世界的上人有每将个近月半会数痛的上妇一女两都天有，痛经的问题，当中约有近十分之一甚至会影响工作和其他的活动。近年来职业妇女的比例直线上升，有些甚至身居重要职位或是必须和别人的工作密切配合，许多职业妇女对于这样的经痛感到十分的困扰。对大多数妇女来说，每个月仍然有几天必须靠止痛剂来对抗，而且有时候即使你吃再多止痛药，也不能达到完全止痛的效果。
雌激素是女性的性荷尔蒙，每1个月经周期中，体内雌激素的含量也有高有低，它是促使子宫内膜细胞生长的原因。因此，我们可通过改善饮食使荷尔蒙每个月的高低变化不要起伏得那么大，便可预防痛经。
痛经的症状
痛经是指妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷甚至昏厥，给工作及生活带来影响。一般于初潮后数月出现，其特点是月经来潮数小时前已感疼痛，月经开始时疼痛逐步或迅速加剧，呈阵发性下腹部绞痛、胀痛、坠痛，并放射到腰骶部、股内侧及****、****。一般疼痛可持续数小时甚至1～2天。以后疼痛逐渐减轻，甚至消失。腹痛剧烈时，可伴有面色苍白、头面冷汗淋漓、手足发凉，甚至产生昏厥、虚脱等症状。
怎样通过饮食预防痛经
利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径。
减少脂肪的摄取。脂肪会使雌激素含量上升，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。饮食中油类愈多，体内的雌激素量也就多。如果将饮食中的油脂量减少，雌激素在一个月之内就会明显的降低。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。
均衡体内的钙质。研究显示，摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群（PMS）。钙质对症状轻微的妇女尤其有效，对那些症状严重的妇女，它的好处还不是很明确。一天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。在补充钙质的同时，减少钙质的流失。动物性蛋白会增加钙质的流失，它使肾脏自血液中拿掉更多的钙，自尿液排出体外。如果不吃动物性蛋白，流失的钙质就会减少一半。
养成良好的饮食习惯。不吃过量的盐和糖，不超过两杯咖啡，不抽烟喝酒，适当的时候参加体育锻炼；适当地多吃全谷类，如糙米、全麦面包和燕麦，多吃菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜，多吃豆子、扁豆和豆荚等豆类和多吃水果。
远离痛经的饮食推荐
下面分别介绍痛经类型及相应食物搭配，可酌情选用。
调经草汤：乌鸡、调经草各60克，葱、八角、茴香各5克，植物油、精盐、白糖、料酒各适量。将乌鸡、调经草洗净，乌鸡切2厘米见方块。将调经草及八角、茴香装入纱布袋。炒锅内加植物油10毫升，油热后投入猪肉块，翻炒至水气散出时，加清水1000毫升，放入葱、精盐、白糖、料酒及纱布袋，汤开后改用文火再煮90分钟即可。佐餐食。此汤补气行气、调经止痛，适用于气滞血瘀型痛经症。
当归补血茶：当归、熟地各10克，红枣30克。将上述药物放入砂锅内加水煎煮，取汁。不拘时，代茶饮用，每日1剂。此茶能养血补血。适用于阴血亏虚所致的身体虚弱、面色萎黄、妇女月经不调等症。
黑豆蛋酒汤：黑豆50克，鸡蛋2个，米酒120毫升。将黑豆、鸡蛋洗净放锅中，加水适量，用文火煮至鸡蛋熟后取出，去壳，放入锅中，再煮一会儿即成。吃鸡蛋，喝汤。每日2次。此汤调中、下气、
止痛。适用于气血两虚型痛经症。
姜枣花椒汤：姜24克，红枣30克，花椒9克。将姜、红枣洗净，姜切薄片，同花椒一起置锅内加适量水，以小火煎成1碗汤汁即成。热服，每日2次。此汤温中止痛，适用于寒性痛经症。阴虚火旺者忌服。
糯米阿胶粥：阿胶30克，糯米100克，红糖适量。先将糯米煮粥，待粥将熟时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，煮沸后加入红糖即可。每日分2次服，3日为1个疗程。间断服用。此粥养血止血、滋阴补虚、安胎、益肺。适用于血虚、便血及妇女月经过多、崩漏、孕妇胎动不安、胎漏等症。注意，连续服用可有胸满气闷之感觉。故宜间断服用。脾胃虚弱者不宜多用。
鲜益母草粥：益母草60克（干品30克），粳米50克，红糖适量。先将益母草煎汁去渣，然后与粳米、红糖共煮成稀粥。经前3～5日开始服用，温热服，每日1～2次。此粥活血化瘀、理气通经，适用于气血瘀滞型痛经、月经不调、产后恶露不止等症。
三花调经茶：玫瑰花、月季花各9克，红花3克。将上3味药研粗末，以沸水闷泡10分钟即可。每日1剂，随时温服，连服数日，以在行经前几日服用为宜。此茶活血调经，理气止痛。适用于气滞血瘀型痛经、月经量少、腹胀痛、闭经等症。
益母草鸡蛋：益母草30～60克，元胡20克，鸡蛋2个，加水同煮，蛋熟后去壳，再煮片刻，去药渣，食蛋饮汤。月经前每日1次，连服5～7天。
川芎鸡蛋：川芎10克，鸡蛋2个，黄酒适量。前两味水煎煮至蛋熟，去蛋壳再煮5分钟左右，加黄酒调匀即可。每日1剂，分2次服用，吃蛋喝汤。
玫瑰粥：白玫瑰花5朵，糯米100克，樱桃10枚，白糖适量。将未全开的玫瑰花采下，撕下花瓣，用清水漂洗干净。糯米煮粥，加入玫瑰花、樱桃、白糖稍煮即好。
向日葵：向日葵15克，干山楂30克，红糖60克。前两味烤焦后研末，加红糖，分2次冲服或煎服，1日服完。于经前1～2日开始服，或经来时即服，每次月经周期服2剂，连服1～2个月经周期。
寒湿凝滞型：可见经期或经后小腹冷痛或绞痛，疼痛拒按且得热痛减，经水量少，经色淡而夹白块，或经色如黑豆汁，经行不爽，畏寒便溏，舌边紫或牙龈紫黯，脉沉紧等。
当归羊肉：当归、生姜各25克，羊肉块500克，桂皮调料各适量。各味水煎至肉烂熟即可，吃肉喝汤，每日1剂，分2次服用。
乌鸡汤：雄乌骨鸡500克，切块，与3克陈皮，3克良姜，6克胡椒，2枚草果，适量葱、醋同煮炖烂。吃肉喝汤，每日2次。
韭菜汁：韭菜250克，红糖100克。韭菜洗净，捣烂取汁。红糖加水适量煮沸，兑入韭菜汁饮用，痛经时每日1次，连服2～3日，饮后俯卧片刻。
阿胶：阿胶6克，黄酒50毫升，阿胶用蛤粉炒，研细末，黄酒兑适量温开水送服药末。
生姜红糖水：生姜10克，红枣10个，红糖100克。水煎服，月经前，每日1剂，连服3～5剂。
肉桂粳米粥：肉桂末2克，女贞子10克，粳米100克。女贞子水煎取汁，入粳米煮成粥，入肉桂末调匀服用。每日1剂，分2次服用。功能补肾、温经止痛，可用于肝肾亏损痛经。
核桃：核桃肉30克，降香10克，龙涎香5克，黄酒适量。前3味入黄酒内浸泡10天后饮用，每日2次，每次饮5毫升。功能补肾温经，降气止痛，可用于肝肾亏损性痛经。
黑豆鸡蛋：黑豆60克，鸡蛋2个，米酒（甜酒）120克。先将黑豆、鸡蛋加水文火煎煮，蛋熟去壳，再煮数分钟，冲入甜酒服。
公鸡：月季花30克，山药60克，女贞子30克，公鸡1只，用文火炖1个小时左右。每月1剂，行经时期服，连服3个月。
桂浆粥：肉桂2～3克，粳米50～100克，红糖适量。将肉桂煎取浓汁去渣；粳米加水适量，煮沸后，调入桂汁及红糖，同煮为粥。或用肉桂末1～2克调入粥内同煮。温中补阳，散寒止痛，适用于虚寒性痛经以及脾阳不振、脘腹冷痛、饮食减少、消化不良、大便稀薄等。
当归益母草蛋：当归10克，益母草30克，鸡蛋3个。将当归、益母草、鸡蛋加清水煮至鸡蛋熟后，去壳再煮片刻，去渣取汁，饮汤食蛋，每次1个，每日3次，连续5～7天。可活血行气，化瘀止痛，适用于血瘀痛经、经色紫黯有块、血排出后疼痛减轻者。
血藤炖河蟹：血藤30克，河蟹250克。将二者洗净后，加清水适量，置瓦罐中，文火炖沸后，调入米酒适量，炖至河蟹熟后，趁热饮服，每日1剂，连续5～7天。活血化瘀，通经止痛，适用于经前或经行小腹胀痛，按压痛或伴胸胁乳胀者。
元胡枣蛋：元胡10克，益母草30克，大枣10枚，鸡蛋3个。将元胡、益母草、大枣、鸡蛋加清水适量煮至鸡蛋熟后，去壳再煮片刻，去渣取汁，饮汤食蛋，每次1个，每日3次。可活血理气，化瘀止痛，适用于经行量少，血瘀作痛，舌质紫暗有瘀点或瘀斑者。
桂枝大枣汤：桂枝10克，大枣10枚，山楂15克，红糖30克。将桂枝、大枣、山楂水煎汁，加红糖煮沸后趁熟饮服，每日2次。可温经散寒，活血止痛，适用于经前或经期小腹疼痛、得热痛减、经行量少等。
玄胡煮鸡蛋：玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。
黑豆蛋酒汤：黑豆60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。将黑豆与鸡蛋加水同煮即可。具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女
气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。
薏苡仁粥：干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
益母草香附汤：益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。将葱白拍烂，与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。适用于痛经，并能光艳皮肤。
桂枝红糖汤：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉、化瘀止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。
姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。
姜枣花椒汤：生姜25克，大枣30克，花椒100克。将生姜去皮洗净切片，大枣洗净去核，与花椒一起装入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留汤。饮用，每日1剂。具有温中止痛功效。适用于寒性痛经，并有光洁皮肤作用。
韭汁饮：鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭汁内即可饮用。具有温经、补气功效。适用于气血两虚型痛经，并可使皮肤红润光洁。
莲藕汁：莲藕汁加5～6滴梅醋来饮用，服用2～3个月后，对治疗月经太多，可获好的效果，可以恢复到正常的月经日数（约4天）。
山楂酒：山楂干300克，低度白酒500毫升。将山楂干洗净，去核，切碎，装入带塞的大瓶中，加入白酒，塞紧瓶口，浸泡7～10日后饮用。每次15毫升。浸泡期间每日摇晃1～2次。有健脾、通经功效。适用于妇女痛经症，并可促进身材和皮肤健美。
葵子红糖汤：山楂、葵花子仁各50克，红糖100克。以上用料一齐放入锅中加水适量同煎或炖，去渣取汤。具有补中益气、健脾益胃、和血悦色功效。适用于气血两虚型痛经症。此汤宜在月经来潮前3～5日饮用，止痛、美容效果更佳。
月季花茶：夏秋季节摘月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为佳品。将其泡之代茶，每日饮用。具有行气、活血、润肤功效。适用于月经不调、痛经等症。
红花酒：红花200克，低度酒1000毫升，红糖适量。红花洗净，晾干表面水分，与红糖同装入洁净的纱布袋内，封好袋口，放入酒坛中，加盖密封，浸泡7日即可饮用。每日1～2次，每次饮服20～30毫升。具有养血养肤、活血通经功能。适用于妇女血虚、血瘀、痛经等症。
