失眠男性易患糖尿病
睡眠是人体天然的补药。瑞典的一项调查研究显示，睡眠障碍会增加男性糖尿病发病率，但是对女性没有影响。
研究小组发现夜间睡眠不安稳、睡眠时间不超过5个小时的男性，糖尿病发病率升高近3倍，睡眠困难的男性糖尿病发病率几乎升高5倍。
研究人员说，长期的睡眠缺乏，可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，这两点都是导致糖尿病的重要因素，因此，长期睡眠不好的男性易患糖尿病。
男人，你不要小瞧了鼾症
现代医学已经证明打鼾的确可以引起许多疾病，而且已将部分打鼾者诊断为睡眠呼吸暂停综合征。睡眠时打鼾，生活中俗称“打呼噜”，比较严重的打鼾叫做鼾症（即临床上所说的睡眠呼吸暂停综合征）。那些爱打鼾的男性朋友有必要对此有所认识。
许多打鼾者往往伴有呼吸暂停，这样气体就不能进入肺部，会造成体内缺氧和二氧化碳滞留，从而引起内分泌功能紊乱及血液循环状况的改变。由于睡眠时憋气，睡眠中人体各个器官都得不到很好的休息，器官容易损害。许多病人睡眠中间断憋气的总时间甚至可以用小时来计算！
要想治好打鼾，要从以下几个细节人手：
减肥
如果你已经超重，而且出现打鼾症状，应立刻制定健身减肥计划。研究表明，体重减轻l。%，睡眠打鼾可以减轻20%。减肥对改善夜间呼吸暂停、提高血氧饱和度、改善症状有非常肯定的疗效。
戒烟
如果有吸烟的习惯，最好戒烟，因为吸烟可以引起咽喉部组织慢性炎症，导致呼吸道阻力增大，加重打鼾。
戒酒
饮酒可以使咽部肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞，使打鼾和呼吸暂停加重。
全面检查一次
到医院做一次全面检查，进行睡眠呼吸监测。
健康睡眠百病消
美国佛罗里达大学的一个研究小组，曾对睡眠、催眠与人体免疫力昀关系做了一系列的研究。
试验得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳以外，还与提高肌体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。这是因为，一个人如果在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理变化，这些变化有助于人类的健康、防病和治病。同时还发现，接受治疗后的睡眠障碍者，在以后面对生活压力时，会表现得非常自信、自尊和独立。
良好的卧位会改变大脑和肝脏的血流量
有专家研究表明，人在卧位时脑和肝的血流量是站立时的7倍。大脑是人的高级神经中枢，掌管着人的一切思维活动和运动功能；而肝脏又是人的解毒器官，许多生化代谢必须依赖肝脏才能完成。因此，血流量的增加是维持大脑细胞和肝细胞正常功能的有效保障。
睡眠能促进生长激素释放和各种活性酶的激活
生长激素在夜晚熟睡时的分泌量要比白天高出5~7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内的各种活性酶，从而加快新陈代谢速度，延缓衰老。
睡眠能协调大脑皮质及骨骼肌的功能
人体中最活跃和忙碌的大脑皮质及骨骼肌纤维经过一天的紧张工作后，代谢产物积累，出现昏昏欲睡和全身关节、肌肉酸痛等症状，这就要靠睡眠来缓解，并且在睡眠状态下排泄代谢产物。
有效睡眠能提高人体免疫力
睡眠状态下体内各种免疫物质的分泌量增加，使肌体能抵抗各类疾病的侵袭。
男性睡得好的细节
养成良好的睡眠习惯
要养成按时上床睡觉和起床的良好习惯。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得自然。
保持情绪稳定
上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天思考。性格易于兴奋的男人．睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
避免过度劳动
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的体育运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
饮食要合理
晚饭不要过晚、过饱，吃些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
睡前不要刺激大脑
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的水。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进人抑制状态，而喝过多的水会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
睡前不要喝酒
酒精虽然具有促进睡眠的作用，但是酒精也会使人在暂时的沉睡后中断睡眠。酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，醉酒人常会因口干舌燥醒来，且难以继续入睡。
不要赖床
赖床不起昏睡到中午，不仅影响到当晚的睡眠，而且白天的睡眠质量也不高。
养成睡前洗澡的习惯
有条件时，睡觉前可以先洗一个澡，使身体放松，因为洗澡可以升高体温，使人困倦，有助睡眠。没有条件时，可以用温水洗脚以促进下肢血液循环，也有利于很快人眠。
维持良好的睡眠环境
良好的睡眠要求卧室整洁宁静，空气清新流通。另外，保持室内的光线暗淡，气味清香，也会有利于入睡。还有床铺柔软，温度适宜，对睡眠也有一定的好处。
睡前饮用温热饮料
牛奶中的色氨酸是人俸8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用，夜间入睡前喝一杯热牛奶，可快速人眠。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
睡前1小时要远离电视或电脑
电视、电脑的屏幕是使人难以人眠的罪魁祸首。人坐在这些机器前操作时往往会长时间地盯着屏幕，集中精力处理信息，大脑的紧张度比平时要高出许多。紧张度越高，离精神放松越远，睡眠质量也就越差。
11点前睡觉质量最好
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2~3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间。~l点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
