人生的第一要事，就是要维护保持自己的健康，发展自己的力量，增强自己的精力，为将来可能从事的一切事业做好充分的准备，这是每一个人的神圣职责。强健的体魄，充沛的体力，旺盛的精力，聪慧的智力，是成就大事的得力助手，也是推动事业的动力和根本的保证，这是一条铁的法则。而健康不是别人的施舍，健康是对生命的执著追求。登上世界最高峰的人，必然是体格强健的人；经得起失败打击的人，必定是意志坚定的人。强健的体格和坚定的意志相结合，就会产生一个完美、健康和成功的人。
经常散步对身体健康有好处
散步对于身心健康的作用相比人人皆知。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”“没事常走路，不用进药铺”。经常散步可以活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足，能使人心情恬静，悠然自得，在动态中达到养神的功效。
唐朝神医孙思邈，既是医学家，又是养生家，活到百岁开外。他93岁时，仍然“视听不衰，神采甚茂”，即使到了晚年，还能从事著述，而他的养生要诀之一，就是经常散步。
经常散步有助于保持良好的健康状况。专家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。
科学研究认为，散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险也很低。要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度，一天步行40分钟至50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%至50%。这对正常人来说完全不成问题。
散步健身，是老少皆宜的活动，对各种年龄的人都适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说更有益。因为他们的身体条件较差，关节迟钝不灵活，肌肉软弱无力，采用这种有效、简单、柔和、轻快的方式进行锻炼更适宜。
美国心脏病专家杜柏西曾认为：轻快的散步比慢跑有益处，而且不论属于哪一阶层的人都能做得到。运动医学博士莱维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”
散步的同时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既能够满足肌肉运动时对氧供给的需要，又可以对呼吸系统机能加以锻炼和提高。特别是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能，腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，散步还是打开智囊的钥匙。那么，我们应该如何进行这项有益的运动呢？
一、散步时间。
清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。另外如果空气质量不好或者起雾就不要外出散步了，那样反而会对身体造成损害。
春月散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人也应随春生之势而动。
食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。
二、散步速度。
快步：每分钟约行120步左右。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。
缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。
逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。
三、散步要领。
散步前，全身自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。
散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
散步须注意循序渐近，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
散步可以促进身心健康，让你达到完美的身体状态。因此，有条件的朋友可以尝试养成经常散步的习惯，对身体健康大有裨益。
自言自语有助于身心健康
虽然有点难以置信，但是自言自语的行为确实对身心健康有促进作用。德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。
很多日常生活中的自言自语常见于许多精神病人，他们有的独自讲话，有的喃喃自语，有的宛若亲友在旁滔滔不绝。因此，当我们发现某个人旁若无人地自言自语时，便认为他在发“神经”。殊不知，正是由于这种错误的认识而误导了一种健康的解决问题的方法。
其实，自言自语在正常人中也存在。单纯的自言自语不一定是病态，从某种意义上说，反而有利于身心健康。心理学家研究认为，自言自语是可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。当你忧虑重重时，若有机会听听自己的谈话，不仅可以使你拓展思路，变换考虑问题的角度，还可以减少钻牛角尖的机会。
自己和自己说话的方式和内容灵活多样。从方式上说，可以念、唱、说、喊，也可以唠叨和发牢骚；可以自问自答，也可以自我表述；可以扮演不同角色，也可以使用不同的语气和腔调。总之，坚持自言自语，一定会收到意想不到的效果。心理学家们认为“自言自语”有如下作用：
一、保持镇静。自言自语的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往的效应。
二、调整思绪。自我大声对话，可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时。
三、消除不良情绪。许多不良情绪如焦虑、担心、紧张和忧虑，如果能讲出来，压在心中的石头就会被搬掉，从而达到心理平衡。
四、缓解矛盾。自言自语对一些个人问题可以较轻松地自我解决。就像对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，在说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定就比较容易了。
五、改善睡眠。冥思苦想和各种不良情绪可导致和加重睡眠障碍，自言自语可终止思虑，减轻消极情绪，从而达到改善睡眠的目的。
六、改善社交能力。各种消极情绪会影响人的社交能力，使社交能力受损，质量下降。自言自语能疏泄不良情绪，使心理保持平衡，进而提高社交能力。
在日常生活中，人们总认为自己和自己说话是无意义的。但是，请不要害怕被认为“脑筋有问题”。自言自语其实不是坏习惯，反而是安慰自己、让自己心灵休息的好方法。
懂得独处，对养生更有帮助
很多人害怕独处，而真正懂得养生的人却非常欣赏独处的快乐。独处对养生来说是不可多得的良机。古人云，人老心静才是养生之本。独处也是一种养生之道。独处时，正襟端坐，双目闭合，意无所顾，思无所虑，心神潜入寂静状态。这样就能调性养身，享受宁静的心绪。
独处不代表孤独。独处是一种特有的休闲方式，对身心健康有特殊作用。独处之时，远离诱惑，无人干扰，难得一方净土，是陶冶情操的良机。独处之中，你可以尽情在记忆的海洋中游弋；你可以挥毫泼墨，丹青描红；你可以博览群书，浮想联翩；你可以翻看日记、整理照片；你还可以自斟自饮，静心品茗，是人生难得的享受；独处之际，没有应酬，主权归己，拥有一片清静，是读书学习的佳境；独处之地，没人涉足，没有喧闹，随心所欲，是自娱自乐的天堂……
生活中的乐趣难以穷尽，与朋友间聚谈之乐，可以开我心脑，惠我机智，一席聚谈胜读死书多多矣。置于登山泛水，招来心旷神怡；天伦之聚，其融融泄泄，深得我娱。这些都是不消说的。然而还有另一乐趣，往往为常人所忽视了的，便是独处之乐。
有心理学家认为：人需要独处，是为了内在的整合。所谓整合，就是把新的经验放到内在记忆中的某个恰当位置上。惟有经过这一整合的过程，外来的印象才能被自我消化，自我也才能成为一个既独立又生长着的系统。所以，有无独处的能力，关系到一个人能否真正形成一个相对自足的内心世界，而这又会进而影响到他与外部世界的关系。
独处有助于减轻快节奏生活造成的压力，带给你安详平和的心境。在紧张的工作之余，独自找个清静怡心的地方坐坐，或蜗居家里，让自己的心或喜或悲，静静地回味，品尝生活百味。独处时，让一个想从外界寻一份慰藉的人去独自直面人生。
如果你发现自己总是被家人、朋友围绕着，耳边充斥着噪音，忍受着繁忙工作，家庭琐事的无穷折磨，每天的神经都绷得紧紧的，得不到一点儿喘息的机会，那你真该好好计划一下，找一段时间什么也不做，让自己彻底放松一下。
很多人以为独处是一种孤寂落寞的处境，其实不然。独处乃人的生活中必须分割出的一块自由天地，你倘若整日在人来人往中周旋，就会由厌烦而感到负担，此时的独处之境就成为合乎情绪平衡的自我调节了。
当你推出人际间的频繁活动，急欲寻找一个“客散青天月，山空碧水流”的境域时，惟有独处，烦乱的心绪才会慢慢地离去。尤其是在晚上，万籁俱静，四壁阒然，于斗室中徘徊静坐，此时，思绪由纷至沓来而逐渐平静如镜，心田中溢出一片由宁静而生的乐趣，此乐趣是足以悦我心，乃乐趣中之最。
独处是一剂治愈心灵创伤的良药，它可以让你走出悲伤，换来阳光灿烂的心情。独处又是一剂补药，它可以让人把快乐留在身边，让自己的世界省却狂风暴雨的肆虐。独处不是举杯消愁愁更愁，独处不是寂寞无聊泪成行，独处不是悲伤失落舔伤口。独处，一段自然而又生动的风景。独处是一种美丽，它根植在人心里。学会独处，就是学会了如何更好的生活，因为有了它，我们的生活会更好。
独处是一种养性的妙法。白日里与朋友谈一席话，或读一篇文章，一封来信，不免窃有所感，或喜或悲，不一而足。到夜阑人静时，那种种情状如电影般一幕幕映入我的眼帘，内中之味，有可咀嚼，有可喜悦，也有可诅咒。
独处的时候你可以在思维的王国里自由驰骋；可以古今中外、天南地北；也可以天下大事、儿女情长；可以编织你人生美丽的梦想；可以在内心深处与你心爱的人窃窃私语；可以使自己的心灵得到沉静、安宁；可以放开自己的心境；更可以从世俗的泥潭和深渊中解脱出来。独处的时候，你可以从中总结出许多自己和他人的经验与教训；你可以仔细的梳理你的人生道路上所遇到的种种挫折与坎坷，成功与失败；你可以长声叹气，更可以大声高喊，把自己内心中所有的闷气释放出来，通过独处的细思，你就会无形之中感觉到它的绝妙之处。独处的时候，无嘈杂喧嚣，无人声鼎沸。独自谛听蟋蟀的吟唱，看西天残月，吸夜露花香，躺在散发着泥土和芳香气息的山坡上，凝视那悠适浮云，感应那潺潺溪水和那大自然的天籁之音，这样会让你疲惫的身心在这难得的时空中得到休息。珍爱独处，只是为了能静静地抚慰自己，解脱自己，使身心得到放松，对生命亦大有裨益。人生作为过程总要逝去，似乎哪种活法都一样，时常停一停吧，享受独处，整理一下纷乱的思绪，你的人生会变得与众不同。
利用独处甚至可以测出一个人对自己的真正感觉。对于每个人说，不厌烦自己是一个起码要求。一个连自己也不爱的人，对于别人也是不会有多少价值的，他不可能有高质量的社会交往。他跑到别人那里去，对于别人只是一个打扰，一种侵犯。一切交往的质量都取决于交往者本身的质量。
独处实在妙处多多，聪明的人懂得如何利用独处的时光，让自己的身心得到洗礼，让自己的健康得到巩固。
摒弃奢侈——奢侈的生活对健康不利
奢侈的生活对健康是有害的。要保持身体健康，生活上就不能太奢侈。不切实际的东西，不要奢求；超出自己能力范围的事情，就要审慎行事，万不可勉强自己，要做就做自己胜任的。有所得必有所失，鱼和熊掌不可兼得，奢求太多反受其害，是不值得的。
为了让鱼长得快，很多人会往鱼塘里投一些有机肥料。但施肥是有讲究的，肥料投得少，水缺养分，鱼长得慢；肥料投得多，造成富养，就容易缺氧，鱼就会翻塘。施肥多少，关键在于掌握一个平衡。这就要看养鱼人的经验和水平了。
身体健康，同养鱼的道理是一样的。旧社会，人们普遍营养不良、面黄肌瘦，但除了营养性贫血较多以外，没有那么多毛病。而现在，人们的生活水平渐渐好起来，各种各样的毛病却跟着逐渐多了起来。比如肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等富贵病的发病率呈增长趋势。
你只要到城市里的大中小学及幼儿园走一圈，就会发现小胖墩有多普遍。这说明什么？说明国民生活富裕起来后，因营养过剩而引发了一个新的问题——健康问题。健康虽说是个人问题，但当国民尤其青少年的体格普遍出现问题时，就是社会问题了，不能不引起重视。
影响健康的因素很多，也很复杂，但当今因营养过剩且运动缺乏而引发的健康问题却是值得重视的。适度的营养是保持健康的重要前提，但一旦营养过剩，又不能通过适量的运动把体内多余的热能消耗掉，体内就如同上述的鱼塘一样出现了“富养”状况，生理系统就失去了平衡，从而影响人体的健康指数。
山珍海味吃多少没关系，营养多吸收一点也没关系，关键在于你能否遵循人体的“能量守衡定律”，即热能进出要大体平衡，进得少可以适量滋补，进得多，就要以适当的方式把多余的热能消耗掉，千万不要让它久存体内，否则，一些毛病就会找上门来了。
现代社会里，随着私家车的逐渐普及，人们出行开始习惯以车代步，人们在尽情享受现代交通工具所带来的便利同时，稍不留神，肥胖、脂肪肝等毛病就上了身。无疑，这是对现代生活方式的一大讽刺。本来，买车是为了方便生活，可是，没想到，一些负面的东西居然搭上了顺风车。这就要检讨一下生活方式了。习惯以车代步，有没有体育运动的习惯？如果就要开车，不做体育运动，那就对不起，肥胖、脂肪肝不找你找谁。如果有车，也有运动，那是保持身体平衡的必要途径。因此，也不难理解，为了保有运动量，坚持不买车、甚至有了车尽量不开车的人大有人在。就是说，没有两头甜的甘蔗，要健康就不能太奢侈。
