更年期妇女每日早晨起床之前，坚持做几项简单易行的保健运动，不但有助于保持全天精力充沛，而且有利于增强身体健康。
（1）搓脸（干洗脸）早晨睁开惺忪睡眼之后，用手背揉揉眼皮，对清醒头脑有一定益处。揉眼后用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸10～30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒的作用。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜。
（2）梳头（干梳头）坐在床上，十指代梳。从前额梳到颈部，从耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
（3）弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
（4）转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
（5）叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次；以舌尖舐上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，有利于清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能作用。
（6）挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积累腹内，并有健胃助消化之功效。
（7）提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、宫颈、子宫脱垂之功效。
（8）猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛的作用。
