1.搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5～10分钟。有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压和动脉硬化。
2.灸足三里：足三里穴是全身强壮的要穴之一，将足三里穴处擦净，取艾绒捏成三角形，放置穴位上，用火柴点燃，约一分钟，使皮肤感到发热为度，7天各灸一次。
3.意守丹田法：疲倦之时，闭上眼睛，舌头顶着上腭，意念集中在脐下的丹田部位，排除杂念，长期运作，精力充沛。
4.健腰健腹法：健腰：站立，双脚打开与肩同宽，两手插握在腰部，上身向前少顷，慢慢将腰部左右扭摆，先由右、后左、前扭36次；再由左、后、右、前扭36次。动作逐渐加快，使腰部感到发热时为止。健腹：右手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向搓腹60～100次；换左手，逆时针方向搓腹60～108次。每天早晨起床前、晚上上床时，各做一次。平时，如工作不紧张，不论是坐是卧，均可随时随地搓腹。能补纳精气、壮阳，同时还能促进排便的功能。
5.暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着的两个球来回滚动。
6.强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。
7.按摩面颊法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，分别向两侧额角由上而下，如此反复按摩60次左右，长年坚持可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
8.牙齿保健法：大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气，长年坚持可保护牙齿，使其坚固，不易脱落。
9.散步法：饭后散步有助消化，避免体胖。每天坚持散步是有效的健身之道。
10.洗澡搓擦法：搓胸擦背能提高免疫机能，有利强身健体。搓胸：姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部，自上至下稍用力搓，每次36下。擦背：宜用站立姿势，以脊椎为中心，用湿毛巾上下揉擦，直到皮肤潮红，可促进血液循环，疏通经络。如洗澡时用毛巾先右上左下，后左上右下斜擦背部各十二次，再横擦背部自上而下，或自下而上36次。再用干毛巾照此擦背，次数可由自己酌定。
注意：擦背时应有所偏重，肺部疾患以胸椎部为主，胃肠道疾患以腰椎部为重点。同时每次擦背时间不宜过长，最好不要超过30分钟，且手法轻重得当，太轻不起作用，太重则伤皮肤，用力亦要均匀。对于未经确诊的脊椎病变，不宜擦背，一旦手法用力稍有失当，便将有害无益。
