要少食多餐，每天4~5餐为宜，忌吃过冷、过热、过硬及辛辣刺激性食物。MM还要尽量少吃蛋白质类的食物哦！
腹泻
腹泻的MM要定时定量进食，每餐不宜吃得过饱。MM最好吃些清淡、易于消化吸收的低纤维食物，减少脂肪及蛋白质的摄入。不能吃生冷及辛辣刺激性食物，也别吃油炸食品。
便秘
MM要多吃些粗粮，多吃芹菜、菠菜、韭菜、苹果、梨等含纤维素较多的蔬菜和水果。平时应养成多饮水的习惯，白开水中可以适当加盐。另外，蜂蜜、果脯、香蕉、核桃仁、芝麻、琼脂等，也是当用的佳品哦。
食疗经典食品大荟萃
补气食物：谷物类、土豆、胡萝卜、大枣、豆制品、鸡肉、鸭肉、牛肉、青鱼、鲢鱼等。
养血食物：猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、菠菜、胡萝卜、黑木耳等。
滋阴食物：瘦肉、豆制品、鲜藕、白菜、梨、胡萝卜等。
明目食物：猪肝、羊肝、青鱼、鲍鱼、蚌等。
聪耳食物：蜂蜜、荠菜等。
益智食物：荞麦、核桃、葡萄、菠萝、大枣、山药、茶、黑芝麻、黑木耳、乌贼等。
强肌食物：荞麦、大麦、桑葚、榛子、鹌鹑蛋等。
壮骨食物：栗子、酸枣肉、黄鳝、黑豆、羊肾、蹄筋等。
现代MM的饮食误区
作为时尚女性的你，有没有发觉自己以往的健康主张正在经历着冲击？科学家们不停地修正着健康食谱，MM的信息更新了吗？智慧的你可要时时警惕，不要让落伍的饮食观念偷走你的健康！
主妇常见的营养误区
主妇们是家庭营养的专家，担负着家人健康航船的舵手。然而，年轻的主妇们还真的不能掉以轻心，有经验的主妇也不要自以为是，家庭营养中常见的误区往往在不知不觉中走进你的厨房哦。下面我们一起检讨一下，你犯了哪些错自己却浑然不知？
米越白，越有营养
是这样吗？米的洁白程度其实和米外层的米糠去除程度有关。米糠去除程度高，米是白了，但营养也损失不少。米糠中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，米的胚芽含有维生素E和多不饱和脂肪酸。这些可都是不应错过的重要营养哦！
温馨小贴士：经常食用精白米的话，容易发生维生素B1和维生素B2的缺乏。因此，主妇们要记牢，米并非越白越好。
蔬菜营养不敌鱼、肉、蛋
各类食物都有其营养素含量的特点。鱼、肉、蛋中含蛋白质、脂肪比较丰富，而蔬菜中含维生素、矿物质比较丰富，粮食中含碳水化合物和B族维生素比较丰富。正所谓“环肥燕瘦”，各有千秋啊，你又怎能偏废呢？
温馨小贴士：身体需要全面平衡的各种营养素，MM们可不能只偏重蛋白质和脂肪的摄入，而忽视维生素和矿物质的摄入。
骨头汤最补钙
妈妈们常常熬骨头汤，为长身体的宝宝补钙。很多MM也喜欢喝骨头汤，防治骨质疏松。这些都是有道理的。但如今，骨头汤的含钙量已经被“妖魔化”了，它其实并不如人们想象得那么高。而且，因为有骨髓，骨头汤脂肪含量又太高。所以，汤虽好，也要有所节制，不能盲目迷信。
温馨小贴士：成人每日需要的钙推荐摄入量为800毫克，用肉骨头汤补钙还是远远不能满足需要的，应适当用牛奶或钙制剂补充。
水果可以代替蔬菜
不要以为都是植物性食品，水果就可以代替蔬菜。水果可作为维生素和矿物质营养素的补充，但水果中的维生素和矿物质并不全面。蔬菜应作为补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。这一点MM是不可以混淆的。
温馨小贴士：各类食物应相互配合，不能以水果代替蔬菜，否则你就得不到全面平衡的营养喽。
动物油要少吃，植物油可多吃
植物油也是脂肪，脂肪摄入过多，一定会造成肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等疾病，对心血管不利；且植物油中多不饱和脂肪酸容易被氧化，成为环氧化合物，有害于人体健康。所以，不要以为只要是沾“植物”二字就万事大吉。
温馨小贴士：植物油摄入也不宜过多，成人每日摄入量宜在20~25克，如果能选择含单不饱和脂肪酸比例较高的植物油，如橄榄油或茶油是最好的了。
只吃菜，不吃饭就可以减肥
MM单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多，消耗太少，能量在体内转为脂肪积聚，就形成了肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。这一点MM先要了解。
温馨小贴士：少吃饭当然会减少碳水化合物的摄入，也减少了能量摄入。但多吃菜又会多摄入脂肪，产生的能量更高，根本达不到减肥的目的，反而使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。所以，这种不正常的减肥方式是不是应该废止了呢？
功能性饮料真的神奇吗？
时尚MM会寻找那些添加各种营养元素的功能性饮料，来提升一天的精神和工作效率。这往往是因为精力和体力的透支。但是专家认为，这些饮料在加入各种营养元素的同时也加入了不必要的卡路里。单靠喝功能性饮料获取的维生素C并不比一个猕猴桃更多。
温馨小贴士：MM口渴的时候，建议选择无添加的无卡水，同时吃复合维生素来满足身体的营养需求，这样才能保证合理的元素水平哦。
食物“粗”的就一定好吗？
所谓“粗”粮，是相对于精米、白面等细粮而言的，包括玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦及各种干豆类。粗粮中碳水化合物低，膳食纤维较多，富含B族维生素。粗粮的好处很多，食物纤维能够帮助肠道蠕动，促进消化，防止便秘、肠癌、高血脂、胆结石等病。然而，“粗”并不一定就好。
因为食物纤维摄入过量会阻碍人体对其他营养物质的吸收，降低免疫力。粗粮中纤维素和植酸过多，长期食用会使蛋白质补充受阻，脂肪利用率降低，对人体脏器造成损害。
PS：值得注意的是，粗粮中较多的纤维素对于少女危害较大。食物纤维导致胆固醇吸收减少，使激素合成减少，影响女性子宫等生殖器官的发育。所以，越是年轻，越不必考虑太多“取粗去精”的问题。
温馨小贴士：MM在吃粗粮时要增加钙、铁、锌等矿物质的摄入。青春期少女每天的纤维素摄入量不应超过20克。吃粗粮最好讲究粗细搭配，粗精混吃。如腊八粥、八宝粥就是很经典的粗粮混吃食品。
你是不是忽略了“三餐”的比例？
人体内有一个生物钟，MM一日三餐应该定时定量，一旦打破平衡，破坏自身规律，身体就会受到损伤。现在很多MM因个人情况而异，或因为匆忙上班省去了早餐，或者因工作繁忙忽视了午餐，或因盲目减肥轻慢了晚餐，这些都是常见的饮食误区。长此以往，身体怎么受得了？
温馨小贴士：要调整好三餐比例，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐占40%，晚餐占30%为宜。早餐除了牛奶、鸡蛋等蛋白质类食物外，MM还可以添加主食，杂粮面包、花卷、馒头、苏打饼干都很不错。中餐要有足量的主食，适当的荤素搭配，如清蒸鱼、拌菠菜等。晚餐要清淡、易消化，如薏米百合粥、冬瓜鱼片等。
嗜饮咖啡是“辛酸的浪漫”
很多白领女性喜欢喝咖啡，这一舶来品已经广为接受了，很时尚，也很浪漫。有些MM甚至一天要喝5~6杯咖啡。其实，这样不仅容易引起心脏病，还会影响生育。这是不是让人很震惊呢？据了解，咖啡对受孕有直接影响，每天喝一杯以上咖啡的女性，怀孕的可能性是不喝咖啡女性的一半。为了防止心脏病、不孕症的发生，咖啡还是少喝为宜。
“头重脚轻”的晚餐
对于大多数职业MM来说，晚餐其实就是一天的正餐。这个你不否认吧？因为早餐几乎不吃，午餐是工作餐，只有晚餐才算得上是一顿真正意义上的饭，可以让人轻松享受。这时就要小心了！肥胖症、失眠症、血脂异常等等疾病正在向你步步逼近。晚餐尽量吃素，这是一个好方法。以碳水化合物食物为主，多吃些新鲜蔬菜，减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入；而且，晚餐也不要吃得太饱。最关键的还是掌握好用晚餐的时间，最好安排在晚上6~7点进餐，这样可以大大降低尿路结石的发病率。MM都记好了吗？
不同年龄的你：吃什么？怎么吃？
每一个女人都要经历从丑小鸭到白天鹅的蜕变过程，也要经历生命的成熟与衰老。20、30、40的你，如何面对不同年龄阶段的营养需求？吃什么、怎样吃才能应对好生理上的变化，顺应自然而又掌控自然，成为健康美丽的“百变天后”？
20~29岁
20~29岁，正是女性风华正茂、尽情享受生活的时候。然而在这个生理机能最佳的时期，由于MM事业刚刚起步，忙于工作、适应社会，往往就忽略了饮食健康。许多MM存在膳食结构不合理、热量摄取量低的问题，容易出现疲劳、情绪低落、抵抗力下降的现象，即我们常说的“亚健康”状态。
做“营养均衡”的平衡美人
MM要想做到营养平衡并不难，最重要的是搭配好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品这五大类食品。对于常吃快餐的职业MM来说，对比一下就可知道，蔬菜、水果、大豆制品等是最为缺乏的。吃饱不如吃好，身体健康、精力充沛，工作才能出色。你是不是也认同我的观点呢？
每天喝牛奶1~2杯，可提供大量的蛋白质、钙和维生素B、维生素A、维生素D等，是美容健身的秘诀之一。
每天吃蔬菜500克，其中绿色蔬菜250克，如芥兰、西兰花、豌豆苗、小白菜等，它们含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维C、钙、铁等。
每天吃主食品300克。其中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆子等。它们含有丰富的膳食纤维和维生素B，可以提高淀粉分解速度，并清除体内垃圾。
每天吃瘦肉或鱼100克，鸡蛋一个，加上一些豆制品，这样可以满足人体对蛋白质的需要。
每天吃一个苹果或橙子，或是250克葡萄、柚子、草莓、奇异果等，它们有丰富的维生素C，以及钾、钠、钙等矿物质，使你精力充沛。
PS：简单概括起来，可以牢记平衡饮食的“八个一”
每天要吃够“一杯牛奶、一个鸡蛋、100克大豆制品、100克鱼肉或瘦肉、1斤蔬菜、1个水果、1斤左右主食、1升清淡汤水”。
补铁补血，粉嫩又健康
20~30岁是女性成熟期的开始，也是生理机能的最佳时期。然而，这一时期有64%的MM会出现程度不同的贫血现象。因此，这一时期首要的健康大事即是补血和补铁了。我们每日所需的铁质不多，但如果铁质不足，会造成缺铁性贫血，出现精神不振、易倦易晕、虚弱怕冷、记忆力差等症状。那么怎样补铁呢？
适当进食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃蚬、蚌等贝壳类动物，它们含有丰富的血红素铁质，也很容易为身体吸收哦！
多吃深色绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品，虽然它们含有的铁质吸收率低，但多少也能补充一部分吧？
多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。
多吃新鲜蔬果。蔬果中的维生素C能促进肠胃吸收铁质，饭后吃一个橙子所摄取的维生素C约有50毫克，便可提升铁质吸收达2~3倍。这可是金装组合。
补充蛋白质，增加原动力
这个年龄阶段MM处于事业的上升时期，加班、熬夜、用脑过度都是常有的事，饮食也不规律，很容易缺乏蛋白质。而MM身体组织的修补更新又需要不断地补充蛋白质。如果长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降、精神委靡、反应迟钝哦。严重者还会出现抵抗力降低，感染性疾病几率增高加情况。适量补充蛋白质也非常重要。
不可否认，最好的蛋白质还是来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高、质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。你有没有信心坚持呢？
30~39岁
这一时期的女性赢来了事业、家庭上的成功，也承担着更多的责任。然而30岁可是个敏感的年龄，相对于男性的“三十而立”，女人的生命从此进入成熟期和衰老期，若不注意保养，你的健康和美丽将一齐走向下坡路。聪明的女人，30岁以前念“创业经”，30岁以后念“健康经”。让我们一起来细数30岁以后的“饮食经”。
警惕“骨质疏松”症
骨质疏松似乎一直与女性的衰老密不可分。一般女性在35岁以后，骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少，到60岁时竟会有50%的骨钙减少。女性在更年期后，就容易出现骨质疏松症。只有在30岁左右这一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。这是一个先期准备的过程。
要增加钙的摄入量，每天至少要摄入800毫克。
适当增加牛奶的摄入量，可以从以前的每天250克增加到350~400克。每250克新鲜牛奶含钙300毫克，并且吸收率最高，是最为高效的钙质来源。
其他含钙丰富的食品：紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、芸豆、黑木耳、蘑菇、芝麻等。
维生素D能够帮助身体将吃进去的钙质吸收利用，因而要多食富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鱼肝油等。
也可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意补钙剂与牛奶同服会影响钙的吸收，因此，建议早餐喝牛奶，午餐或晚餐后再服用钙制剂。
醋能把钙质离子化，易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
30岁，你该调整你的饮食
30岁的女人，劳累和压力需要自己扛，家庭事业的双重角色，让你面临巨大的健康挑战。如何应对这种中度疲劳，以及疲劳导致的增重、效率低下、情绪沮丧？那就是：你必须吃对食物，而且是在对的时间，以对的方式。
早餐
建议避免食用果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。而黄油面包（全麦或含有谷类的）、蛋白质（火腿、鸡蛋、奶酪或酸奶）、新鲜水果以及杏仁和榛子等坚果可是上成的佳品哦。
温馨小贴士：要避免咖啡因浸泡在空胃里，因为胃液分泌过多会导致神经烦躁，易怒，乏力。所以，吃“固体”食物前，先不要喝咖啡、茶。
午餐
决不降低营养要求，要选择富含蛋白质的肉类，包括火腿、鱼类、海鲜和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。不要忘记每周三次食用红肉或香肠，它们可以直接补充身体对铁的需求。
晚餐
避免吃红肉。红肉会提供太多能量，需要的消化时间过长。菜做得太油、太甜，或者大量的淀粉类食物都不易消化。而鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食，晚餐就OK了。
细嚼慢咽，习惯要保持
美味的食物能让人安神，细嚼慢咽则可以充分消化食物，消除疲劳，减少焦虑。进餐前先作深呼吸，唾液同时开始分泌生化酶。
40~49岁
40岁以上的女人犹如盛开的牡丹，最绚烂，然而也要面对无法抗拒的凋谢。然而，秋天有它的成熟之美和独特风韵。女性在成为成熟的母亲与妻子之时，要同时热爱生活、珍惜生命、呵护健康、善待自己。尽早保养的话，可以推迟女人生命的重要转折——更年期的到来，并顺利度过。40岁的你对抗衰食品有哪些认识呢？
营养要均衡，坚持饮食科学性
