在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。如果肌肉得以放松，也会令精神有所放松，焦虑则无处立足了。有趣的是，要使肌肉放松，须先让肌肉处于过度紧张状态。下面的简单有效的浓度肌肉放松法，你可以闲时学一学。
第1步：双眼微合，双肩上耸，头部下缩，放松头及双肩，然后将头慢慢作逆时针转动8圈，再按顺时针转8圈。做完动作后静静地躺在床上。
第2步：将右脚绷直抬高，直到不能坚持，然后放松地让脚落在床上。要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象从足尖到髋部都非常紧张，才有可能达到浓度肌肉放松。抬接着起左脚进行与右脚相同的练习。
第3步：右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力，想象手臂非常紧张，感觉很累时让手完全放松地落在床上。左手接着也做同样的练习。
第4步：在左臂放下后，双眼仍保持微合，想像头顶的天花板上有个圆圈，直径大于4公尺。想象着视线按顺时针方向转8圈，然后按逆时针方向转8圈。完成后再想象一个边长大约为4公尺的正方形，同样做一遍。
完成以上步骤后，要静静地躺着，体会运动过后的松弛、宁静的感觉。这种放松的方法很有效，但需在安静场合进行，并不得于即时调节。
美丽跷跷板
一旦你感到焦虑，可按以下3步去做：深深地吸一口气，然后迅速吐出，能使肌肉很快地放松；不断暗示自己“放松、放松”；把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。完成后可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这3个放松步骤，直到焦虑缓解。这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。
