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第31章 生活宜忌与饮食疗法(10)

③锅留底油,下冬菇、青豆煸炒,加料酒、味精、盐、鲜汤,入味后勾芡,淋少许麻油,放到豆腐中央即成。

【功效】豆腐含蛋白质、维生素B、维生素B2、维生素E、烟酸及钙、铁、镁、皂甙、卵磷脂、亚油酸、嘌呤类等。其味甘性寒,有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。而其中的皂甙能抑制脂肪吸收、促进脂肪分解,能阻止引起动脉硬化的过氧化物质产生,对高脂血病人来说,多食用豆腐是非常有益健康的。

鲜蘑豆腐

【原料】

豆腐250克,鲜蘑菇150克,盐适量,鸡汤2汤匙,湿淀粉1汤匙,麻油、葱丝、姜片、白糖各少许。

【做法】

①将豆腐切成小方丁;鲜蘑菇洗净,切成丁。将豆腐丁和鲜蘑丁放入开水锅中焯一下,捞出沥干水分。

②将葱丝、姜片、盐、湿淀粉、鸡汤、糖和麻油放入碗中,勾成芡汁。

③炒锅置旺火上,放入1汤匙油,烧至温热时下豆腐丁和鲜蘑丁同炒,使原料受热均匀,倒入勾好的芡汁,迅速翻炒,即可出锅。

【功效】

豆腐含丰富的蛋白质,但不含动物性脂肪,加上富含水分易有饱食感,所以常食豆腐既有营养,又无油脂,还可满足食欲,起到减肥的功效。此外,豆腐所含的大量植物性蛋白,可使尿量增加,将体内盐分排出,所以有降血压的功效。而植物性蛋白还可抑制坏胆固醇形成,保存好胆固醇的含量,因此也有预防心血管疾病的效果。

白菜炖豆腐

【原料】

大白菜500克,豆腐300克,葱15克,姜15克,盐、胡椒粉、鸡精、植物油各适量。

【做法】

①大白菜、豆腐都适当切块,姜切片,葱切丝。

②锅烧热,放入适量,入葱、姜炒香后加入大白菜稍炒。

③下豆腐,放入盐、鸡精、胡椒粉,稍加一点水,用旺火烧开后移至小火炖至白菜豆腐入味后出锅。

【功效】

大白菜中含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁等无机盐,还含有大量的粗纤维,可以促进肠壁蠕动,帮助消化,防止大便干燥,保持大便通畅,对便秘病人有一定疗效。豆腐营养丰富,色昧俱佳,是一种高蛋白食品,所含的脂肪是植物性的,有降低血压和防止动脉硬化的作用。此菜对于肥胖者、高脂血症病人最为适宜。

虾米烧花菜

【原料】

新鲜花菜400克,水发虾米50克,葱段50克,植物油适量,湿淀粉1茶匙,绍酒半茶匙,盐、鸡精各适量。

【做法】

①把花菜洗净,掰成小块,放入开水锅中烫至断生捞出,用凉水过凉,沥干水分待用。

②炒锅置中火上,入油,烧至温热,下葱段炸出香味弃去,随后烹入绍酒,加入约4汤匙水和少许鸡精,下虾米、花菜、盐,烧至入味,用湿淀粉勾芡,出锅即成。

【功效】

花菜中含有充足的维生素和多种微量元素,可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、维生素C和胡萝卜素,有较强的抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,从而起到延缓衰老的作用。花菜还能排气通便、帮助消化和增强胃肠蠕动,消除胃里的积气和腐败物质,因此高血压病人常食花菜是非常有益的。

香菇西兰花

【原料】

鲜嫩西兰花500克,香菇8朵,植物油、盐、味精、胡椒粉各适量。

【做法】

①把西兰花洗净,切块;用热水把香菇泡软,洗净,挤干水分。将西兰花、香菇同时放入沸水中烫一下,马上捞出待用。

②锅中放油烧热,依次放入香菇、西兰花、盐、味精和胡椒粉炒匀,出锅即成。

【功效】

西兰花原产欧洲,也叫绿花菜、青花菜,营养极为丰富。每100克新鲜产品中含维生素C50毫克,维生素A、胡萝卜素含量丰富,还含有维生素B1、维生素B2和多种微量元素。其中维生素A含量是普通花菜的43倍,是大白菜的100倍,维生素C的含虽是番茄的5倍。因此,高血压病人常食用西兰花有降低胆固醇及降压的功效。

平菇肉片

【原料】

新鲜平菇250克,猪肉片100克,植物油、葱、姜、酱油、绍酒、胡椒粉、盐、湿淀粉、鸡精各适量。

【做法】

①把平菇洗净,撕成大片,投入沸水中烫透,取出挤干水分。葱、姜切片。

②将肉片加适量酱油、盐、鸡精、绍酒、湿淀粉拌匀备用。

③锅上火,放油烧热,放入葱、姜爆香,再将肉片放入煸炒,当肉片变色后,加入水、酱油、盐、鸡精、胡椒粉烧开,放入平菇,用微火烧5分钟,再转用旺火,将汁收浓,加入湿淀粉,使汁均匀地挂在肉片和平菇上即可。

【功效】

平菇味甘性温,每100克中含蛋白质27.4克,碳水化合物6.5克,纤维素8.3克,还含有维生素、无机盐等。平菇含18种氨基酸,其中包含人体必需的8种氨基酸。现代医学研究认为,平菇含有多种养分及菌糖、甘露醇糖、激素等,可以改善人体新陈代谢、增强体质、调节自主神经功能,故可作为体弱病人的营养品,对肝炎、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、软骨病、高血压等都有疗效,对降低血胆固醇和防治尿道结石也有一定效果。

糟豆腐

【原料】

豆腐200克,红糟酒30毫升,精盐、味精、酱油、葱花、姜末、植物油、糖各适量。

【做法】

①将豆腐用沸水汆透,捞出沥净水分,切成小块,备用。

②炒锅置旺火上,注少许油,下葱花、姜末煸出香味,烹入红糟酒,随即加入精盐、豆腐、酱油、糖,烧开后移至小火煮。待汤浓,豆腐上色后,将豆腐取出装盘,然后将炒锅移至旺火上收汁,淋明油,将味精撒在豆腐上即可。

【功效】豆腐有“植物肉”之美名,它不但含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙质和维生素,还含有人体不能合成的8种氨基酸,可与肉、蛋、鱼的营养价值媲美。高血压病人常吃豆腐有降敌血压和防止血管硬化的作用。

家常豆腐汤

【原料】

熟笋片75克,豆腐500克,水发香菇、青蒜各适量,姜末1.5克,酱油10毫升,味精4克,菜油25毫升,猪油少许,鲜汤1100毫升。

【做法】

①将豆腐切成0.5厘米厚、3.5厘米长的片,用沸水焯去生味。

②炒锅置旺火上。加入菜油烧热,放入豆腐、笋片、香菇,翻炒后加入酱油,煮5分钟,加鲜汤,煮沸后,加入青蒜、姜末、味精,淋入猪油,装盘上桌即可。

【功效】

豆腐是高蛋白植物性食物。每100克老豆腐中含蛋白质8.1克、脂肪3.7克。豆腐又是高钙食物,每100克老豆腐中含钙160毫克。中医学认为,黄豆味甘性平,有健脾宽中、润燥消水、排脓解毒、消肿止痛的功效。豆腐能益气和中、生津润燥、清热解毒、消湿止痢。高血压病人常食用豆腐能起到降血压的作用。

辣汁茄丝

【原料】

茄子500克,红辣椒2个,干辣椒10克,蒜泥1茶匙,植物油适量,酱油2汤匙,糖2茶匙,绍酒、葱丝、姜丝各适量。

【做法】

①将茄子去蒂洗净,切成长4厘米的细丝;将红辣椒和干辣椒切成细丝。

②炒锅中放入油4汤匙,用小火烧至微热,下于辣椒丝炸出辣椒油,撇去干辣椒丝,红油留用。

⑦将红油继续加热,炒香葱丝、姜丝和红辣椒丝,倒入茄丝炒熟,加入绍酒、酱油、糖、蒜泥加少量水,用旺火将汁收浓出锅即可。

【功效】

茄子富含烟酸,100克紫茄中的含量高达720毫克以上,在蔬菜中含量比较高。烟酸能增强人体细胞间的黏附力,改善微细血管脆性,防止小血管出血。此外,茄子具有降低血压的功效。

平菇蛋汤

【原料】

鸡蛋3个,鲜平菇200克,青菜心50克,植物油适量,绍酒1茶匙,盐、酱油、鸡精各适量。

【做法】

①将鲜平菇洗净,撕成薄片,在沸水中略烫一下,捞出待用;将鸡蛋磕入碗中,加绍酒、少许盐搅匀;青菜心洗净,切成段。

②炒锅置旺火上,倒入油烧热,下青菜心煸炒,放入平菇,加入适量水、鸡精烧开,加盐、酱油,倒入鸡蛋液,再烧开即成。

【功效】

平菇的学名叫侧耳,又因其形似牡蛎,味有蚝腥气,沿海地区义称鲍菌、蚝菌。平菇有很高的保健价值,可以降低血脂,防止动脉粥样硬化。目前,我国已用平菇制成了药片,连续服用对高血压有一定疗效。如果每天吃些平菇,连续吃1个月也能收到降压作用。

蒜烧平菇

【原料】

新鲜平菇500克,蒜1只,酱油2汤匙,植物油适量,绍酒1汤匙,胡椒粉、盐、湿淀粉、鸡精各适量。

【做法】

①把平菇洗净,撕成大片,投入沸水中烫透,取出挤干水分;蒜切片待用。

②起油锅,油温热时,下蒜片爆香,烹入绍酒、酱油,加鸡精和适量水,随即下平菇、盐、胡椒粉烧开,转用小火慢烧,把平菇烧透入味,用湿淀粉勾芡即成。

【功效】

平菇营养丰富,每100克含蛋白质30克,并含有多种游离氨基酸,是高血压病人很好的滋补品,其磷、铁的含量居众菇之首。另外,平菇还含有菌糖、甘露醇糖、激素等成分,这些无疑对健康是大有好处的。

清蒸平菇

【原料】

新鲜平菇500克,蒜3瓣,酱油、鸡精、胡椒粉、盐、猪油各适量。

【做法】

①把平菇洗净,撕成大片,挤十水分;蒜切片待用。

②将平菇盛入碗中,加猪油、鸡精、酱油、蒜片、胡椒粉、盐和1杯水,用旺火蒸20分钟即可。

【功效】

平菇不仅味道鲜美、质地柔嫩、营养丰富,而且是一种高蛋白、低脂肪的营养食品。平菇的蛋白质中含有18种氨基酸,特别是粮食和豆类中通常缺乏的赖氨酸、甲硫氨酸在平菇中含量都很丰富。根据元代《日用本草》记载,平菇有益气、杀虫作用。现代医学研究证实,平菇还有降血压的功效。

平菇海带丝

【原料】鲜平菇300克,水发海带200克,胡萝卜50克,酱油20毫升,料酒10毫升,精盐3克,味精2克,葱10克,姜5克,湿淀粉15克,麻油5毫升,植物油50毫升,清鲜汤适量。

【做法】

①平菇洗净,除去根蒂,用沸水焯一下。捞入冷水中过凉,挤去水分,切成丝。

②海带洗净,切成丝,下入开水锅中焯一下,捞出沥去水分。

③胡萝卜洗净,切成丝;葱洗净,切成末,姜洗净,切成丝。

④锅置火上,放入油,烧热后下葱末、姜丝炝锅,投入平菇丝、海带丝、胡萝卜丝,翻炒后,加料酒、精盐、酱油、清鲜汤,烧沸后加味精,再用湿淀粉勾芡,淋入麻油即成。

【功效】

平菇肉质脆嫩鲜美,营养丰富,具有高蛋白、低脂肪的特点,长期食用有降低血压和体内胆固醇的功效,对高脂血症、肝炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎有一定疗效。平菇的多糖物质可增强人体免疫功能,预防动脉硬化。

凉拌苦瓜条

【原料】

苦瓜1根,蒜泥5克,姜末2克,糖5克,醋25毫升,麻油10毫升,味精2克,精盐3克。

【做法】

①将苦瓜洗净,切条,用精盐拌匀,轻揉后腌一下。

②用凉开水洗去盐分,沥干,加醋、糖、蒜泥、姜末、味精等拌匀,淋上麻油。

【功效】

苦瓜中含有苦瓜甙、多种氨基酸。食用前用盐腌后,可除去大部分苦味。苦瓜富含维生素C(每100克鲜瓜含有84毫克),在瓜类中居首位。苦瓜还含有丰富的药用成分,如含有喹宁,故有清热祛火的功效,还有降低血压的作用;所含苦味苷,具有防癌抗癌活性。夏季经常吃些苦瓜,对于清热排毒、强体防病有好处。

小炒鱼

【原料】

带骨草鱼肉300克,大蒜4瓣,生姜1块,干红辣椒3个,醋、绍酒、湿淀粉、酱油、味精、盐、色拉油各适量。

【做法】

①将鱼切成2厘米见方的块,加盐、酱油、绍酒、湿淀粉拌匀;大蒜切片,生姜切片,辣椒横切成圈。

②将油烧至七成热,放鱼入锅炸熟,捞出沥干油待用。

③炒锅置旺火上,放适量油,下姜片、蒜片、辣椒炒香,加入醋、绍酒、酱油、少量水,勾入湿淀粉,倒入鱼块,淋麻油,撒味精,翻匀即可出锅。

【功效】

草鱼为温中补虚养生食品,有暖胃和中、平肝、祛风、截疟等功效,适用于胃寒体虚、久病虚弱及无病强身者,又可治体虚气弱、胃寒冷痛、头痛、食少、脚癣等症。高血压病人食用本道菜有益于增加机体抵抗力。

清蒸头尾

【原料】

草鱼头1个,草鱼尾1个,葱、姜、蒜、干红辣椒、酱油、盐、味精、麻油、胡椒粉、绍酒各适量。

【做法】

①草鱼头、尾均一剖为二,清洗干净,加适量绍酒、盐、葱、姜腌片刻。

②葱、姜、蒜、红辣椒均切成细丝,加酱油、味精、麻油、胡椒粉调匀成调味汁。

③将腌好的鱼头、尾蒸10分钟左右,盛入盘中,浇上调味汁即可。

【功效】

草鱼又称鲩鱼、浑鱼,是一种生长快,适应性较强的鱼类。草鱼是大型鱼,肉厚、刺少、味鲜美,每100克草鱼肉含蛋白质17.9克、脂肪4.3免,并含有多种无机盐,其肉质白嫩、韧性好、出肉率高,属动物类低胆同醇食物,高血压病人可放心食用。

清炖甲鱼

【原料】

甲鱼1只,熟笋片50克,火腿片50克,绍酒、葱段、姜片、蒜泥、盐、味精各适量。

【做法】

①将甲鱼加工后,剁成4大块洗干净,用开水泡一下,清除外膜。

②取砂锅一只,放入甲鱼块,将火腿片、笋片放在甲鱼块上,再加入绍酒、葱、姜,烧开后移小火上焖2小时至酥烂,去葱、姜,加盐、味精调味,带蒜泥碟上桌。

【功效】甲鱼又称水鱼、团鱼、鳖等,生活于河湖、池沼之中。甲鱼含有蛋白质、脂肪等高热量物质以及动物胶、碘、维生素D等物质,具有滋阴功效,有进补的作用。实验证明,甲鱼能有效地降低血压的功效。

荷包鲫鱼

【原料】鲜活鲫鱼250克,猪瘦肉75克,白糖5克,酱油10克,料酒15克,雪里蕻25克,植物油10克,生猪油10克,冬笋15克,熟猪油5克,姜片5克,葱花5克,精盐、味精、干团粉各少许,清水250毫升。

【做法】先把干团粉加一倍水调成湿团粉待用;生猪油切成小丁:猪肉去皮,切成小丁;取一半冬笋切成细丁,另一半冬笋切成薄片;姜也切成薄片;葱切成葱花;雪里蕻切成小段;把鲫鱼预先处理完毕,洗干净,滤去水之后,擦干待用。将肉丁、笋丁、少许白糖及盐、少许酱油、一半料酒,调成肉馅,寒进预处理好的鲫鱼肚子里,然后用刀在鲫鱼身上划成“十”字花纹,用少许酱油抹在鱼皮上,使之光润;用热油锅在旺火上煎鱼,煎成深黄色为止,取出滤去油;再用油锅煸葱、姜,然后把煎好的鱼放进去,另加上剩余的料酒、白糖、雪单蕻、冬笋片、生猪油丁、精盐和清水少许,在旺火上烧开,洒上熟猪油,再移到微火上煨约1小时,把鱼捞出,调好团粉汁,浇存鱼身上即可食用。

【功效】

这份荷包鲫鱼适于高血压、冠心病、脑血管病等患者食用。

干烹虾仁

【原料】

鲜活河虾250克,鸡蛋清5可,猪油50克(实际耗用8克),干团粉、精盐、姜、葱各少许,酱油3克。

【做法】

先将干团粉加水调成湿团粉;葱、姜洗干净后切成细末;把虾去皮,拣净,剥成虾仁,放入鸡蛋清和湿团粉、盐拌匀,浸泡约半小时;把油锅烧热,放进腌浸过的虾仁,随炸随用筷子拨弄,炸至虾皮呈浅红色时捞出,滤去油,随即倒入酱油、料酒、葱、姜等作料即为成品。

【功效】

此份干烹虾仁所含胆固醇特少,故对高血压、冠心病患者尤其合适,可以经常食用。

拌白菜心

【原料】

白菜心200克,芝麻酱10克,酱油20克,香油5克,芥末面0.2克,精盐适量。

【做法】

先将白菜心洗干净,最好用0.3%的漂白粉水泡一下,然后再用冷开水洗净,切成条丝状,盛在碗或盘中,浇上芝麻酱、精盐及烤熟的芥末,加上酱油、香油即可食用。

【功效】

高血压病、冠心病、齿龈出血等患者宜常食用。

口蘑白菜

【原料】

白菜250克,酱油10克,植物油10克,口蘑3可,白糖5克,精盐2克,味精3克。

【做法】

把白菜洗净切成约3厘米段;口蘑用温水泡发;烧热油锅后,把白菜放进去炒至七成熟,再放入口蘑、酱油、糖、精盐及味精,加适量水或肉汤烧熟即成。

【功效】

高血压病、冠心病、脑血管病、慢性肾炎等患者可常食用。

肉丝白菜

【原料】

白菜200可,精猪肉50克,酱油25克,植物油15克,料酒5克。姜3克,葱3克,精盐3克,团粉5克,味精0.5克。

【做法】

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