分娩知识——知道了，就不怕了
为什么要进行产前运动
（1）适当合理的产前运动能促进准妈妈的消化和吸收功能，给腹中的宝宝提供充足的营养，并提供充足的体力，有助于顺利分娩，而且分娩后也能迅速恢复身材。
（2）孕前进行合理的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除准妈妈的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，为即将到来的分娩做好精神准备。
（3）产前运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官和平衡器官以及呼吸系统的发育，保证胎儿的健康。
（4）适当的产前运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既能增强准妈妈的体质，又能增强胎儿的免疫力。
（5）产前运动时由于准妈妈的肌肉和骨盆关节等都得到了锻炼，为即将到来的分娩创造了有利的条件。
临产妈妈能不能长时间站立临产妈妈因为已经处于孕晚期，胎儿逐渐发育成熟，子宫膨大。如果经常站立，腹部向前突出，身体的重心相应的也会随之迁移，摔倒受伤的几率就比较高。而且为了保持身体的平衡，准妈妈上身就会代偿性的后仰，会使背部的肌肉紧张，长时间的站立会导致背部肌肉负担过重，造成腰肌劳损而发生腰酸背痛的现象。可见临产前应避免长时间站立。即便在站立的时候，也要纠正代偿性的后仰，最好适度活动腰背部，增加脊柱的柔韧性。
另外长时间站立，还会因为重力的影响，使身体低垂部位的静脉血潴留于下肢，导致下肢静脉曲张，使准妈妈出现下肢酸痛、小腿隐痛、腿足部水肿，造成行动不便。
产前有没有什么运动有助于顺产产前做以下体操有利于顺产：
1.提肛运动
准妈妈坐在带靠背的椅子上，轻吸气以中断排尿的方法用力收缩****会阴部，并尽可能地保持一段时间，然后呼气放松，一天做1～2回，每回10～15次，这个动作可增强****会阴部肌肉的弹性，有利于顺产。
2.足部运动
准妈妈采用坐姿，背部挺直，小腿与地面垂直，脚心着地，然后脚背绷直，脚趾向下，慢慢抬起脚，使脚背和整条腿成一条直线。双脚交替做此运动，能够防止产前腿脚部水肿。
3.盘腿运动
盘腿坐下，腰背部挺直，双手自然放在双膝上，每呼吸一次就用手按压一下，并反复进行。注意用手腕按压膝盖，并逐渐增加按压的力度，尽量让膝盖接近床面，每天早晚各做3分钟。
4.腰部运动
准妈妈坐在床上，左腿伸直，右腿向外弯曲，左手放在左膝盖上，右手撑在床上，左手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行，每次3分钟为宜。
5.震动盆骨
双膝弯曲跪在床上，准妈妈上半身前倾，将双臂与肩同宽贴在床面，跪趴在床上，然后深深低着头，腰背部向上拱起，再抬头挺腰，腰背部伸直，同时配合呼吸。每天早晚各做5～10次。
6.扭动盆骨
仰卧在床上，双手伸直放在身体两侧，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向左侧倾倒，然后复位，左腿做同样的动作，最后双腿屈膝、并拢，缓慢而有节奏地用膝盖画半圆形。每天早晚各做2次，每次3分钟为宜。
爱心小贴士：以上运动要量力而行，不可强行去做。
盘腿练习有助于顺产，是真的吗盘腿练习确实有助于顺产，具体动作如下：
准妈妈保持背部挺直坐下，两腿弯曲，脚心相对，并尽量靠近身体，两手分别抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，这种姿势保持20秒。
如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个软垫子，或者准妈妈靠墙而坐，但是要尽量保持背部挺直。还可以经常放松地盘腿坐着，这样可以增加背部肌肉和大腿力量。但是注意要不时更换两腿的前后位置。
这项练习有助于顺产，因为通过盘腿可以增加准妈妈的背部肌肉力量，使大腿及盆骨更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环。
分娩的姿势有哪些蹲坐式
这是最好的一种临产姿势，可使骨盆充分张开，并且可以利用地心引力帮助把胎儿娩出。但是，准妈妈在分娩前应进行蹲坐练习，否则蹲一会儿就会感到很累。
扶持的跪式
这种姿势比蹲坐式会少些疲劳感，也是准妈妈用力娩出胎儿的好姿势。左右两侧各有人扶持，可使准妈妈更稳固。准妈妈会发现双手和两膝同时着地的跪姿可能舒服些，若是采用此种姿势，则要保持背部平直。
直立的坐式
这是一种常见的分娩姿势。坐在床上，背部用枕垫撑起。保持颏部下垂，当向下用力时，两手放在大腿的下面。两次宫缩的间隙，背部放松并靠在后面的枕垫上。
自我帮助的方法：①宫缩期间要缓和而平稳地用力向外推出，设法放松骨盆底的肌肉，这样你会感到自己好像完全处于松弛状态。②要保持面部放松，在两次宫缩之间尽可能地多休息，这样准妈妈会把所有的力气用到娩出的动作上。
产前可以做哪些肌肉运动帮助分娩1.会阴肌肉运动
准妈妈仰卧在床上，弯曲双腿，并微微分开，用力收缩骨盆底的会阴肌肉，大约4秒后放松，重复做10次。
这项运动可增加会阴肌肉的韧性和控制力，对顺利分娩及产后复原有帮助。
2.腹肌锻炼
仰卧，双膝弯曲，收缩腹部及臀部肌肉，大约5秒后放松，休息5秒后继续上述动作，重复做5次。
这项运动可帮助矫正骨盆和腰部的姿势，并增强骨盆和腰部的肌肉力量。
3.脚部运动
仰卧在床上，全身放松，将双脚放在折叠好的被子上，脚趾努力往前伸，脚背绷直，放松。每天可重复5～10次。
这项运动可以促进血液循环，防止下肢浮肿。
我害怕分娩，怎么办有些准妈妈在进入临产阶段，因为害怕分娩，精神十分紧张，表现为全身肌肉紧缩，甚至大声喊叫不止。
精神高度紧张对分娩十分有害，因为全身肌肉处于紧张收缩状态，不利于软产道的生理性扩张，同时也影响正常产力的发挥；而且情绪紧张还会传递给中枢神经系统，抑制子宫收缩，造成子宫收缩无力，并导致对疼痛的敏感性增强，使准妈妈宫缩时感到更加疼痛。越疼痛就越紧张、越害怕，一旦造成恶性循环，就会导致产程延长，发生滞产和胎儿宫内窒息，甚至有可能危及胎儿的生命，对准妈妈的生命安全也会造成威胁。
可见，准妈妈要对分娩有正确的认识，消除心中的恐惧：
（1）要明确分娩是一种自然的生理现象，是每一个健康的育龄女性完全能够承受得住的。分娩时的疼痛只是由于害怕才变得厉害，如果从临产开始就心中有数，泰然处之，情绪稳定，疼痛就不会那么严重了。
（2）准妈妈应该充分相信现代医学技术，分娩的安全性已经大大提高了。即便出现分娩困难，或有一定危险，医生也会马上施行剖腹产术。所以产妇的顾虑是不必要的，应该放心地待产。
（3）满怀信心地分娩，信心是最重要的，而且产前细致的准备，准妈妈不慌不忙地进入医院，安心坦然地待产，对稳定临产时的情绪、防止精神过度紧张是十分有益的。
分娩前需要做哪些准备准妈妈分娩前的日常生活准备包括以下几点：
（1）个人卫生。勤洗澡，清除****的污痂，修剪指甲，最好将头发剪短，以防生产时头发凌乱不堪，也能预防产后宝宝抓扯头发。要注意不宜长时间进行热水浴。
（2）性生活。临产前严禁性生活，防止胎膜早破，导致早产。
（3）运动。禁止做提重、快跑、拥挤、登高等动作。练习分娩的辅助动作以及呼吸技巧。
（4）外出。外出最好要有家人陪伴，以防半路出现生产的前兆，如果独自外出，时间不要过长，并提前告知家人。
（5）营养。保证营养，多食热量、蛋白质等营养成分比较高的食物，诸如牛奶、鸡蛋、鸡汤、鱼汤等。此外，还要保证充足的睡眠以积蓄体力。
（6）物品。清点住院所需用具，包括梳洗用具、衣服、卫生用具、食具、食品、记录用品等，还要妥善安排生产后回家所需的生活用品。
爱心小贴士：身份证、医疗保险卡、母子健康手册、有关病历、住院押金等都要提前准备好，最好放在家中醒目、方便拿取的地方，以便在出现临产状况时随时拿到。
产前检查有必要吗产前检查非常必要。有些准妈妈很大意，忽视了产前常规检查，这样会对可能出现的非正常症状没有足够重视，以致延误了病情，甚至错过了救治时机。因此，产前检查关系到准妈妈和腹中胎儿在整个孕期及分娩过程中的安全和健康，是整个孕产过程的重要步骤。
产前检查主要是对准妈妈进行定期的、常规的健康检查，以了解准妈妈的健康状况，看有无合并症；同时也诊查胎儿的胎位、胎心及发育是否正常。
产前检查的内容包括：全身检查和产科检查（包括宫高、胎位、胎心、先露部位是头还是臀、骨盆的测量等），一旦发现异常可及早定出剖腹产计划；辅助检查（包括肝功、血常规、尿蛋白及尿糖、心电图检查，妊娠34周后做胎心监护等）。检查过程中如发现异常可转入高危门诊，由专门的医生监护，这样可保母子平安，大大减少围产期死亡率。
临产时吃什么临产时吃什么好，这是每位准妈妈及其家属非常关心的问题。有些不懂营养学的准妈妈认为“生宝宝时多吃鸡蛋能长劲”，于是一顿猛吃七八个，有的吃得更多。这种做法是错误的，常常会适得其反。因为人体吸收营养并非是无限制的，当摄入过多时，“超额”部分就会经肠道及泌尿道排出。多吃不但浪费，而且会加重胃肠道的负担，甚至会引起“停食”、消化不良、腹胀、腹泻、呕吐等症状。准妈妈每天吃1～2个鸡蛋就足够了，可再配些其他营养品。
分娩时，由于阵阵发作的宫缩痛，常影响准妈妈的胃口。所以准妈妈要学会在宫缩间歇期进食。吃一些富含糖分、蛋白质、维生素的易消化食物为好。可选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、橘子、香蕉、巧克力等多样饮食。每日可进食4～5次，少食多餐。机体所需要的水分可由果汁、水果、糖水及白开水补充。注意既不可过于饥渴，也不能暴饮暴食。
临产时，如果准妈妈恶心、呕吐、进食过少时，应及时报告医生。医生可以根据具体情况给准妈妈输注葡萄糖、生理盐水及其他滋补药物，以补充所需营养。
第一产程需要哪些能量补充据产科专家研究，准妈妈的正常产程需12～16个小时，总共消耗25 916千焦热量。因此，准妈妈在第一产程要多补充些热量，以保证有足够的力量使子宫口尽快开大，顺利分娩。而准妈妈在第一产程，由于频繁的阵痛发生，导致身体不舒服和心情紧张不安，食欲很差。有些地区按照传统习俗让准妈妈吃桂圆煮鸡蛋，有的让准妈妈喝人参汤。殊不知，桂圆有使子宫收缩乏力的弊端，不利于分娩的顺利进行，最好不要食用；而人参汤需经过较长的时间才能被身体消化吸收，不能很快使准妈妈增长力气，并且极易引起产后大出血。
那么第一产程的理想食品是什么呢？当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食”。此外，还可以食用一些热性的食物，比如羊肉汤、牛肉汤等，也能补充准妈妈所需的热量。
为什么说产前吃巧克力有利于分娩巧克力营养丰富，含有大量的优质糖类，而且能在短时间内被人体消化吸收和利用，产生出大量的热能，供准妈妈分娩时消耗。每100克巧克力中含有糖类50克左右，脂肪30克左右，蛋白质15克以上，还含有较多的锌、维生素B2、铁和钙等，它被消化吸收和利用的速度是鸡蛋的5倍、脂肪的3倍。
巧克力体积小，发热多，而且香甜可口，吃起来也很方便。准妈妈只要在临产前吃1～2块巧克力，就能在分娩过程中产生足够的热量。因此，准妈妈在临产前适当吃些巧克力，对身体十分有益。
爱心小贴士：购买巧克力时最好购买名牌的，因为名牌的巧克力使用可可脂为主要原料，而一般的巧克力虽然便宜，却是用代可可脂加入奶粉精和香料制成的，不但所含热量较少，而且含有危害人体的成分。
有没有利产、催生及缓解阵痛的食谱空心菜粥
原料：空心菜、糙米各50克，精盐少许，清水适量。
制作方法：取锅放入清水、糙米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再继续煮至粥熟即可。
功效：清热、凉血、利尿。准妈妈临盆食之，能滑胎易产。
冬苋菜粥
原料：冬苋菜、糙米各50克，精盐少许，清水适量。
制作方法：取锅放入清水、糙米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐，再用旺火煮沸即成。
功效：清热、滑窍、顺胎产。准妈妈临产时食用能使胎滑易产，但孕期不宜食用，以防流产。
陈皮姜茶
原料：陈皮、嫩姜各适量。
制作方法：①新鲜陈皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。②嫩姜洗净切细丝。③将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入陈皮煮20 秒，即可熄火。当茶饮用。
功效：舒肝、解虚、止痛，可改善妊娠气虚、情绪不佳而造成的腹痛。
不会推算预产期，该怎么办知道了预产期，就能知道准妈妈是不是过了妊娠期，胎儿是否会出现早产等情况， 推算预产期对于正常分娩十分重要。一般来说，妊娠期大约需要280天左右，推算怀孕的日期，应从最后一次月经的第一天算起。推算的方法是用最后一次月经的第一天的月份和日期，将月份加9（或减3），日期加7，就算出了预产期的月份和日期。
