工作到汗流浃背有助于情绪的转变，帮助我们抑制对食物的依赖。英国理疗协会（Chartered Sociely of Physiotherapy）的研究认为，锻炼是消除抑郁的最好方法，57%的调查者称情绪在锻炼之后得到了好转。
同时，锻炼也能缓解紧张的情绪，释放的脑啡肽是一种令人们快乐的荷尔蒙，它给予我们足够的能量。但是，我这里所说的锻炼并不是到健身房去大汗淋漓，只是简单的慢步行走。
下面介绍一种简单有效的锻炼方法。
慢步是一种全身运动，我们可以根据自身情况来决定运动量的大小。作为开始，你可以用步行来代替交通工具，走楼梯来代替乘电梯，或者在想吃东西时出去散散步。
散步的时候，周围的一切将会呈现出另一番景象，曾被我们忽视的风景是如此优美和谐。与孩子或者宠物一起散步可以触动我们的灵魂，让我们的心境得以提升。如果没有条件散步的话，也可以在社区做义工，陪伴儿童做一些户外活动。
种植花草树木也是一种既改变情绪又锻炼身体的好方法。与大自然零距离的接触，会有一种心旷神怡的感觉。
在种植、除草、修剪的过程中，我们的大脑和身体都处于放松的状态，很容易被调动起来。如果自家没有花园的话，也可以利用阳台、客厅栽养盆花。这不仅是一种健康的锻炼方法，还帮助我们远离孤独，对抗抑郁。
经常与朋友聚会聊天、骑车远行也是不错的方法。若是与朋友一起去野餐，户外游戏必不可少，带上棒球、篮球或者羽毛球，在野外进行一场比赛。此类团体比赛是提升情绪的助推剂，在相互嬉戏、交流和支持中，孤单和消沉的状态就会烟消云散。
对于某些人来说，游泳是冥思的一种途径。游泳不仅是塑型的好方法，在浮出水面又潜入水里的过程中，还可以通过平稳的节奏来平静心态。游泳有助于消除紧张不安的情绪，因为15分钟的蛙泳在消耗我们体力的同时也牵扯着我们的注意力，这样，我们不会再考虑生活中遇到的困难，睡眠质量也随之提高。
跳舞让所有人欢心雀跃。现在，快四、慢四、华尔兹和摇摆舞之风重新刮起，很多时尚酒吧里和社区都提供场所，让舞迷们尽情起舞，不分年龄，不论性别，不给抑郁消沉的人独自悲伤的空间。每天翩翩于舞池，能锻炼身体、重塑身型，还可以与大家共同分享快乐，远离消沉与孤独。
体重越来越轻，身材越来越好，我们的心情也越来越开朗。身材和体重是最影响人们心情的两种因素，尤其是女性常常因为体重增加而感到苦恼。可以选择一种或几种锻炼方法，在体验快乐的同时也感觉到身体更加灵活。在生活了无生趣的时候，进行休闲非刚性的活动，既舒展筋骨又改善心情，一举两得。瑜伽是一种提高身体柔韧性舒缓心情的活动。美国杰斐逊大学综合医学中心2003年的一份调查报告显示，皮质醇是一种引发压力的荷尔蒙，练瑜伽会减少皮质醇的产生，身心放松，是适合采用的一种锻炼方式。
运动量多少的判断
医生是判断运动量多少的最权威的发言人。通常，判断运动量多少的几个因素是：年龄、性生活、体重和目标。下面列出的几种方法可供参考：
*每周至少锻炼三次，每次30分钟；
*体重减轻后，继续提高目标；
*为了坚持下去，在锻炼过程中寻找快乐；
*尽量多进行室外活动，阳光照射可以促进维生素D的吸收，而维生素D有助于改善情绪；
*饮用大量的水以免身体脱水导致疲劳和抑郁。
无论我们年龄大小，锻炼都可以帮助我们从抑郁中走出来，不再依赖于情绪化的饮食。锻炼之所以控制情绪化饮食，是因为锻炼之后我们的身体状况有所好转，对待食物的态度也会发生变化，例如，我们会想，“我现在感觉好极了，不用吃批萨了，还是吃炒菜吧。”有一次良好的经历后，我们的身体会记住这种神清气爽的感觉，这便向彻底摆脱抑郁迈进了一大步。
