1 俯撑弓背运动
①跪立、两臂前撑体。
②然后含胸低头、弓背。
③恢复到预备姿势。
④再挺胸抬头、塌腰。
2 仰卧屈伸腿运动
①仰卧，两腿伸直平放，然后，两腿屈膝。
②再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。
③仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。
④右侧卧，两腿伸直。
⑤然后左腿上抬，再放下。再左侧卧，两腿伸直。右腿上抬、放下。
3 站立运动
①手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起。
②还原，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。
③再换左腿。向左侧，抬起，还原，再向后抬起。
④两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。
⑤腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。
4 上肢运动
①双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。
②上肢向上抬起与肩平行，手心向下。
③手心向上，上肢向上举起至耳旁。
④手心向内，两手相握，双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。
