1.冬季脚后跟皲裂怎么办
脚后跟的角质层相比是非常厚的，而相应的弹性也会减少很多。冬季天气寒冷干燥，手脚皮脂腺分泌就会变的很少，水分十分容易散发。皮肤会因缺乏水分与油脂失去弹性，变得异常粗糙，时间过长，易发生皲裂。如果真皮中的神经血管受伤，则会流出血来。
如果脚后跟经常出现皲裂，就应注意下面几点：
首选不要剪或撕开已裂开的皮肤，以免形成伤口。其次，别穿太高太紧的高跟鞋，尽量少走路，免得使脚后跟过分受到摩擦，增加角质层的厚度。还有泡脚后跟的时间不宜太长，一般不超过半个小时。当手脚发生皲裂后，可在医生的指导下使用一些外用药膏，如5%～10%的水杨酸软膏、10%～15%的尿素软膏等。如果裂口很深，先用伤湿止痛膏贴于患处，然后进行包扎，这样不仅可以减轻疼痛，还能够尽快愈合裂口。
此外，预防手足皲裂还有一个很重要的一点，应注意对手脚的保暖，并尽量减少使用碱性洗护用品的次数。在洗完手脚后，应及时擦干净，并涂抹一些具有防护作用的油脂或护肤膏。还要适量吃些含维生素A较高的食品，如胡萝卜、牛奶以及动物肝脏等。
温馨提示
将用过的大约8厘米大小的干净塑料袋（如装牛奶的袋子），将其对角剪开，只取底部的一半，即成一个三角形的容器。晚上洗完脚后或第二天早晨，将塑料兜套在脚后跟处再穿上袜子，每相隔2～3天就套一天，效果非常显著。
2.冬季室内养花治疗“暖气燥”
冬季天气寒冷干燥，很多的家庭很重视室内温度，但却往往忽视了湿度对人体也有很大的影响。
如果空气中的湿度太低，人体内的水分便会慢慢失去平衡，出现嘴唇干裂、皮肤干燥、咽喉肿痛等症状，人们将这种症状称为“暖气燥”。冬季最适宜的室内空气相对湿度是40%～65%，最舒适的环境湿度是55%～65%，如果低于30%，说明空气十分干燥，应采取有效的增湿措施，以增加室内湿度。如培养绿色植物，它们既可以有效调节室内相对湿度，也能补充氧气，让室内充满绿色。君子兰、仙人掌等植物还可以在晚间释放氧气，清新空气的同时，也可以增加室内湿度，比较适合放在卧室中。大盆的君子兰可放在大厅，用来调节客厅的空气。这些植物中，吊兰有一个特殊功效，可以将有害致癌物质甲醛转化为糖和氨基酸，这样的天然物质，同时还可以分解出复印机、打印机等排出的苯类有害物质。蓬莱蕉、绿萝等也具有消除甲醛等有害物质的作用，开花时的菊花可以消除空气中的苯，富贵竹、百合以及常青的观赏绿植物也都具有“消毒”的功能。
温馨提示
兰花的香气会引起失眠，含羞草则会引起脱发，紫荆花会引发哮喘，并加重咳嗽症状，夜来香会引发头晕目眩，百合花的香气会引起失眠，月季的香气则会令人感到郁闷，这些植物不适宜摆放在卧室内。
3.冬季戴围巾预防颈椎病
头部和脖子是最接近心脏的地方，血流量大，向外发散的热量也多，如果不注意及时进行保暖，很容易诱发各种疾病。俗话说：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄。”进入冬季，天气变冷后，老人们都会很及时将帽子戴上，但是却忽略了对颈部的保暖，其实对颈部进行良好的保暖，可以预防发生颈椎病。
导致颈椎病的发病原因有很多，大体上可划分为两类。一是随年龄的增长，颈部长时间承受过大的压力，则会导致颈椎部位退化、变窄或突出，从而影响局部神经以及血管的功能，出现症状。二是天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环也会随之减慢，经常会导致局部出现肿胀。所以在寒冷的冬季，对颈部进行保暖很重要。
据研究表明，人体受冷感冒后，或是患了咽喉炎，除鼻咽的黏膜易发生局部的小血管炎症，从而造成血管功能紊乱、血流淤滞之外，同时还会导致颈后部、肩上区、肩胛区产生疼痛感。
温馨提示
在给老人戴围巾时，不要脖子连带着嘴一起捂起来，因为围巾上散落着大量的纤维、灰尘，会从口进入人体内，侵害呼吸系统。对颈部进行保暖，除白天在颈部围围巾外，还可以在晚上的时候将热水袋外敷在颈部，也可用中药，如加入防风、白皮、透骨草、丹参、红花、丁香、肉桂等煎水对颈部外敷，这样可增加局部血液循环，增加损伤的组织血液供应量，避免发生颈椎病等症状。
4.冬季晚上莫憋尿
冬天北方夜间的气温会比白天偏低一些，而在没有暖气的南方，冬夜则更是寒冷刺骨了。许多老年人为了晚上不起夜，除了在晚上的时候尽量的少喝水，即使夜间有了尿意也会一直憋到天亮。其实憋尿对老人的伤害很大。
人体的膀胱是有一定容量的，当尿液在膀胱中积累到一定量的时候，大脑的中枢神经便会发出产生尿意的信号。偶尔憋尿不会对身体造成什么伤害，可如果冬季经常憋尿，则会促使膀胱内括约肌和逼尿肌一直处于紧张状态，长时间得不到休息，从而破坏了它们的协调作用。憋得时间越长，膀胱内的储尿量便会随之增加，内压逐渐升高，容易引起膀胱炎、结石等并发症，严重时还会影响肾脏功能。
女性尿道较短，本身就很容易感染，上了年纪的老人抵抗力正逐渐下降，长期憋尿更容易引发尿路感染。同时患有前列腺疾病的老年人尿管比较窄，排尿比正常人困难，如果强忍尿意，更容易造成尿的滞留。
温馨提示
老年人一旦有了尿意就要及时起床进行排尿。为避免感冒，可将棉衣放在被子上，起夜时及时穿上温暖的衣服，就不会害怕起夜了。
5.冬季沐浴应当警惕“晕澡”
在冰天雪地的冬天，能洗一个温暖舒适的澡，真是让人想想都舒服的一件事。但是年老体弱的人在洗澡时，很容易发生“晕澡”，主要表现为头晕、恶心、胸闷、心悸、口渴、呕吐、出汗、四肢无力，严重者还会晕倒在地。造成这种情况的主要原因是由于浴室温度过高，使得患有心脑血管疾病者，全身大量的血液都集中在皮肤表面，从而导致心血管急剧缺血、缺氧，引发血管痉挛。如果这种状态超过15分钟，就会发生急性心肌梗死，严重时会引起猝死。另外，高血压患者还会出现头晕、心慌等症状。
冬季时，老年人或体弱者如果想在浴池内泡澡，最好先选择在温和的池子内泡一会，之后再过渡到热池子。入水时动作要缓慢、循序渐进，不要马上就进入到一个比较热的环境内。若是感到头晕、恶心，应立即出来休息。患有严重冠心病的老年人，如果出现心前区憋气、闷痛，应立刻含用速效救心丸，一次用药的量要增加到10粒。患有高血压的老年人，在洗澡前半小时服用一片硝酸甘油或一片鲁南欣康。如果是严重的心脏病、高血压患者，冬天时最好选择先淋浴，不要去公共的泡澡浴室。洗澡时泡热水的时间不宜过长，最好也不要超过半个小时，使水温保持在37℃为佳。
温馨提示
发生“晕澡”后，应及时将病人扶出浴室，平卧在空气新鲜的地方，注意进行保暖。待稍微好转之后，再打开窗户进行通风，用冷毛巾擦拭身体，由脸开始，一直到脚趾，然后穿好衣服，头向着窗口，慢慢就会恢复过来。洗澡前喝一杯温热的糖水，也可有效预防“晕澡”。
6.冬季适当运动很重要
对关节炎病人来说，冬季对他们来说是个难熬的“坎儿”。冷冽的风、潮湿阴冷的气温，都会诱发关节炎，或是加重病情。关节炎最明显的特征就是遇冷时，疼痛感会加重，所以注意全身，特别是对关节部位和已发生病变的部位进行保暖就显得尤为重要。每天用热毛巾或是热水袋在病变部位进行1～2次的热敷，水温要保持在50℃～70℃，每次热敷为15～30分钟。还需要时刻注意保持皮肤的干燥，衣服和床被也要常在阳光下晾晒。
同时也要注意进行一些适度的运动，不要长时间躺或坐着。在饮食上，也要补充些适当的营养，尤其要吃含有丰富蛋白质的食物，如鸡肉、瘦肉、大豆等，也要多吃些富含维生素C的蔬菜以及水果。维生素C可抑制炎症的扩张，并能促进炎症的消除和吸收。出现风湿活跃、关节红肿热痛等时，忌吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等食物。
温馨提示
要随时留意天气预报，在寒潮来袭和天气变化时，加强防寒保暖措施，并尽量不去接触冷水。适合穿一些氯纶内衣，氯纶的吸湿性低，可抵抗水蒸气，水蒸气很容易就蒸发掉，同皮肤摩擦还会产生“电疗”的效果，同时还有利于治疗关节炎。
7.冬季洗澡还是不搓的好
正常的皮肤表面是由皮脂腺、汗腺分泌物以及酸性保护膜，还有角质层组成，只有0.1毫米厚，并且呈弱酸性，但这薄薄一层却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。而且这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快也需要十几天的时间。冬天洗澡的时候，如果用力将毛巾或搓澡巾在肌肤上反复摩擦，很容易使皮肤受伤，导致表皮角化层过多脱落，皮肤也会随之变得很干燥，严重时还会导致皮肤瘙痒，让病菌和有害射线乘虚而入，使人容易患上毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。
所以搓澡巾搓出来的“泥”，并不是由于脏而产生的污垢，而是身体新陈代谢后角质细胞的脱落。为了减少破坏角质层的完整性，冬天一周洗1～2次澡就可以了。洗澡时，将全身淋湿，在软毛巾上抹上沐浴露，然后用毛巾对全身的皮肤进行适当力度的揉搓，再彻底冲洗干净就可以了。
现在越来越多的人在用搓澡巾，但是经过科学调查，利用搓澡巾除方便之外，尼龙搓澡巾对皮肤的健康没有任何好处。搓澡巾的坚硬质地会直接损伤皮肤，与他人公用洗澡巾时，也就随之加大了传染的机会。经常使用搓澡巾，还会得疖子、脓疱疮等皮肤病。如果执意要用搓澡巾，应专人使用。
温馨提示
搓背的最佳用具其实是丝瓜络。丝瓜络本身就是一种中药，有通经活络的功效。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。特别是老年人，一是由于它较为坚硬，可以搓掉你脚跟的厚皮，再者还具有祛痰化痰的作用，这些都是天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾好用很多。
8.如何走出冬季取暖的误区
入冬之后，天气渐渐变冷，取暖成了每位中老年人需要重视的一件大事。但很多人在取暖上往往会步入误区，不但没有保护好健康，反而使健康受到了损害。
⑴长期使用电热毯。长期使用电热毯，人的身体会产生依赖性，进而会降低人体自身产生热量的能力。又加上被窝里的温度升高，造成里热外冷的状况，稍有不慎，就容易着凉。
⑵错误的使用热水袋。许多中老年人为了取暖，喜欢一直抱着热水袋睡觉，或是贴在身体的某个部位。这样经常会造成皮肤产生红斑，甚至会造成烫伤。如果室内温度达到18℃～25℃，就是适合人体的温度，也就不需要再用其他的方式取暖了。
⑶运动取暖幅度过强。在寒冷的冬天，进行一些适度的体育运动，可以起到很好的保暖御寒作用，既锻炼了身体，又可以保暖，真是一举两得。但对中老年人而言，在进行运动的时候一定要量力而行，最好不要选择幅度过强、活动量过大的运动项目，应该选择一些运动量较小的项目，如慢跑、打太极拳、骑自行车等。
⑷日晒取暖时间过长。在适当时间段，到室外晒晒太阳，有利于钙的吸收，但这也要有个度。晒的时间太长，使身体长时间暴露在阳光下，则会损害皮肤，尤其是紫外线对皮肤的伤害很大，此外，大气中的有很多化学物质也会侵袭人体，引发感染，同时还会引起视力减退。一般而言，每次晒太阳在30～60分钟为佳。
⑸睡觉蒙头取暖。有些中老年人喜欢在天气寒冷的夜里，蒙着头睡觉，认为这样身体会更暖和一些，然而事实恰恰相反，这样做反而会损害身体健康。因为被子内的二氧化碳等废气会随着呼吸越来越多，从而会影响正常的呼吸运动，严重时会诱发心脑血管疾病。
温馨提示
传统的热水袋比现在的电热水袋更有利于健康。热水袋中的水温不宜太高，以在60℃～70℃为宜。而且在使用前一定要注意检查其密封性，热水泄漏后果会很严重。在使用的时候，最好再用毛巾将其包裹起来。
9.冬季老年人如何养生保健
一年四季之中，夏冬两季对人体的健康是最不利的。在冬季中老年人在日常生活中一定要注意保护自己的健康。具体应做到以下几点：
⑴洗脸。洗脸时，宜用冷水，冷水可以刺激面部，以改善血液循环，同时还可以使皮肤的弹性增强。但是冷水的温度不宜过低，以略微高于10℃为佳。
⑵保暖。冬天要多注意对头部的保暖工作，否则很容易引起头疼、感冒，严重时会引发肠胃不适等症状。同时也不要忽略了对背部的保暖，以免引发腰酸背痛。还有就是对脚部的保暖，以免引起伤风感冒。
⑶多晒太阳。冬季晒太阳对身体非常有益，中老年人可在冬天多晒晒太阳，以增加对钙质的吸收，从而有效的预防骨质疏松。此外，还可以使人心情愉快，保持良好的精神状态。
⑷饮水保健。在每天清晨起床后，老年人喝500毫升～1000毫升的温开水，可以帮助清除体内垃圾，以提高机体抗病能力，进而大大降低心脑血管的发病率。
⑸空气流通。冬天人们因为怕冷将门窗紧闭，整晚都蒙头睡觉，其实这都是对健康不利的做法。室内和被窝内的污浊空气，既会损害肺又会伤脑，易引发感冒、呼吸道感染、头晕、乏力等症状。所以经常开窗保持空气流通，对身体非常有利。
温馨提示
冬天时，老年人应经常到户外去活动，如晒太阳、做操、跑步等，对血液循环较慢、新陈代谢率较低、抗病能力较差的中老年人，有增强体质的作用。
10.冬季热水泡脚有助养生
南宋诗人陆游说过：“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”，可见泡脚对人体的健康有着非常积极的作用，而且历代养生学家都将每晚用热水泡脚作为养生、驱病、延年益寿的一项日常养生，同样曾国藩的养生秘诀里也有“一曰起早，二曰勤洗脚”的说法。坚持用热水泡脚既能促进血液循环，也可以增强身体的新陈代谢，还可改善睡眠质量，增强体质，减轻或消除关节疼痛。冬天中老年人的脚后跟很容易皲裂，但用热水泡脚后，再擦些治疗皲裂的药物或滋润霜，效果会很好。
此外，中老年人泡脚需注意以下几点：
⑴水温：夏天水温应在35℃～40℃，冬天则在40℃～45℃。开始时水温可稍微高一点，尝试泡一会之后，便可慢慢适应水温。旁边放一个暖瓶，感到水变凉时，可再续加热水，以使脚始终都可以感到温热。
⑵水深：泡脚水以漫过踝骨为佳，最好可以在脚踝以上10厘米处的位置，可使用较深、底部面积较大的木质桶来泡脚，可使泡脚效果更好。
⑶时间：达到20分钟以上才可以起到良好的效果，中老年人以20～30分钟为宜，如果泡到全身都感到发热、微微出汗，这说明泡脚已对全身的血液循环产生作用了。
需要注意的是，在饭后半小时内不宜进行泡脚，因为会影响胃部的血液供给，长时间会造成消化不良。泡脚以后也不要马上睡觉，可趁着双脚发热揉搓一下涌泉穴，待全身热度降低后再入睡。
温馨提示
如果白天走了很多路，感觉双脚疲劳酸痛，可在热水中多加些盐。气虚可再加一些党参、黄芪、白术等补气的中药。活血补肾则可以加些赤芍、当归、红花；高血压患者可将枸杞子、菊花、桑叶枝、丹参等和少许冰片煎药泡脚。
11.如何防治假日综合征
假日综合征多是由于在假日过度放松，导致身心俱疲，常见于上班族和学生。如果不及时改善这种情况，则会影响身心健康。假日综合征多表现为免疫力下降、头晕、头痛、容易发怒、食欲下降、注意力不集中等。严重时还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑，甚至还会导致心脑血管疾病等。由于生活节奏逐渐加快，人们渴望在假日时好好放松自己，因此，几乎每个长假之后都会伴随出现一系列假日综合征，而且假后很多人在上班之后都会出现上班恐惧症，对工作也会感到紧张、厌倦。
治疗此类症状首先应学会放松，并保持心情的愉快。迅速了解节假日没有做完的事情，不要让它们继续牵扯自己的精力。也可以写一张备忘录，将没完成的事情和上班后要办的事情写清楚，以做到心里有数，消除心里的紧张和焦虑感。也可以用想象放松的方法应对旅途病，何为旅途病？即在旅途中发生的急性、暂短的精神病性障碍，表现为意识障碍、片段幻觉、行为紊乱等，可以采用想象放松法矫正。找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己是在一个轻松的环境中，然后放松身心，做深呼吸，逐渐感到精力在慢慢注入体内，症状也会随之渐渐消失。
如果出现睡眠紊乱或疲劳等症状，可通过休息，或给身体补充营养得到缓解，做到起居有序，保证睡眠充足。当大脑感到疲劳时，尽量减轻心理压力，上班前洗个澡是个不错的方法。洗澡能消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，消除疲劳和紧张的情绪。在节假日，人们常常比平时吃得多，很容易撑着，并导致神经性厌食。可吃些健胃消食片或山楂片，或清淡的饭菜。也可以进行一些体育运动，例如慢跑、跳舞、打球等等，这样有利于调整胃口。
在即将上班之前，应停止各种应酬，使自己的睡眠、饮食都回到正常轨道，让自己慢慢静下心来，细细思考一下上班后都要做哪些事情，让自己逐渐回到工作状态上。如果出现紧张、忧虑等不良情绪，可以喝点茶、咖啡提提神，也可以每隔一段时间深呼吸一次，在做深呼吸的时候想象自己随着吐故纳新，紧张也随之慢慢消失。如果症状比较严重，可服用百忧解、索里昂等药物。
温馨提示
一般情况下，假日综合征可通过自我调节，或是家人疏导来缓解，情况如果较为严重，应及时看医生，然后配合药物治疗，以免加重病情。
12.正确刷牙的诀窍有哪些
“刷牙用温水，牙齿笑咧嘴”，用温水刷牙对保护牙齿健康十分有利。如果牙齿常常受到骤冷或骤热的刺激，易引起牙髓出血和痉挛，从而导致发生牙病，使牙齿寿命缩短。本身有牙病的人，如果用冷水刷牙，会使病情加重。在冬春季节经常用冷水刷牙，会刺激牙髓，导致牙髓抗病能力下降，细菌也会乘虚而入，并容易发生牙髓炎。而用温水刷牙时，应选择牙刷毛软硬适中的牙刷，这样有利于清洁牙齿，也不会伤害牙龈，对牙龈还可起到按摩的作用。另外，用温水刷牙，牙膏的泡沫会更加丰富，而且用温水含漱，口腔也会感到更加清爽、舒服，口腔中的细菌、食物残渣也会更容易被清除掉，对清洁口腔也更有利。
刷牙的时候，需要注意使用正确的刷牙角度。牙刷刷毛与牙齿表面成45°为正确的角度，成45°时将牙刷斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界位置，并轻轻地做小圆弧旋转。上排牙齿由牙龈处向下刷，下排牙齿由牙龈处向上刷。刷前牙内侧时，要将牙刷竖起来，并利用动力刷毛清洁牙齿。在刷牙齿的咬合面时，应力度适中并前后方向刷牙齿的咬合面，利用动力刷毛深入智齿部分，清洁难刷之处。
温馨提示
牙齿健康可关乎全身的健康，可是许多人却没有这种健康的意识。如果出现牙痛、牙周病等牙齿疾病，很多人们都选择忍，或是随便服用一些止痛药，其实这些方法都是不可取的。俗话说：牙疼不是病，疼起来真要命。牙周病不仅会造成心血管和呼吸系统方面的疾病，还会引起身体一连串的免疫反应，如发生败血症、心内膜炎、或使糖尿病恶化加快，所以一定要善待牙齿。
13.老年人练习书法可以陶冶情操
老人在退休之后，从以前繁忙的工作，转变为无事可做的生活方式。心理常常会产生落差，而且心理也会产生“自己老了，不中用了”的想法，这种强烈的失落感，导致老年人心情低落，做什么事情都无精打采。其实，老年人不用为此而感到沮丧，可以通过别的途径充实自己的生活。如利用退休后的时间，学习自己很久前就一直想学习的书法。练习书法既可修身养性，提高身体素质，还可以提升自己的审美观点，磨炼性格。在不知不觉的学习中，使自己思想和精神都得到了充实和改造。
初学时可以采用临摹结合的方法。先从字帖中选出最清楚、最完整的字，用透明但不透墨的薄纸，如打字纸、有光纸等盖在帖上，依着字的轮廓，用极细的线条勾成空心字。然后将勾好的字当作描红本，用红墨水填写，再用蓝墨水填写，最后再用墨汁填写，以加深记忆。临摹是学习书法最基本、最有效的方法，但是这里存在一个入帖与出帖的关键问题。入贴，即为可以深入到字帖中，体会每一笔的写法，不入帖，写不进去，或写出来不像，便无法学好书法。不出帖，即进去出不来，太像古人，却失去了自我的风格，最终无法形成自己的书写特点。所以在学习书法时，一要专心致志临习古人书帖，把握帖字的神。二要融会贯通，结合自己的个性，逐步实现自我风格的确立。不仅要临帖，同时也要读，认真阅读反复体味，学书善悟，便可以从帖中领悟出其法度与韵味，并自然而然的融入自己的书法创作中。
温馨提示
学好书法不是简单的一件事，需要长期坚持，才可以取得效果。老人在学习书法时应学会摆正心态，不要将它作为一种任务来严格要求自己，应把它当成一种休闲娱乐的方式。经常练习书法，可以为老年人的晚年生活提供精神营养，促进心理健康。
14.背部是老年人的保健特区
人体背部有许多穴位，是内外环境的通道。背部受冷刺激会通过穴位影响到肌肉、骨骼以及内脏的功能，导致人体发病。所以冷风萧瑟的冬季，对老年人来说暖背就显得格外重要。老年人的脏器正逐渐老化，阳气衰弱，通过暖背可以防止背部受寒，帮助老年人安全地渡过寒冬。尤其是对患有心脑血管病、支气管炎、哮喘、风湿性关节炎、过敏性鼻炎、胃和十二指肠溃疡的病人，对背部进行保暖就更加重要了。
在冬天老年人应特别注意穿着，最好在棉袄内穿一件紧身的棉背心。还应该常捶背以刺激背部经络起到行气活血、舒经通络的目的。背部脊柱为督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，共有53个穴位，捶打刺激这些穴位，可起到治疗某些疾病的作用。背部是人体健康的屏障，如果背部受寒，易引起心肺受寒，诱发冠心病，同时还会导致肺气管受寒，从而发生气管炎、支气管哮喘，甚至引发肺炎。严重时还会引起腹痛、腹泻，受寒较重时还会引发肾炎等疾病。
捶背可以很好的刺激穴位，暖和背部，接下来介绍几种捶背的方法：
⑴拍法和轻击法。沿脊柱两侧进行，用虚掌拍打，轻击法用虚拳叩击。手法宜轻不宜重，捶打的动作要协调，节奏均匀，着力要富有弹性。捶背时，可选择舒适的姿势从上而下或从下向上轻拍轻击。
⑵自身捶打和他人捶打。自身捶打时，坐立位都可，两手握拳在背后，由上至下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍向前倾，拳到可达到的最高部位，再由上至下到腰部，连续捶打5～10次。请别人捶打时，可取坐位或卧位，捶者手握成空心拳，用腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶背的速度以每分钟60～100次为宜，以不痛为度，每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为宜。
捶背时可用力度较轻的虚掌，由于肩部的肌肉比较结实，易出现肌肉劳损、酸痛肿胀，可用力度稍强些的空心拳。需要注意的是，最好不要捶腰椎部，以防力度过大造成椎体的损伤，捶背用力的大小以捶击身体震而不痛为宜，捶打速度也要快慢适中、刚柔相济。
捶背也应根据自己的具体情况而定，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变及晚期肿瘤患者，以防加重病情或发生意外，不宜进行捶背。但是可以在家人的帮助下，通过擦背来暖和背部，做法是五指并拢，用手指和掌在背部正中及脊柱两侧反复揉擦。在刚开始的时候时间不宜过长，可逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。每天早晚各做一次，以不损伤皮肤为佳。
温馨提示
捶背是一种非常简单的健身方法，但对健康却是非常有益处的。但是捶背的力量和速度都有讲究的，否则就会起到适得其反的效果。15.牙线比牙签更健康
保持牙齿清洁，我们最常用的方法就是刷牙，但刷牙时总会有30%～40%的牙面是刷不到的，包括相邻牙间隙的牙面，或排列不齐牙齿的重叠面。
牙线对于中国人来说还比较陌生，但是牙线可以有效去除牙缝间的嵌塞物，对提高口腔卫生水平，减除塞牙带来的痛苦很有帮助。牙线可以方便地到达刷牙、漱口无法到达的狭窄牙缝，有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑以及软牙垢，对预防牙科疾病、保护牙齿都很有效果。而且牙线扁平的特点，可以使牙线在牙齿间自如“穿梭”，不会伤到牙齿。使用牙线还可以按摩刺激牙齿周围的牙龈，增加牙龈血液循环，达到预防牙科疾病的作用。
很多人对牙线剔牙还不是太了解，这里向大家介绍一下如何正确使用牙线。首先先截取大约长45厘米的牙线，同于手指的长度。将一端缠绕在一手的中指第二指节，以固定牙线。之后再将另一端缠绕在另一手的中指第二指节。两手的中指、无名指和小指握紧拳心，拇指和食指打直，将手掌翻转使掌心向外，两拇指向内，使两拇指和两食指呈直角四方，以将牙线绷紧。食指朝上，一手的拇指与另一只手的食指一起绷紧牙线，通过手指头多肉的地方，使牙线在两手手指头间约1厘米，手指打直，指甲对指甲。把牙线带进牙缝，沿着牙齿滑进牙齿和牙龈交接的缝内，以遇到自然的阻力为止。然后将牙线绷紧牙齿的面，并做上下运动，直到听见“吱嘎”声。刮一边的牙面后，再刮同一牙缝的另一牙面，在刮牙面时要绷紧牙齿的面，并略呈“C”字形，使牙线的接触面积可以涵盖整个邻接面。
开始练习牙线时，可从正中门牙开始，之后循序向后牙移动，操作右边前牙区时，应用右手拇指；左边前牙区时，则用左手拇指，这样操作比较顺手。用牙线清洁牙齿到嘴角时，拇指便会感到不便，此时可用食指取代拇指，即用两食指的搭配，一食指放在牙齿的内边，另一食指放在牙齿的外边，将脸颊撑开，这样更容易进入后牙区，而且不会伤到嘴角。下颚的前牙，仍是一拇指和一食指搭配，此时食指调整为由上至下，要领是抬高食指手的手臂，下颚的后牙区和上颚一样，用两食指搭配的方法。
对牙线的选择要因人而异。如果是牙龈容易上火或是有口臭者，可以选择添加薄荷、其他香料的牙线、添加氟化物及其他含抗菌成分的牙线，可以起到抗菌消炎的作用。如果通过接触很紧的牙间隙时，牙线会磨破或撕成细丝条，可选用上蜡或有被衣的牙线。如果用牙线会作呕，可选用一些其他清洁方法，如果牙间隙比较大，可以用牙间刷。不太会用手使用牙线的人，可选用小的牙线架。
温馨提示
在我国，人们还是更习惯用牙签剔牙。但不论是从环保的角度，还是从人体健康的角度而言，牙线剔牙比牙签都要健康很多。用牙线剔牙既可以降低牙病，还有利于保护心脏，总之，不失为一种科学的保健方法。
