晚上，要把球鞋放在通风的地方，使鞋内的湿气散发出来。如果买一些脱水明矾或氯化钙，用纱布包好，每天晚上放进鞋内吸潮气，早晨穿时取出来，效果会更好。
应该养成每天晚上洗脚的习惯，保持脚部清洁，不给霉菌创造活动和孳生的条件。
为了防治脚汗和脚臭，可将乌洛托品药片研成粉末撒在袜子里。
为何洗脚揉搓脚心能保健？
在晚上睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓脚心，不仅可去掉污垢、御寒保暖，还有强身防病、解除疲劳、促进睡眠的功效，可以达到一举数得的作用。
水温要略高于体温。洗完后，多揉搓脚心，直至有热感为止。这样做可使脚部表层的静脉扩张，血液循环增强，促使积累的代谢产物排出，减少酸性代谢产物的聚集，使疲劳得到解除。
脚上有丰富的神经末梢，热水洗，用手搓，不仅可刺激神经末梢，而且对大脑中枢神经系统会产生良好的、温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早进梦乡，睡得香甜。
运动后有哪“三忌”？
一忌骤然降温
人体运动后，躯体发热。如果骤然遇冷，会引起生理机能的紊乱而导致神经系统失调，招来疾病。
二忌倾缸暴饮
口干舌燥，汗流浃背，是运动后的自然现象。先用水漱口，喝几口温开水足以解渴。千万不可倾缸而下，灌满肠肚。须知，运动过后，各器官系统急待休息，如果倾缸痛饮，会给消化系统、血液循环系统、排泄系统，特别是心脏血管系统增加沉重的负担。况且，汗流浃背，盐分丧失很多，大量饮水，出汗更多，盐分进一步丧失，会引起抽筋、痉挛等。
三忌体温烘衣
运动后衣着湿渍，年轻朋友自恃血气方刚，懒于洗换，借助自己的体温烘干内衣。躯干内腔都是“要害机关”，着凉容易引起呼吸道、消化道的病患（感冒、哮喘、腹泻等），再则也不卫生。
运动过度有哪些“信号”？
精神倦怠，萎靡不振运动过度体力消耗太大，会使精神不佳，显得十分倦怠，无精打采，注意力不易集中，记忆力逐渐低下，影响工作与学习。
面容憔悴，形体消瘦运动要消耗身体中的能量，运动量越大消耗越常。一般工作量的人，每日每千克体重耗能量146.3~167.2千焦。如果每千克体重常消耗能量20.9~25.1千焦，倘不注意营养补充，人很快会消瘦。但恰恰是运动过度后，食欲会降低，想增大食量往往也不能如愿以偿。
周身无力，肌肉酸痛过度剧烈运动时，全身的肌肉都处于十分紧张的状态。运动之后，必然会变得十分劳累，软弱无力，懒于动弹，尤其会长时间的肌肉酸痛。这种酸痛不像一般锻炼有素的人那样很快就消失，而是持续好几天，连举步、弯腰都会受影响。
心跳出虚汗，头昏目眩运动过度后伸体虚弱，稍作活动便会心跳气急或出虚汗，也常感到头昏、目眩。
失眠，多梦劳累太甚，对大脑“司令部”是一种不良的刺激。另外，过度运动时的紧张心理和运动后的剧烈伤痛等都会打乱大脑“司令部”正常兴奋与抑制的平衡关系，结果出现了白天应兴奋的时候它却抑制，夜间应抑制的时候它反而兴奋的症状。即使有短暂的入睡，质量也很差，常常常梦。
青春期有哪些营养需求？
参加体育训练和体育比赛时的营养需求
由于运动量的增加使身体的代谢加快，对热量的需要也相应增加，因此应适当增加碳水化合物、维生素的摄入量。在进行长时间的耐力项目前，如中、长跑时，补充一些糖，可以预防低血糖，提高耐力。在夏天锻炼和比赛时，容易出汗，必须适量地喝一些淡盐水。但注意不要在运动过程中或运动结束后立即大量饮水，因为这样做会使血液容量骤然增加，心脏负担加重，并使胃扩张，影响运动和呼吸。正确的做法是少量多次地饮水。
考试期间的营养需求
紧张的脑力劳动要消耗较多的营养素和热量，特别是对蛋白质和维生素的消耗增加。因此，考试期间应适当增加肉、鱼、蛋、奶的摄入量，多吃些新鲜蔬菜和水果，以提高学习效率和恢复神经系统的疲劳。
青春期女性的营养需求
进入青春期以后的女性，生理上变化很大，大部分都开始有月经了。由于初潮时卵巢的发育尚不成熟，功能不稳定，有些人每次的月经量较多，因此，容易发生贫血。所以青春期女性要注意合理营养，多吃蛋白质和含铁较高的食品。
另外，少女在月经期容易疲劳、抵抗力降低，应多吃一些新鲜的蔬菜、水果，增加维生素C的摄入。
为什么食物能影响你的美丽？
蛋白质
蛋白质对肌肤有重要的作用。猪蹄、肉皮冻等含有丰富的大分子胶原蛋白质，可使组织细胞内外的水分保持平衡，使皮肤组织细胞变得柔软湿润，富有弹性。大豆、牛奶、瘦肉、鱼、虾、禽、蛋等都富含蛋白质，经常食用可促使皮下脂肪生长，使肌肤健美。
维生素和矿物质
丰富的维生素和矿物质，如钾、钙、镁、铁等有利于肌肤健美。维生素A可使皮肤细腻滋润；维生素B可使皮肤柔软，富有弹性，减少皱纹；维生素C可降低毛细血管脆性，促进血色素的生成，使皮肤白里透红；维生素E可增强细胞组织活力，预防皮肤干燥，减少色素沉着。动物肝脏含有丰富的维生素和矿物质，蔬菜、水果中也含有丰富的维生素，如豆芽中含有丰富的维生素C和维生素E，大枣、土豆、苦瓜、番茄等含有丰富的维生素C，黄瓜等蔬菜中含有丰富的维生素B，胡萝卜中含有丰富的维生素A等。
碱性食物
碱性食物有益于养颜和护肤。人的血液呈微弱碱性，pH值在7.3~7.4之间，如果经常吃鱼、肉等，血液就呈微弱酸性；反之，如果经常吃蔬菜、水果，血液就会呈微弱碱性而有利于健康和健美。
为什么早餐要吃饱？
吃早餐是为了满足身体对营养素和热量的需求。从晚餐到第二天早餐至少要12小时，虽然夜间漫长，睡眠中全身的消耗量减少，但是胃内食物早已排空，需要补充。而上午学习最紧张，重点课程都集中在上午，人体需要更多的热量。
因此，早餐要吃饱，否则难以维持一上午的活动。上午需要热量在2612~2720千焦（625~650千卡）。如热量不够，到10点多热量就会用完，人就会感到饥饿和筋疲力尽，下面的课就不能很好地坚持下去。
但是，从目前的情况看，中学生并没有真正做到早餐要吃饱，不吃一早餐吃一点的情况较为普遍，原因是早晨起来后时间紧张，不能好好吃饭，只是马马虎虎吃一点，一拿个面包边走边吃。就算是吃个鸡蛋，喝杯牛奶，热量也只有1255千焦（300千卡）而已，远远不能满足整个上午的人体需要。所以要重视早餐，改变这种不合理的生活习惯。
少女怎样达到饮食均衡？
饮食要多样化，不可偏食。青春期需要多方面的营养物质，因此，既要吃肉又要吃蔬菜和水果，使身体健康地发育。
安排好一日三餐。早餐吃些面包，同时搭配含热量较高以及蛋白质、脂肪较丰富的牛奶、豆浆、鸡蛋。午餐应吃得好些，荤素搭配，粗细粮均食。
均衡营养，经常吃蛋白质、维生素和矿物质含量较多的食物，少吃盐分和热量较高的食物。
少女在月经期应多吃动物肝、心、瘦肉、鸡蛋等含铁较多的食物。维生素C能增强人体的抵抗力，减少经期的疲劳。因此，平时应多吃些水果和蔬菜。
不宜多吃油炸食品。因为高温使油脂和食物中的维生素A、维生素E、胡萝卜素遭到破坏。
如何“吃掉”亚健康？
失眠烦躁健忘时
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋果。
神经敏感时
宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛一下紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱时
