午睡以30～90分钟为宜。通常人在睡眠80分钟后，会由浅睡眠转入深睡眠。深睡时，中枢抑制过程加深，脑血流量明显降低，体内代谢缓慢，醒来时大脑抑制不能马上消除。血流量不能马上增加，会感到全身难受，发生“越睡越想睡”的情况。醒后不要急于起床，应先养神3分钟，再轻轻活动手脚，用手在胸前按摩5～10分钟，可减少血栓形成的概率，保护心脏。
孩子不宜睡在大人中间
不少家庭在晚上睡觉时，为了防止孩子跌落到床下，总喜欢把孩子放在父母中间睡，其实这种睡眠方式不利于孩子的健康。
在人体中，耗氧量最大的是脑组织。一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1／5左右。孩子越小，脑耗氧量所占的比例就越大，婴幼儿可达1／2。孩子睡在父母中间，虽然不会摔下去．但父母排出的“废气”双管齐下，会使孩子的头面部处于一个供氧不足的小环境里，这样会使婴孩出现睡不稳、做恶梦或者半夜哭闹等现象，对孩子的正常生长发育造成不利影响。
最好的办法是让孩子与父母分床睡，这样更有利于子女的心智健康。
洗漱
盐水漱口对牙齿不利
在日常生活中，有些人喜欢用盐水漱口。虽然盐水有消毒、杀菌的作用，但不适用于用来清洁口腔。
盐水的确具有杀菌消毒的作用，但同时盐水也能损害口腔黏膜，而黏膜是口腔的保护屏障，它可以防御细菌的侵袭，如果这种保护屏障受到破坏而失去了作用，那就为细菌的迅速恢复创造了条件。
另外，如果长期用盐水漱口，牙齿表面还容易沉积色素和污垢，进而会引发或加重牙龈炎和牙周炎。
因此，用盐水漱口不好，应该改用清水或茶水漱口。尤其是茶水，效果更佳。每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧，这样可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
洗脸方法须得当
很多人洗脸时习惯于由上而下洗脸，这种方法是不科学的。因为这样恰与血液循环的方向相反，面部血液的正常循环就会受到影响，时间一长，会使脸部过早地出现皱纹并造成皮肤松弛。另外，地心引力也将人的皮肤向下拉，洗脸从上而下则更容易使面部出现细碎皱纹和皮肤松弛。
因此，洗脸的正确方法是要从外向内，从下而上。少用甚至不用香皂，用冷热水交替着洗脸，比使用香皂更能保持皮肤的洁净，而且有些香皂对皮肤有不良刺激作用，使皮肤变形干燥。
逛完商场要洗脸
逛街购物时，有人会感到头痛、恶心、胸闷、气急，这是因为商场内人多嘈杂，空气中的细菌、病毒等很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会感到身体不适，甚至传染疾病。
因此，逛商场时应尽量缩短逗留时间，回到家后，及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘虚而入。
洗脸的四不宜
1．不宜用脸盆。
用脸盆洗脸，水会越来越浑，最后以不洁告终，远不如用流动水洗脸卫生。
2．不宜用肥皂。
面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，在皮肤上形成一层看不见的防护膜，略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且越是用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多。
3．不宜用热水。
用热水洗脸之后，皮肤会感到非常紧绷难受。而且在冬季，由于人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人面部产生皱纹。
4．不宜用湿毛巾。
久湿不干的毛巾利于各种微生物滋生。因此，应经常保持毛巾清洁干燥，洗脸之后用干毛巾擦干。
每日用水清洗鼻孔
每日常用水清洗鼻孔处，可以清除鼻孔内的一些脏物，持鼻孔内清洁，增加了每次的吸入新鲜空气量。同时，冷水刺激鼻孔，有防治感冒、增强体质的作用。
洗鼻孔的做法很简单，只要将杯靠在鼻孔处，呈鼻孔“喝水状”而呼吸，或用手掬水鼻子吸，吸到鼻孔满即可。
然后用力喷出，连做几次，一直到喷出的都是水而没有脏物时为止。
晚上洗头易致头痛病
青年人由于白天工作繁忙，一些人喜欢晚上洗头，其实晚上洗头是不好的习惯，会导致老来头痛。
工作了一天，身心很疲劳，这时人体抵御病痛的能力降低。如果晚上洗头，又没有完全擦干，会使水分滞留在头皮表面，夜间冷凝，会导致气滞血淤，经络阻闭，郁疾成患；如在冬天，寒湿凝滞于头部，影响人体的健康。头皮局部会出现滞障麻木感，并伴有绵绵隐痛，或在洗头后的第二天清晨，头皮发麻，而且易患感冒。
长期如此，头顶部就会出现明显麻木，伴头昏头痛。这也是临床上大量慢性头痛患者的主要病因之一。所以，应改变晚上洗头的习惯。
冷水沐浴好处多
冷水浴能促进机体的血液循环，同时，刺激心肌增强舒张和收缩功能，从而避免心脏病的发生。
冷水能加大对热量的消耗，从而迫使机体增加胃酸分泌、多吸收营养、多产生热量，以适应热量的需求。消化系统的功能由此而变得更加活跃。
冷水还会刺激机体表面的神经，为减少体热的散失，因而会急剧收缩皮肤的毛细血管，从而能明显地增强机体的抗寒能力，对因天气变化而引起的感冒、支气管炎、肺炎、扁桃体炎等疾病有良好的预防作用。
长期进行冷水浴还能改善神经系统的功能，从而能防止脑细胞的死亡和衰老。
冷水沐浴虽好，但在冬天洗冷水浴时要注意时间控制。进行冷水浴的时间应该以2～3分钟为宜。如果冷水浴时间过长将会出现身软无力、头部发胀、夜不能寐等症状。
因为人的机体对冷水浴的反应一般为寒冷期、温暖期和寒战期三个时期。正确的淋浴应该是在温暖期末结束冷水浴，一般不要发展到寒战期。也可在刚有轻微寒战的预兆时迅速结束，用毛巾蘸湿擦身。
注意热水浴的时间控制
有的人喜欢长时间淋浴和泡澡，尤其是在寒冷的冬季，觉得这样很舒服，这种认识是错误的。
资料表明：自来水含有消毒用的三氯甲烷和三氯乙烯，在高温条件下分别有30％和50％可变成蒸气。当热水被喷射时，可分解出无数个微小水珠，这些含有三氯乙烯和三氯甲烷的水蒸气，与人体充分接触，造成人体出现比直接饮用这种水更严重的中毒，有的人甚至头昏，窒息在浴室内。盆浴时这两种化学物质也分别有25％和40％变成蒸气。
所以，沐浴的时间越长，水温越高，空气中有毒物质就越多。据测定，淋浴10分钟后，洗浴室内这两种化学物质的气体浓度要比淋浴5分钟高4倍。
因此，人们在洗热水浴时时间不宜过长，水温也不要调得过高，以30℃～40℃为宜。
洗澡时需要注意的细节
洗澡时不能使用过多的肥皂。如果使用肥皂过多，不但不会有最佳的去污效果，而且皮肤的酸性环境也会改变，损害皮肤。因为擦去了具有润湿和保护作用的皮脂，皮肤的抗菌功能就会降低，使皮肤失去光泽，皮肤也就会变得更加干燥、粗糙。
另外有些人洗澡时习惯用力搓擦皮肤，似乎不这样就洗不干净。其实，用力搓皮肤并不好，这种习惯应纠正。
皮肤的润泽与弹性程度与表皮中所含的水分有关。皮脂腺分泌的皮脂，在皮肤表面扩散而形成一层薄膜，俗称“死皮肤”。它的厚度仅0.1毫米，但却十分重要。因为它呈弱酸性，能有效地阻挡病菌及有害射线，是人体的一道天然防线，有利于保持皮肤正常的润泽和弹性。这层皮肤的更换速度极缓慢，最快的部位也需要十几天，而上臂内侧则需要一百多天。
如果频繁地洗澡，并用力搓，会使这层皮质遭到破坏，病菌及有害射线就可乘机而入，以致使皮肤感染，甚至发展成疖肿、败血症。因此，洗澡时切忌用毛巾或丝瓜巾等物狠搓皮肤。
洗澡时也不宜突然下蹲或突然站起，这样容易影响大脑的血液供应。尤其是老年高血压病人，容易发生脑血管意外，或心肌缺血。因此更要引起老年人及体弱者足够的重视。
用温水或热水洗脚
不论什么季节，人们都应坚持用温水或热水洗脚。这样能促进血液循环，保持皮肤滋润，防止冻脚和皮肤裂口。另外，洗脚还可以给大脑以良好的刺激和清新感觉，并有促进入睡和消除疲劳的功效。
从人体的结构看，双脚离心脏最远，是血管分布的末梢，脚部皮下脂肪薄，保温力差，脚部温度最低，双脚受凉会引起全身性反应。在严寒的冬季，人们外出如果不注意保护手脚，就非常容易发生冻伤。
刷牙要讲方法
很多人刷牙都习惯左右横刷，而且用力很大，这是不正确的，对牙齿的保健也很不利。
左右横刷既难以起到清除食物残渣的作用，又容易损伤牙根和牙齿，致使牙根萎缩，特别是受牙刷作用力最强的几个牙齿，更容易出现缺损。
因此，正确的刷牙方法应当是依据牙齿的结构上下直刷，上牙沿齿缝由上往下刷，下牙沿齿缝由下往上刷，而且要把牙齿的里面、外面都刷到，对牙和咀嚼面要来回刷，这样才能彻底地把牙缝刷干净，还能起到按摩牙龈的作用。
刷牙时很多人都不太在意刷牙的水温。实际上，刷牙水温是否合适，与保护牙齿密切相关。
实践证明，用冷水或过热的水刷牙都不利于保护牙齿。这是因为过冷或过热的骤然刺激，使牙齿和牙龈的正常代谢受到影响，甚至引起牙髓出血和痉挛。经常用冷水刷牙，还易引发口腔疾病，缩短牙齿寿命。专家指出，刷牙和漱口最好使用35℃～39℃的温水，这样才有利于保护牙齿。
牙刷的使用细节
人们每天都要刷牙，牙刷每天都要进出口中，为人的口腔清洁服务，是清除口腔内食物残渣的清洁工具，还能起到按摩牙龈、促进局部血液循环、提高牙龈防病能力的作用。但是有的人使用牙刷时间过长，这种“节约”的举动却是不当的，是有损健康的。
调查表明，新牙刷在使用1个月后，上面就会被大量细菌污染，就容易成为传播疾病的媒介，这些细菌通过直接吞咽或轻微破损的口腔黏膜等侵入人体，可引发各种口腔疾病及多种全身性疾病。
因此，为了真正做到洁齿护身，最好能1个月左右更换1支新牙刷。
此外，有人使用的牙刷几乎经常处于潮湿的状态，牙刷的刷毛之间有很多空隙，这是细菌病毒滋生的最佳温床。聚集在牙刷上的细菌病毒，往往会趁人们刷牙时用力不当造成的口腔轻微损伤而进入血液之中，导致感染。
因此，正确的方法是每次使用后将刷毛一端向上置于干燥通风处。刷牙前要检查牙刷是否清洁。最好能有两把牙刷轮流使用。
适当选用不同类型的牙膏
适当选用有关品牌的牙膏刷牙，对口腔卫生和牙齿保健有一定作用。市场上出售的牙膏主要有普通型和药物型两种。普通牙膏主要成分为摩擦剂、发泡剂、温化剂、稠化剂、调味剂、防腐剂等；药物牙膏除含有上述成分之外，又加进具有治疗作用的中、西药或活性酶、氟化钠等。
不同的牙膏具有不同的特点和功能，适合不同的人选择使用。
一般而言，不管有没有牙病，一律长期使用同一类型的牙膏是不妥当的。
如果长期使用药物牙膏，会使口腔的生态失去平衡，甚至引发一些新的疾病。另外，长期使用某种药物牙膏，还可以使致病菌产生耐药性。
如果长期使用多泡沫牙膏，则会刺激口腔黏膜，而且破坏唾液中的酶。又由于含皂量大，摩擦力降低，而影响洁齿效果。
因此，为保障口腔健康，最好经常更换牙膏类型。
常剔牙缝对健康无益
有些人有在吃东西后剔牙的习惯，要知道，这样做对健康是无益的。
经常剔牙缝，牙龈易受到刺激，萎缩变薄，牙缝变大，牙齿变稀。另外，剔牙缝还易引起牙龈出血、肿胀、疼痛等炎症，甚至造成牙齿过早脱落。
刮舌头不利于健康
有的人喜欢在刷牙后漱口时用刮舌器刮舌头，以为这样可以使舌面清洁，吃起饭菜来会感到更香甜。其实，这种做法不利于健康。
舌头表面分布着许多味蕾，里边有辨别酸、甜、苦、辣、咸的味觉神经。一般人在饥饿时，味蕾呈兴奋状态，因而食欲亢进，吃什么都香；饱餐后味蕾被抑制，再吃就会觉得乏味了。发热的患者没有食欲，也和舌苔增厚、味蕾反应迟钝有关。
要是长期刮舌头，会使味蕾萎缩，功能减弱，食欲也跟着降低。因此，应该克服刮舌头的不良习惯。
拔胡须不健康
有些青年有拔胡须的习惯。其实，拔胡须是有害的。
胡须下有毛囊、皮脂腺等皮肤附属结构，如果在拔胡子时损伤了皮肤、毛囊或皮脂腺，则附在手上或脸上皮肤表面的细菌就会乘虚而入，引起毛囊炎、皮脂腺炎，形成疖肿或导致嘴唇甚至面部肿胀。
人的鼻唇周围有丰富的血管网，且与颅内血管相互交通，所以这个部位在医学上称为“危险三角区”。如果随意拔胡子，唇周皮肤及其毛囊和皮脂腺发生的细菌感染极容易蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，有可能引起脑膜炎或脓毒败血症，这是十分危险的。
此外，即使引起的皮肤感染能够治愈，也有可能因为损伤过重而会在表面遗留疤痕、硬结等。
使用自己的专用剃须刀
男士不管是否爱美，剃须刀对他们都很重要。粗心的男人在偶尔忘带时，常会借别人的使用，这种习惯是很不好的。
刮脸刀或电动剃须刀上会带有很多病菌，而男人在剃须后，常常会造成一些微小的伤口，使末梢小动脉、小静脉处于开放状态。通过血液传染的疾病很多，如果借用了乙型肝炎患者或其他带病毒者的剃须刀，就很容易通过破损的小动脉、小静脉感染上疾病。
另外，男士更不应图省事到理发店去刮脸，因为理发店是多人共用一把剃刀，而且一般没有消毒。
因此，每个人都应使用自己的专用刮脸工具，不能互相借用。自己专用的刮脸工具也应每过一段时间都要做一次消毒处理。
剃须刀用两三次就要洗
剃须刀是男士生活中不可缺少的贴身用品，可却常常被忽略清洁。有的剃须刀，甚至常年不清洁，这样很容易使细菌及其他赃东西吸附在刀片上。如果脸部皮肤有破损，使用后很可能会造成感染。
因此，剃须刀要适时清洁，一般情况下，每次用完后都要清洁。刀片型的剃须刀每次使用完后将刀片取出，用刷子或棉花去掉吸附在刀片上的残留物，使用上两三次后，可将刀片放入酒精内浸泡，然后用棉花擦干备用。
电动剃须刀使用上2～3次就应清洁。清洁时，先用小刷子刷净残存在刀架上的断须和皮肤屑，再用棉花球蘸上酒精轻轻擦拭掉刀片上的油垢，但千万不要用一些较硬的东西去刮除，否则容易损伤刀片。
不论是刀片型还是电动型剃须刀，在清洁完后，最好在刀刃上抹些油，以防生锈。
习惯决定健康
不要用牙齿开启瓶盖
经常可以看到有的人在喝啤酒、香槟、汽水等饮料时，用牙齿将瓶盖咬开。其实，用牙齿去开瓶盖，对牙齿的伤害很大。
