(2)科学的体育锻炼
体型健美离不开科学的体育锻炼，也就是说，你要有合理的运动量，科学地选择运动项目。要知道体型条件不同的人，在选择项目时会有针对性，像身体瘦长单薄的，需多进行一些肌肉力量的练习和健美锻炼，让肌肉健壮起来，还可以多做各种徒手或器械的肌肉练习(俯卧撑、拉力器、举哑铃等)，同时也可辅以散步、慢跑等促进代谢过程；身体略显发胖，体内脂肪过多的人要选择以有氧代谢为主的运动，像长时间慢跑、散步、跳绳、游泳、打球等。身材短小的人，可以多参加一些跑、跳、球类、游泳等运动，以促进四肢长骨的生长。上肢粗壮下肢瘦弱的人，可多做原地纵跳、蹲跳、立定跳等发展下肢肌肉的锻炼；上肢瘦弱者要多练上肢。负重锻炼要注意两侧平衡，预防脊柱发生侧弯而难以恢复，并影响到体型。
(3)合理的饮食营养
你要根据自己的情况，在条件容许和保证能满足人体营养需要的基础上，适当调节能源物质的摄入量，达到身体胖瘦适度是完全有必要地。但你要注意的是不论增肥还是减肥，都要做到循序渐进、慢慢调理，千万不能操之过急，不然就会损害身体。饮食上，你要学点营养学知识，并根据自己的身体状况随时调整，即体内却什么最好补什么，什么时间补，补的量是多少等。另外，还要建立良好的饮食习惯，做到不挑食，不暴饮暴食。
抓住青春期健美还有一点需要注意，你一定要根据自己的情况，不能和别人比来比去的，因为每个人的遗传基因不同，从小打下的基础不同，造成后来的体型也不同，不能人家怎么你就怎么。
体型健美固然重要，但也要把主要精力放在学习和工作上，不能因为健美而耽误学习和工作。
38．你要保养好自己的皮肤
好的皮肤能使女孩更加靓丽，尤其是在青春期，你一定要保养好你的皮肤，让自己青春鲜亮，因此你要注意以下几点：
(1)多加注意清洗与卸妆
每日都要清洗手和脸等外露的皮肤，让皮肤保持清洁。人每天都要参加户外活动，都会沾染上灰尘等赃物，而少女在青春期往往皮脂分泌旺盛，户外活动又较多，就更应该注意皮肤的清洁和卫生。
青春期少女喜欢装扮，尤其是现在没有女孩不讲究美容的，每天都要在面部进行一番装扮，一旦到户外，空气中污染的粉尘就会落在脸上，与涂在脸上的化妆品、油脂一起阻碍皮肤的透气，使皮肤受到不良刺激。这时解决的办法就是及时进行清洗、卸妆，让皮肤回到原来的状态。清洗时要注意使用温水，能较好地去垢除油腻。清洗的手法要轻，可选用一些性质温和的洗面奶或香皂，切忌使用碱性太大、易伤皮肤的肥皂。在清洗干净后，你要是干性皮肤的话，再使用一些乳液对皮肤进行护理最好；要是油性皮肤的人，你不要使用油脂的护肤品，几分钟按摩就可以。
(2)最好少用化妆品
要知道你过多使用化妆品的话，会使青春期油脂分泌旺盛的皮肤的呼吸增加难度，可引起皮肤的过敏及红肿，甚至会导致青春痘的出现。因此建议你少用甚至不用化妆品，只需选择一些能适合自己肤质且品质可靠的护肤液即可。
(3)注意防晒
在你外出活动时要注意防晒，因为过强日晒会加速皮肤的老化，甚至有时会引起黑斑的出现，要是将皮肤暴露在直射的阳光下曝晒就更不可了。
(4)合理饮食
合理的饮食可为皮肤组织提供充分的营养，保障皮肤新陈代谢与贮水的功能。在合理的饮食结构中蛋白质在护肤美容中具有举足轻重的作用，其中，胶原蛋白在皮肤的滋润与贮水功能中发挥的作用是重要的。而新陈代谢的过程中，角质层的脱落会导致蛋白质的流失，进而会引起皮肤缺水、干燥、弹性降低。含胶原蛋白较多的食物可给皮肤提供营养，像猪皮之类，你可多吃一些。
维生素类含量丰富的食品对皮肤也是大有裨益的，像维生素A能减少皮肤角化，维生素B能减少皱纹，维生素C能促进核酸的吸收，防止皮肤老化等。这类食物包括动物肝脏、菌类、水果、青菜等，你要经常吃一些。除此以外，你一定不要盲目追求苗条而大幅度节食，如果身体过瘦的话，皮肤缺少营养而开始老化、变晦暗、发皱等，这都是要不得的。
美丽靠别人欣赏，而保养皮肤可是自己分内的事，靠不得别人。
39．你要掌握节食减肥原则
瘦身早已成为一种时尚，是年轻女性追求的目标，可是偏偏遇上了现在生活水平提高、衣食无忧的好时代，于是减肥瘦身成了日常话题，其中节食减肥又是许多年轻人喜欢采取的措施，但你一定要知道减肥的原则和目的，不然单纯意义上的减肥会损伤身体，倒不如不减的好。减肥的目的和原则就是使身体的脂肪减下去，肌肉发达起来，把身体各器官功能维护好。因此你要本着这个原则和目的，在节食减肥过程中，有必要掌握以下几点：
(1)节食伴随体育锻炼
在你进行节食减肥的同时要加强体育锻炼，这样才能达到预期效果。要是你只知道节食而忽视了体育锻炼的话，身体是瘦了，可健康又成了问题，一旦恢复饮食量，还会和以前一样肥胖起来。只有两者的结合，脂肪不但能持续减下去，而且身体强壮，肌肉也会发达起来，因此节食时要伴随着体育锻炼。
(2)营养成分要搭配好
你可以在进食的总热量上减少，但不是指食物的总重量。也就是说你可以吃大量的蔬菜和水果，这些没有多少热量，不吃动物脂肪，以植物油代替，少吃碳水化合物，吃足蛋白质、维生素、矿物质和水。减肥减的是热量，增加的却是多种营养成分，所以热量减少了，食物的总量并不少，这就是营养成为的合理搭配。
(3)食量的减少要逐步进行
既然你懂了节食要伴随着运动，但也不要操之过急，一定要慢慢来，逐步进行。一开始你不要减肥过快，最好每周减轻体重O．5～1公斤，以后待身体适应了再酌情处理。重点是你要自始至终保持着能量进出相对略有亏损，以致逐步接近或达到理想的体重。这样做不会对身体健康造成伤害。
(4)做到吃百样饭
当然这只是一个比喻的说法，吃的东西虽然热量少，但品种要多、要杂，不可过于单调。吃百样饭能保证营养摄取较全面，不会造成营养缺乏。要是你只是轻度肥胖，记住不要吃高脂肪、高糖(碳水化合物)的食物即可，把摄入的热量控制在每日8370千焦(2000千卡)左右。要是到了中、重度肥胖的话，你就要严格控制热量了，一般可控制在5020～6280千焦(1200～1500千卡)。要是严重肥胖的话，你要记住每日控制在4184千焦(1000千卡)左右。
在节食减肥过程中，你不要忘了每周称1次体重，要做好记录，可以帮助你分析脂肪和肌肉消长情况，同时你要注意密切观察，好及时调整方案。
40．你不要轻视运动不当
合理的运动能增进健康，可是如果运动不当也会危害身体，能带来许多妇科疾病，因此正处在青春期的你不要轻视这个问题，你要懂运动不当会有以下后果：
(1)可导致卵巢破裂
要是有剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等等，都有可能引起卵巢破裂，下腹部疼痛，严重的会波及全腹。卵巢破裂常发生在月经周期的第10～18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
(2)可引起子宫下垂
要是做超负荷运动的话，尤其是举重等训练，会让腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。一旦要是长期负荷运动，就会导致子宫脱垂。试验表明，子宫位置正常的妇女在负重20公斤时，宫颈位置不会有明显变化，当负重达40公斤时，宫颈就会出现明显的向下移位。当然不能拿这个看待每个人，具体到每个人情况就有些复杂，但也能说明一个问题，就是要提醒你引起足够的重视，尽可能地避免出现这些情况。
(3)可引起子宫内膜异位
正当经期时，要是有剧烈运动的话，有可能会使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后的患者，会常出现渐进性加剧性痛经，容易引起不孕。
(4)可导致月经的异常
有资料介绍国外专家的调查，若从事较大运动量的少女，月经异常的人占相当大的比例，多为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，而且运动量越大可致初潮年龄越晚。这些都是因为剧烈运动抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响了体内性激素的正常水平，因而就干扰了正常月经的形成与周期。
(5)可引起外阴的创伤
活动中稍有不慎就容易引起外阴的创伤，如骑车时外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，易发生外阴部血肿，严重者会伤及尿道、阴道和盆腔。要知道外阴部的大阴唇皮下组织较疏松，静脉丛丰富且表浅，若受到外力的碰撞后，极容易引起血管破裂而出血，会出现较大面积的淤血。
41．你要重视化妆小问题
(1)不宜拔眉或描眉
如果你某天拿起镜子一照，突然发现眉毛有问题，就顺手开始拔眉或描眉，这时你就要当心了，你要知道眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用，重要的是你的眉毛尚未完全生长齐全，拔眉或描眉等于除掉了眼眸屏障，会使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，眼病就有可能要发生了。但就拔眉讲，会对眼眶周围的神经末梢造成恶性刺激，容易引起眼肌运动失调，会使眼眶周围皮肤松弛，严重的会出现皱纹和眼睑下垂，如果当时不明显的话，到了成年以后你就知道后果了。
(2)不宜扎耳戴坠
现在的女孩都喜欢装饰美，好在头上翻出花样来，扎耳戴坠以表现出不同。但你不要这样做，你要清楚此时自己的耳朵也在发育，还很娇嫩，要保护好，不要给它增加负担，还有更可怕的就是容易造成人为的耳外伤，严重的会感染化脓。
(3)不宜浓妆艳抹
人体每天都会由汗腺排泄大量体内的废物，如果你每天都浓妆艳抹的话，就会阻塞了体内废物的排出，这些排不出去的废物最容易 “侵蚀”你的皮肤了。
另外，某些化妆品，能引起皮肤过敏。如果在某些必要的场合必须化妆时，你要注意以下几点：
①淡妆最好，能减轻化妆品对皮脂腺的堵塞。
②要选用刺激性较小的化妆品，可保护皮肤不受侵害。
③不要化妆品久留皮肤，注意及时卸妆，以免影响表皮细胞的气体交换。
④对某品牌化妆品有不适感觉时，要立即洗净，停用。
42．你要讲究站姿美
好的站姿的确能给人美感，或阳光灿烂或亭亭玉立或潇洒大方或魅力十足，总之，不单单是站有站相，还应该站出活力与青春。因此你要讲究站姿美，可从以下几点注意：
（1）正确的站姿
正确的站姿要两足分开，分到约有两拳距离为止，让身体重心平均地落在两脚上，躯干挺直，头要抬起，两眼平视，两肩舒展，两臂自然下垂，挺胸收腹。
（2）直立的要领
你在直立时，如果从后背看，脊柱骨好像是一条垂直于地面的垂线，左右两肩保持在一条水平线上；如果从侧面看，能看到稍微前凸的颈椎支撑着昂扬向前的头部，不超过40为宜。直立时胸椎后凸和腰椎前凸要互相平衡，以此构成少女优美的身体曲线，使全身重力线可以由脊椎传到骨盆，再通过两下肢传导到地面。
