第二，日常的自我疏导也是非常关键的。轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，k用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验就有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
第三，还可配合药物治疗。这里有个老偏方值得尝试。具体做法是：取适量龙眼，用开水浸泡20分钟后饮用。其药理在于龙眼当中含有腺苷酸，它是抗焦虑的上等药物，同时，龙眼当中含有维生素A、维生素B1和B2、维生素C、维生素P以及葡萄糖、蔗糖、腺嘌呤、胆碱、蛋白质及多种氨基酸等。因为人体在焦虑状态下免疫细胞处于非活性状态，易导致其他疾病的入侵。所以，龙眼在抵抗焦虑的同时还能提高抵抗力，可谓是一举两得。
其实，用龙眼治疗焦虑古已有之，因为古代医书中早有提及。龙眼又名桂圆，为常用中药，始载于《神农本草经》，列为上品。李时珍曰：食品以荔枝为贵，而药品则龙眼为良。荔枝性热而龙眼性平和也。《本草纲目》记载其主治：
“久服强魂聪明，轻身不老，通神明，开胃易脾，补虚长智。”《饮膳正要》谓龙眼：“主治五藏邪气，安志厌食，除虫去毒。”《本草汇言》中称其为“补血气，壮精神之药也。”龙眼的吃法有很多种，还可以与粥同煮或是制作龙眼汤，里边放点冰糖会更好。
焦虑是一种正常的情绪，但焦虑症则是一种病理性的情绪障碍，会对患者的正常工作和生活严重影响。除了药物治疗、心理治疗外，合理的饮食也会对焦虑症的缓解有一定作用。
缓解焦虑症患者压力的食物主要有维生素类、纤维类和肉类。维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素。美国癌症研究所证实，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。维生素主要来源于苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉、芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等水果蔬菜。
纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量。纤维主要来源于笋类、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、红果、桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、松蘑发菜、香菇、银耳、木耳、紫菜等水果蔬菜和菌类食物。
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。要常吃猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。
另外，缓解焦虑症，患者要常吃大蒜和葡萄柚。大蒜虽然会产生不好的口气，却会带来好的心情。所以焦虑症患者要常吃大蒜。葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里丰富的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体产生抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
另外，焦虑症患者的饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。避免咖啡因、香烟、酒精、药物。焦虑症患者要知道尽管酒精、药物可能使自己得以暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是一味逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食要正当。
失眠怎么办？有老偏方相助
症状：失眠
老偏方：①面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至黏软，再以洁白布包莲肉，捣烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用打蛋器打成稀糊时，加入白糖，打约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒入蛋浆的二分之一，用铁瓢舀入方形框内擀平，再倒入余下的蛋浆擀水，入笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成，作为早点食之。②黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋（去蛋清）2颗，阿胶50克。
先将黄连、生白芍加水煮取浓汁150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。③酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄0.5克，糯米50克，朱砂15克。将药研为极细末和匀，用酒5毫升，和蜜等一起慢火煎如稀饼。
不计时间，以温酒下15克许。本方实胆安神，适用于胆虚不眠。
药理：失眠是女性常见病症，随着失眠的加剧，一些精神疾病也随之并发，并严重影响了患者的身体健康和生活质量。现在医学研究表明，因为气候突然升高、季节特点影响心情等原因很容易引发失眠。以上三方可静心养神、交通心肾、实胆安神，对失眠或睡眠不实效果非常好。
失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，所以患者白天感到精力不足、注意力涣散和工作效力低下等，并感到疲惫。失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁；引起头晕、头疼；而睡眠时间被打乱的人群，尤为容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。
气温突然升高或降低容易使人对外界的环境变化无法适应，这就会导致季节性的失眠症状。特别是季节交替时，气候容易突变，天气的骤然变化容易造成某些人大脑激素出现紊乱。尤其是每天气温都是在20度以上，又阴雨连绵，这样很容易引发失眠抑郁症状。
另外，现代医疗气象学中有一种被称为“气候变化过敏”的现象，这是一种气候变化诱发的一系列人体不适，其中也包括失眠。“气候变化过敏”出现的频率并不低，国外研究发现，约有1/3的人对天气变化敏感，且这种敏感性随年龄的增长而增加。
气候突变，也非常容易令人们因为身体上的不适而出现烦躁、不安、焦虑、紧张等反常情绪，这会对夜间睡眠产生影响，甚至造成失眠。当季节交替、天气变化时，气压会出现波动，这会影响大气中的重力波。重力波的变化作用人体后，可使人出现失眠易醒等功能性症状。且在天气变化时，两个气团的摩擦会产生大量的正离子，人体可因正离子的作用而出现神经系统功能失调现象，产生失眠等一系列不适症状。
正是基于上述原因，季节变化时许多人才会觉得睡眠频出问题。面对因季节变化而引起的失眠，患者不必过于紧张，适当地进行相应调节，一般很快就能恢复正常睡眠。但对于一些长期存在、反复发作的失眠者来说，则要及时寻求专业医生的帮助，以免病情恶化。失眠超过2周的，一定要及时咨询专家。
人的一生中睡眠时间超过1/3，为此我们都希望拥有一个完美的睡眠，如同希望并争取完美生活一般。期望每当我们从梦中醒来，感觉神清气爽，阳光灿烂！然而，并不是每个人都能拥有一个完美的睡眠，睡眠是一种主动过程，它是恢复精力所必需的休息，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是获得高度生产能力的保证。
一个睡眠周期一般持续90-110分钟，要依次经过以下阶段：首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过4-6个睡眠周期，每个周期依次相连。拥有健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力，尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就属于正常。
摆脱失眠困扰的措施要得法。如果失眠已经给生活造成了困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，如适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。即使失眠，也不要总是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。进食要定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜。有睡意时才上床，不要上床等觉。如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床后还思来想去。培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医，在落实好上述措施的同时，正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解，避免并发症的危险。
解决烦躁有办法，三妙方让您心平气和
症状：心火旺盛、烦躁
老偏方：①先取0.5钱莲子心，加600毫升水，先大火煮滚，再加30克莲藕并切小块，以小火续煮10分钟，最后加入半颗去皮并切小块的水梨，酌量加入冰糖调味，焖煮5分钟即可。可降火气，改善口干口臭，助清心安神，帮助入眠。此方可清热止渴、润肺滋阴。特别提醒，莲藕属淀粉，正减肥或体重过重者，若吃了莲藕，则其他淀粉如饭、面就应酌量减少。②取150克（约1把）芹菜，洗净切小段，取1个苹果，去皮切小块，放入果汁机，加350~500毫升开水及酌量蜂蜜榨成汁，可降火气、降血压。不要滤渣，15钟内喝完。此方有袪湿、清肠，缓解心火旺盛的奇效。需要提醒的是，芹菜属高钾低钠蔬菜，有助预防心血管疾病，限钾的肾脏病患，宜先咨询医师。③取10个圣女小番茄、洗净，半个奇异果削皮切小块及500毫升低脂优酪乳，放进果汁机，搅打至带颗粒，可清热止渴、助降心火，并具健胃通肠之功效。油脂可提高茄红素吸收率，可加5克黑芝麻。该方可消食积、解渴，改善发热烦渴。若不习惯优酪乳黏稠口感，可以加100毫升开水搅打，口感更佳，于15分钟内喝完。
药理：心在五行当中属火，阳气和心火比较旺盛，容易耗气伤阴，导致易出现脸部红热、心浮气躁、口干舌燥、食欲不振等情形。以上三方从养心角度出发，对心火旺盛、烦躁等症状有清心安神的作用。
天气炎热后，人体分解代谢加大，清热泻火饮食调养必不可少。一方面应注意暑湿伤脾，消化功能减弱，防止病从口入，另一方面应避免辛温燥热的食物袁饮食应选择清热类食品。清热类食物在选择上应注意：以清淡素食为主，减少荤腥厚味。尤其是天气炎热的时候，人的消化吸收能力都较弱，荤腥厚味多难消化，且影响食欲。狗肉、羊肉偏温燥，不可多食。鸭肉、兔肉、瘦猪肉等不热不燥，可用以补充蛋白质。
同时，寒凉味酸食品多有清热作用。比如在暑热的盛夏，为对抗热邪致病，可以吃些黄瓜、猕猴桃、枇杷、柠檬、酸梅汤等。此外，还可以关注药食两用的清热食品。这类食品能药用，也可食用，清热作用较强。一般用量不必过大，可经常间断应用为宜，如菊花、绿豆、芦根、竹叶、薏苡仁、蒲公英等。
食用清热类食品，旨在纠正热邪为患，辛温燥热的调料与这类食品功能相反，会使清热的作用抵消。炎夏酷暑，在烹饪上要有讲究，应少用红烧煎炸方法处理食品，花椒、大料、辣椒、桂皮、干姜、丁香、茴香等都是大热调料，尽量少用。以清淡平和之物配合清热食品最宜。烟火熏烤食品也容易使人生热，故加工食品尽量水煮或开水焯过，凉拌清炖，少用调料，避免浓重厚味。
在阳气旺盛的时节，人体消化功能本来就处于“低水平”，腹泻、呕吐容易发生。多吃寒凉食品容易遭致脾胃失调，甚至导致虚寒证的发生，所以食用这类食品一定要谨慎，不是越凉越好，也不是越多越好，应以适度为宜。例如，伏天酷热，吃冰解渴容易伤胃。冰箱冷藏的食物，老人及病人少用，凉白开水解渴足以。清热食品最好不空腹用，饥渴燥热之时，也不应突然大量食用寒凉之品，以少量慢用为宜。
再比如，夏天是阳气最旺盛季节，且夏天在五行当中属火，对应的五脏是心，因此心火较旺盛，也较耗气伤阴，导致易出现脸部红热、心浮气躁、口干舌燥、食欲不振等情形，也是最容易感到疲倦、乏力的季节，可多吃带苦味的食物，如莲藕、芹菜等，或微甘食物，如甘蔗、小番茄等，帮助解热袪暑、消胀解乏。以上3个养心食疗方，可清热泻火，但常吃易伤体内阳气，建议一周吃2~3次，另外，体质寒凉、脾胃虚弱如手脚冰冷、常拉肚子者，较不适合吃。
睡不好！喝牛乳小米粥
症状：睡眠质量低下
老偏方：先以小米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳250克再煮为粥。
药理：小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成可抑制中枢神经兴奋度、可使人产生一定困倦感的5－羟色胺。5-羟色胺还可以转化为具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。不仅如此，小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，一般粮食不含有胡萝卜素，但小米中的含量却高达0.12mg/100g，维生素B1的含量也位居所有粮食之首，而同等重量中，小米的含铁量比大米还高1倍。而牛奶中有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可生成具有调节作用的肽类，其中有好几种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。
睡不好又称入睡和维持睡眠障碍，表现为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜c等积极因素，无一不导致睡不好，像这种失眠就是心理性失眠。
一旦发现自己的睡眠有问题，应及时调整自己的作息时间和生活规律，同时也可尝试一下食疗法。小米粥就是一种不可多得的助眠食物，对缓解失眠大有帮助。其中的药理就在于，小米是补中益气的代表食品之一，更是不可多得的助眠食物。它富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生一定困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化为具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
