仅可能成为微生物的载体，其本身还含有有毒物质或其他致病、致癌物。
3.体表排出的臭气和微生物
人体体表排出的臭气和微生物、细菌、病毒可与空气颗粒物相伴存，并随空气尘量变化而变化。特别是在人员集中的公共场所内，这些空气微生物和悬浮颗粒物更多，也就更容易对人体造成危害。
为了防止健身房污染对人体的伤害，应注意以下几个方面：选择各种设备优良的健身房；注意运动过程中的通风换气；尽量避免到新建的健身房内健身运动，以防止甲醛、苯、二氧化碳等物质的污染。
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健身房的各种器械有利于锻炼肌肉的灵活性和力量，但专家认为，锻炼身体不能单独依靠健身房。偶尔一两次“还债式”的大强度运动对身体有害无益。
（五）不宜在公路边散步
大城市人烟稠密，公园、广场、草坪相对不足，身居市区的人们早晚散步，常选中宽阔公路边侧的人行道，然而，他们却忽略了在公路边散步也有其不利健康之处，这里正是城市污染的严重地带，如果经常来这里逗留，必然身受其害。
汽车行驶时不断排出的尾气会造成路面空间污染。汽车尾气中含有一氧化碳、氧化氮以及一些固体颗粒，尤其是含铅汽油，这些物质对人体的危害很大。铅在废气中呈微粒状态，随风扩散。铅进入人体后，主要分布于肝、肾、脾、胆、脑中，以肝、肾中的浓度最高。几周后，铅由以上组织转移到骨骼，以不溶性磷酸铅形式沉积下来。人体内90%～95%的铅积存于骨骼中，只有少量铅存在于肝、脾等脏器中。骨中的铅一般较稳定，当食物中缺钙或有感染、外伤、饮酒、服用酸碱类药物而破坏了酸碱平衡时，铅便由骨中转移到血液，引起铅中毒的症状。
一般来说，人们对于汽车尾部排出的浓烟臭气污染环境的道理比较容易理解和重视，但对于路面灰尘污染空气，进而危害人的健康，就常忽略。近年来国外一些卫生学家研究发现，当汽车行驶时，可以产生一些有毒的路尘。科研人员通过研究发现，假如在无风的条件下，路面通过一辆汽车时，可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0.04微克。
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如果条件允许，最好选择绿色植物较多、尘土和噪声较低的地点，比如公园、河边、小路边等来散步。这些地方空气清新，氧气含量高，是散步的最佳场所。
