器械减肥，实际上就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。器械减肥有大三好处。一是有的放矢。一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同肥胖程度，设计一个合理的健康减肥计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，不但减肥而且获得健康健美的体态，可谓一举两得。二是形式多样。运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，减肥者可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位选择不同的器械进行某一部位的专门减肥，比起单一的跑步、爬山什么的更为直接有效。三是便于坚持。减肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。器械减肥则不同，由于器械大都集中在健康俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于减肥朋友之间的交流。
爱心提示
家庭减肥器械大致可分为三类。一类为低档用具，如小杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、臂力器、跳绳、绳铃等，性能单一，使用简便，价格便宜，而且不占用空间。二类为中档用具，如仰卧器、健步器、健身减肥车、跑步机、健骑机、划船器等，一般只有两种功能，占一定的空间。三类为高档用具，如多功能综合减肥器械、多功能举重机、多功能健身减肥椅。这类器具大都装有电脑，形式多样，使用时预先设置程序，有些还能反映健身减肥时身体的情况，如心率。这些器械使用方法较复杂，占地面积大，价格昂贵。一般人使用中低档减肥器械就可以，只有家里有专门的健身减肥房时，才可以考虑使用高档减肥器械。无论使用哪一类减肥器械材，都可以达到健身减肥的目的，关键在于练习者的方法和持之以恒。
减肥宜用健步机
虽然在健步机进行锻炼，没有在自然条件下训练的效果好，但从准确控制走跑效果，提高健身质量，保障训练时间和系统训练上看，健步机有着自身的优点：占地面积小，更贴近个人生活环境，不受时间、环境影响，更有安全感等。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制，可提供多个档位的选择，以造成不同的练习环境条件。使用健步机锻炼时，技术动作非常简单，只须双手自然扶握机把，双脚上下踩踏便可以了。如果采用不同的节拍、不同的方式，不同的力度等，则可以达到多种锻炼效果。
减肥宜练踏板操
踏板操能够大量消耗热量，增强心肺功能，此外还能够培养健身者良好的方位感。踏板操针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。有人可能会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是多余的，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习。而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。
减肥慎用呼拉圈
不少呼拉圈爱好者认为，呼拉圈运动简便易行，不但健身，而且可以瘦身、减肥。但转呼拉圈主要是腰部运动，惟有延长运动时间而且持续运动，才能最终消耗体内脂肪。否则，短暂的运动只属于无氧运动，只会引起肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。另外，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
室内减肥宜练哑铃
哑铃不受场地限制，对局部减肥有好的的效果，而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5～10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落时吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。但哑铃对身体的锻炼有一定局限性，而且哑铃运动比较枯燥。
爱心提示
如何挑选适合自己的哑铃？1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。2、要选择重量合适的哑铃。连续举15～25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。3、可以根据不同训练目的进行选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，如胸、背、腿等；轻的哑铃训练小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。
