涌泉穴位于我们的脚心，用手掌快速揉搓，最好有热感出现，每天早晚各搓涌泉穴100次。中医上认为，我们身体的诸多经脉都集中在脚心，和全身的脏腑、组织、器官都有着紧密的联系。坚持揉搓这个穴位能够缓解手脚冰凉的症状。
2.按揉气冲穴
气冲穴位于我们大腿根里侧，这个穴位的下边有一根动脉。可以先按揉气冲穴，再按揉动脉，采用一松一按，交替进行的方式进行按摩，直到腿脚有热气下流的感觉，这样说明按摩的方法和力度俱佳。
3.揉搓劳宫穴
劳宫穴位于我们的手心部位。将手握拳，对另一只手的手心部位进行揉搓，直到手心微热为止，然后换另一只手，反复交替进行。
4.按揉、拍打肾俞穴
肾俞穴位于我们身体两侧的腰眼位置，轻轻用力拍打两边的肾俞穴100次左右。
除了上述的经络疗法，食疗对于阳气虚弱而导致的手脚冰凉也有一定的疗效，前面我们也提到了很多补血养阳的食疗方法，可以结合经络按摩来进行，效果会更好。
女性摆脱了手脚冰凉的症状就能够减少很多痛苦，如：经期出现的小腹疼痛，寒冷导致的腹部胀痛等。很多女性都因为这一系列的“痛”而面容憔悴、苍老、暗紫，长期这样下去，身体一定会垮掉的。
这种周身都处在寒冷状态的境地，如何能安心工作、学习呢？这几个经络疗法操作简单，时间也比较短，适合于从事各种工作的女性来做，为了早一点摆脱“寒冰”式的生活，让身体“暖”起来吧。
防治女性糖尿病的经络疗法
现代医学研究发现，糖尿病和胰腺分泌胰岛素的相对不足或绝对不足有关，但是却没有什么能从根本上解决胰腺问题的药物，绝大多数防治糖尿病的药物仅仅能够降低血糖表面的指标，导致糖尿病病人对药物的需求量越来越大，针剂也越打越多，血糖就会越来越不稳定，并发症也会跟着增多。
而从中医的角度上讲，糖尿病代谢紊乱、内分泌失调主要是因为病人机体内的阴阳失衡、气血失调、经络阻塞，进而导致人体内的脏腑功能失调，机体内糖不能进行正常的运转。
通过药物来进行糖尿病的治疗很难让三方面同时达到理想状态，我们应当从中医角度来入手，采用经络的方法对糖尿病进行预防和治疗。
1.按摩鱼际穴
鱼际穴位于我们手掌大拇指的根部，在鸡肉隆起的边缘位置。在按摩的时候，将左手的手掌向上伸，右手的食指拖住鱼际穴的背面，大拇指弯曲按在鱼际穴上，之间保持与鱼际穴垂直的位置，用拇指指端有节奏地进行按压，配上按摩的动作，等到鱼际穴周围有酸胀感而且酸胀感延续到小手指指端和手腕处，即可。只有这种传导性的酸胀感持续不断时才能看到效果。每天早晚各按摩1次，每次3～5分钟，即可。
2.按摩足三里穴
这个穴位位于我们外膝眼下四横指、胫骨的边缘。在找穴位的时候，可以用和腿相反的手的食指第二关节沿着胫骨向上移动，至有突出斜面的骨头阻挡为止，指尖处就是足三里穴。
按摩这个穴位的时候可以坐着进行，两膝稍微弯曲，左右手的拇指分别放在一侧的足三里穴上，其余四指握住一侧的胫骨，拇指稍微弯曲，垂直按在穴位上，一按一松地进行按摩，力度要适中，配合按揉。按摩的时候不仅要出现酸胀感，还要有向四周放射的感觉。每天早晚各按摩1次，每次4～6分钟。
3.按摩三阴交穴
三阴交穴位于脚踝内侧上三寸处。按摩的时候，将一只手的四根手指握在外踝处大拇指略微弯曲与手掌垂直按在三阴交穴上，用拇指的指端有节奏地进行按压，并且配上按揉的动作，使按压的部位有酸胀感，并且分别放射到膝盖和足跟部位。做完一侧的三交阴穴按摩后，再做另一侧的按摩。每天早晚各按摩1次，每次3分钟左右。
4.按摩腹部
将双手的食指、中指和无名指蜷缩起来成球状，两小指朝下，拇指朝上，掌根部朝内，并且将两掌的根部放在大横穴（肚脐两侧乳头直下处）上，小指放在关元穴（腹部正中脐下三寸处）上；大拇指放在中脘穴（肚脐上四寸处）上。找准位置后，双手轻轻地进行按压，随后快速地上下颤动，每分钟按揉150次左右。通常要求饭后半小时和睡前半小时进行按摩，每次按摩3～5分钟。
通过振腹按摩可以达到理气活血、升清降浊的功效，坚持按摩腹部，不但能够有效地降低血糖，还能够降血压、通便。
5.按摩左肋
在左肋骨和上腹部用右手的手掌轻轻地进行平行按摩或是用右手的食指和中指轻轻叩击左肋骨和上腹部，能够使腹部的胰腺随着叩击微微振动，增强胰腺功能。每天进行多次按摩、叩击，每次1～3分钟。
6.干毛巾擦背
取一条洁净的干毛巾，左右手分别捏紧毛巾的两头，左手在上的时候，按摩左侧后背；右手在上的时候，按摩右侧的后背，等到后背有阵阵热感的时候即可。每天早晚各进行1次，每次每侧按摩2～3分钟。
这几种经络疗法操作起来都是比较简单的，重要的是患者能够坚持下去，持之以恒才效果才能更加明显。按摩时取穴要准，按摩力度要适中，按摩的时间也要充足，不能按几下应付了事，那样的话，即使按个一年半载也不会有什么效果的。
经络疗法对人的身体不会有什么副作用，也不会浪费我们的金钱。很多药物对女性的身体都有副作用，如果我们一味地依赖药物，势必会对身体造成不可修复的伤害，尤其是特殊时期的女性，身体状况本来就不好，再加上药物的攻击就会更加脆弱，所以，血糖高或是已经患上糖尿病的女性还是及时地采取经络疗法吧。
颈部保健，让颈椎病“去无踪”
近些年来，上班族所承受的压力越来越大。有很多上班族女性一碰鼠标手就麻了，头一歪，脖子就酸疼，长期的单一性工作让上班族女性承受着高强度的压力，经常会因为这痛那痛而四处求医。颈椎病、腰椎病和关节炎成了中青年女性人群中的高发病。
颈椎病的症状比较复杂，主要表现为：颈部疼痛、板滞，并伴有上肢疼痛、麻痹、头痛、头晕、耳鸣等症状。
随着颈椎病越来越趋向年轻化，尤其是那些成天伏案的办公室白领女性。多数白领女性都要在办公桌上工作数小时，工作任务重的时候还要加班，导致颈椎病的发病率逐年上升。除此之外，由于长期的劳累工作、运动量减少，导致运动功能出现了损害，腰椎劳损、背部疼痛、腰部疼痛、颈部疼痛等现象接踵而来。再加上骨质增生的提前，还出现了腿脚冰凉的现象。
那么，如何来改善女性出现的颈椎健康问题呢？在日常的时候，要注意松背部肌肉，保持正确的坐姿，避免腰部肌肉过度紧张。也可以适当地用一些药物，增强疗效，比如活络止痛药。平时的时候，可以加强一些锻炼，通过适当的物理治疗改善疼痛现象，也可以通过以下方法来保健我们的颈部。
1.摇头晃脑。长期伏案工作，颈部总处于前倾位，很容易出现颈部肌肉疲劳的现象，导致颈椎病的发生。可以在工作的间隙做些动作，如转颈、前俯、后仰等；也可以用空拳轻叩头部，改善大脑的血氧供应状况，同时解除颈部疲劳，达到健脑提神的功效，也能够治疗一些由于神经衰弱而引起的失眠症状。
2.耸肩摇臂。经常在电脑桌工作的女性，两肩下沉，肩部的肌肉会处在僵化的状态，加上很多女性的气血比较虚弱，很容易受风寒的侵袭，滞留在肩胛骨之间，会壅塞经络，出现气血受阻的现象，进而导致肌肉酸痛麻木、上举无力，或是关节活动不利等症状。经常耸耸肩膀、摇晃一下手臂就能够使气血畅通起来，有效地防止肩周炎和颈椎病的发生。在耸肩的时候，可以反复地上提或下沉两肩，做一些摆动双臂、上举双臂或轮转双臂的动作。
3.抓耳挠腮。中医上认为，肾开窍于耳，人的各个脏器都在耳廓上有其相应的映射点。经常按摩这些映射点，能够刺激末梢神经，同时促进血液循环，调节、改善各个脏腑的功能，尤其是肾脏功能。肾充，就会耳聪目明，四肢强健，对身体的各个部位都有一定的好处。
4.伸懒腰，打哈欠。很多女性在工作一天后会出现腰酸背痛的现象。这主要是因为长期处于同一个姿态造成的。长期处于收缩状态的肌肉会出现肌肉群疲劳的现象，而处于舒张状态的肌肉群会出现血液瘀滞的现象，在代谢的过程中不能将体内产生的废物排泄出去，致使肌肉疲劳。在这个时候，伸个懒腰、打个哈欠，就会倍感精神。打哈欠的时候可以配合深呼吸，排出肺内的残气，呼吸外界的新鲜空气，有效改善大脑缺氧的状况，解除疲劳；伸懒腰能够让身体的部分肌肉进行较强的收缩，持续数秒钟的伸懒腰运动能够将淤积在肌肉中的血液逼进心脏，增强血液循环的容量。所以，在工作的间隙伸伸懒腰、打个哈欠，除了能够解除疲劳，预防腰肌劳损，还能够防止腰间盘突出等症状。
以上几点在日常的生活中都很容易做到，除了对颈椎有好处，还能够对身体的其它机能有一定的好处，下面再来介绍一些颈部按摩的方法，能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状，这些按摩的方法操作起来都非常简单。
1.颈部按摩。站立或坐立，将两脚分开与肩同宽，将颈部暴露出来；然后将双手并拢、搓热，手心覆盖到后颈的两侧，沿着颈椎棘突的两侧进行上下均匀的按摩10次；再将双手的拇指放到脖子的两侧，其余的四指要并拢，从颈前到颈后进行按摩10次；将双手的中间3根手指并拢，放到颈椎的棘突处，力度均匀地来回按摩颈椎韧带，从上到下，每椎间按摩3次，然后换成左手进行按摩。
2.头部运动。呈站立或坐立状态，上身和头部要保持正直，两眼平视前方，双脚分开与肩同宽，双手叉在腰际，拇指向后；头部向左旋转到最大的限度，两只眼睛平视转向左前方；恢复到原来位置后再向右慢转至最大限度，双眼要平视右前方；重复做8次后恢复原状。
将头部缓慢地向上抬到最大限度，目视前方；恢复原状后缓慢地向下低头至最大限度，下巴要尽量抵胸骨，恢复原状，重复做8次。
眼睛看向左肩部，头要低向左下方，低到最大限度；然后头向右上方抬起并且转动至最大限度，眼睛要随着头的转动逐渐看向右上方，反复做8次。动作相反，先将右肩抬起转到左上方，重复做8次。
左右摇摆头部，先将头向左摆到最大限度，眼睛向前看，恢复到预备式；头向右摆至最大限度，恢复到预备式；反复操作8次。
头部要斜向左、向后、向右、向前，做花圈动作，旋转1周为1次，重复12次；再反向旋转，重复做12次。
下巴向内收，头顶向前，目视前胸。头要缓慢向上抬，下额向前上方抬伸至最大限度，眼睛要向上看。下巴向前伸至最大限度，两眼要平视，颈部的肌肉放松，恢复到预备式，连续划圈1周，重复做12次。
3.穴位按摩。用食指或中指按压风池穴、百会穴、大椎穴、合谷穴、风池穴，力度要均匀，逐渐加重，以自己的耐受程度为准。
以上颈部保健运动操作简便，饭前、工作之余、睡前都可进行，坚持数日，颈部疼痛的现象便可缓解，常年坚持，颈椎病便可“去无踪”了。
小腿抽筋的自我按摩法
腿抽筋，俗称腿肚子转筋，医学上将其称为腿痛性痉挛，抽筋的时候会造成小腿部位的肌肉剧烈收缩，甚至会带动脚趾出现强迫性强直，抽筋的时间不会持续太长，大概几分钟，但是对肌肉造成的胀痛持续的时间会比较长。在游泳或驾车等场合很容易出现抽筋现象，处理不当还会致命。在出现抽筋现象的时候，进行适当的按摩，就能够迅速地解除抽筋带来的痛苦，
西医上认为，腿抽筋是由于小腿肌肉受到过于强烈的刺激或长时间疲劳出现肌肉痉挛现象所致。的确，抽筋现象和运动确实有一定的关系。而中医上认为“肝主筋”，抽筋和肝胆系统有着一定的关系。肝主血，气血不能为筋供应能量就会“血不荣筋”，出现抽筋现象。因此，治疗抽筋的穴位按摩方法可以围绕着肝和胆来进行。
按摩的时候所选择的穴位分别是足窍阴穴、足临泣穴和阳陵泉穴。在治疗的时候，要用拇指掐住这几个穴位，力度要大，频率要快，通常情况下，抽筋的人会感觉穴位很痛，甚至会大叫，但是等到抽筋现象得到缓解后就能够将这种现象消除。
如果觉得手指按压的力度不够，可以用牙签或带有尖端的物品协助一下，但是不能伤了皮肤。如果抽筋发生在游泳的过程中，要尽快掐阳陵穴，刺激的力度要大一些，可以先缓解一下小腿肌肉痉挛的现象，防止身体在水中出现不协调或过度紧张现象而沉入水中。痉挛现象改善后要镇定下来，慢慢地游到岸边，对其它穴位进行按摩。
导致出现腿抽筋现象的原因有很多：
1.局部血液循环不畅，周边血管出现病变或脚部出现经脉曲张的现象。
2.环境的温度突然发生变化，如：夜间骤然变冷就会出现抽筋现象。
3.紧张过度。
4.体内的水分和盐分流失过多，出现电解质不平衡的现象。
5.饮食中钙、镁等矿物质的含量不足，容易出现腿抽筋的现象。
6.一些慢性病、怀孕等都容易发生腿抽筋的现象。
7.降血压、降血脂等药物也可能会导致腿抽筋现象的发生。
8.其它原因。
既然了解了腿抽筋发生的原因，那么如何减少腿抽筋现象的发生呢？
1.要注意补充钙质。在青春期、孕期或更年期，女性体内的钙质相对缺乏，很容易出现抽筋现象。
2.夜间睡觉的时候容易发生抽筋现象，所以，在睡觉前要在容易抽筋的部位做伸展运动。
3.睡觉的时候要注意腿部的保暖。
4.足板过度下垂，很可能会诱发小腿抽筋。睡觉的时候要尽量避免这种现象。
如果小腿正抽筋，可以将痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，将向下抽筋的脚板向上扳。抽筋过后，要注意小腿的保暖。
下面来介绍一套对付小腿抽筋的按摩方法。
得小腿肌肉痉挛
1.预备式
端坐在椅子上，将腰微挺直，双脚要平放，与肩同宽；将左手的掌心和右手的手背重叠在一起，轻轻地放到小腹上，两眼平视，微闭，调匀气息，放松全身，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
将出现抽筋现象的腿平放在健康的那条腿的膝盖上，用对侧手的拇指和其余的四指用力对合，对患肢从上到下进行反复拿捏1分钟。
功效：能够起到柔筋缓急、消肿止痛的作用。
3.按揉委中穴
将与健康腿同侧手的中指指尖放到出现抽筋现象的腿的委中穴上，将拇指放到髌骨上，用适当的力度按揉1分钟。
功效：按揉这个穴位能够起到活血消肿、通络止痛的功效。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放到同侧的出现抽筋现象的腿的阳陵泉穴上，其余的四根手指放到腿肚处，用适当的力度按揉1分钟。
功效：具有疏肝利胆、解痉止痛的功效。
5.按揉足三里穴
用健腿侧的手的食指和中指重叠在一起，然后将中指的指尖放到出现抽筋现象的腿的足三里穴上，用适当的力度掐按1分钟。
功效：按揉这个穴位有补脾健胃、调和气血的功效。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健腿侧手的中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
