1.春季养生要旨
春天到来，万物从冬眠中苏醒，大自然呈现出欣欣向荣的景象。此时人体的阳气也顺应自然，开始向上、向外升发。这时最应该养人的生气。那么，春季养生的要旨是什么呢？
1.疏放阳气。到了春天，我要顺应春季阳气上升生发的特性，从心身两方面疏放阳气。这时应“夜卧早起，广步于庭”，不要再贪于睡眠，多到户外活动，吸收新鲜空气；情志方面要保持愉悦，“以使志生”，以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。
2.助阳散热。春天到来，气温上升，此时人们应少吃热性食物，适当吃一些应以辛、甘、温为主的食物，以助人体阳气。春应于肝，在五味为酸，宜食一些酸性食品，以养肝，增强脾胃功能。在药物方面，应选择薄荷、荆芥、补中益气汤等，以帮助体内郁积的阳气向外发散。
3.养阳护生。一年之季始于春，春季应做到“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。意思是，对待事物也要符合春天的特点，应当发生的就让它发生，而不要去伤害它；应当给予的就给予，而不要剥夺它；应当培养的就去培养，而不要惩罚它。
细节提示：
到了春季，小儿特别是婴幼儿属于稚阴稚阳之体，腠理疏松，抵抗力比较弱，到户外活动时要避免风寒且时间不宜过长。
2.早春莫忘暖手脚
春季的天气变化不定，也许今天是春风徐徐，可能明天就会冷风迎面；白天里让人感觉温暖舒适，晚上确有异常寒凉。这种季节特点就要求在穿衣上要保暖。
早春季节更要给自己的手脚做好保暖。这是因为，春天是生发的季节，人的身体也要升发，所以此时的身体最容易耗气。中医里讲，气行则血行，一旦人的气不足了，自然血液循环也就不好了，血液到达不了人的末梢血管，所以就会觉得手脚冰凉。
此外，还有一些人常早早地换上单薄的春装，穿上凉鞋，于是早春的寒气与湿气也就自然地乘虚而入。这样就会造成湿气与寒气侵袭骨骼和关节，尤其是裸露的脚趾与踝、膝关节。正因为如此，人们在不知不觉间就使自己的身体感到不适，如感到酸胀不适、走路酸痛、下肢沉重、乏力、关节僵直等。
因此，尽管春天到来了，但我们仍要给手脚做好保暖工作。
细节提示：
经常按摩阳池穴可治疗手脚发冷症。阳池穴在腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。只要经常刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，平衡荷尔蒙分泌，使身体温暖如春，进而消除发冷症。
3.老年人春季保健的“四要五忌”
中医学认为：“百草发芽，百病发作。”春季是很多疾病尤其是传染病的高发季节，而老年人因耐受性差，抵抗力弱，稍不注意，便会引起旧病复发或诱发新病。因此，老年人在春季养生时一定要注意“四要五忌”。
1.四要
一要防风。由于春天气候变化莫测，因此老年人不要过早脱掉棉衣。否则，寒气会乘虚而入，导致伤风感冒，稍不注意，还会导致肺心病、慢性支气管炎等也易复发。
二要合理饮食。《千金要方》记载：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。因此老年人的饮食应讲求性味甘平、饭菜温热、容易消化、品种多样。
三要合理起居。春天的时节，老年人应“夜卧早起，广步于庭”，在保证6～8小时睡眠的情况下，应到室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。
四要加强运动。春天阳气升发，此时老年人应走出家门，到空气清新的地方散步、打拳、垂钓等，以改善代谢循环、呼吸、睡眠状态，达到舒展筋骨、畅通气血、强身壮体的目的。
2.五忌
一忌多睡。春天容易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为“久卧伤气”。久卧会造成气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起。
二忌少动。春季是老年人进行活动的大好时光。呆了整整一冬天，身体都快生锈了，这时多活动身体，有利于身体阳气的升发。
三忌衣着不当。春天气候多变，老年人的身体对外界的抵抗能力减弱，因此老年人应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。
四忌生冷。春天时节老年人宜多吃些富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。
五忌多出门。春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。
细节提示：
春季是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
4.春季谨防皮肤杀手
春暖花开的季节，人们的户外活动开始增多，与大自然的接触也更加密切。但伴随着花粉、柳絮的满天飞扬、患花粉过敏症的人也日益增多。花粉就像一个温柔的杀手，在轻飘曼舞中偷袭着你的皮肤。
在自然界中，花粉是一类主要的致敏原。每当春暖花开之季容易引起花粉过敏的多为种子树，以蓖麻、法国梧桐居多。这些植物花粉量大、体积小，空气中含量较高，在起风的日子更容易传播。当你接触花粉后，接触部位就会出现皮损。
如何预防花粉过敏呢？
1.平时在饮食上应尽量少吃高蛋白质、高热量的食物，少吃精加工类的食物。
2.有过敏史的人应尽量少去花草、树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草。
3.当你接触花粉后，接触部位出现发痒、全身发热、咳嗽、气急时，应迅速离开此地；如症状较轻，可自行口服扑尔敏。一旦出现哮喘症状，应及时到医院诊治。
细节提示：
人的情绪变化与免疫系统好坏有着密切关系，精神紧张会加重皮肤过敏症状。所以，当皮肤过敏症发作时，放松情绪有助于早日痊愈。
5.夏天适当多流汗是好事
夏天到来，大多数人都怕热，讨厌出汗，因而许多人选择待在有空调的地方。其实，躲避出汗不是健康的选择，如若怕热怕出汗，长期处于温度稳定环境中，人的汗腺几乎被闲置起来。该出汗的季节也不让其出汗，这对于健康是有害而无利的。
汗腺是人体的“天然空调器”，汗液的排出有调节体温的作用，同时也会排出体内部分代谢废物。我国古代医学讲究内毒外排，祛邪安正，而汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。夏天，汗孔张开，外来之毒易于侵入，出汗可将这些毒素排出体外。
此外，如果夏天不让皮肤出汗，热散发不出去，极易发生中暑。尤其是老年人、妇女、儿童，常因中暑引发高热、惊厥。患有高血压、冠心病、糖尿病的人，还易发生中风、心肌梗死等。因此，我们可以在夏天做适当的运动，以助身体排汗。
细节提示：
夏天流汗也不宜多，否则会造成低血钾。如果流汗过多，可根据自身情况多吃含钾食物，如香蕉、鳝鱼、瘦猪肉、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。
6.女性盛夏保健有讲究
盛夏季节，酷暑难当，女性朋友们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保健，而诱发各种不适感。那么，女性朋友在炎热的夏季有哪些讲究呢？
1.不宜用生水洗阴部。我们所说的“生水”是指未经烧沸的冷水。生水中含有大量的致病菌，如性病病原体等。如果用这样的水洗阴部，水中的病毒就可能粘附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在那里生长繁殖而致病。
2.不宜剪腋毛。有些女性朋友认为夏季穿短袖衬衣时，腋毛露在外面不雅观，就用剪刀去剪，有的甚至用剃毛器去剃。其实，这样做极易造成腋窝细菌感染。
3.不宜佩戴金属首饰。金属首饰含有镍、铬，可引起接触性皮炎。夏天出汗较多，佩戴金属装饰品，如耳环、项链、金戒指、手镯等易引起皮肤病。
4.不宜久穿长筒丝袜。夏天气温高，人体皮肤上的汗孔处于舒张状态，体内的热量随汗液散发，以保持正常的体温。如果久穿长筒袜丝袜，由于袜子紧紧地箍在皮肤上，使汗毛孔不能舒张，从而影响汗液的排出，妨碍自身体温的调节。
细节提示：
盛夏最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤散热从外界环境中吸收热量。因此，越是暑热难熬之时，越不应赤膊上阵，女性也不要穿过短的裙子。
7.老弱者安度盛夏有秘诀
炎热夏季，一些老年人和身体虚弱者很容易发生中暑和引发其他疾病。以下4点保健措施，可以帮助老弱者安全度过盛夏这难熬的暑热关。
1.早睡早起，适当午睡。夏季白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应尽量做到早睡早起，最好每天保持7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温较高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。
2.养护阳气，防止受寒。古代医书《黄帝内经素问集注》告诫人们春夏要注意养阳。唐代大医学家孙思邈也说“老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷”。因此老弱者在炎热的盛夏要少吃或不吃冷饮；不要经常对着空调或电扇吹，最好是以手摇扇取凉；室内要经常通风，以保持室内空气新鲜。
3.正确饮水，防暑抗病。夏天，人体极易缺水，而体内一旦缺水就会导致各种疾病的发生。因此老弱者在夏季要注意饮水，如每天早晨空腹饮水500毫升，不但能冲刷胃肠，利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，减少血管病的发生。
4.合理饮食，保护脾胃。炎热盛夏，老弱者宜多吃清淡、益气、生津及易消化的食物。但不要过于清谈，适当吃些蛋类、瘦肉、鱼类还是很有必要的。
细节提示：
盛夏的午睡对老弱者是很重要的。但午睡时间不宜太长，太长会影响心脑供血不足，太短疲劳得不到恢复。一般来说，午睡以30分钟左右为佳，最长不要超过1小时。
8.夏季保健的5个误区
夏季天长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要。然而，许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的。下面是夏季保健中常见的5个误区，以提醒大家注意。
1.夏季晨练越早越好。有研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。此外，人们普遍喜欢在公园的树林中进行晨练，然而在日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，反而积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。因此夏季晨练不宜早于6点。
2.夏季不宜裸着上身睡觉。医学研究表明，气温升高到28℃～30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量。如果此时裸着上身睡觉，随着皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。
3热极渴极后暴饮。一个人一下子摄入大量的水液而不考虑水、盐比例，会增加心脏负担，使血液浓度突然下降，体内水、盐比例严重失调导致代谢紊乱，甚至可出现胃肠绞痛、心慌、气短、出虚汗等现象。正确的做法是，最好在感到口渴之前喝水，要做到未雨绸缪。
4.喝啤酒能解暑。身体在酒精的作用下会使人感到口干咽燥、全身发热。因此，喝啤酒之后不仅达不到解暑目的，反而还会加重。矿泉水或低糖汽水一般是盛夏更好的选择。
5.太阳镜颜色越深越好。太阳镜颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15%～30%的可见光线，以灰色和绿色为佳。
细节提示：
夏季保健，在防中暑的同时，还要防止因避暑而过分贪凉导致的疾病；还要避免长时间直接的日晒；在饮食上以清淡为主，多吃蔬菜瓜果，及时补充水分。
9.夏季要防气温骤升综合征
盛夏时节，气温有时会骤然升高，这时我们一定要慎防气温骤升综合征。
气温骤升综合征是由于夏季高温引起人体出汗过多，出现了体内水和电解质平衡失调，进而影响情绪和心理，出现心情烦躁、注意力不集中和记忆力减退等症状。
因此，要预防夏季气温骤升综合征，应做到以下几点：
1.减缓外界环境对人体的刺激，增强自控能力。
2.要尽量减少外出活动时间和剧烈运动，适当调节好休息时间。
3.外出时，要注意防护，要戴好遮阳帽或遮阳伞，要防止烈日对头部的直接照射。
4.适量补充水分，使身体保持足够的水分。
5.要注意调节情绪，避免激动和烦躁，保持心情舒畅，要学会心理暗示，调节好气温骤然升高对心理带来的影响，做到“心静自然凉”。
细节提示：
夏季室内温度调节是抵御酷暑高温的重要措施。一般来说，最适宜的空调温度为27℃～28℃，不应低于24℃。此外，室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃为宜。
10.夏季不要忽视胃肠道疾病
在夏季，很多人为了解暑，经常饮用各种冷饮、吃着各种凉拌食物，喜欢外出就餐，甚至在路边摊点吃饭或进食过夜剩菜剩饭等。还有经常吃一些未经彻底煮熟的食物，如虾、蟹、蚝等，以及没有洗干净的生吃食物，如蔬菜、水果等。这样一来，夏季胃肠道疾病就会乘虚而入。最常见的表现就是出现腹痛、腹泻、脱水等症状。
为了预防胃肠道疾病的发生，我们一定要注意饮食卫生，主要做到以下几点：
1.平时不要吃隔夜的剩菜剩饭，夏季气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染。
2.生吃瓜果，应当先洗净再削皮。
3.生、熟食物一定要分开处理及储存，避免熟食与生食接触，生、熟食的刀具、菜板要分开，避免交叉污染。
4.食用冷饮要适度，不吃或少吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。
5.为了保证胃肠道的健康，不妨适当吃点大蒜和醋，这不仅能增加食欲，有助于消化，还能杀菌解毒，有效预防肠道传染病的发生。
细节提示：
一旦得了急性胃肠炎，应该尽量卧床休息，饮食上应以清淡流质或半流质食物为主，以防止脱水，严重时应及时到医院就诊以免延误病情。
11.秋季要提高免疫力
秋季是出游和度假的大好时机。不过，面对气候干燥的秋季，气温变化不定，冷暖交替的现象，如何提高免疫力就成为了秋季预防各种疾病的重点。那么究竟如何才能增强人体的免疫力呢？
