1 呼吸运动
①仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚。左脚做相同动作。
②鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地伸到头顶上。
③鼻子吐气，双手放下。反复上述动作。可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力。
2 足尖运动
①两足并拢，腿和地面呈垂直状态。
②脚心贴于地板，将脚尖努力上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
③坐在椅子上，把一条腿放于另一条腿上。侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖。当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线上。
3 踮脚尖运动
①双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展。
②脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体。
③慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。
④慢慢提起左脚把它放在右腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4 上身运动
①两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。
②继续上抬肘部，使其与耳朵相接。
③将整个肘部由后向前旋转。
④双手在头后交叉，放松呼吸。
⑤将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。
