1．女人如何保养身体肌肤
30岁女人，都会认为自己身体很健康，基本上没有受到各种疾病的困扰，她们所关心的话题，不过是家庭、工作、美容、减肥等。在事业上，她们想要成为一个女强人。在姿容上，她们想要成为一位风姿绰约的成熟美人。她们的愿望倒是不错，没有需要指责之处，但却忘记了一个最重要的方面，即是对自己身体的保养。俗话说“身体是本钱”，只有身体保养好了，才能真正长久地拥抱健康，使美好的容颜永驻。那么，如何保养身体和肌肤，才能使身体健康、使美好的容颜永驻呢？
1.心理健康，身体才健康
现代社会在恋爱、婚姻方面，有很大的自由，有的女性到了30岁，才忙着走进婚姻的殿堂。而有的女性虽然有了家庭，但没有要孩子。女人在婚姻和家庭中获得一种安全感和归宿感，女人走进婚姻的殿堂，意味着拥有一个稳定的家庭和一个明确的生活目标。
30岁女人如果因为种种原因，还没有成家，那就应该及早解决自己的婚姻问题。而成了家的女人也要做好要小孩的各种准备，生育孩子是女人所需要的人生体验。有的30岁女性觉得自己应该把事业放在第一位，可以迟点要孩子，但随着年龄的增长，想要的时候却没条件有孩子了。这样一来，女人就会造成很大的心理压力。久而久之，就会影响心理健康。
此外，30岁女人通常还有一个很大的心理压力，觉得无论自己再怎么扮嫩，都不会成为真正意义上的小姑娘了，所以就拼命在外表上寻找使自己变年轻的方法。
另外，一些30岁女人在事业或工作上没有取得太大的成就，看到同龄人中的佼佼者，心里会产生一种失落感，继而会感到焦虑、沮丧等。
所以，30岁女人要想使自己拥有一个好身体，和一个年轻、姣好的仪容，首先就要注重心理健康，调整心态，始终以一副积极、乐观的心态面对生活、工作。
2.注意饮食
30岁女人可以在平日的饮食上注意对身体的保养，注意养容。要多吃粗纤维蔬菜和葡萄、香蕉、芒果、猕猴桃等富含营养的水果，少吃糖、咸菜和盐。
有些女人喜欢吃糖食，但糖分如果摄入过多，对自己的身体就会有害。研究发现，一个人刚出生时，喝的是母乳，因此首先尝试的味道是一种甜味。这样看来，喜欢吃糖是人的一种本能反应。从科学上看来，糖富含炭诳诋化合物，人吃糖后，能够使自己的神经系统兴奋，使自己感到快乐。
喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。专家们推荐，每日摄入白糖总量大约30—40克即可。女人如果不能摄入过多的糖，那么，糖分在体内可能就会囤积下来，而转化成脂肪。喜欢吃糖的女人，可以以吃水果来代替。这是因为水果吃起来感觉也很甜，因为水果也有一定的含糖量。
在日常饮食中，女人每天都应该摄入一定数量的食盐，来保持体内的新陈代谢，并保持体液和细胞之间的酸碱平衡。但是，有的女人喜欢吃咸菜，认为咸菜吃起来有味道。殊不知，盐也不可以多吃。否则，就会危害身体健康，使疾病缠身。
此外，女人摄入的盐量较多，皮肤很容易出现皱纹。这是女人摄入的食盐，以钠离子和氯离子的形式存在于体内的血液和体液中，在保持体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果女人吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致脸部的细胞失水，从而造成皮肤老化。时间一长，就会使脸上的皱纹增多。
30岁女人虽然懂得营养的重要，但由于饮食不合理，时间一长身体和肌肤都会出现问题，科学的办法是应该做到合理膳食。
3. 女人防晒以保养皮肤
女人从30岁开始，眼角的鱼尾纹就显现出来了，毛孔变大了，也出现了色斑、皱纹。造成色斑和皱纹的原因较多，但阳光对皮肤的损伤却是最重要的，所以女人必须重视防晒。女人要想使自己的肌肤嫩白、光滑，应该少晒太阳。
4.不可忽视锻炼身体
30岁的女性应该经常进行骑车、爬山、跑步等有氧运动和锻炼，对于身体和肌肤的保养有不可忽视的功效。30岁女人工作、家务比较忙，但一定要挤出时间天天锻炼，否则，对身体和肌肤的保养就是一句空话。
其实，女人天天坚持锻炼身体，也很容易做到。上下班的路上，走走路、爬爬楼梯，在家中拖拖地板，做一些出力气的家务活，可以消耗体内的热量。女人应该多培养一些运动爱好，并积极投入到锻练。
5．讲究补水的方法
常言道：女人是水做的。对于女人身体和肌肤的保健来说，一年四季都必须补水。女人缺乏良好的肌肤，大多原因在于缺水。所以，补水，是女人不能忽视的功课。
不过，仅仅补水，女人有时候并不能解决自己的肌肤缺水问题。有些用于补水的物品质地比较薄透，且容易吸收，虽然能够有效地缓解皮肤干渴，但也很容易从皮肤表层流失。女人要重视肌肤深层补水的问题，重视深层水源渗透的重要性。同时，还要想办法使水分在肌肤内长久留存，能够实现持久的润泽。
在补充水分的时候，如果觉得一款保湿霜还不够滋润，可以再配一款保湿精华。同时，女人还要勤做保湿面膜，可以有效地补充自己肌肤所需要的水分。女人如果在身边经常备有加湿器，就能够及时补水。周围如果水分充足，就不会夺走皮肤里的水分。
现在，女人越来越重视补水了，不过，真正会补水的女人，却为数不多。一些女人在补水时不挑时间、不讲究方法，使自己肌肤不能真正得到补水的效应，陷入补水的误区中，这样，水不仅不能成为补药，还会变为毒药。
女人如何正确地补水呢？
1．清晨补水
一些女人清晨起床后，就开始补水，使自己润肠通便，降低了血粘度，整个人看上去水灵灵的。但是，并非所有的女人都适合清晨补水。一些女人消瘦、肌肤苍白，体质寒凉，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，应该以温热的汤、粥进行补水。
有些女人在早晨喜欢饮用鲜榨果汁，以此补水，但早晨肠胃空空，不适合早晨饮用。所以，女人即使在夏季，也要与早餐一起饮用。
此外，女人早晨煲了肉汤、馄饨汤，以此来补水，但清晨补水应该忌盐，否则，只会加重早晨身体的饥渴。
2、餐前补水
女人在吃饭前也要补水，在进固体食物前，先小饮约100毫升半杯温热的酸奶、果汁、比较温热的冰糖菊花水、茶水或一小碗开胃汤都行。女人利用汤水，既可以为身体补水，润滑了食道，又为自己进餐做好了准备。
3、在食物中补水
人类的食物中含有丰富的水份，女人每天吃的米饭中，含水量就达到60%，粥的含水量自然更多。蔬菜水果的含水量都在70%以上，女人一天如果只吃500克果蔬，就能获得300—400毫升水分。女人日常的饮食最好是干稀搭配，这样，就能从食物中获得1500—2000毫升的水分。女人如果能在多选用果蔬和汤粥作为食物，那么，就会达到补水的效果，即使有时一天到晚都不喝水，而食物中摄取的水分，就足够了。
4．进行运动锻炼时，要科学补水
女人在运动前2小时要补250—500毫升的水，在运动中，每15—20分钟就要补120—240毫升的水。运动后，要按照运动中体重的丢失量进行补水，体重每下降1千克就必须补1升。
5.适当补水，少喝饮料
女人每天应当补水1000—2000亳升，但如果大量饮水，就会加重自己肾脏的负担。饮料中很多都含有维生素C，女人每天饮用一瓶饮料就足够了。女人如果过量饮用，就会引起渗透性腹泻、泌尿系统结石，以及大剂量维生素C依赖症。
6.根据季节补水
相比而言，冬、春两季比较干燥，补水方法应该与夏秋季节不同。女人在冬天时，所使用的保湿产品中，含有较多的油脂成分的添加剂，以防止皮肤水分的流失。
春季时，气温回升，女人的皮肤油脂分泌过多，以适应对温度的转变，造成皮肤水油失衡，此时，女人最好采用清透润泽的补水保湿成分，给缺水皮肤注入水源。
所以，女人只有补水科学且充分，肌肤才会水润而具弹性。
温馨提示：
女人在参加剧烈运动前后，不能饮用白开水，也不能饮用浓度较高的果汁，而应该饮用运动饮料。运动饮料中含有少量钠盐、钾、糖分、镁、钙和多种水溶性维生素，并以此来补充在运动中失去的水分。因为运动会造成血液稀释，排汗量剧增，因而进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度会使果汁由胃排空的时间延长，从而造成运动中胃部不适。由于运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度，会避免这些不良反应。
2．重视去角质，肌肤才会光洁
30岁女人都希望拥有一张光洁、润泽的脸蛋，如果你也想要使自己拥有一张光彩夺目的脸，就要重视去角质。
人的皮肤，分成3层，即表皮、真皮和皮下组织，表皮层的第一层，即角质层。大约28天后，角质层经过循环，就会自然剥落。不过，女人如果熬夜、长期处于寒冷的环境，角质的循环代谢，就会受到影响，因而无法完整剥落。这样，女人的肌肤就显得很粗糙、暗淡而没有光泽。
女人健康美丽的肌肤，是不需要特别进行去角质的工作，但当角质代谢较慢，甚至是肌肤生病的时候，如果女人的肌肤暗淡，那就需要用一些方法来祛除废角质。
在温度升高的情况下，由于受到紫外线的照射，角质层就会自动粘紧皮肤，使肌肤表层沉积的老化角质更容易变厚，也会使皮肤的呼吸和吸收水分的能力下降，甚至堵塞毛孔造成恼人的痘痘、脏脏的黑头，使肌肤没有光泽，因此非常需要定期去角质。
过度去除角质的肌肤会比较干，发红、发痒的情况也较为明显。此外，很多人害怕愈去角质皮肤就会愈薄，角质只是表皮层的第一层，不至于因为长期去角质导致皮肤变薄，除非你真的去过头了，才有可能让皮肤变薄。
女人去角质的时间，每两周一次就可以了，如果次数太过于频繁，反而会使皮肤干裂。此外，还要用对手法，不然会弄出更多小细纹，使皮肤变得更加糟糕。
脸部去角质的部位和方法、时间
1、脸部去角质的时间、次数
脸部加脖子的去角质时间：约为3—5分钟。
一般脸部去角质次数1周约为1—2次，干性皮肤是1周约为1次。
2. 四肢去角质时间
女人四肢等身体其他部位去角质时间，共约15分钟。
去角质次数：1个月约有2次。
3.使用橘子皮加酸奶去角质
取适量干燥后的橘子皮，研磨成粉末，然后倒入酸奶中，充分搅拌。取适量粉末涂抹于脸上，并轻轻予以揉搓，然后用清水冲洗干净即可去除角质。
橘子皮中含有天然橘子精油，有很好的去油和净化效果，你可以用橘子皮擦拭身体角质粗厚的地方，或者把橘子皮浸泡在洗澡水中，使它具有净化肌肤、消除疲劳的作用。
酸奶中含有比较丰富的乳酸，是一种温和的天然果酸，能促进肌肤的新陈代谢，使肌肤细嫩光滑。所采用的橘子皮，要完全干燥，并加以研磨，而且要晾晒1个星期，或使用微波炉中火烘烤5分钟左右。
橘子皮可用柠檬皮、葡萄柚皮来代替，涂抹去角质产品时间不宜过长，在脸上以螺旋画圈的方式均匀揉搓一遍。时间一长，就因为去角质过度而使肌肤变得敏感起来，去角质每周1到2次即可。
自制去角质面膜
1.制作绿豆粉去角质面膜
绿豆粉可以单独作为洗面乳祛除脸上角质，同时也能与牛奶、蛋清或其他药材一起混合，成为优质面膜。这种面膜具有消炎、清洁、美白、去角质等多重的美容功效。其制作方法非常简单。将绿豆粉放入碗中，加适量清水充分拌匀成糊状。将绿豆粉均匀地涂抹在脸部，静待约20分钟。先在脸部沾满清水，接着，双手再轻柔地按摩着脸部，以绿豆粉中的小颗粒按摩脸部，然后，将绿豆粉洗净。
2．制作砂糖磨砂面膜
女人大多不知道砂糖能够用来作为面膜，其实，使用砂糖的颗粒效果，来进行按摩，也能获得去角质的功效。砂糖是很普通的烹调材料，但如果制作起面膜，却独具疗效。在砂糖粉中加入牛奶，加以搅拌。把砂糖面膜涂抹在自己的脸部，静待20分钟后洗干净。洗面膜时，要一边按摩，一边冲洗。这样，才可以达到去角质的效果。
3.制作胡萝卜玉米粉面膜
把胡萝卜打成泥状。把胡萝卜加入玉米粉，然后加以搅拌，再敷在脸部约15分钟。冲洗脸部时，要一边按摩一边冲洗，这样，才能达到去角质的效果。
温馨提示：
女人在自制面膜之前，要精心挑选好货真价实的面膜材料。如今的市场上有很多去角质的护肤品牌产品，比较常见的是磨砂类产品和去角质面膜类。而磨砂类产品内含细微颗粒，在与肌肤摩擦时，可以祛除老化角质。去角质面膜内含有促进角质剥落的成分，能够在溶解中来祛除角质。
祛除角质的恰当时间，是在清洁完脸部后，脸部还保有水分，此时，女人就可以祛除角质。祛除角质时，手法一定要轻柔，采用画圆圈的方式慢慢推滑，一个区域约推滑7—10下。女人祛除完角质后，再以清水冲洗干净。然后，再进行保湿等保养工作。
3．女人滋润洁面有要点
女人天生爱美，尤其对于自己的肌肤，更是不可小觑。女人的肌肤给人最美好的感觉是娇嫩，即滋润。所以，拥有滋润的肌肤，是女人梦寐以求的。
所以，女人护理肌肤，比化妆更为重要一些。化妆只是起到修正面部作用，但护理肌肤却能使女人的肌肤更滋润，更漂亮。虽然一些女人在这方面下了不少功夫，但肌肤仍显得干巴巴的、粗粗的，甚至显出细纹，或出现脱皮现象。那么，如何护理肌肤，才能有效达到使肌肤滋润的效果呢？
如何护理肌肤
1.如何洁面
女人在护理肌肤时，首先是洁面。洁面虽然简单，却很讲究。
在洁面时，女人要用无名指和中指去蘸洗面奶或卸妆水，然后涂在脸部，并从里向外画圈按摩、清洗。
洁面使用的卸妆水和洗面奶，其作用是不一样的。卸妆水能够深入肌肤深层，能够达到彻底清洁的作用。女人在化过妆后，在使用洗面奶的同时，还要使用卸妆水。所以洁面时，要注意卸妆水的作用和质量。
2.如何去角质
女人感觉自己的肌肤干燥、紧绷，这时，她的肌肤会变得暗淡无光，肌肤表面的纹理散乱，出现角质层肥厚等现象，这是由于老死的角质没有脱落所致。
女人肌肤表面的老化角质如果能够顺利脱落，对于女人肌肤的光泽，和女人肤质的细嫩度，都有一定的帮助。
3.如何柔肤
女人洁面之后，就要使用柔肤水进行柔肤，其作用是促进女人的肌肤吸收营养。
选择柔软水也有讲究，女人不同性质的肌肤，应选择不同功能的柔软水。
