运动是女人永葆青春的秘诀，尤其是有氧运动，具有抗氧化剂的效应，会钝化和转化体内的自由基，并控制其形成和活动，保护身体免受侵害，同时使人的全身得到充足的氧气供给，加快呼吸系统的作用，防止自由基引起的衰老现象。
什么是有氧运动
有氧运动的全名是有氧代谢运动，特点是有节奏、强度低、持续时间长，不中断。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车等。同跳高、跳远、投掷、举重、赛跑等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是持续5分钟以上还有余力的运动，是一种恒常运动。它必须具备3个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来获得。
运动时全身大多数的肌肉群（2/3）都参与。
运动强度在低～中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。
有氧运动的3大作用
塑造美好形体：各种有氧运动需要燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时，又消耗体内的热量。在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终可以达到减肥塑身的目的。
增进身体健康：“生命在于运动”，有氧运动大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。可使肌体营养物质充足，使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。因此，增强了体质，有益于身体健康。
缓解精神压力：有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，平衡精神心理状态和改善睡眠。
美丽跷跷板
有氧运动是最好的减肥运动方式。据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度因人而异，20～30岁的人运动时心率维持在每分钟140次左右；40～50岁的人心率每分钟120～135次；60岁的人心率每分钟100～120次为宜。运动时间可每周3次，每次20～30分钟或更长。
