运动可以改善体内新陈代谢，减轻体重；还可以加快体内脂肪的代谢，自然也能科学有效地起到减肥的目的。运动瘦身不仅有利于保持和重塑体形，同时还能帮助你获得健康的身心。同时，运动还可以为你带来健康的体魄，并使你远离疾病。但对于绝大多数女性来说，每天抽取大量的时间去健身房是不太现实的，在这种情况下，女人们也可以利用空余时间，“见缝插针”地锻炼一会儿，从而达到瘦身的目的，现在就向你介绍几招简单实用的减肥法。
第1招：睡前瘦身操
躺在床上双腿稍弯曲来做仰卧起坐。注意不要将身体打直来做，否则会伤到你的脊椎。像踩脚踏车那样将腿抬高再放下，注意要专心地踩，不要想其他的事情，重复50次左右。踩完后，腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿放下来；平躺后做深呼吸，不要想其他的事。这样不仅能调节呼吸，还能让你睡得很棒。如果你不熟悉或不习惯这项运动，大约做5～10下就可以了。
第2招：清晨瘦身操
仰卧转腰：两手抓握头上方床沿仰卧床上，腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍微停顿后还原，再向右侧转体成侧卧。左右各反复练15～20次。做的过程中强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。要求保持自然呼吸，同时腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
身体仰伸：此运动可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。躺在床上就可以进行，方法就是用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或双腿同时）直膝向上举。举腿时稍快，回落时稍慢，反复做20～30次。也可以站立，双臂上举，类似于伸懒腰，但要加大幅度。
仰卧蹬伸：可以减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，自然呼吸，左右腿交替屈伸，类似骑自行车，各做15～20次。
仰卧抬臀：可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰臀部肌力，强腰固肾。仰卧床上，屈膝并将两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停，然后呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
第3招：轻松走路减肥法
在办公室练习满脚走：先把重心放在小腿，而不要用两腿的力量，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳。“满脚”是整个脚掌落地，而并不是脚尖着地，要以脚尖前伸出发，再用上小腹的力量，让腿部出力减弱，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
利用上下班甩手大步走：上下班也是塑身减肥的大好时机，每天有两趟上下班的时间，当然要“见缝插针”地运动一下了。你要学习的走路方式是“甩手大步走”，它的好处在于可以瘦背、瘦腰、瘦臀，让手臂没有赘肉，所以这是一种最好的全身运动。方法是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，散步也可利用此法运动。
第4招：勤做家务让身材窈窕
医学研究已发现：勤做家务至少可消耗体内40%的热量。所以，在家时不要太懒惰，做个勤快的女人，也可以达到瘦身的目的哦。各种不同的家务事平均每分钟可消耗的体内热量分别是：烹饪：3卡；照顾婴幼儿：4卡；购物：4卡；洗擦地板：5卡；洗擦窗户：5卡；与子女玩耍：6卡；搬动家具：8卡。
第5招：乘车途中“瘦身操”
乘车时如果站着，就可以借机锻炼一下大腿前侧。方法是抓住车内吊环站立，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。训练时要停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1～3次。这对训练前脚大腿十分有效。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着，这样可以锻炼腹肌，尽量试着将抬起的时间保持几站路。
美丽跷跷板
运动医学专家的最新研究发现：适度运动可以使体内瘦身蛋白的浓度增加，促进肥胖基因的出现，有助于控制体重。但倘若运动强度太大反而会让人食欲大开，想瘦下来就太难了。因此，运动医学专家忠告那些想瘦身减肥者：千万别运动过了头。如何判断是否运动过了头呢？一般说来，半小时到1小时的运动，心跳每分钟达到130～175次左右，脸红流汗，运动后体温上升，食欲下降，可算是运动适度。反之，倘若运动后食欲增加，就是运动过头了。
