“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”
——卢伯克
亲爱的专家：
您好！
我叫王子乐，是一名高三的学生，一年一度的高考是选拔人才的一种现实公平的方法。这也是我即将面对的具有我人生命运意义的考试。
现在家庭里基本上都是独生子，我在家里也是爷爷奶奶，爸爸妈妈的希望。他们对我的要求一直都很高，我自己也是一直刻苦学习，最近我却感到特别的累。学校每个月都要举行一次模拟考试，说这样的成绩可以作为将来上什么大学的一个参考。我班有一位同学，有一次在政治考试中获得的高分，激起了她学习这门功课的热情，在以后的学习中，她更加主动、热情，虽然上次考试的难度增加，但她仍然取得了使人满意的高分，这样是很好的。但是我的考试却不是很理想，这让我的心情很低落，以前我的数学成绩还能排到前十名，可这两次都只得了个中等，这也让老师和家人对我有些失望。
离高考的日子越来越近了，我的精神也处在高度紧张中，上课时也不能够好好的集中精力听老师讲课，晚上回去也常常失眠，这样一来我就更紧张了，这样成绩自然又是不理想，但是大家好像都能很正常地面对每次考试，我平时也很用功怎么还会这么焦虑呢？
最近的问题也总是越来越多，上次考试时我也是抓紧时间积极备战，但进了考场就开始恶心、头晕、出冷汗，头脑一片空白、交卷后却又清醒起来了，这种情景实在令我懊恼。我无法发挥出自己的水平。事情总是在不断地恶化着，这样一来我确实有点束手无策。
亲爱的专家，我也不是那种不肯用功的学生，我也是很累很辛苦地付出着的，却无法获得相应的回报。为什么会是现在的这个样子？请你帮助我，让我不再这样焦虑下去，而是在一种正常的用功学习方式里，不断的进步，得到一个理想的成绩，不让家人失望，也能实现自己的理想。
王子乐
××年××月××日
亲爱的子乐同学：
你好！
很高兴能够收到你的来信，你感到了这么多的辛苦，是你心里的压力在作祟。虽然人们常说：“承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。”但是，这是一种人们能够调节的压力，在压力的面前人要学会作出适当的调整。在压力小的时候要适当的给自己些压力；但是在压力大时就要缓解一下，适当的减少些压力，从而把自己调整到一个最佳的学习状态，以提高自己的学习成绩。
学习是学生的主要任务，因而十分重要。可同时也要树立正确的考试观和分数观。考试是对自己平时所拥有的一个水平的考察，用来检验学生的学习效果。在整个学生时代，都必须经历无数的考试。对你们学生来说，每一次考试通常都是：考前如临大敌，如履薄冰，考后或是意气风发，轻松释然，或是悔恨交加，痛苦万状。事实上，回过头来想一下，除了仅有几次的所谓“决定命运”的考试之外，其他的考试，在我们的记忆中究竟会留下多少的痕迹，对我们的整个生命又能起到多大的影响呢？就连那些“决定命运”的考试，也不是我们获取人生幸福的唯一钥匙，最终能把握自己的命运和幸福的，还是自己。
不知你是否知道中央电视台著名主持人水均益，他总是把自己的成功谦虚地归于幸运，但我认为他的幸运在于他适应了人生的各种压力，在压力中实现了对自我的超越。
以下我给你讲述一下水均益解决压力的三点方法：第一，要坚持原则；第二，对自己要有信心；第三，不能做损人利己的事情。原则是保证自己的人生方向，可使自己在各种压力下不会放纵，不会放弃，不会为所欲为。信心则是来自于对自身的认识，对自己能完成的事情要满怀期望，而对自己不能胜任的事要宽容与超脱，敢于放弃；信心要有自身的专长和努力来支撑，这就要求我们刻苦学习，从书本中学习，从课堂中学习，从同学处学习。这三点方法对我们的学习生活很有借鉴的价值。也告诉了我们应如何去化解学习生活中的压力。
建立和谐的同学关系，多和同学们沟通一下，也可以帮助你缓解压力使自己心情愉悦，在相互沟通中，通过与其他同学积极主动地沟通情感、增进了解，对你调节情志是十分重要的。还可以在一起多沟通一些学习心得体会，对你提高学习成绩也是大有裨益的。
尤其是临近高考，调节心理缓解压力，化压力为动力就尤其重要。自己如果不能调节这种心里的话，也可以找老师谈话，从很细节的事情上调节好，才能真正使自己的成绩有所提高。
中学生压力过大的原因
1.中学生过多的作业、学习压力过重，而导致一部分中学生对学习产生了疲惫感。
2.教师对学生期望过高施压过大，使学生产生逆反心理、畏惧心理。
3.家长们对孩子的期望太高，往往拿自己的孩子和其他的孩子的成绩作比较，这使孩子无形中产生很大的压力，引起他们产生了自责、自卑、逃避甚至轻生的不良想法。
4.中学生没有足够的休息时间，致使他们白天精力不足。
5.考试成绩的排名，使一些学生觉得失去自尊、无地自容。
6.学生自己不懂得心理上的自我调节。有些同学总是想着自己的学习成绩，将来如何交一份完满的答卷给家长和老师，对自己的要求过高，使自己长期处在紧张的心理中。
中学生学习压力过大的危害
最近的一项关于中学生学习压力报告，其中的数据令人忧虑。让人惊醒地认识到中学生的学习压力给学生带来的危害。
80%的学生说自己的学习压力大
调查结果显示，学习压力加剧了中学生的心理问题。重点高中生觉得学习压力“很大”和“大”的占86%以上，普通高中的学生是80%，初中生是72%。害怕考试、恐惧学校和老师，在毕业离校时痛砸课桌椅的中学生也有很多，这都表明了他们的心理健康状况并不合格。
74.8%的学生因考试焦虑而去作弊
调查显示，90%的中学生说考试令人感到焦虑，对高二学生调查显示，有2.56%的人承认考试“经常作弊”，74.8%的人说“有过作弊行为”，只有不到四分之一的同学“从未作弊”。这也是一个相当严重的现象。
50%的中学生和父母的关系紧张
调查显示，39.5%的学生不认同父母关心自己的方式，11.5%的学生说父母对自己根本不关心，超过50%的中学生说父母根本不理解自己。这通常是家长在教育孩子时所表现出的不尊重、不信任，是致使学生产生这样心理问题的主要原因。
学生自己积极应对学习压力的方式
自信训练
引起不当的学习压力和考试焦虑产生的一个重要原因是自信心的不足，对自己的评价过于消极。这时，学生自己就要扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。首先是要静下心来，细心考虑这不当情绪从何而来？要清楚地了解到底有哪些消极的评价。第二，要学会改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。然后再积极地投入学习。
征服失眠
有很多的学生在长期的学习过程中为了抓紧时间多复习，而剥夺了睡眠的时间，事实上，这是一种得不偿失的做法。睡眠可以消除我们的疲劳；并且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力。因此，高强度的疲劳战术是不可能带来什么好的效果的，对自己的生理也会产生负面影响。休息不好的话，是没有精力学习好的。
正确对待考试
过大的学习压力的来源有很多。有的来自于自身的期望，有的也来自于自身的知识经验准备不足，因而担心自己能否顺利通过考试，在学习中也往往会感到焦躁不安。因此，在考试之前一定要认真准备，复习要全面充分，不要抱侥幸心理，这对缓解考试焦虑很有作用。有了实力便会多一些自信心。
放松训练
放松训练是针对学生压力的一种运动疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，使整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。例如，在烦躁不安时，要先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，使上肢感受到紧张的感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的无力、沉重、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。而对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、下棋、游泳、打太极拳等运动，多听一些舒缓流畅的音乐，多去参加一些户外活动，亲近大自然。培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。在做过这些简单的运动后，再去学习往往能收到特别好的效果。
调整自己对成绩的期待水平
期待水平是影响到考生考试焦虑的一个重要的因素。期待水平过高，注意力就会因集中于过高的目标而造成巨大的心理压力，产生严重的心理焦虑。而目标定得太高，远远超过自身的实际水平和能力，会对正常的学习生活带来很多不必要的压力，带来很多不必要的困扰。
子乐同学，说了这么多，你的心情是否有所平复呢？你的心结是否已经打开。你只需调节自己的心情，试着去缓解自己的压力。在生活中多与同学、家人沟通，总结正视学习中的困难，然后努力去战胜它们。相信你在奋斗之后是能够得到好的回报的。
祝你开心！
专家
××年××月××日
