人每天应该睡多久才适宜，一直是个争论不休的话题。有人说睡到自然醒，有人说要睡足8小时，有人说睡6个小时就可以了。
其实睡多久也是因人而异。一个人随着年龄的增长，睡眠的时间也不一样。新生儿睡眠时间一天可达18～20小时，随着年龄越大，则睡眠的时间越少，到成年人平均睡眠7～8小时，老年人睡眠时间就更短。
其实，足够的睡眠不是从时间的多少钱来分别，而是看睡眠是否有效，是否达到了熟睡的状态，科学的睡眠时间一般应维持成人每天在7～8小时，视个体差异而定。每个人有不同的生理节奏，有些人一入睡很快进入深睡眠，睡上5个小时就可以恢复精力，如果真让他睡够8小时，反而会出现难受的情况。有些人入睡慢，睡眠不好，就是睡上10个小时也会觉得没睡醒。
所以睡多长时间可以根据每个人情况来定，只要是睡醒后觉得头脑清晰，精力充沛就达到了有效睡眠的目的。
小细节：提前15分钟睡觉
如果想增加睡眠时间，不要突然一下子就比往常提前1个小时睡觉，那样你只会躺在床上睡不着。每天晚上只要提前10～15分钟睡觉，直到你能够拥有充足的睡眠。然后尽量坚持每天都在这个时间睡觉，坚持一段时间以后，你的身体就会适应在这个时候进入梦乡了。能取得较好的睡眠质量的时间是晚上11点到凌晨1点，中午12点到1点，也就是古人常说的“子午觉”。中医学认为，睡眠是维护人体阴阳平衡的一个简单、实用的好方法。晚上23点到凌晨1点是“子时”，中医学上被称为“合阴时间”，这个时候阴阳大会，阴虚的人，在这个时候睡觉最好。所以阴虚的人，千万不要熬夜，这个时间点睡好了，第二天自然精力充沛。
中午11点到下午1点即“午时”，中医学上称为“合阳时间”，在这个时间阳虚的人，特别是肝病患者，如果能够进行一定质量的小憩，哪怕是15分钟，也会起到消除疲劳，使大脑供血充足，提高注意力、精力的作用。
有一部分人，平常熬夜，到周末在家中恶补，恨不得把平时没睡够的都补回来，这其实是一种严重的睡眠误区。每个人有自己的生物钟，偶尔睡眠不够，身体内的生物钟会自动调节，在第二晚补足前晚睡眠的不足部分，但如果集中的补充睡眠，就会使体内的生物钟失去原有的规律，影响到人体各部分的功能，不值得提倡。
小细节：睡觉中醒来不要开灯
睡着以后，如果突然又进入一个光亮的环境，如开灯上厕所，之后有可能就难以入睡了。这是因为强烈的光线促进了皮质醇等运动激素的分泌，你的身体误以为到了起床时间。
