以丰满的胸部来表现迷人的性感，是女性特有的优势和独具的魅力。脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。因此，女性经常对胸部进行适当的锻炼和保养，可能使乳房坚实，防止下垂，减少脂肪的堆积，增加胸部美感。
1.乳房：女人胸前的美丽之花
女性的胸部，即乳房，集中体现了女人身体的美。但什么样的胸部最美呢？
要知道胸部美在哪里，就一定要懂得胸部健美的标准。换句话说，如果我们懂得了胸部健美的标准，我们就知道了什么样的乳房最美。
要弄清楚这个问题，首先要懂得美胸与整体健美的关系。
乳房作为女子身材的一个重要组成部分，它的健美标准必定要受到全身比例关系的约束，不能任意扩大和缩小，否则，就谈不上美了。
在人体健美的全身比例关系中，讲究的是人体高度与人体各部位宽度的比例关系，这点体现在人体各部位，就是身高与头、颈、胸、腹、四肢之间的长度比例关系上。正常比例：
人体总长为7个半头高，这是所有高等艺术院校作人体素描所依据的正常比例。大多数现代艺术家加长了身长，把人体长度定为8个头高，这就是理想比例。
女性身体较窄，最宽处为2个头宽，腰为1个头宽。从脚向头部算，乳头位于（6+1/6）个头处，乳房下缘位于（6+1/3）个头处，乳头与肚脐相距1个头长。人体长度和各部位长度比例关系是由骨骼系统先天决定的，在通常情况下是不能改变的。那么，乳房在女性人体的上下位置则显得尤为重要了。
乳房下垂，就会改变躯干上下的比例关系，破坏这种理想比例的人体美。所以，就要通过乳房健美锻炼来达到、保持和恢复这种理想比例的人体美，这是乳房健美的宗旨。
据研究，人们发现乳房位置的高低又受着地理环境即种族的影响，文明程度高地区的女性比文明程度较低的地区的女性乳房位置高，未开化民族的女性比已开化民族的女性乳房位置低。
人体的胸围与乳房的大小主要为先天遗传和后天的健美锻炼所决定的，但又受着工作性质、生活条件等环境因素的影响。从事体力劳动者比从事脑力劳动者的乳房要发达。也就是说用脑多和理性强的女性，其乳房多数是较小的，农村妇女的乳房比城市女性要发达，所以城市女性更要加强胸部的锻炼。
在健美标准中，还要讲究乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤的平整性、乳头状态等方面的因素。综合全部有关这方面的条件才能建立起乳房健美的标准。
乳房健美标准评分表（单位：分）
追求美丽是女人的天性。在一般女性中，乳房发育健全而符合健美标准的，实在不多，很多年轻妇女为乳房偏平而感到不满足和烦恼，特别是乳房产生变形下垂和萎缩的女性都希望能得到改善。因为现代女性不再以乳房的增大而感到羞耻，她们把乳房的丰满健美当做女性青春的象征。
乳房的健美有其特有的魅力，亚洲的统计表明，有96%的男性被其吸引。法国的某杂志社统计，法国的男性感到女人颜面以外的魅力占50%，而在美国统计的结果竟增加10%，即有60%。
由此可见仅有一张漂亮的脸孔，是不符合现代审美标准的，要做一个有自信、充满青春活力的现代女性，必须树立丰胸健美的新观念。
乳房健美，势必要带来全身性的健美锻炼，从而达到形体健美的标准。
健是美的基础，美是健的升华。在乳房健美的过程中，不仅增强了乳房的防病能力，同时也提高了人体的健康水平和各项机体素质，这和人类健康长寿的总原则是一致的。
2.丰胸操：让胸部丰满的捷径
古人说：“玉不琢、不成器。”一点也没错，每个人都具有不同的个性美，如果不能适当地挖掘，将永远无法发挥其个性美。
特别是女性，本应人人拥有丰隆的胸部、纤细的腰身，以及圆润的臀部，而这些曲线美是否能充分发挥，就要看你所作的努力程度了。
（1）丰胸体操
此操共有7节，1～6节做4×8拍，第7节做3遍。
第一节：挺胸、收腹运动。
并腿直立，第1、2拍向前挺胸，第3、4拍向后收腹。注意保持头与肩不动。
第二节：上展下收胸部运动。
并腿直立，第1、2拍做低头、含胸、两肩向前的收腹动作，第3、4拍做抬头展胸，胸部尽量向前上方顶。
第三节：快速、用力挺胸运动。
动作同第一节，要求一个节拍一个动作，做到快而有力。
第四节：扩胸运动。
并腿直立，第1、2拍做胸前屈臂扩胸运动，第3、4拍做两臂侧平举扩胸运动。
第五节：侧提胸运动。
并腿直立，第1、2拍低头收腹，两臂体前交叉。第3、4拍直臂侧上方举臂提胸，同时抬头挺胸。
第六节：上提胸运动。
并腿直立，第1、2拍低头直臂向体侧摆，第3、4拍尽量抬头直臂向上摆臂提胸。注意收腹呼气，提胸吸气。
第七节：展胸运动。
跪撑，臀部坐于小腿上，两臂伸直前滑，展胸，锁骨与胸部先后触地向前滑动，直至伸臂俯卧。然后屈两肘撑起，慢慢后移做后展胸运动，展胸时抬头、塌腰、提臀，尽量挺胸至最大限度，再还原成跪撑。做跪撑屈臂、屈小腿卧撑。
（2）丰胸减脂健美操
丰胸减脂健美操主要有以下几种，你不妨一试。
①分腿俯卧撑法
预备姿势：俯撑，两腿分开，略比肩宽。
练习方法：上体下压，两臂弯曲置于体侧，使上臂与地面平行。然后吸气，两臂用力撑地，将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。
功效分析：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满挺拔。
②跪姿俯卧撑法
预备姿势：跪立，上体前俯，两手直臂撑地，使上体与地面平行。提起小腿，脚尖伸直。
练习方法：屈肘，上体下压，使上臂与地面平行，胸部贴近地面。然后两臂用力撑起，同时抬头挺胸还原。注意屈臂时呼气，撑起时吸气，意念集中于胸部。
功效分析：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满。
③双臂屈伸法
预备姿势：面向椅面，两臂伸直撑在坐椅两边，两脚着地，两腿伸直并拢，成俯撑。
练习方法：身体挺直下压，屈臂，两肘靠近体侧，使身体缓慢下降，同时呼气，然后吸气将臂推直还原，同时抬头挺身。
功效分析：有助于丰满乳房，防止乳腺萎缩，对获得饱满、尖挺不下垂且有曲线美的胸部有特效。
④含胸挺胸法
预备姿势：跪立，两臂自然下垂。
练习方法：上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移、挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心向前，五指张开），抬头挺胸。
功效分析：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满挺拔。
⑤后支撑挺身法
预备姿势：坐在椅上，两臂撑于椅面两侧。
练习方法：上体后靠，重心移至手臂上，同时两腿伸直，臀部紧缩向前挺髋，抬头挺胸，使身体成一直线，持续5秒钟，然后还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
功效分析：有助于胸部丰满、挺拔，并能增强肌力。使练习者形体健美，有助于养成楚楚动人的姿态，防止乳房下垂。
（3）让乳房匀称的健美操
有些女性乳房大小不匀，那么，如何矫正女性乳房大小不匀呢？
女性的两侧乳房如果发育得大小不均，是会影响女性美的。如何才能使乳房的发育达到均衡美呢？
①乳房按摩
由自己有意识地对小乳房做按摩，最好先用加大胸膏涂在小乳房周围。然后用手压着胸脯旋转按摩，早晚各做1次，每次15分钟。也可以买1个吸杯，每天两次吸吮乳房，每次10分钟，使胸肌发达，从而增大小乳房。
②护胸运动
对小乳房做特定的护胸运动。可用一根绳子拴在天花板上或柱子上，然后用小乳房一侧的手拉扯绳子，使乳房随之“拉大”。每天做15分钟，也可找一本有重量的书用小乳房一侧的手拿着书向前向外及左右伸展，以扩展胸部肌肉。每天做1次。在扩大小乳房的一侧时也应顾及另一侧，以求两侧平衡发展。
（4）防止乳房下垂的健美操
①两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25～30次为宜。
②手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25～30次。
③双腿自然站立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与同上。
④双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同上。
⑤两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂，在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同上。
⑥以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂体前上下交替平举哑铃，速度同上。
⑦仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举于哑铃于头前上方，速度同上。
⑧双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。
以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满。只要你能坚持做上二周，即可得到神奇的效果，它将会鼓励你继续做下去，使你更快地走进你理想境地。
（5）多功能体操隆胸法
东方女性最常见的体型是垂肩、臀部比胸部大、下半身比上半身肥胖。并且，由于现代交通的发达，现代女性步行的机会更少了，腿部不经常运动，以致多余的脂肪积于腿部，形成赘肉。还有些女性体形不匀称，这都成为大多数女性的烦恼。下面介绍几套多功能体操，将有助于血液循环、新陈代谢，对于隆胸更是大有帮助。
①“促进新陈代谢体操”隆胸法
将背脊伸直，大腿抬高，在室内或室外作跑步动作。每次做20～30回的跑步动作，使心跳数一分钟为130～155次，每天做5次。
这种运动可以提高全身的新陈代谢，同时对隆胸大有帮助。
②“促进荷尔蒙分泌体操”隆胸法
坐在地上，将两脚心对合，以双手握住，并保持此一姿态，轻轻增加反动力，使身体前后摇动。
每次做15～20回，一日3次。可刺激内脏，促进荷尔蒙分泌，对胸部的发育大有益处。
③“促进血液循环体操”隆胸法
腰部是血液循环的重要部位，如果腰部僵硬，血液循环势必充分达于胸部。
站立时双手在头后交叉，膝盖并拢，背部伸直，膝盖弯曲再伸直。每天3次，每次15～20回。
④“手臂和肩部的体操”隆胸法
直立，手臂前后大幅度摆动。手臂尽量通过身体两侧，作时挺胸，腰部稍微前倾。
每天作3次，每次15～20回。
3.美胸按摩：让胸部快速丰满
美胸按摩是美容按摩的一种，它可以提高胸部的新陈代谢，改善胸部的血液循环，对于荷尔蒙的分泌也很有帮助。采用按摩术效果往往因人而异，一般而言，快的一周即可出现明显变化，迟的在坚持一个月后，就会产生变化，使你产生一种持续下去的念头，从而坚持下去。
（1）乳房健美按摩的方法
第一节：按揉大椎
坐位，头稍低，在颈项部寻找大椎穴，然后用一手拇指或食指按揉大椎穴约1～3分钟，按揉时有酸胀感。
第二节：掌摩乳房
先用右手掌面从左锁骨下向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返。然后按上法用左手推摩右侧乳房。
第三节：托推乳房
取仰卧位，先用右手掌面的内侧部分托住右侧乳房底部，然后用适宜的力量缓缓向上托推乳房，放开后再次托推，共进行10～20次。手掌向上推时不能超过乳头水平。再用左手托推左侧乳房10～20次。
第四节：揪提乳头
用拇指、食指指腹轻轻捏住对侧乳头，揪提10～20次，用力不宜太大。乳头凹陷者可多揪几次，用力可稍大些。
第五节：轻抹乳房
双手四指并拢，用指面由乳头向四周呈放射状轻抹乳房1分钟。
乳房健美按摩有多种功用，它可以健美乳房，疏通乳络，预防乳病。
实践证明，胸部按摩可以促使乳房发育充分，增加乳房的弹性，减少多余的脂肪，而且能增加乳房抗病能力，使乳腺小叶分化成熟，为哺乳创造条件。
在按摩时应注意下列事项：
①乳房按摩用力要轻柔，不可用力过重，避免过分牵扯。
②按摩时应充分暴露乳房，解除乳罩和内衣。
③按摩前可在乳房部涂营养护肤霜液。
④每日晨起或临睡时操作为好。
（2）促进乳房发育的按摩法
女性乳房，一般从八九岁开始发育隆起，到十五六岁时基本上就定型了，20岁左右发育最为完善，到40岁开始萎缩。如果乳房不能正常发育，可用旋转按摩法促其发育。旋转按摩乳房可刺激交感神经和副交感神经系统，使之功能加强；能刺激脑垂体和卵巢激素的分泌，从而促进乳腺的发育。
按中医的理论是通过经络发挥作用。按摩乳房可在起床前和入睡前各进行一次，每次10～15分钟，连续3个月，即可见到很好的效果。
（3）浴室丰胸按摩法
在每天沐浴时进行按摩，效果最为显著。
洗一个热水澡，使皮肤血液通畅，然后在乳房上轻轻敷上一层营养霜，便可用手做10分钟轻柔的按摩。
①在乳房下面，用手掌由下向上按摩，将乳房向上托起，一面托起，一面按摩，反复做十几次。
②两手掌同时由乳房内侧向外侧按摩。
③左手掌在右乳房下面把乳房向斜右方按摩，然后向左方按摩。同样方法，在左乳房按摩，各10次。
④用左手掌由右乳房下面，好像推东西一样，把乳房向上推，同在左乳房做，各10次。
这种按摩法可以自己在浴室中做，既安全又无副作用，特别适于年龄在20多岁胸部肌肉尚未萎缩的女性，做起来效果最为显著。
4.药物丰胸：让乳房独具韵味
科学的发展就是不断给人类带来福音，许多女性曾为乳房大小而烦恼，有的人甚至动手术，既花钱又受罪。不过现在已不必再为此而烦恼，因为一种可以帮助女性更具女人味的新酵素“MAPα”问世了。
这种名叫MAPα的酵素，对隆胸有很大的帮助。服用后，吸收在肠壁中的MAPα，向脑视丘下部发出作用，分泌出FSH（卵胞刺激荷尔蒙），并促进黄体荷尔蒙的生成。而黄体荷尔蒙正是可以促使乳腺细胞活性化的功臣。
其实，孕甾酮和卵胞激素，都可以使乳房变大的荷尔蒙发生作用，令乳房的形状生成良好，且丰隆美丽。
另外，还可以将乳头周围的黑色素慢慢吸收，导致乳晕恢复为带有亮丽红色的健康模样。
同时，MAPα还可以调节许多荷尔蒙的平衡，使你拥有深具女人韵味的体型。而水、盐类以及脂肪等的代谢，也都能充分发挥功能，消除体内多余的赘肉，使你的腰身变细。可以说，MAPα是可以帮助你成为真正女性的伟大功臣。
另外，它还具有可使肌肤光滑、预防白发和脱毛等功用。
有些人认为：“荷尔蒙剂有副作用，很危险。”事实不然，这种荷尔蒙剂绝对不具任何副作用，是一种可以使你成为拥有标准身材的酵素。
5.其他丰胸法：圆女人一个丰胸梦
除了传统的丰胸方法外，到正规的医疗保健场所，依靠现代科技的方法对症隆胸，也可以达到丰胸效果。
（1）再造乳房
作为一个女性，有一双健美的乳房是很自豪的，但生活中也有不少女性得了这样或那样的乳房病，因而失去了丰满的乳房，失去了健美的身材。现代医学的发展，再造人工乳房的兴起，为患者带来了福音。
再造的人工乳房，同样能在视觉上给人一种健美的效果。一般来说，凡是乳房缺损者都适合做人工再造乳房。造成乳房缺损常见的原因是乳腺癌根治切除术或改良根治术后。
因此，局部有无复发是决定能否乳房再造的前提。通常应至少观察5年，经周密的局部和全身检查，确认无复发时方可手术。单纯乳房切除后亦可同时进行乳房再造，常用的方法是带蒂肌皮瓣或肌瓣的转移，此法较简便，并发症少。
对于乳房发育不良或接受过单纯切除乳腺组织的皮下乳房切除术的妇女，因乳房皮肤完整，可施行乳房扩大术，如埋入硅胶假体增加乳房内容物，无需进行乳房再造手术。
（2）激光隆胸法
激光隆胸法，是通过He——Ne激光的穴位照射和CO2激光的散焦照射，直接刺激乳房局部和全身的作用，促使乳房生长发育，以达到隆胸的目的。这种方法目前全世界都在使用，它运用医学激光技术，根据中西医结合的理论，是目前医学美容界中最先进、最有效的隆胸术之一。
（3）穴位刺激隆胸法
中医隆胸的方法是用穴位按摩刺激自体雌性激素增多，促使乳房发育，从而达到隆胸的目的。这种方法安全可靠，尤其是对未婚的女青年效果较佳。
（4）手术隆胸法
手术隆胸术是把硅胶囊放置填充在乳腺下，或放置填充在胸部肌肉下。手术后患者立即可获得一对丰满而有弹性的乳房，它既不会损伤乳腺组织影响哺乳，也不会损伤神经末梢影响异性触摸时的肉体感和性感。
