秋季的气候特征
秋天是一个黄金季节，秋高气爽、月明风清、丹桂飘香、霜露雁行。在这个季节里，白天渐短、黑夜渐长，大气环流将会有明显的调整，由于经向度的不断加大，北方冷空气势力也在加强，一次次南下的冷空气使夏季在我国上空的暖湿空气逐渐向南退缩。每一次的冷空气活动都会以冷锋形式影响我国。冷锋是气象上的一个专用名词，冷暖空气相交的界面称为锋面，当冷空气推动暖空气前进时就称为冷锋。冷锋过境时，各种气象要素会有一个突变，气压升高、气温下降、湿度减小、风力加大等。秋季冷锋活动明显增多，一般三五天就有一次冷锋过境。到了深秋，随着冷空气的加强，冷锋还会造成寒潮天气，寒潮是强冷空气爆发过程，在24小时内气温下降10℃以上，并且最低气温达到5℃以下。寒潮是一种灾害性天气，会给工农业生产造成一定损失，同时也会对人体健康带来很大影响。秋季还是大雾天气的多发期，由于地面逐渐变冷，但经过近一夏天的降雨，地表含水量较多，所以在天气形势有利的情况下，水汽便凝结形成大雾。
秋季天气的主体表现为气温逐渐降低，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。这种变化又有昼夜温差大、冷暖变化极不规律的特点。中医认为，秋主收，燥为秋之主气。阳气渐收、阴气渐长、景物萧条、空气干燥，这给人体带来较大影响，所以也有“多事之秋”的说法。在秋季养生中，专家提出：早睡早起、收神“蓄阴”；饮食清润，补益“滋阴”；适量运动，内敛“护阴”；适当秋冻，防病“养阴”；巧用药物，辨证“补阴”的理论。
秋季是夏冬的转换期，天气变化往往会使人措手不及，冷暖变化的不规律是各种疾病的多发季节。最常见的有中风、支气管炎、哮喘、胃病复发等。其主要原因是人体受冷空气刺激，导致交感神经兴奋，血压升高，促进了血栓的形成，同时，血液中的组氨酸增多、胃酸分泌增加、胃肠发生痉挛性收缩所致。现代医疗气象学家认为，入秋以后，人们应科学安排衣食住行，才能避免天气变化对人体健康的影响，安全度过“多事之秋”。
金秋季节，是各种运动锻炼的好时机，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。运动项目宜选择跑步、快步、太极拳、球类等。
进入秋季后，只要身体健康，无论大人小孩，都要适当少穿一些。因为微寒的刺激，可以提高大脑的兴奋性，增加血流量，增强皮肤代谢功能，有利于疾病的预防。但“秋冻”要因个人体质及运动量大小而定，以身体不过于感到冷凉为宜。
秋季气候对人体的影响
人体的各种生物钟、生理指标及其控制机制一方面由遗传因素决定，另一方面又随环境而变，所以既具有稳定性又具有可调性。这是天人相应原理在人体上的具体表现。人体生物钟随一年四季的轮回而做有序的变化。按照四季生物钟运行特点来养生，便可实现“以自然之道，养自然之身”这一养生最高境界。秋季来临后，秋季气候的变化对人体一般能产生下面一些影响。
生理方面的影响
秋季是由夏季向冬季的过渡阶段，多数生理指标在秋季都有一定的波动，秋季的生理变化有的有利于健康，但秋季免疫力下降（淋巴细胞8月最低），人体抗病力下降，易生病。如秋季感冒、腹泻也很多，另外一些慢性病在夏季因天热而缓解，秋季随气温降低便有加重趋势，这时严防受凉，对预防高血压、心脏病等加重很有好处。秋季白天变短会影响人体内的生化过程，触及生物钟调节机制，甚至引发精神性疾病。
心理情绪方面的影响
很多人对季节变换很敏感，是“受气候支配”的人，如秋季易伤感，易“悲秋”。花木凋零、草枯叶落、大雁南飞、动物人蛰都可触景生情引起愁绪，产生凄凉、苦闷、垂暮之感，诱发消极情绪、灰色心理，甚至有些人秋天明显地贪吃贪睡、精力难以集中、性格消沉、情绪低落、睡眠易惊醒、白天感到疲乏、缺乏活力和创造力。适时调整情绪是这些人应该做的，要做到保持“神态安宁”，自己找乐，多做娱乐活动和户外活动，减少秋季的不利影响，发挥秋季有利影响的优势，从而增强体质，健康地进入冬季。
运动方面的影响
夏天人们因为一动就出汗而不运动，秋天就要动了。秋季是开展各种运动的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，比如打太极拳、做健美操等一些养生功就很不错的，最简单的就是每天坚持走步，同样可以锻炼身体，而最正宗的运动就是登山运动了。
生活起居方面的影响
包括有早睡早起，慎防秋乏；坚持午睡；秋晨防着凉；雾天不宜锻炼，秋季不宜在林木深处锻炼等注意事项。
小孩秋季穿衣“五宜”
中国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，它符合了秋天“薄衣御寒”的养生之道。这里“秋冻”的具体含义是指秋季到来以后，不要气温稍有下降就立即增衣，应有意识地让身体适当“冻一冻”，以增强身体的御寒能力，以备安然过冬。
从现代医学来看，“秋冻”是有一定科学道理的。秋天适度经受些寒冷，能够提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益。
怎样让幼儿“秋冻”，如何为其增减衣物呢？专家强调，要遵守背暖、肚暖、足暖、头凉、心胸凉的原则。
宜背暖
保持背部的“适当温暖”可以预防疾病，减少感冒的发生。但不可“过暖”，否则背部出汗多，易因背湿凉而患病。家长应当经常检查幼儿背部是否出汗，温度是否过高，以便调整衣物。
宜肚暖
肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，使脾胃不能正常、稳定地运转。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环，睡觉时为孩子围上肚兜，是保持肚暖的好方法。
宜足暖
脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。孩子的手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候变化。
宜头凉
从生理学的角度来讲，幼儿经由体表散发的热量，有１／３是由头部发散。头热容易导致心烦头晕而神昏，所以中医认为，头部最容易“上火”，孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血循环顺畅。
宜心胸凉
孩子穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能，穿着过厚，还容易造成心烦与内热。“肺为华盖”，肺就像两片叶子，它正常撑展，才能发挥吐故纳新的功能。
专家介绍说，新生儿离开母体后，需要逐渐适应外界寒暖的变化，自己调节体温，如果这时给孩子暖衣厚被，孩子要调节体温就要出汗，而体液过多消耗，就不能适应寒冷刺激。所以要让孩子增加户外活动，以增强适应能力。另外古人的“薄衣之法，当从秋习之”，强调了“薄衣”的习惯应从秋天开始养成，慢慢适应，到冬季再略加衣服即可。这样既锻炼了小儿的耐寒力，又不致使其受风寒。
秋季睡眠有“八忌”
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气候条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面。
一忌睡前进食
这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶
茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡；饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三忌睡前情绪激动
睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐
睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五忌睡时忌多言谈
卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六忌睡时忌掩面
睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七忌睡时忌张口
睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八忌睡时忌吹风
人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。
修复夏伤最适宜的绝招
在经历了美丽而浪漫的夏季，在与阳光相约的日子里，你的肌肤也许受到过伤害，出现了晒斑，或者雀斑和黑斑的颜色加重，或者失掉了许多水分和弹性。进入9月，秋高气爽，正是修护肌肤的好时机，采取一些有效的方法，精心地进行呵护，你的肌肤会恢复到春天的娇嫩。
修护晒后受损的肌肤可以采取3种方法：短期速效美白、深层长效美白和局部祛斑美白。
短期速效美白
如果你不注意防晒，很有可能一次强烈的阳光就能晒黑或灼伤你的皮肤。这时最好去美容院做个短期速效美白，使肌肤得到修护，水分得到补充。
短期速效美白是将皮肤外层失去功能很久的角质层清除掉，让里层的角质层显露出来，然后对这些新细胞充分地给予高效保湿成分及离子水，使其充满水分，膨胀起来。由于饱满的水分，表皮角质细胞的色素自然就淡化了许多，肤色也就变白了。
短期速效美白可分为10个程序，整个护肤过程大约需要1个小时，美白的效果明显可见。程序大概包括：两次清洁、收缩、按摩、唤醒皮肤细胞、软化角质层、去除角质、保湿面膜、美白护理及紫外线隔离等。
深层长效美白
深层长效美白可在速效美白的基础上，在家中配合各种美白保养品，来强化皮肤深层角质层的生理功能，并抑制黑色素的生成，淡化角质层细胞的黑色素，使皮肤渐渐达到白里透红的状态。
白天：用适合肤质的清洁用品，将脸彻底洗净；用棉片蘸取化妆水，将脸上残留的微量清洁剂擦干净；再用指腹蘸化妆水轻拍脸，帮助脸部血液循环，唤醒皮肤细胞；然后使用美白防晒粉底，这种粉底具有隔离、遮盖、护理三重功能，可以遮盖斑点，使肌肤呈现自然透明的质感，成分中的植物精华，可保护肌肤，舒缓红热感。
晚上：如白天一样清洁肌肤后，拍上化妆水后轻轻拍打，活跃皮肤细胞，然后使用润肤露帮助被阳光灼伤的皮肤复原，并消除刺痛感，防止脱皮，降低灼热、发痒的状况。也可使用晒后修护乳液舒缓日晒后肌肤的红肿疼痛。
局部祛斑美白
如果由于阳光的照射，脸上出现了晒斑，或者雀斑和黑斑的颜色加重，可以去美容院做局部祛斑美白。
①将皮肤彻底清洁，并用化妆水擦掉残留的清洁剂。
②取含有美白成分的果酸溶液2毫升，放入小容器中，用棉棒蘸取，由额头开始顺时针方向，以小圆圈手法涂抹全脸。
③在长斑的部位，每隔1分钟加强涂抹果酸液1次。
④视皮肤接受程度，逐渐让果酸在脸上停留10分钟。
⑤用清水将果酸液洗掉。
⑥再用保湿面膜敷脸10分钟。
⑦用清水洗去面膜。
⑧全脸搽上含有维生素C或甘草提取液等美白成分的美白霜。
⑨在斑点部位，搽上含苯二酚的祛斑霜。
⑩晚上则涂美白精华液，尽量让皮肤吸收。
经过二三次的局部祛斑美白，斑点会明显变浅，脸色转白。要保持美白，最好尽量少晒太阳，防晒意识和防晒习惯不仅限于夏天，还需要常年坚持，否则天生黑色素细胞活跃的人，1年的美白保养，可能会毁于半小时的阳光照射。为了抑制黑色素细胞分泌酪胺酸酵素，可利用维生素C的中和作用来淡化黑色素。可以长期口服维生素C，淡化已形成的黑色素，恢复肌肤的娇嫩白皙；或者长期口服维生素E，促进新陈代谢功能，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。角质层细胞从基底层经分裂复制出来，到角质层从皮肤上脱离，平均需要26～75天，视遗传、年龄及健康状况而有所不同。因此，要达到真正的美白效果，需要4～12周的时间。
秋季怀孕宜优生优育
季节对妇女的怀孕及胎儿发育有着明显的影响，我们先看三组统计资料。
一是某妇产科医院对43395例新生儿出生的缺陷统计分析，发现在11～12月出生的新生儿中，缺陷儿的百分率较高，而6～7月份出生的百分率最低；二是某精神病院对908名精神分裂症患者与725名正常人的出生月份进行对照分析，发现精神分裂症患者的生日以1、2、10月为多；三是有一组对孕妇疾病统计的资料，表明妊娠高血压综合征在天气寒冷、气压高的季节易于发病，1～4月份怀孕发生病毒性感染的机会较多。
对上述三组资料综合分析，10月至次年2月出生的新生儿发生生理缺陷或某种疾病的可能性较大。由此推论，受孕时期以6～11月为宜，其中最佳时间应该是每年秋季的八九月。这是什么道理呢？
首先，人类虽无动物那样明显的动情期，但据有关资料表明，在温度适宜，气候舒爽的季节，身体内的各种生理活致力比较活跃，性激素分泌增多，性欲也旺盛，女方较易怀孕。据记载平均气温在13.6～23℃是受孕的最佳气候条件，这就是春、秋两季自然条件给孕妇创造的优越条件。
其次是秋季更有利于胎儿的发育，因为怀孕后头3个月是胎儿大脑组织开始形成和分化的时期，八九月秋高气爽，孕妇已不再忍受暑热高温的影响，夜间睡眠充足，保证了生理代谢的旺盛，且又逢蔬菜、瓜果丰收季节，营养和维生素既有供应来源，又能充分吸收，均有利于胎儿大脑的发育。
再次，秋季怀孕，临产期正是春末夏初，气候温和，新鲜蔬菜上市，副食品供应也丰富，保证了孕产妇的营养供应，且阳光充沛，空气新鲜，衣着日趋单薄，对婴儿揩身抹浴也不易受凉，满月后可抱到户外晒太阳，周岁断奶时正值春暖花开之期，同样蔬菜新鲜，肉蛋供应充足，均有利于婴幼儿的发育，所以秋季怀孕有利于优生优育。
秋季房事有禁忌
《素问·四气调神大论》指出秋天的摄生要领是“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。对房事的调摄也应遵守这一原则。
所谓“使志安宁”“收敛神气”和“无外其志”，其总的原则是要休心养性，思绪宁静，不让意志外驰，以适应秋季寒凉肃杀的气候。对房事而言，具体的养生方法就是性欲的兴奋冲动不能像春天生发之性的冲动，也不能像夏天阳亢之性的兴奋，而是要有所收敛，房事应有所减少。一般来说，人们的阳气不足，可以借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足的人，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精，故保精的观念虽强调是冬季摄生之要领，实则秋天就已开始起步。
