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第29章 从头到脚,细节处的养生激发长寿的潜能 (1)

要想长寿不是吃哪种补品,做某种保健操就能达到的,它是一个系统的养生过程,它需要你对身体的各个器官格外爱惜、保养。对此,你就应该从头到脚,在细微处去养生。

头为人元,健康养生要从“头”开始

头为人元,也就是人之首,是人的司令部。人要想长寿,就要“头”开始,保护好头部的各个器官,健康长寿就可以开个好头。

历代养生家非常重视对头部的保养,并把它作为健康长寿的重要措施之一。所以,人们应该保护好自己的头部,下面我们做详细介绍。

大脑。大脑是全身耗氧量最大的器官,占人体总耗氧量的四分之一,因此氧气充足有助于提高大脑的工作效率,保持高度的注意力。用脑时,需特别注重学习、工作环境的空气质量。

大脑百分之八十以上由水组成,大脑所获取的所有信息都是通过细胞以电流形式进行传送,而水是电流传送的主要媒介。在读书或做功课前,先饮一至两杯清水,有助于大脑运作。

此外,听听舒缓的音乐,对大脑神经细胞代谢十分有利;与朋友或者陌生人聊天也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能;多读书多看报,不是用书来消遣时间,而是让你的大脑愈加丰富起来;观察周围的事物,并注意及时往大脑中储存信息,然后加以记忆,活跃思维.

头发。发为血之余,而经常梳发则有益于促进头部血液循环,增加头发的营养,对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。此外,梳发还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。方法是:先搓手掌至掌心发热,再以手由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部,梳时手指要紧贴头皮,每次5~8分钟不等,以舒适为度,当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。梳发宜在早晨进行,入睡前不宜梳发。

面部。经常用双手按摩面部,可促进血液循环,增加机体的抵抗力,还可锻炼面部肌肉,减少面部皱纹的产生。具体方法是:双手擦热后从额头中间向两侧沿发际向下至下巴,再由唇角沿鼻翼两侧向上至额中央来回轻轻按摩。最好每天早中晚各1次。

眼睛。我们平常爱好眼睛就是闭上眼睛休息一下,但仅仅闭目养神是不够的,应坚持有意识的锻炼。方法是:合眼,然后用力睁开眼,眼珠转圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠转圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。此套动作可提高视力,对防治近视和老年眼病有很好效果。

耳朵。中医认为,耳为肾之外窍,是全身经络汇集之处。经常按摩耳部可疏通经络、调理脏腑、增强听力,达到养生目的。

拉耳:每天用右手绕过头顶,向上拉左耳14次;再换左手同样进行,每天数次;摩耳:双手掌摩擦发热后按摩两耳正面,再向上反折按摩耳背面,反复5~6次;扫耳:以双手把耳朵由后向前扫,这时可听到嚓嚓声。每次20~30下,每天数次。

鼻子。按摩鼻部可以疏通经络,增强局部气血流通,大大加强鼻子的耐寒能力,预防感冒和缓解鼻塞、流鼻涕等症状。方法是:用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。再按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次,每天可做2次。

牙齿。古人认为齿健则身健,身健则长寿。齿宜常叩,叩齿的具体做法是:晨起先叩臼(后)齿36下,次叩门(前)齿36下,再错牙叩左右犬齿各36下,最后用舌舔齿周3~5圈。早、中、晚各叩齿1次。

心为五脏之首,护心保健要先行

假设把身体看做是一个国家,心脏就是皇帝,他身边辅佐着将军、士兵、大臣、太监、丫鬟等等。心脏掌控着精神和血液的循环,然而,现实的生活和工作压力、不断减少的睡眠、很少运动的身体……无一不在伤害我们的心,因此,我们要保护好我们的心脏。

心是五脏之首,是人体的“皇帝”,《素问?灵兰秘典论》指出:“心者,君主之官,神明出焉。”心与神志、舌、脉、面部是一家,心是主宰。是人体动力之源。一颗搏动有力的心脏,强力搏动着我们的生命。然而,随着生活压力越来越大,污染越来越严重,我们的心脏承受的压力越来越大,君主的统治力量就会薄弱起来。我们只有把这个“君王”稳住了,其它五脏才好管理。你想,如果一个国家没有君主,群龙无首,这个国家还能昌盛吗!

心常见不适有:失眠、心慌、心胸憋闷、胸痛、烦躁、舌尖部溃疡。根据中医理论,一天有十二个时辰,每个时辰分别有每条经络当令,根据每条经络当令的时间可以确定是什么原因影响了心脏,介绍如下:

1.早上7~9点,胃经当令,这时候心脏病发作或者有反映,就应该考虑“子盗母气”原因。特别是早上吃多了或者吃了不好消化的食物。因为心脏属火,脾胃属土,火生土,因此理解心是胃的母亲。胃与脾属阴阳关系,脾属阴,胃属阳,如果人吃多了或难以消化的食物时,胃工作的动力加大,就需要耗更多的气,气不足就会跟与他有关系的人“借”,脾主收敛,因此,胃只能向心借用。心气一下子被胃借走,自然不舒服。

2.中午发作心脏病,可能与小肠和膀胱经还有肾经有关:因为,心与小肠相表里,很多疾病不是表现在心而是表现在小肠上。因此,中午小肠经当令时,往往会出现胸闷,心慌,气短现象。

3.下午3~5点,膀胱经当令,该时段阳气不足,就会造成心脑的血往上输布的不够,引发心脏病。

4.下午5~7点,肾经当令,如果此时肾气虚弱,就会造成心梗发作。

心脏健康与否,直接影响到人体的健康与寿命。在当代,心脏病虽然可以得到许多有效治疗,但仍是人类死亡的主要原因之一,可见,心脏保健至关重要。要保护好心脏,应该从“心主血脉”保健和“心主神志”的保健做起:

一.“心主血脉”的保健

心主血脉包括主血和主脉两个方而,并且构成了体内一个相对独立的系统,这个系统的功能状况直接影响着全身的生理功能。“心主血脉”的保健宜从多方面入手,但其基本出发点有二:一是增强心脏功能,二是减轻心脏负担。

1.科学配膳

《素问?五脏生成篇》云:“心之合脉也……多食咸,则脉凝泣而变色”,《素问?生气通天论》指出:“味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑”。指出了饮食过咸会给心脏带来不利影响。心脏饮食保健的基本要求是:营养丰富,清淡多样。提倡高蛋白,低脂肪;高维生素,低盐饮食。

2.切忌暴饮

历代养生家都主张渴而后饮,缓进饮料,反对大饮、暴饮。因为一次喝大量的水或饮料,会迅速增加血容量,增加心脏负担。因此,年高或心脏功能欠佳者,尤当注意。一般而言,每次进饮料不要超过500ml,可采取少饮多次之法。

3.戒过食刺激物

凡刺激性食物和兴奋性药物,都会给心脏带来一定的负担,故应戒烟少酒,不宜饮大量浓茶,辣椒、胡椒等物亦要适量;对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物亦须慎用。

4.适量减肥

体重过重山会加重心脏负担。因此,要注意减少脂肪赘生,避免发胖。控制体重和减肥的方法多种多样,可因人而异的选择,如运动锻炼、饮食减肥等。就饮食而言,即限制总热量的摄入和储存,尤其晚餐不过量,就餐时间宜稍早,对控制体重是有意义的。

5.卧具适当

一般而言,床头要比床尾适当高一些,枕头高低适度,对心脏血液回流有益处。心脏功能较弱者,休息时可采取半卧式,这样可减轻心脏的负担。

6.运动锻炼

经常参加运动锻炼,可以增强冠状动脉的血流量,对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人,心肌功能要比不活动的人强壮的多。

二.“心主神志”的保健

心主神志的功能与心主血脉的功能是密切相关的,血脉是神志活动的物质基础,神志是血脉功能的综合反映。情志主化分属五脏,但总统于心,故心主神志之保健至关重要。

1.情志平和

情志平和,则气血宣畅,神明健旺,思考敏捷,对外界信息的反应灵敏正常。若七月过极,则可使心神受伤。故应保持七情平和,情绪乐观,避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪。尤其是大喜、暴怒直接影响心之神明,进而影响其它脏腑功能。对于生活中的重大变故,宜保持冷静的头脑,既不可漫不经心,又不必操之过急,以保证稳定的心理状态。

2.要有良好的生活环境

良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是非常重要的。生活在社会之中,首先要有良好的自我意识,承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己,正确对待别人和正确对待客观环境。人是社会的一员,每个人不可能脱离社会而生活。古代思想家孟子曾说:“一人之所需,百工斯为备”。人与社会的联系不仅是物质的需求,也是精神的需要。因此。要热爱生活,同社会环境保持密切联系,建立融洽的人际关系,使人们的精神生活得到互相纠正,互相补充,保持稳定的情绪。

肝有邪气易伤身,护肝要重情绪调解

肝是人体各种气的放大器,不管是正气还是邪气,有了肝的生发功能的推动,都会从小变大,由多变少。肝有邪气对人的健康很不利,而调解好自己的情绪就可以减少这种邪气的发生。

怒气是我们情绪上最大的邪气之一,而且怒气又和肝相对应,最容易获得肝的帮助,所以,怒气一旦起来,往往不容易停息,而是越来越旺。

《黄帝内经》说“怒则伤肝”,并非说人一生气肝就伤了,而是怒气影响肝的健康。肝主疏泄,相当于排毒,人一怒,内分泌失调,身体产生的毒素马上就多了起来,肝脏排毒的压力就大了。怒是从心里生起来的,心怒了,等于君主残暴,天下必然盗贼蜂起,作为“将军之官”的肝的压力就大了,东边的贼寇还没剿灭,西边、南边又狼烟滚滚,甚至京城也发来告急文书。大将军哪能不累死?可见,不良的情绪对肝脏的伤害极大。而调节情志,化解心中的不良情绪,使自己保持一个好心情是有益于肝养生保健的最好方法

但如果你的亲人或朋友有肝病,那该怎么办?肝病病人在心理上有很多异常,不管是急性肝炎、慢性肝炎、还是肝硬化病人其情感的障碍表现最为突出,依病情、病程的不同,表现障碍的程度也不同。对病者进行情绪疏导,不是件容易的事,你应该做到以下几个方面:

1.语言交流

病人在挣扎中太需要这份交流。在交流中,帮助病人分析病情,以专业知识与通俗语言相糅的艺术,向病人传递专业知识和社会信息,给予积极的暗示。通过对病人各方面情况的分析,作出一些有根据的保证十分重要,绝不能为一时满足病人脆弱心理的需要,造成病人的过高侈望,一旦不能实现,病人的精神就会崩溃。

2.情感支持

这种病人因与人群隔离显得很孤独,他们需要情感上的支持,心情上的寂寞会影响肝病的治疗。家人或朋友应提高病人的自信心,创造一个富有感情色彩、理解和同情的气氛,以减轻焦虑,保持心情愉快。

3.激发病人多种潜能

因病人暗示性强,给病人举同种病治愈的例子,使病人看到自己的前景,调动病人自身的积极性,勇敢面对当前的困难,病人是有可塑性的,在调动内因后,发挥病人生理的、心理的、信息的、专业知识的、吸引力的、生命活力及创造性的潜能,促其病情缓解和改善。

4.音乐治疗

和谐的音乐可以使人的神经系统处于良好的工作状态,使人产生一种美的享受,精神上得到满足,缓解因肝病引起的心理反应。

脾乃后天之本,脾脏养生重在日常

脾的养生要点其实很简单,没有任何玄奥的东西,就是要求我们日常生活中好好吃饭、好好睡觉、不生气、多运动。

在人体五脏中,脾属土。在自然界,土生万物,人体是个小天地,脾就显得十分重要,每一个器官都离不开脾土的作用。是脾每天在孜孜不倦地把饮食中的“水谷之精微”转输到身体的每一个角落,去滋养我们的身体。而且,脾位居中央,相当于一个“中央处理机”,人体的新陈代谢,升清降浊,全由它在中央控制着。脾脏滋养人体、控制人体的力量,就叫“中气”。

脾脏还统血,有“后天之本”之称,也就是五脏六腑之母。有人在思考时就不容易入睡,思虑过多,就会伤及心脾,使其虚弱。脾虚不能统血,引起血液的耗损,血液无法归心养心,就会心神不安,所以失眠。久而久之,还会引发其它机体的失调,如:神经衰弱、食欲不振及血压失常等。

脾和胃也是紧密相连的,因为脾与胃相表里,如果胃部忙碌,脾脏必会助一臂之力,使血液大量流入胃部,即使想睡也无法安心而失眠。

神经衰弱、失眠、多睡都会伤脾。眼胞及肋部亦属脾管辖,睡眠不足的时候,眼眶及两颊凹陷,眼睛布满血丝,脸色暗沉无光。古人说“睡为眼食”,只要七日不睡,眼睛就会干枯。

综上所述,脾是人体的重要器官,如果脾出了问题,其它器官的日子也不会好过。因此,要想有一个好身体,就要好好养护好自己的脾脏,只有这样才可以精神好,消化好,下面就介绍食疗养脾的四种方法:

1.醒脾:取生蒜泥10克,以糖醋少许拌食,不仅有醒脾健胃之功,而且还可以预防肠道疾病。也可常取山楂条20克、生姜丝50克,以糖、醋少许拌食,有开胃健脾之功。

2.健脾:选用各种药粥健脾祛湿,如莲子、白扁豆、薏仁米煮粥食,或银耳、百合、糯米煮粥食,或山药、土茯苓、炒焦粳米煮粥食。

3.护脾养脾:老年人宜常按摩腹部,可仰卧于床,以脐为中心,沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次。同时,散步亦能养脾健胃,可使食欲增加、气血畅通。

4.暖脾:因食生冷过多,容易寒积脾胃,影响日后的消化功能。此时可用较厚的纱布袋,内装炒热的食盐100克,置于脐上三横指处,有温中散寒止痛之功。

通过饮食来健脾,的确是不错的方法,但是好多人不适应或不吸收,这怎么办呢?其实,最安全有效且持久的办法就是揉按脾经。

1.隐白穴

脾经的循行是从脚到胸,隐白穴是其第一个穴位,它在大脚趾趾甲旁约1毫米的位置。隐白穴最主要的功能是止血,对各种出血症状都能有效地缓解。通常是用艾灸的方法。

2.大都穴

从隐白穴往上,大脚趾根的位置就是大都穴。只要揉一揉大都穴,就能帮您吸收钙了。大都穴相当于租地反射区的甲状旁腺,而甲状旁腺正是吸收钙的。

大都穴除了补钙,还能治疗肌肉萎缩、骨质疏松、腰腿痛。有颈椎病的人也要经常揉一揉大都穴,再在这个穴的旁边找一找最痛地点去揉,这样珠联璧合地配合起来治疗,效果就会更好。

3.太白穴

太白穴是脾经的原穴,健脾补脾的效果比其它穴都强。脾虚的症状有很多,但多揉太白穴全都可以防治。因为它是原穴,主管脾经上各个问题。揉太白穴有个方法,就是用大拇指的内侧多硌它,这样健脾的效果才好。

3.公孙穴

从太白穴往上1寸就是公孙穴。它的功能非常强大,既可以调动脾脏、脾经的运血能力,把血液输送到全身去,是一个输送点,一个枢纽;又可以帮助调节身体上由于气血瘀滞造成的各种症状,综合起来,就是通气、活血、解淤。

公孙穴还可以增加小肠蠕动,增强消化能力,如果吃完东西不消化,也要赶紧揉揉它,很快就会往下运化了。

肺为五脏之华盖,养肺要保持乐观心境

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