就是在确定你需要改变的目标后，选择宣誓的句子，每天在你的快乐人生笔记本上书写10遍或20遍。其目的就是让这些积极的思想沉入我们的潜意识，并让它成为我们生命的组成部分。当然你也可以在步行时默念，在无人区高声朗读。在宣誓时，你可以用不同的人称进行，如：“我，大卫，身体越来越健康”；“他，大卫，身体越来越健康”；“你，大卫，身体越来越健康”。因为我们的思想信息也是通过不同的人，用不同的人称方式接受的。
下面是最常用的宣誓句子。
人们总是很友好。
幸福和快乐是我的权利。
我的身体正在变得越来越健康。
我现在接受我是一个热情、潇洒、豁达而开朗的人。
无论我现在想什么、说什么、做什么都是对的和好的。
我放弃烦躁和不安，我现在正在变得越来越平静和安宁。
我的收入在不断增加，我一年很容易和轻松地收入___万。
我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松就是我的生命。
我放弃所有的害怕，我现在接受我所有的思想都是积极和安全的。
我放弃对各种性的恐惧，我现在接受和谐的性生活让我变得越来越健康。
从本质上说我的思想没有意义，我现在放弃我过去所信奉的，我只选择平静。
我接受我是当之无愧最好的，世界上没有人比我更优秀，我也不比任何人更优秀。
在我的世界里，我自己才是唯一的主宰，所有的外力（包括天地鬼神）都支持我的想法。
这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法，朋友们千万不要小看这个方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来。
一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。
其实，我们在改变思想的过程中，不是去消灭所有的旧思想，只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想。
但同时，又一定要坚决，宣誓法的英文affirmation，它的意思是坚定的誓言。
还有一个技术性问题是，刚做这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的。当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。
做宣誓是有很多要求的，首先一定要相信，千万不要有口无心，有口无心我们的意识思想都不会通过，怎么能进入我们的潜意识呢？做宣誓要有一定的时间，如果你要改变一个思想，建议你每天练习两个小时，这样才能很快见到效果。
在选择宣誓句子时，一定要遵循下列原则：
一是现在的原则，不要说“我将来成绩越来越好”而要说“我现在成绩越来越好”。
二是不用否定的原则，不要说“我不怕”而要说“我安全”，因为我们的潜意识不了解你想要什么，比如“我不怕”，它很茫然，不知道怎么做。
三是句子越短越好，句子越短我们潜意识越能接受积极思想。
四是不产生歧义，做宣誓忌意义不明确的句子。如体重轻的人希望自己增加体重，她们用如下宣誓：我的体重越来越大。这就隐藏歧义，可能让自己超重或者肥胖，为了不引起歧义，可以改成：我正在变得愈来愈健康和美丽。
五是平静原则，在第三章我们提到了，是我们编织了自缚的茧，我们的人生本来的面貌是平静和爱，所以我们不能违背平静和爱的原则，也就是说我们的人生是一个流畅的过程，所有的心理对抗都是不真实的，所以我们没有必要做这样的宣誓：我是一个很有毅力的人。因为要毅力做某种事情，一定是这个事情让你不愉快，或者说你不喜欢做这样的事情。我们在这里所说的毅力当然指的是一种内心的感受，也就是说付出了同样的劳动，可以有不同的内心感受。
做宣誓一定要明确目的，我们宣誓的目的是改变对一个事物的看法，我们要允许过去的某个思想在我们心里同积极思想共存一段时间，当我们不断用新思想进行思维时，旧的思想自然就减弱并最终消失。
一个很有趣的现象是，刚做宣誓的时候，我们可能不相信，不相信就正是我们需要改变的地方，就说明我们的宣誓打中了要害。这时候为了加快我们的改变速度，我们可以经常对自己宣誓说：“我现在很容易改变我自己的思想！”
宣誓既可以是一个句子，也可以是一段话，一段话最好是围绕一个主题思想，这样很快就消除与这个主题有关的对抗。下面就是一个与死亡有关的主题思想，我们做如下的宣誓，我们就能很快改变惧怕死亡的思想。
在我生命里一切都是那样的美好，
生命的每一刻都是一个新的起点，
生命永不停息、永不停止、永不静止，
人的生命不断循环、往复和再循环。
物质生命只是生命的一种表现形式，
我相信死亡只是生命的一种转换形式，
我现在愿意接受人的精神是永恒的，
它以其他各种方式存在于这个世界上。
我现在接受我是一个永恒的人类，
在我的世界里一切都是那样的美好。
这是一段关于死亡的宣誓，作为心理健康，我们可以借鉴世界上所有的健康理念，包括宗教理念，这一段话，实际上就是宗教理念的一种反映，因为所有的宗教都相信人是有精神存在的，这对我们的身心健康是非常有益的。
宣誓既可以一个人做，一个人做的时候，可以用镜子练习，镜子练习也有两种，一种是同我们的脸差不多大的，深深地望着我们的瞳孔，深情地做宣誓，这种方法最适合做接纳自己的练习。患抑郁症、焦虑症和社交恐惧的群体在做这个练习的时候，内心会出现很大的震撼，会有一股爱的暖流从心中流过。
也可以两个人做，两个人做的时候，可以相互注视对方的瞳孔，一个人做宣誓，一个人做肯定的答复。比如一个人说：“我现在接受我是一个可爱的人”，另一个人说：“你就是一个可爱的人”；一个人说：“我的收入在不断增加”，另一个人肯定地说：“你的收入正在不断地增加”。一个人做了十五分钟左右，然后可以交换宣誓的角色。
两个人做的效果比一个人效果更好，这是因为积极思想的“场”的原因，所以我们可以找一些想改变的人一同做，这也就是为什么我们重庆重塑人生心理咨询机构要办自信心培训班的原因。
过去我们有很多的自信心的培训，都是通过行为疗法，希望通过某种行为来改变我们的心理，显然效果是有限的，因为思维模式还在，只要场所一出现，他过去的紧张和不自信就会自然地出现。
也可以很多人在一块做，我们称之为团体宣誓，在团体中做的效果最好，大家一块做的时候，思想的能量不断震动、传播、交互感应且形成强大的能量场，这种效果对于做宣誓的人来说是震撼式的。
集体做的时候，我们可以把宣誓的主题思想编成一段顺口溜，让大家朗朗上口。
§§第四讲 人的命运是可以改变的
