皮肤及自我保健
皮肤是覆盖在身体表面，直接与外界环境接触，具有多种功能的组织器官。
皮肤的组成及功能：
皮肤由表皮（外层）、真皮、皮下组织及附属器官如毛发、皮脂腺、汗腺、指（趾）甲构成。皮肤具有保护功能、调节功能、感觉功能及再生修复功能。可保护内脏器官免受外来不良刺激和损害，调节体温，调节代谢，排泄代谢废物，感受外界冷热触压及痛的刺激，促进本身生长修复。
自我保健：清洁卫生是皮肤健康的首要保证。宜在晨起、饭后、睡前用温水洗脸，夏季等出汗多时勤洗澡，一般每周3～6次，其他季节每周约1～2次。
营养：营养是皮肤健美的重要物质基础。应多食富含蛋白质、维生素A、C的食物，多饮水。
锻炼：全身性锻炼有利于皮肤的新陈代谢。皮肤本身的锻炼，如按摩、推拿、日光浴、冷水浴、冷热水交叉浴等有利于皮肤的血液循环和营养代谢，使皮肤保持光泽、湿润，并可增加皮肤的抗病能力。
合理选用护肤品。应根据不同季节，不同类型皮肤选用不同性能的护肤品，干性皮肤在秋冬干燥季节应选用油脂类护肤品；油性皮肤在夏季应特别注意皮肤清洁，不宜擦油脂类，仅需擦一些霜剂即可；中性皮肤可酌情选用。
头发的保健，一是注意清洁卫生，勤理发或勤洗头，预防皮肤病；二是不要用碱性大的肥皂或石碱洗头，应根据干性、中性、油性不同类型头发选用洗发精或洗发膏；三是勤梳头，促进头皮血液循环及营养，刺激毛发生长；四是及时治疗头虱、毛囊炎、头癣等疾病。
防治皮肤病及皮肤外伤，疖肿、冻疮、皲裂、癣、疥疮、湿疹、各种皮炎等皮肤病以及皮肤损伤，不仅影响美观，而且会诱发感染。
确立皮肤健美的健康意识。确信青春期学生的皮肤应是一种自然本色的健康美，而不是“涂脂抹粉”的修饰“美”；同样，发型亦应是一种自然朴实的潇洒美，而不是烫发等“人工美”；并懂得使用不卫生不合格的化妆品或烫发剂会造成对皮肤或头发的危害甚至灾难，造成终身遗憾！
运动系统及自我保健
运动系统是由骨、骨联结、骨骼肌组成，具有运动、支持、保护功能。
骨骼的组成及功能：
人体共有206块骨联结而成，分为头骨（颅骨）、躯干骨、四肢骨三部分。头骨有脑颅骨和面颅骨，前者形成颅腔（支持、保护脑），后者形成面部支架；躯干骨有脊柱骨（分颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎）、肋骨、胸骨；四肢骨包括上肢和下肢骨。
其功能是构成人体支架，支撑体重，保护内脏，具有运动和自身生长功能。
骨联结的组成及功能：
骨与骨之间的联结称为骨联结，能活动的骨联结称为关节，关节有关节面、关节囊（外有坚韧的韧带加固）、关节腔构成。
关节可使骨活动灵活，运动方便且范围大，可减少运动时骨与骨之间的摩擦，减少运动时的冲击。
骨骼肌的组成及功能：
人体有600多块骨骼肌组成，约占体重的40％，骨骼肌由头颈肌、躯干肌（胸肌、背肌、腹肌、膈肌）及四肢肌（上肢肌和下肢肌）组成。
自我保健：
营养是骨、骨骼肌生长及强健之基础。多食富含蛋白质、维生素A、钙、磷等矿物质食物，可促进骨的生长和加强肌肉力量及韧性。
体育锻炼可促进骨和骨骼肌的发育。使骨增强坚固性、抗力性、灵活性，使肌肉粗壮，缩收有力。因此应有针对性地选用力量性、技巧性等方面的体育项目进行锻炼。
保持良好的坐立行姿势，能预防脊柱弯曲，促进人体各部骨和肌肉的健康发育。
自我卫生监督，一是注意体育锻炼卫生；二是注意劳动卫生；三是注意预防运动外伤，如骨折、脱臼、扭伤等；四是早期诊断和及时治疗关节疼痛、肿物等。
呼吸系统及自我保健
组成：
呼吸系统由呼吸道和肺两部分组成。呼吸道由鼻、咽喉、气管、支气管组成、鼻、咽、喉合称为上呼吸道，气管、支气管称为下呼吸道，肺由左肺和右肺构成。
功能：
呼吸系统的主要功能是吸入氧和呼出二氧化碳。可分为呼吸道功能和肺功能。
呼吸道功能：过滤尘埃异物，湿润温暖空气，抵抗病菌，产生嗅觉。
肺功能：一是呼吸功能，二是气体交换功能，其实质是呼出二氧化碳（CO2）和吸入氧气（O2）供全身各组织细胞用。
自我保健：
养成用鼻呼吸的卫生习惯，不用手挖鼻孔，以免引起鼻出血；加强鼻部抗寒锻炼（按摩、冷水浴面等）；避免和减少有害刺激性气体吸入；及时防治急性鼻炎等鼻病。
不要在吃饭吞咽时说笑，以免食物呛入气管；不要大声尖叫嘶喊，以免声带受损；不要进食过冷、过辛辣的食物；不要乱服药物；及时诊治咽喉炎。
保持呼吸空间环境空气清洁；避免香烟、煤烟、尘埃、寒冷空气等刺激性气体和过敏源；及时诊治上呼吸道感染。
加强体育锻炼，特别是游泳、长跑等耐力性锻炼对提高肺功能具有重要作用；注意季节变化勿受寒；不吸烟和避免被动吸烟；避免在人群密集或空气不流通的公共场所活动；及时诊断治疗呼吸道疾病。
自我监测，当出现咳嗽、咳脓黄痰、咯血、流脓涕、鼻塞、鼻出血等呼吸道症状时，自我诊治无显著效果或反复发作时应去医院诊治。
消化系统及自我保健
组成及功能：
消化系统由消化腺及消化道组成。消化道有口腔、咽、食管、胃（包括贲门、胃体、幽门）、小肠（开始部为十二指肠）、大肠（包括阑尾）；消化腺有肝脏、胰腺、唾液腺、胃腺、肠腺、胆囊等。消化系统的功能是消化食物，吸收营养，解毒和排泄糟粕。
自我保健：
注意口腔卫生，坚持饭后刷牙漱口，进行“叩齿”、“漱舌”，及时诊治龋病、牙周病。
培养良好的饮食卫生习惯，进食定时定量，不暴饮暴食，饭前饭后不大量饮水和剧烈运动，进食时细嚼慢咽，不挑食或偏食，不多吃零食，少食油炸、油煎和过冷、过热、过辛辣等刺激性食物，少食高脂肪、高糖、高盐食物；多食蛋白质、矿物质、维生素等营养丰富的食物，注意饮食饮水卫生：不吃霉变馊坏食物，饭前便后洗手，生吃瓜果要洗净，不喝生水，喝清洁卫生的饮用水。
养成定时大便的习惯，大便时闭口咬齿，不看书报，蹲位时间不宜过长；养成睡前清洗肛周的卫生习惯；多食蔬菜、水果、粗粮以预防便秘、痔疮；痔疮者平时避免久坐、久站、情绪激动，并可练习“提肛”（“缩肛”），即紧缩上提肛门括约肌，每日数次，每次10～20次；肛裂或肛周皮肤疖肿可外擦抗生素软膏治疗。
自我监测：当牙齿酸痛、牙龈红肿、出血、口腔溃疡、咽喉疼痛、声音嘶哑、不思饮食、恶心呕吐和腹胀、腹泻、腹痛，肝区不适，解黑大便或便后有鲜血等异常症状出现时，应及时就医。
循环系统及自我保健
组成：
循环系统包括血液循环系统和淋巴系统。
血液循环系统：由血液、血管、心脏等构成。血液有血浆和血细胞（红细胞、白细胞、血小板）；血管有动脉、静脉和毛细血管；心脏有左、右心房和左、右心室构成。血液通过体循环将含O2和营养物质的动脉血输送到全身毛细血管供组织利用，再将含CO2和代谢产物的静脉血带回右心房。通过肺循环将静脉血与肺泡中O2交换成含O2和营养物质的动脉血。
淋巴循环系统：由淋巴（为组织液）、淋巴管、淋巴器官构成，淋巴器官有淋巴结、扁桃体、脾等。淋巴在淋巴管内循环。
功能：
血液循环系统的主要功能是运输氧和营养物质到全身组织细胞，并将细胞产生的二氧化碳等废物运走；淋巴系统的主要功能是调节血浆与组织液间的平衡，回收蛋白，保护肌体，防御病菌侵入。
自我保健：
加强体育锻炼：多进行长跑、踏车等耐力锻炼和球类、游泳活动，每日坚持1小时锻炼，可提高心血管功能、免疫功能和预防心血管病的发生。
预防高血压、冠心病等心血管病和脑血管病。
自我监测：注意体育锻炼和劳动卫生；当出现下列异常情况应主动去院诊治：心慌、胸闷、气急、血压偏高；扁桃体肿大，淋巴结肿大，经常反复感染，低热不退；经常出血不止、贫血、乏力、消瘦、食欲差等。
