让孩子养成良好的就寝习惯非常重要，它不仅能使孩子的发育成长有一个健康的基础，还能使家长逐步解放出来。当你要一个一岁的孩子上床的时候，应尽量在房间里多呆一会儿，读读书或自己做一些相对安静的活动。不过，呆在房间里的时间应逐月减少。
一旦孩子开始说话、啼哭，就不再是为了抗拒睡觉而是为了表达有意识的反抗和要求。为了阻止这种情况的发生或将它维持在可控制的范围内，让孩子养成按时睡觉的习惯就更为重要。
拥有良好的就寝习惯并不一定意味着每个晚上就寝时间都一样。孩子并不是每晚都在相同的时间感到疲乏，相同的就寝时间也并不总是适合家庭的时间表。良好的就寝习惯主要意味着每天晚上保持基本相同的就寝程序，这会使清醒和睡眠间的转换能够平和而放松。
驱除噩梦：不要把孩子从梦中叫醒。
不满周岁的儿童每天14个小时的睡眠中有40%的时间是在做梦，每天全部做梦的时间为5.6小时。相对地，21岁的人每天8个小时的睡眠中，只有20%的时间在做梦，每天做梦的时间为1.6小时。
正常的、持续的肌体功能如果对生命的维持没有作用就不会出现，那么做梦的目的是什么呢？为什么做梦对婴儿比对成年人重要得多？
普遍的理论是梦能够帮助人们回忆白天所经历的一切，尤其是婴儿对此有强烈的需求。做梦的时候，大脑开始运用其情感和概念化功能，验证它们探索生命的神秘性和模糊性的长处和短处。用这种方式，他们维持着自身的心理健康。
婴儿刚刚开始发展个体的我，因此需要更为密集的做梦的时间。对于婴儿而言，当生命的每一件事都还神秘和模糊不清的时候，做梦这种大脑的游戏就特别新鲜，而且有着强烈的吸引力。
在儿童所做的梦中，噩梦占了相当大的比例。无论儿童噩梦的原因是不是日常生活中的麻烦问题或事件，噩梦自身的影响毕竟能导致情感上的烦乱不安。当你的孩子抱怨噩梦的时候，这里有几个步骤你可以采用，既可以减轻噩梦的影响，也可能消除其出现的原因：
（1）允许你的孩子自己醒过来，而不是强迫他中断睡眠。
梦中被摇醒和噩梦本身一样惊人，它可能会阻碍你的孩子做梦，这样就无法达到大脑自己对噩梦“建设性”的解决。如果噩梦的强度足以使孩子呻吟或翻来覆去，那么它一般会让孩子苏醒过来。
（2）不要坚持那噩梦不是真的。
对你的孩子而言，噩梦是非常真实的。正确的做法是，平静并且理智地向你的孩子保证他是安全的，噩梦中发生的任何事情不会造成任何真正的伤害。比较一个噩梦和一个电视节目可能会有帮助-某些东西对孩子而言是“真实”的，但是和他在生活中感受到的“真实”是不同的。
（3）不要为了驱逐噩梦而玩幻想游戏。
如果一个孩子相信邪恶的小人正蹲伏在床底下，不要假装把它们驱赶走了。对于孩子们，这种技术只能确保一时，但是并没有用。邪恶的小人总是会来的，或者另外一个邪恶的小人会来占据它的位置。相反，那时应该让孩子看清楚床下没有这种怪物，既不暗示也不否认床下曾经有过这种怪物。
（4）鼓励你的孩子尽可能详细地描述他所做的噩梦。
一步一步地向孩子询问噩梦中究竟发生了什么，询问你的孩子在做梦过程中感觉到了什么，但不要告诉你的孩子你的评价或者判断。如果你的孩子可以“把它大声说出来”，噩梦就有可能失去它威胁的力量。另外，你可以更多地了解你的孩子的梦想是如何作用的，你的孩子缺些什么；还有可能了解最初是什么促使了噩梦的形成。
（5）要求你的孩子描述噩梦中令人惊骇的画面。
就像“说出”噩梦一样，这个活动能使你的孩子把骇人的幻想外在化，这样它们的威胁就减弱了。
（6）如果同样的经历再次发生了，要求你的孩子描述为了使事情向好的方向发展，你能够做些什么。这个要求会诱导你的孩子有意识地或下意识地详述应对的策略。
（7）采用合适的方法使你的孩子在夜晚感觉到情感上有保障。
如果你年幼的孩子因有做噩梦的可能性而害怕入睡，结果就会出现对身体和情感都没什么好处的失眠。为了防止这种情况的出现，让卧室的门半开着，或者亮着灯，或者让收音机小声地响着，让孩子获得更多的安全感。如果你的孩子从噩梦中惊醒，感到特别的心烦意乱，那一夜剩下的时间就要让他和你一起睡。
驾驭夜惊：用湿毛巾轻拍宝宝脸蛋。
与噩梦一样，孩子的夜惊也常常令年轻的父母焦虑。这里，我们给你们提供一些建议：
（1）不要期望你的孩子能够听到你所说的，或者感觉到你的存在。
孩子处于夜惊的痛苦挣扎中时，依旧处于深度睡眠的状态，即使他的眼睛睁着，正在尖叫、说话，甚至到处游荡。确实，说明一个孩子正在经历夜惊的最为有力的标志，是他不能恰如其分地对外界的刺激做出反应，即使看起来是清醒的。
（2）除非绝对需要，不要叫醒你的孩子。
一般来说，夜惊只会持续几分钟，孩子很快就会在没有任何负面影响的情况下重新陷入正常的睡眠状态中。因此，为了避免增加孩子的痛苦，最好是让夜惊遵循自己的轨迹发展，而不是叫醒孩子。
记着，你的孩子并不知道你在那里。如果你的孩子下床并四处游荡，跟着他，尽你所能阻止事故的发生。如果你的身体足够强壮，不会遇到任何阻碍，那就抱起孩子，把他重新放到床上。
“不要叫醒”原则的一个例外是：一旦你的孩子的行动导致可能受到伤害的时候。当这一例外发生时，你毫无疑问要把你的孩子弄醒，但是要做得轻柔一些。如果可能，设法用浸过水的毛巾拍打你孩子的脸来弄醒他。
（3）不要期望你的孩子清醒后还能记着经历过夜惊。
不要对你的孩子做无谓的担心，根本不提这一幕是最好的，除非孩子自己提起。无论如何，对事件的回应，你的态度最好是平静的，而不是不安的。
孩子不愿睡，提前通知他。
刚学步的儿童（一岁到三岁）常常哭闹不休不肯去睡觉，对此可以用以下两种方法：
（1）如果能肯定幼儿并不是饿了或哪里不舒服，就任由他哭去吧。忽视哭泣的幼儿是十分困难的，但你必须意识到他只是用哭泣来缓解紧张-这是每个人必须独自学会的事情，它会令孩子最终更好地面对紧张。
（2）向幼儿走去，陪他一起呆在房中，并做一些抚慰性的举动，直到他平静下来，然后离开房间。一段时间后，孩子对就寝的恐惧将会消失。
实际上，每个父母都一定使用过这两种方法，然后达成一个折中的方案。
这里有一些建议：
（1）让你的孩子知道什么时候该准备上床睡觉。
在希望你的孩子上床睡觉前10到15分钟，先通知他。这可以使你的孩子不仅可以知道就寝前需做些什么或者需完成某些活动，而且使其进入“就寝时间”的意识状态之中。
（2）确定你的孩子在晚上可能需要的任何东西都在他可接触到的范围内。
孩子常常通过索要他们“需要”的各种东西-一杯水、一个令人喜爱的玩具、一卷卫生纸-而拖延睡觉的时间。事先了解这些需求，并把它们放在床的周围。
（3）在疲乏前，帮助你的孩子完成一系列明确的活动。
除洗浴和脱掉衣服上床之外，这些活动可能还包括把玩具归置好，与家人和宠物说晚安。
（4）把上床睡觉的程序变成一个仪式。
比如，当你和你的孩子一起走到卧室的时候，一起唱一支只有在那个时间才唱的歌曲。或者当你的孩子钻进被子后点燃一支蜡烛，而在你最后道一声晚安后熄灭它。这种仪式性的感受能够使孩子更加严肃地看待就寝的时间。
（5）给你的孩子盖上被子后，和他做一些特定的事情。
讲故事或者读故事都是理想的活动，因为它们能最为有效地使你的孩子变得平静。但是你也可以玩一些安静的游戏，或者谈谈那天都发生了什么。无论你们一起做什么，这个程序最好都能开始和结束于一种不可预测的、容易做到的方式。如果你讲故事，不要讲两个以上的故事。如果你做游戏，那个游戏应该有个固定的结尾。如果你谈论那天发生了什么，要依据某种问题的固定模式（比如：以“你上床前做了些什么”，以及“你现在要做什么”这样的问题结束当天的谈话）进行交谈。
（6）说晚安时应遵循一定的规则。
到了你的孩子独自一人睡觉的时间，应用预定的、“不可违背的”方式（比如，“晚安，明天见”）道声晚安。尽可能地坚持这最后的约定语言，如果你的孩子试图拖延就寝的时间，提请他注意你已经说过你特定的“晚安”了。
孩子赖床：给他一个闹钟。
对于婴幼儿的心理健康而言，每天有一个好的开端正如有个好的结束一样重要。和父母相比，许多儿童常常很早就醒了-或者很晚才醒。
如果你的孩子是一位早起者或者贪睡者，首先要确定是否需要对他的身体或情感的健康加以注意。用两周的时间，严密地监视孩子睡眠和苏醒的模式。一个儿童如果每天晚上睡了相同的时间，醒来时情绪很好，白天也不容易疲倦，那他可能已经睡够了，也没有碰到影响睡眠的肉体上或情感上的问题。
其次，采取什么行动帮助你的孩子在床上呆得久一些或起得早一些，这要看对整个家庭而言什么样的行动是必需的，是能发挥有效作用的。要改变孩子起床或赖床的自然倾向是十分困难的，尤其是当他处于一岁半到两岁之间的时候，所以你必须有足够的耐心，而且期望值不能过高。
对付早起者的指导原则：
（1）不要为了让你的孩子早上睡的时间长些，就让他晚睡。
这种技巧一般不起什么作用；即使它起作用了，也不值得，因为它可能会扰乱了你孩子正常的就寝时间而起负面作用。
（2）和你的孩子明确地、严肃地谈谈这个问题。
告诉你的孩子呆在床上，不要来打扰你，直到你去找他。一再向你的孩子保证不会让他睡“太长的时间”（当孩子们刚刚醒来的时候，有时会害怕如此）。
（3）为了使其重新入睡，给你的孩子一些建议和练习。
使“重新入睡”对你的孩子而言成为一件更加有趣的事。解释并证明如何安静地躺着，怎样闭紧眼睛以及怎样想些令人平静的事，这样再入睡就更加容易做到。
（4）给你的孩子提供一些玩具、水和食物。
如果有机会的话，年幼的孩子能够自我娱乐，并且解决他们自己简单的饥渴问题。通过使自我娱乐变得更方便，增加让他们这样做的机会。在他可触及的范围内，放一些安全的玩具、一杯水，或者一些方便食用的饼干（比如全麦饼干）。
（5）通过赞扬巩固孩子有益的行为。
如果你的孩子呆在床上没有打扰你，你就要祝贺他的成绩。
对付贪睡者的指导原则：
（1）不要为使你的孩子早点起床而让他早点睡觉。
这不可能有作用，扰乱你孩子的正常作息时间只会导致另外的问题。
（2）和你的孩子明确地、严肃地谈谈这个问题。
告诉你的孩子，早些起床能使你们的一天有一个更好的开端。问问他，为了达到这个目标，你们每个人能做些什么。
（3）尽可能使早晨对你的孩子来说变得令人快乐。
如果你的孩子期望醒来能跟你玩几分钟，或者享受一顿特别的早餐，他最终会主动地起得早点。
（4）提议并练习那些使苏醒变得容易的动作。
和你的孩子做一些简单的伸展运动，让他说一些简单的话语，这能使其更加成功地和愉快地醒过来。比如，示范给你的孩子看，告诉他如何进行转体运动，并按一定顺序伸展胳膊和腿，同时说着“我就要开始美妙的一天了！”
（5）在使孩子真正清醒前，尽力先用你的声音唤醒他。
你的孩子必须觉得自己有责任醒过来。如果你一直晃动你的孩子以使其清醒，这个过程就会拖延下去。相反地，如果父母用一种温柔的声音唤醒孩子，他必定会自己清醒过来。
要注意一点：在打扰孩子睡眠前，要密切观察孩子。如果你注意到孩子眼皮底下眼球在快速运动，那就说明你的孩子正在做梦。这时，不要去唤醒他。对于孩子来讲，待梦做完了才被唤醒，其情感上的不快会少得多。
切记，不要大声叫喊。无论对于你的孩子，对于你，还是对于能听到叫喊的任何人，这种叫唤都是十分具有破坏性的。如果温柔的声音对孩子不起什么作用，用轻柔的动作去唤醒他是比较好的。
（6）试着给你的孩子一个闹钟。
如果你的孩子坚持睡到很晚，而且除了用动作唤醒外，其他的方法都不起作用，你可以试试闹钟。要强调这一步骤对你们俩的重要性。你们可以一起去买闹钟，然后告诉你的孩子如何使用它。这将对解决问题大有帮助。
