有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
早晨慢走10分钟、竞走10分钟、倒走10分钟，练习太极拳30分钟。
晚上做有氧运动45分钟以上（建议跑步或者跳有氧操）。
跟着VCD做2遍哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。
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