分数为16~26：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信念。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。你可以认真分析导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。
分数为9~15：你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
分数为0~8：你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
紧张情绪的测试
1． 平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（ ）
2． 晚上考虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒。（ ）
3． 肠胃功能紊乱，经常腹泻。（ ）
4． 经常做恶梦、惊恐不安，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。（ ）
5． 遇到不顺心的事情，便会抑郁寡欢、沉默少言。（ ）
6． 早晨起床后，就觉得头昏脑胀，浑身无劲，爱静怕动，情绪消沉。（ ）
7． 食欲不振，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。（ ）
8． 轻微活动后，就出现心跳加快、胸闷气急。（ ）
9． 一回到家，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。（ ）
10． 想要看到的东西，一时不能看到，就感到心中不舒服，闷闷不乐。（ ）
11． 平时只要做一点儿轻便工作，就容易感到疲劳、周身乏力。（ ）
12． 离开家门去学校的时候，总觉得精神不佳、有气无力。（ ）
13． 在父母兄弟面前，稍有不如意，就会任性发怒，失去理智。（ ）
14． 任何一件小事，始终萦绕在脑子里，整天思索。（ ）
15． 处理问题主观性强，情绪急躁，态度粗暴。（ ）
16． 对他人的疾病非常关心，到处打听，惟恐自己身患同一种病。（ ）
17． 对别人的成功和荣誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。（ ）
18． 身处拥挤的环境时，容易思维杂乱、行为失序。（ ）
19． 听到左邻右舍家中的噪音，感到焦虑发慌，心悸出汗。（ ）
20． 明明知道愚蠢的事情，但是非做不可，事后懊悔。（ ）
21． 读书看报不能专心一致，往往中心思想也搞不清楚。（ ）
22． 星期日整天玩纸牌，消遣度日。（ ）
23． 经常和同学或家人发生争吵。（ ）
24． 经常感到喉头阻塞，胸部重压，气不够用。（ ）
25． 经常追悔往事，有负疚感。（ ）
26． 做事讲话操之过急，言辞激烈。（ ）
27． 突然发生意外，失去信心，显得焦虑紧张。（ ）
28． 性格倔将、脾气急躁，不易合群。（ ）
评析：在上述28个项目中，如有10项相符者为轻度紧张；20项相符者为中度紧张；28项皆有者为高度紧张情绪。
■问题描述
蒋红，女，32岁。半年前的一天早晨，她提前上班，办公室里的其他同事都还没到。于是她就问科长，文件纸放在何处，科长批评她说：“难道要我把文件纸给你送到桌子上，你自己不会找吗？”平日，蒋红可能忍一忍就过去了，可是不知道为什么那天就没有忍住，索性和科长理论起来，而且十分大声。最后，蒋红居然还说科长是不是因为昨晚在家受气，今天跑到办公室里来发泄。科长非常生气，说：“你以后有事不要找我，直接去找局长好了。”
此后，科长便在工作中处处刁难蒋红。此外，蒋红和自己丈夫的关系也一直不是很好。她现在觉得自己在生活和工作上都非常不顺利，再加上觉得自己的年纪也不轻了，因此有些心灰意冷，对生活失去信心。
■问题分析
消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。快乐是人在需求得到满足时的情绪体验。它使人对事物持肯定态度，从而更积极地行动；它使人感到轻松，最终促进身心健康。消沉恰与此相反。由于缺乏斗志，对生活失去信心和希望。若长此以往，还会达到“心死”的程度，不仅会演变为各种心理疾病，而且还会因厌世而出现自杀意念。
消沉表现为情绪明显低落，对什么都不感兴趣，心里烦躁，悲观，忧郁。具体来说：
1． 情绪低落、精神萎靡、浑浑噩噩、悲观失望，意志薄弱，经不起风浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，显得精神萎靡。
2． 压抑自己的情绪，不让它表现或发泄出来，精神萎靡，身心疲劳，工作、学习效率降低。
3． 还伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等。
消沉是一种极其消极的情绪，一般是由于外界事物强烈刺激所引起的，比如，失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡，进而对人生和未来悲观绝望。
消沉通常在以下几种情景中产生：一种是梦寐以求地渴望脱离实际，对自己的能力估计过高，同时也看不到现实生活的复杂性，由于力不从心而使渴望变成失望时，消沉心理就油然而生；一种是意志薄弱，经不起风浪，遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，似乎命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神萎靡；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，理想、前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。
消沉心理在依靠别人关心的人生的任何阶段都可能发生，无论是初学走路的婴儿、幼儿、少年、青少年还是中年人、老年人。如果沉溺于消沉抑郁心态带来的感情，你也可能被与此相关的感觉压倒，这种感觉常使身体不舒服。你可能体会到极度的紧张、心悸、恶心、呼吸急促、面色潮红、发汗、发抖和其他压力引起的反应。
消沉一旦产生就很难消除。它使一个人陷入孤独，远离对快乐的追求。而当一个人陷入消沉时，就会为正常的生活点染上一层灰或黑的色彩。取代治疗最好的办法是重新调整我们的生活。
■解决之道
一、正视现实
当你有所希望时，应对失望有思想准备，这样你才不会太失望。挫折时可回忆一下过去的成功，对将来作一番憧憬，你会充满信心。
二、要对自己有个正确的客观的评价
人的知识和能力总是有限的，只有实事求是地评价自己，才能摆正自己在群体中的位置，才能防止自己的消沉行为。要善于约束自己，通过自我克制来避免不必要的争论，避免无据的怀疑，避免伤人的嫉妒。
三、拓宽生活空间
培养多种兴趣，去感受更多的生活乐趣。增加社会交往，与他人共享内心的喜怒哀乐。培养幽默感。从事物的另一面作一番出人意料的解释，这是幽默带给人们的欢乐。
四、从内心深处消除对他人和周围环境充满的敌意和不信任感
在现实生活中与人相处要学会忍让，若和他人发生冲突、纠纷时，要事先保持清醒的头脑，警告自己不要因冲动而陷人敌对的情绪之中。克制、忍让和耐心，不仅可使自己不走极端，而且会化干戈为玉帛。要学会尊敬别人，即使做了好事也不要求回报。而对帮助过自己的人，要表示衷心感谢。
五、要有坚定的理想、信念和抱负
有了坚定的理想、信念和抱负，心中就有所寄托，就有了生活的目标。淡泊功利，将追求、创造过程当作享受，那么即使期望没有实现，目标没有达到，快乐却依然留在了身边。
六、要不断磨炼自己的意志
顽强的意志力在很大程度上可以抑制消沉情绪。当你感到消沉的时候，说一些有激情、有信心的话，一遍遍地说，让积极进取的思想进入你的脑海。将你的思维方式和心态从消极变为积极。
■附：测试
消沉情绪的测试
1． 睡觉时我常做紧张可怕的梦。
2． 碰到阻力或困难时，我不改变既定的主意。
3． 我不相信事在人为，往往任其自然。
4． 办事习惯于和比自己差的人比。
5． 我不安于现状，总想改变点儿什么，在一些人看来是个不大安分的人。
6． 我不喜欢跟别人竞争。
7． 如果发现在街上总有人瞧着我，我会很高兴。
8． 别人能办到的事，自己无论如何也办不到。
9． 在生活中遇到麻烦时，我感到万念俱灰。
10． 在失利后我很难过，认为这是个不幸的日子。
11． 在困难和不幸面前，我缺少忍耐能力和承受力。
12． 与朋友争吵时，我常担心会最终与他断交。
13． 我待人处事不太触及是非，甚或躲避是非。
14． 我总有某种压抑感，总是警惕、不安和焦虑。
15． 接受医疗检查时，我害怕查出什么毛病。
16． 如果认为某件事不可能获得成功，我会很快就放弃。
