☆贝克抑郁清单——最可靠的情绪测量工具
在准备回答问题时，仔细阅读每一项，选出最能反映你最近几天状况的项目。注意在21个问题中，每个问题只能选择一个答案。
（）1.悲伤
A：我没觉得悲伤。
B：我感到悲伤。
C：我一直感到悲伤，没法儿摆脱这种感觉。
D：我这么悲伤、不快乐，我都顶不住了。
（）2.泄气
A：我对将来并不特别感到泄气。
B：我对将来感到泄气。
C：我感到没有盼头。
D：我感到将来没有希望，情况也不可能改变。
（）3.失败
A：我不觉得自己是一个失败者。
B：我觉得自己比一般人要失败。
C：回首往事，我发现我的人生充满失败。
D：我感觉我是一个彻底失败的人。
（）4.满意
A：我像过去一样对事情感到满意。
B：我不像过去那样欣赏事物。
C：我不再对事情真正感到满意。
D：我对什么事情都不满意，甚至感到烦躁。
（）5.负罪感
A：我没觉得有什么特别的负罪感。
B：好多时候我有一种负罪感。
C：我大部分时间感到有一种负罪感。
D：我一直有一种负罪感。
（）6.受惩罚
A：我没有觉得我正受到惩罚。
B：我感到自己或许受到了惩罚。
C：我期望受到惩罚。
D：我觉得自己正受到惩罚。
（）7.对自己失望
A：我不对自己感到失望。
B：我对自己感到失望。
C：我讨厌我自己。
D：我恨我自己。
（）8.自责
A：我没觉得自己比其他人更糟。
B：我因为自己的弱点和错误而对自己提出批评。
C：我一直因为自己犯下的错误而责备自己。
D：我为发生的所有坏事情而责备自己。
（）9.自杀
A：我压根儿就没有想过要杀掉自己。
B：我曾经想过要杀掉自己，但是没有实施。
C：我愿意杀掉自己。
D：只要一有机会我就杀掉自己。
（）10.哭泣
A：我不再像过去那样哭泣了。
B：我现在比过去哭的要多。
C：我现在总是哭。
D：我过去还能哭，但是现在想哭也哭不出来了。
（）11.激怒
A：我不再像过去那样容易被激怒了。
B：我比过去稍稍容易被激怒。
C：很多时候我很苦恼或恼怒。
D：现在我一直感觉很恼怒。
（）12.兴趣
A：我一直没有对别人失去兴趣。
B：我不像过去那样对别人有兴趣了。
C：我对别人基本上失去了兴趣。
D：我对别人完全失去了兴趣。
（）13.做决定
A：我像过去那样做出决定。
B：和过去比，我现在总是推迟做决定。
C：和过去比，我现在做起决定来更加困难了。
D：我不再能够做出决定。
（）14.形象
A：我没觉得自己比过去看起来更糟。
B：我担心我看起来老了，不再吸引人了。
C：我感到自己的形象老是在变化，已经变得不再吸引人了。
D：我相信我很丑陋。
（）15.工作
A：我可以和过去一样工作的很好。
B：需要加倍努力我才能够开始工作。
C：我需要费很大的劲才能做成一件事。
D：我什么工作也做不好了。
（）16.睡眠
A：我和过去一样能睡。
B：我不像过去那样能睡。
C：我比过去要早醒1-2个小时，而且很难再入睡。
D：我比过去要早醒好几个小时，而且没法儿再入睡。
（）17.疲倦
A：我和过去一样不知疲倦。
B：我比过去更容易疲劳。
C：我几乎做任何事情都容易疲劳。
D：我很疲劳，什么也做不了。
（）18.胃口
A：我的胃口和过去一样好。
B：我的胃口没有过去好。
C：我的胃口现在更糟了。
D：我一点胃口也没有。
（）19.体重
A：最近，我的体重没有怎么（如果有的话）减轻。
B：我的体重已经减轻了两斤了。
C：我的体重已经减轻了五斤了。
D：我的体重已经减轻了十斤了。
（）20.健康
A：我和过去一样并不担心自己的健康。
B：我为自己身体出现的问题感到担心，如腰酸背痛、胃痛、便秘。
C：我很担心自己身体出现的问题，很难再想别的事了。
D：我非常担心自己身体出现的问题，根本顾不上别的事了。
（）21.性
A：我对性的兴趣依然不减。
B：我不像过去那样对性那么有兴趣了。
C：我现在对性很少有兴趣了。
D：我对性完全失去了兴趣。
测试结果：
选择A的计0分，选择B的计1分，选择C的计2分，选择D的计3分。答完测试题后，把21个问题中每1个所得的分数加起来就是你的总得分。现在你可以根据此表来评估你的抑郁状况了。正如你所看到的，总分越高，你的抑郁情况就越严重。相反，得分越低，你的感觉就越好。你的具体情况请见如下：
总分焦虑程度0～4正常或没有焦虑5～10边缘状态11～20轻度焦虑21～30中度焦虑31～50重度焦虑51～99极度焦虑或极度惊慌总分越高，你的焦虑情况就越严重。相反，得分越低，你的感觉就越好。如果分数总是在21以上，那你可能就需要专业治疗了。
☆演说者信心自评量表（PRCS）
本量表中含有30个描述有关你在演说时对信心感觉的条目。每一条目后都有“是”及“否”供选择。
根据你最近演说时的感觉，请试着选择“是”或“否”，并在相应的选项前的括号内打“√”。尽可能快地选择答案，不要在任何一条上花太多的时间。我们需要你对这问卷的第一印象。从现在起尽快地回答每一道问题。
1.我盼望着在大众前演讲的机会。
（）是
（）否
2.在拿讲台上放的东西时，我的手在颤抖。
（）是
（）否
3.我老是害怕忘记我的演讲内容。
（）是
（）否
4.当我对听众演讲时，他们似乎挺友好。
（）是
（）否
5.在准备演讲时，我一直处于焦虑状态。
（）是
（）否
6.在演讲结尾时，我觉得这是一种愉快的体验。
（）是
（）否
7.我不喜欢用我的身体及声音来进行表达。
（）是
（）否
8.当我在一位听众面前说话时，我的思维开始混乱。
（）是
（）否
9.我不怕面对着听众。
（）是
（）否
10.尽管在站起来前我感到紧张不安，但很快我就忘记了害怕并喜欢上这体验。
（）是
（）否
11.我期望着我在演讲时能充满信心。
（）是
（）否
12.在演讲时，我感觉到我能掌控自己的一切行动和思想。
（）是
（）否
13.因为害怕自己忘记了演说词，所以我喜欢在讲台上放上笔记本以防万一。
（）是
（）否
14.我喜欢在演讲时观察听众的反应。
（）是
（）否
15.尽管在与朋友们交谈时我言语流畅，上了讲台演讲时我却丢三拉四。
（）是
（）否
16.我在演讲时感到放松及舒适。
（）是
（）否
17.尽管我不喜欢在公众前演讲，但是我也并不对之特别畏惧。
（）是
（）否
18.如有可能，我总是尽量避免在公众面前演讲。
（）是
（）否
19.我朝我的听众们看过去时，他们的面孔都变得模糊不精。
（）是
（）否
20.在我试着对一群人演讲后，我对我自己都感到厌恶。
（）是
（）否
21.我喜欢做演讲的准备工作。
（）是
（）否
22.当我面对听众时，我的脑子是清醒的。
（）是
（）否
23.我说的相当流畅。
（）是
（）否
24.就要开始演讲时，我发抖出汗。
（）是
（）否
25.我觉得我的姿势僵硬不自然。
（）是
（）否
26.在人群前演讲时，我一直感到害怕及紧张。
（）是
（）否
27.我发觉期待一次演讲的感觉有点愉快。
（）是
（）否
28.对于我来说，很难冷静地找到合适的词句来表达我的思路。
（）是
（）否
29.我一想到在人群前演讲就感到恐惧。
（）是
（）否
30.面对听众时，我有一种思维敏捷的感觉。
（）是
（）否
评分原则：与下列答案相同的选择即得一分。
是：2，3，5，7，8，13，15，18，19，20，24，25，26，28，29
否：1，4，6，9，10，11，12，14，16，17，21，22，23，27，30
答案解析：
作为一个测量当众演说恐惧的量表，PRCS量表显示出很高的信度及效度，被广泛地应用于心理咨询及临床心理学的治疗性研究中，并且被证明它可以灵敏地测量降低当众演说焦虑的实验性治疗的效果。得分范围从0至30.得分越高，焦虑程度越高。
☆羞怯量表
请仔细阅读下面的条目，判断与你的感受及行为符合的程度。根据下面的说明在每一条目旁的括号里填上适当的数字。
1分：非常不相符或不真实，完全不同意。
2分：不相符
3分：中性（介于2和4之间）
4分：相符
5分：非常相符或真实，完全同意。
（）1.当同不太熟悉的人在一起时我感到紧张。
（）2.我在社交方面相当差劲。
（）3.对向别人打听些事情我不觉得困难。（R）
（）4.我在聚会或其它社交活动中经常感到不自在。
（）5.当处于一群人之中时，我很难找到合适的交谈话题。
（）6.我并不需要用很长的时间来克服我在新环境里的羞怯。（R）
（）7.在与生人一起时，我很难表现得自然。
（）8.在与有权威的人谈话时，我感到紧张。
（）9.我对我的社交能力毫不置疑。（R）
（）10.我难以正视面前的人。
（）11.我在社交场合里感到很受限制。
（）12.我并不觉得同陌生人谈话有什么困难。（R）
（）13.我在与异性交往时更加羞怯。
测试解析：
Cheek及Buss（1981）将羞怯定义为在他人面前感到不自在及受抑制。因此，羞怯量表既评价社交焦虑又评价行为抑制。
以上为修订的Cheek及Buss的羞怯量表采用5级评分制（＜1=极不相符或不真实，5=极为相符或真实）。将其中4条标有“R”的评分反序计分（即原选1计5分，原选5计1分）后与其它所有评分相加即得到量表的总分。羞怯量表的总分范围从13分（羞怯程度最低）到65分（羞怯程度最高）。分数越高，羞怯程度越高。
☆好玩的房树人测试
“房树人测验”简称HIP测验（SyntheticHouse-Tree-PersonTechnique），是国际著名的投射性心理测验，源于Buck的“画树测验”。HTP是一种心理学常用而有效的人格测验，现在甚至成立了专门的HTP心理培训课程。这里，为你介绍的是改良的简易版HTP游戏，让我们进入潜意识，重新发现自我。
拿起纸和笔，在图画的世界里漫游，解读心灵密码。一起来玩吧！
游戏规则：
请用铅笔在一张A4白纸上任意画一幅包括房子、树木、人物在内的画；想怎么画就怎么画，但要求你认真地画；不要采取写生或临摹的方式、也不要用尺子，在时间方面不限，也允许涂改。
游戏揭秘：
1.房子成长的场所，代表家庭、家族、私人领域，喻指安全感。
（1）房子的主题
楼房型：现实型，智商较高。
庙宇型：易走极端，天才或行为怪诞者。
童话房子型：爱幻想、幼稚，内心充满童真。
四合院型：平和、保守，略带自闭。
房子侧面画楼梯：回避型，缺乏直接面对的勇气。
（2）屋顶
瓦片：描绘细致化者，有强迫倾向。
阁楼或窗户：有秘密或野心。
天窗：特立独行。
烟囱与烟：内心压力，追求人际关系、家庭成员关系的温暖性，冒浓烟，家庭冲突，内心紧张。
如果屋顶比例特别大，表示好空想，逃避现实生活及人际关系；屋顶线条加浓，强调天灾人祸。如果画围墙，表示与现实接触过少，易自我崩溃，画有篱笆，则内心缺乏安全感。墙的线条加浓的，在人际关系中会过度防御；强调地面线条，自身缺乏安全感。
（3）门：家庭与环境直接的积极的通道
无门（无窗）：与家庭成员缺乏精神交流，情感淡薄。
大门：积极与外界接触，希望被人理解，个性开朗，有依赖性。
小门：不爱交际，避免社交，有无力感。
开门：有希望接受他人热情的欲求以及给人留下社交印象的欲求。
门被物挡住：逃避倾向，谨慎，表面上被动。
门窗画格子或上锁：有警戒性，多疑，自我防卫。
高门槛：以自己的方式与别人交往，令人难以接触。
（4）窗：如同眼睛，象征与人被动接触的方式。
一层楼有窗，二楼无窗：现实生活与理想明显不同。
二层有窗，一层无窗：具有敌意，内向。
窗形不一，有方有圆：现实生活与理想生活明显不同。
只有窗口无修饰：实在、不客气，在日常生活中间容易表露自我情感。
用双线打格，加阴影以示玻璃的窗：对人际关系有适当的关心，希望自己能与周围的环境保持一致。
格子过多：有明显的强迫倾向和虐待狂倾向。
窗帘：拉上窗帘的，敏感多疑，内向不安，过度自控；窗帘画得越美的，防御程度越高。拉开窗帘的，虽有不安感，但能适当控制自己，应付自如。
（5）花木
与家庭无直接关系的花木：有不安感，希望维持安全性，自恋。
树木遮屋：有强烈的依赖欲求和被双亲支配感、亲子关系紧张。
小花草、庭园、池塘小动物等：心理年龄偏低，童心未泯。
（6）路、山
路：房屋的道路喻指交往的能力。
漫花曲折之道：警惕，缺乏社交性，避免社交。
路离屋子比较远：表面上与人交往，实际内心十分想逃避。
两条直线的路：性格直来直去。
路是弯曲的：喜欢与人间接性交往。
路画在窗下：有逃跑倾向，也有走后门的倾向。
山：迫求保护，安全。圆形山峰，恋母情结，尖锐山峰，努力奋斗和攻击性。
2.树——个体与环境的关系，生命意义，自我形象，平衡状态。
（1）树的主题
常青树：充满活力。
落叶树：感到自己受外界压力影响。
松树：上进心强，有自制力，做事喜欢循序渐近。如果是女性的话，则可能看上去比较男性化。
白桦树：较敏感。
椰子树、柳树：内向，优柔寡断。女性较追求完美，男性较女性化。
单线条的树：忧郁。
高山上一棵树：可能有性方面的困扰或恋母情结。
（2）树干（生命力，冲动等内在素质）
粗壮的树干：活动积极，有攻击倾向。
细小的树干：有自我无力感及不适应感，缺乏自信，无决断力，追求不适当的满足感。
电线柱状：通融性差，性格生硬，抽象力强。
（3）树皮（与外界或他人接触）
完全涂黑：与外界关系紧张，感到抑郁、不安。
右侧阴影：社交性好，适应性强，有积极意欲。
左侧阴影：性格内向，会用梦想压抑自我，很难表露自己。
详细描绘：与环境不协调，在做事时可能会强迫性控制自己。
斑状、粗短不平的线条：性格粗旷，对现实不满。
圆滑的曲线：适应性好。
树疤、洞穴：曾有心理创伤，情绪不安，易与人发生冲突。
（4）树冠
树干长、冠小：童真、低龄化。
树干短、冠大：上进，热衷于某件事时会埋头钻研。
树干细小、冠过大：为了完全实现自我满足而失去内心的安定。
平冠：感到由于外界压力，妨碍自我的充分发展。
云状冠：与他人协调生活。
杉树冠：棱角分明则表示性格分裂，表面情绪安定，但遇事易走极端。
球状冠：柔软流动感表示有着双重性格，有时心情开朗，好社交；有时郁抑，不爱与人交往。
（5）叶、花、果实
叶：外观，装饰，活力。
明显大于树枝的叶子：内心有无力感，表面上显得适应。
树叶零落：由于外界压力而失去自我控制，感受性强。
开花之树：注重外在表现，虚荣，洞察力弱。
果实之树：依赖欲强，持续性差。
落果之树：感到自己被拒绝时便灰心丧气，绝望。
（6）与日、月、风、雨等自然的关系
太阳：权威的象征，但也表示出一种未成熟性。
乌云：易与权威人士抗衡，以表示内心对他们的不满。
阳光照树：情感欲求得不到满足，希望得到权威人士的温暖支持。
远景大太阳：对被支配感到恐惧。
阳光聚焦于树上：目前被权威支配或希望被支配。
落日：抑郁。
星月背景：渴求母爱，感觉寂寞。
狂风中的树：喻指自己不能控制的外力影响和支配。
微风中的树：喜欢幻想，易被外界影响。
各种风景中的树：好幻想，情感丰富。
（7）其他
先画地线再画树：依赖性强，希望得到保护。
树完成后画地线：行动时，开始稳重，突然出现焦虑不安，寻求保护。
先画树冠：内心不安，注重外表的修饰，虚荣。
把树画到房子后面或者房子周围：目前或经常缺少安全感。
3.人——自我形象和人格完整性
（1）头
头部较大：求知欲强，态度积极，但易沉迷于空想。
头身比例>；1/4为过大：不适应社会，容易发生冲动行为。
过份详细地画：对人际关系及自我表现过度关心。
强调轮廓线，省略表情：渴望改善人际关系，但内向，无行动。
侧面：敌意，自我主张。
（2）眼、睫毛
闭眼或无眼球：自恋，对外界充满敌意。
眼大珠小或不画眼：有时会幻视，内心冲突。
大眼：多疑，妄想，好奇心，警戒心，爱美。
目光刺人：对他人有敌意。
目光迷惘：思考混乱。
睫毛：注重细节美，渴望被重视。
（3）眉毛
整齐有力的眉：动作洗练、潇洒。
乱糟糟的眉毛：性格粗野、冲动、不成熟。
眉毛上翘：对别人的批判态度表示轻蔑，自尊心强。
（4）鼻
大鼻子：性感受与需求均较强烈。
强调鼻孔：对现实不满，喜欢轻蔑地看待别人。
（5）口、唇、齿
过份强调口：易出口伤人，遇事时内心会有矛盾冲突。
开口：被动性和依赖性强希望得到母爱和支持。
一字形唇：自我主张，有意志，坚强，攻击性，冲动的压抑。
张大口：努力争取得到承认，爱情上不顺利，不适应。
（6）头发
卷发：多愁善感，易被外界影响，易迷惘。
直长发：纯朴、简单，缺乏灵活性。
短发：干练、利落，控制欲强。
竖起来的头发：攻击性较强。
戴头饰：自恋。
戴帽：企图掩饰自己的无力感。
（7）手
一般人只画形状，仔细画手指的人太注意细节；手代表对环境的支配，伸得越开支配力越强，但一般在90度以下；手放到身后的，一般有喜欢受到被动攻击行为。
（8）脚
代表人的活动力，分得越开活动力越强但是劈叉除外。一般不超过45度。如果画中脚不分开则表示遇事比较拘谨，不善与人交往。正面头象、侧面脚表示性格有着双重性和复杂性。
（9）其他
正常顺序：头面部——躯干——四肢——五官等细节。
先画躯干四肢的：对自我概念不清，人际关系不良，性情冷漠。
先画五官，再画脸庞轮廓线：不喜欢与他人的情绪接触。
先画四肢：先画手代表人际关系不良，易负疚；先画脚代表对性过分关注。
4.房树人的整体位置
居中：自我意识较强，以自我为中心。
偏左：怀旧，留恋过去。
偏右：憧憬未来。
偏上：喜欢幻想。
偏下：可能会有恋母情结，注重现实，不自信，对安全方面较为关注。
画在角落：在遇到困难时会选择退缩，同时会出现抑郁和焦虑的情绪。
充满画面：基本上都是外向性格的人，活动能力比较强。
房、树、人三者的相互位置：呈三角关系的，活动能力强，有张力；如果在同一平面上，则比较刻板，人际交往能力比较低，不够灵活。
房、树、人都是符号化的：表明心理防御性强，善于掩饰自己，不轻易暴露自己内心的想法。但画卡通房子、树和人的不叫符号化，而是儿童化的表现。
