——舞蹈的基本动作
本章 概要
★舞蹈的基本手型
★舞蹈的基本腿型
★舞蹈的基本姿态
★舞蹈的基本动作
一、手型
（一）手式
自然掌：五指伸直，大拇指向中指指根靠近，食指略翘。
兰花掌：五指伸直，大拇指向中指指根靠近，其他三指（即食指、无名指、小指）均向上翘起，犹似一朵兰花（多为女孩用）。
虎口掌：虎口张开，拇指根向手心用劲，其余四指伸直，掌的外侧用力。
芭叶掌（也叫娃娃掌）：五指张开，挺直，指根用力。
（二）拳式
空心拳：拿指至小指并拢，向掌心弯曲成半握，拇指内屈轻搭食指的第二节上。
实心拳：食指至小指并扰，向掌心卷屈捏紧，拇指内屈紧贴食指和中指上。
（三）指式
单指：似握空心拳，唯把食指挺直伸出，大拇指搭住中指指尖。
翘拇指：实心拳，大拇指上翘。
二、腿型
（一）基本脚型
勾脚型：拇趾带动全脚向上回勾，到最大限度脚心向上翻。
绷脚型：拇趾向下压，脚背向外绷起。
（二）基本脚位
（三）基本姿势和动作
起踮：正步或小八字脚位上做脚跟一起一落的动作。
膝盖屈伸：两膝按节奏做蹲起动作，可以先蹲后起或反之。蹲时必须注意提气，上身挺直。
移重心：一脚向旁跨一大步，重心上移，另一脚在旁虚点地，然后要经过半蹲（大八字步上做），再把重心移到另外一条腿上去。
勾绷练习：双脚或单脚轮流交替做勾绷动作。
（四）基本步法
碎步：正步准备，两脚并拢，用前脚掌着地快速小步轮流移动，膝放松。可以站做或蹲做。
蹦跳步（并脚跳）：正步准备，1拍或2拍一次，先两脚并拢半蹲，轻轻跳起，空中腿直，落地时半蹲，前脚掌先着地。
小跑步：正步准备，半拍一步，两脚均匀地轮流小步跑，前脚掌着地，有弹性。
踏点步或踏靠步：第1拍左（右）脚踏一步，第2拍右（左）脚尖（跟）在左（右）脚旁点一下或全脚掌踩地靠上。踏点时还能变化点地位置。
踏跳步或踏踢步：一般2拍1步，第1拍左（右）脚踏1步，第2拍左（右）脚小跳一下，面时右（左）脚抬起（屈膝）或向指定方向踢起（直膝）。
跳点步：1拍或2拍一步，一只脚先跳一下，另一只脚的脚尖在地上点一下。
垫步：两脚轮流做踏踮动作，左脚踏下时，右脚离地，两膝屈，右脚在旁踮一下，左脚离地，两膝直。可以先踏后踮，也可以先踮后踏。
弹簧步：预备拍时一脚抬起，主力腿蹲下，第1拍或前半拍时，动力腿踏下，两膝伸直，第2拍或后半拍时换一只脚抬起，屈膝，交换进行。
跑跳步：1拍一步。左脚向前跑一步，紧接着小跳一下，右脚屈膝抬起，再换右脚做。
娃娃步：1拍一步。右脚向左侧屈膝平抬起（勾脚），身体向左倾，两臂向左摆动，再换右脚做。
单出胯步：左脚踏出胯在左脚上，换右脚走胯移到右脚上。
反出胯步：向左做时，左脚向左横跨一步屈膝。胯留在右脚上，右脚直，再右脚屈膝向左腿靠拢，胯移至左腿上，左腿伸直，这样反复进行。向右做时动作方向相反。
三、姿态
（一）中国现行的芭勒舞手位
（二）中国古典舞手臂的基本姿态
（三）常用的叉腰姿势
手背叉腰：用手腕和手背处贴在腰两侧靠前一点，肘关节稍向前。
虎口叉腰：用虎口叉在腰的两旁，大拇指在后，手背向前，肘关节也稍向前如图。
（四）手臂原基本动作
拍手：两手按节奏在不同的位置上打击。
转腕：靠手腕腕部的力量，向里或向外做旋转动作。
提压腕：腕部为动力，手臂上举时手腕提起，手臂下落时手腕下压。
单指点：伸出食指按音乐节奏做不同方向的指点动作。
两手交叉抱肩（抱娃娃式）：两臂屈肘于胸前，两手交叉互搭两肩，并按节拍轻拍肩膀。
手波浪：两臂在不同的位置上做，手臂自然放松，波浪形上下、左右、前后地波动。手臂上各关节（肩、肘、腕、手脂）协调配合。
手臂屈伸：按音乐做屈伸动作。
手臂摆动：按音乐做前后、左右的摆动。
分掌：两臂前交叉向上或向下分开
晃臂：两臂或单臂向左或向右晃动一圈。
四、动作
拧身：脚尖对一个方向，上身转向另外方向，成90°。
扣腰：做旁腰，体一侧肌肉收紧，另一侧肌肉拉长，形成弓形，注意背挺，提气，不塌腰。
胸腰：后背肩胛骨夹紧，向上顶，亮胸，吸肚提气。
扭胯：两腿平行开立，脚尖朝前，右腿弯曲的同时，胯部移到左腿上，并向上斜顶（左腿直）
，再换方向做。
撅臀：站正步，胯部朝后顶，吸肚，塌腰挺胸，抬头。
让学生有计划有目的地掌握这些内容，就可以跳好许多的儿童舞蹈，也可以做好音乐游戏。在这个基础上，还可以创造出新的舞蹈形象来。
你至少可以知道：舞蹈的基本动作有哪些。
