生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物,它能活25天,若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4 ℃,再经92~143 小时剥夺睡眠,它就死亡了。狗死后解剖,发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见,经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是完全合乎逻辑的。
那么,人类可以多长时间不睡觉呢?
据说战场上的士兵可以坚持4~7天不睡觉,一些严重的狂躁性精神病人可以保持三四天精力充沛。印度高僧连续33年不曾睡觉,而西藏的活佛则几乎从不睡觉,不过这些神奇的事迹都仅仅是“据说”而已,没有任何实例可以佐证。
但是,有一年,一个叫彼得·特里普和美国人参加一项200小时不睡觉的实验。在前三天,一切正常、到了第四天出现了精神崩溃状态,表现得对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息,听了之后竟莫名其妙地号啕大哭;本来自己没有戴帽子,却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天,受试者歇斯底里地大喊大叫,一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫,一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后,他受到类似精神病一样的折磨,几乎疯了。当他被架到床上,他睡了9小时11分钟后便意识才逐渐恢复。这个极端的例子证明了:就像生命离不开水一样,生命也离不开睡眠。
睡觉是人类的一种正常的生理需要。人在白天处于活动状态时,能量的消耗是主要的;夜晚人处于睡眠状态时,人体的各种生理活动减弱,能量消耗大为减少,此时体内的能量贮存大于消耗。积累的能量为第二天的活动做好了准备。
一个人如果睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。从中医来说,心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。
现实生活中,虽然很少有人会得狂躁症一样几天几夜不合眼,但相当多的人却在自觉不自觉间,日复一日地加班加点,或上网、玩游戏、看电视、吃夜宵,或忙于人际应酬,剥夺了正常的睡眠时间,导致睡眠不足。要知道,长期睡眠不足与经久不眠,对健康的损害是很厉害的。因为,睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力,消除疲劳,完成自身修复,更重要的还在于它能保持人体的免疫能力,使人体自身能抵御疾病的侵扰,减少生病的几率。
每天晚上,躺在温暖的被窝里美美地睡上一觉,相信是每一个关爱自己、关爱健康的人的愿望。这样感觉就像香港最畅销青年作家张小娴在她的散文中说过:“睡眠跟恋爱相似,是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力,好的恋爱也能补充体力,令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯,像初恋和热恋:晚上的睡眠,像一段稳定的感情,抚慰心灵;失眠和失恋一样,觉得每一天晚上都很难过,长夜漫漫,何时才等到天亮?”这段话说得很形象。事实上,睡眠比恋爱更为重要。因为一个人的一生,差不多有三分之一的时间在睡眠,对于成熟的人来说,可以没有恋爱,却不能没有睡眠。在一定条件下,睡眠比饮食对于生命和健康更为重要。
如果,有人对我说:“你看我经常熬夜,甚至通宵,也没见身体出什么毛病啊!”我想说的是:“不是不报,时候未到。欠身体的债,迟早都要还的。”
丢了睡眠,也丢了健康
因为职业习惯,每次外出坐地铁、逛超市以及出席其他公共场合,我都会竖起耳朵听听周围的人的谈话,从中了解他们的睡眠情况。
有一天,我从玉泉营坐地铁,准备到四惠去办点事情。结果刚坐上车,就听见旁边一位30多岁的男同志和他旁边的朋友在聊天。一开口便大倒苦水:“哥们,我最近可郁闷了。刚刚得到了一份满意的工作,但是因为工作初期压力太大,为了给大家取得好印象,做点成绩出来,天天加班,作息时间太不规律了,竟然导致了失眠。”
旁边的朋友就说了:“没那么厉害吧!年纪轻轻的,一两个晚上不睡觉都没问题。怎么会失眠呢?”
这位男同志就说了:“我刚开始也是这么想。但没有失眠过的人根本不知道其中的滋味。每天晚上辗转反侧,第二天都会感觉精神疲劳,记忆力也开始明显下降,工作效率也大不如从前了。整天昏昏欲睡,无精打采,学习、开会的时候还会打盹,即便是在家里看电视,靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。”
旁边的朋友又问了:“啊!这么严重啊!双休日呢?也睡不着吗?”
这位男同志又说了:“我原以为双休日会好一点,没想到一闲下来更加睡不着了。一到床上就开始胡思乱想,不知道在想些什么东西。”
他的朋友又问了:“那你有没有试过安眠药之类的?”
一说到安眠药,这位男同志的表情更加复杂:“你不知道,我跑了好几家医院,可大夫们给开的都是安定类的安眠药,听朋友说安眠药有很大的副作用,而且安眠药有抗药性和依赖性,就是药量越来越大,效果越来越差。我不敢吃。”
听到这里,我实在有点于心不忍了,便打断了他的谈话,郑重地告诉他,不要一心扑在工作上,而忽视了缺乏睡觉给自己身体带来的危害。劳逸结合,给自己的心灵多放假,否则丢了睡眠,也丢了健康。
睡眠是每个人的健康需要,也是每个人应享有的基本权利,但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。“睡不好觉”会给你带来了各种疾病,甚至缩短了人们的寿命。
具体来说,如果你缺乏睡眠或者严重睡眠不足,那么将给你带来以下几大危害。
一、引发疲劳。睡眠时人体充电的最佳时机,长期缺乏睡觉必然导致体力透支、身体疲劳。
二、增加疾病发生的几率。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。美国芝加哥大学研究发现,6天睡眠不足,会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者,身体无法正常代谢糖分,因而得2型糖尿病风险增大。
三、容易发生肥胖。多项研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。
四、影响身体发育。青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的分泌。也只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素,所以青少年如果缺少睡眠,必然发育迟缓。
五、损害容颜。多年的经验积累让我得出一个结论,那就是:同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人,要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白,尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
六、破坏情绪。前面的案例中,我们看到缺少睡眠的人会本能地趋向于负面刺激作出反应。所以,一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。
七、增加疼痛感。患痛风的人如果晚上感觉疼痛的话,会导致夜间辗转反侧,影响睡眠,而睡眠过少则会加重疼痛,形成恶性循环。研究发现,在夜间睡眠8小时内,健康的青年人每小时被叫醒20分钟,连续3天之后,其疼痛耐受性会大大降低,突然发生的疼痛也会增多。
对于这位在路上偶遇的有缘人,我建议他有时间一定要来我的诊室坐一坐,聊一聊。我希望能对其做系统的恢复疗法。
截止本书发稿之日起,这位30多岁的年轻人已经是我诊室的常客了。除了积极配合我的恢复疗法外,他还积极地向周围的朋友,甚至对陌生人现身说法:一天至少要睡7小时以上,否则丢了睡眠,也会丢了健康,最后连工作也会丢掉。