到了孕9月，孕妈妈会感到胃部不适，食欲欠佳，这是因为增大的子宫压迫胃部，使得消化功能减退，不仅如此，孕妈妈还容易便秘，所以一定要注意饮食的安排。
孕晚期的孕妈妈和胎宝宝
孕晚期的胎宝宝生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的孕妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妈妈在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期孕妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。
孕妈妈的营养需求
首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
其次，孕妈妈一定要保证蛋白质的摄入量，禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们二者可调节血压的高低；大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎宝宝的发育，但肾脏功能异常的妊高征孕妈妈必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。
孕妇宜食的食品再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，孕妈妈应多食用。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜水果，有助于防治便秘。
孕妈妈的宜食食品
多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
孕妈妈的饮食禁忌
忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。
不能吃霉变的食物。
慎食大补食品。
孕妈妈的一日食谱早餐牛奶250毫升，猪肉松10克，玉米白面发糕50克加餐蒸红薯100克午餐米饭150克，鲤鱼木耳汤280克，海带丝炒肉丝200克加餐酸奶250克晚餐麻酱花卷100克，麻酱20克，蒜蓉西兰花100克，白虾炒青椒200克胎教进行时
音乐胎教
音乐胎教的主要作用是通过悦耳怡人的音响效果对孕妇和胎儿听觉神经器官进行刺激，促使母体分泌出一些有益于健康的物质。而在怀孕后两个月，音乐胎教还能较好地加强胎宝宝大脑皮层及神经系统的功能。而且，音乐胎教中的节奏还能与母体和胎体的生理节奏产生共鸣，进而影响到胎儿全身各器官的活动。
这一周不妨听些轻音乐。轻音乐是一种赏心悦耳的音乐种类，让人轻松、舒服是它的主旨。它的曲目包罗万象：着名电影的主题曲和主题音乐、欧美各国的流行音乐、拉丁美洲和西班牙的爱情歌曲、法国歌曲、俄罗斯名曲、夏威夷的吉他曲、肖邦的音乐、日本风情的乐曲、圣诞乐曲乃至甲壳虫乐队的歌曲等。
抚摩胎教
到了这个阶段，胎宝宝体表的绝大部分细胞已具有接受信息的能力了，并且能够通过触觉神经来感受体外的刺激，而且反应越来越灵敏，故孕妈妈或准爸爸在孕妈妈腹壁轻抚胎宝宝，可给予胎宝宝触觉上的刺激，促进胎宝宝感觉神经和大脑的发育。
胎教方法
孕妈妈可先轻轻抚摩腹部，再用手指轻轻压一下胎宝宝，可交替进行。有的胎宝宝在刚开始进行抚摩或按压时就会做出反应，随着孕周的增加，胎宝宝的反应会越来越明显，当胎宝宝习惯指压后，他会主动迎上来。怀孕28周以后，轻轻的触摸配合轻轻的指压可区别出胎宝宝圆而硬的头部、平坦的背部、圆而软的臀部以及不规则且经常移动的四肢。当轻拍胎宝宝背部时胎宝宝有时会翻身，手足转动，此时可以用手轻轻抚摩以安抚他。
注意事项
抚摩胎教可由孕妈妈进行，也可由准爸爸进行，也可轮流进行。给胎宝宝做抚摩胎教应持之以恒，即使孕妈妈的活动不是十分灵活的孕晚期，也应坚持进行，此时可以让准爸爸帮孕妈妈抚摩。另外，给胎宝宝做抚摩应该定时，比较理想的时间是在傍晚胎动频繁时，也可以在夜晚9时左右，但不可太晚，以免胎宝宝兴奋起来，手舞足蹈，使孕妈妈久久不能入睡。每次抚摩的时间以5～10分钟为宜，过长、过短都不理想。
情绪胎教
缓解孕晚期心理压力
在整个妊娠过程中，心理变化大致分3个阶段，孕早期心理压力、孕中期心理压力和孕晚期心理压力，每个阶段的心理压力又源于不同的因素。孕早期是由于害怕流产或不愿意妊娠而产生的心理压力；孕中期时，有并发症了担心吃药会造成胎儿畸形、做B超等检查对胎儿的不良刺激等；孕晚期的心理压力主要由分娩困扰、养育问题、角色即将转换等因素造成的，如果这些忧虑不能被及时缓解和疏通，就会形成心理负担。
孕妈妈走过了漫长的妊娠过程，即将迎来分娩。可许多孕妈妈往往在孕晚期时还出现一系列的心理问题，紧张、焦躁、忧虑，如果不及时调整，将会影响到胎儿的健康发育。造成孕妈妈的心理压力的是其自身的各种忧虑和焦躁情绪，主要有以下7种：
担心分娩时会有生命危险。
害怕分娩的疼痛，无法选择剖宫产还是自然分娩。
担心住院以后看到医护人员的恶劣态度及其他产妇的痛苦状况。
怕超过预产期而出现意外。
腹内胎儿日渐增大，可能出现胎动加强、白带增多、消化不良、下肢静脉曲张和水肿等现象，日常生活越来越不便，心里非常焦躁不安，急盼快些分娩，早早结束妊娠的日子。
在选择母乳喂养还是人工喂养的问题上举棋不定。
分娩的日子很快到来，担心自己无法胜任妈妈的角色而产生忧虑。
这些就是干扰孕妈妈心理健康的因素。家人要积极地做好孕妈妈的心理保健，孕妈妈自己也要注意自我调适。
环境胎教
孕妈妈的整个妊娠过程绝大多数的时间是在家中度过的，家庭气氛和谐与否对胎宝宝的生长发育影响很大。和谐的家庭气氛是造就身心健康后代的基础。在和睦相处的氛围中，孕妈妈得到的是温馨的心理感受。胎宝宝也能在如此良好的环境中获得最佳熏陶，从而促进身心的健康发育。
要创造好的家庭氛围，夫妻双方的修养都有必要加强，夫妻之间要互敬、互爱、互勉、互慰、互谅、互让。经常交流感情，彼此相敬如宾，尤其是丈夫更要积极热忱地为妻子及腹内的胎宝宝服务，不断地给孕妈妈的精神与饮食上输入营养，给正在孕育着的这株“秧苗”以阳光雨露，扮演好未来父亲的角色，使妻子觉得称心，胎宝宝也感到惬意。在如此和谐的家庭氛围中生活，对母子的身心健康均大有裨益。
第34周
生活指南
怀孕女性慎用祛斑霜
孕妇忌用祛斑霜女性怀孕期间，应当警惕一些化妆品对胎儿造成的伤害。特别是某些祛斑产品，由于其中含汞量较高，因而对胎儿影响极大。
妇女怀孕时，由于体内激素和内分泌的变化，会使脸上斑点的色素加深或长出斑点，因此，建议孕妈妈在此期间不用祛斑产品为好。等生完孩子，体内激素分泌正常以后再用也不迟。而且选用祛斑产品也一定要看包装上是否注明特殊用途化妆品卫生批准文号，这是国家为了保护消费者的身体健康而对化妆品的生产商采取的管理措施。凡是在商品名称中冠以“祛斑”字样，或在说明书中表明有祛斑功能，而未标注此文号的祛斑化妆品，起码可以认为是不合格产品，不要使用。
孕9月的注意事项
腹中的宝宝日益成长，孕妈妈身体上的各种变化也将更加明显，孕妈妈必须处理好以下问题，否则会影响到胎宝宝，甚至连母体本身也可能会有不良情形产生。
避免佩戴戒指、手环
如果有戴戒指或手环的女性，在怀孕几个月以后最好就拿下来，以免到最后手指肿大无法取下，而且在生产时也不能戴任何东西，所以还是先拿下来。
科学选购内衣裤
除了穿上美美的孕妇装外，胸罩、内裤的选购也要注意，这可关系到生完宝宝的体型。此时购买胸罩时可挑选稍大一些的，并以前开式为主，以方便产后喂奶，选购内裤时，由于阴道分泌物增加，不妨在质料上选较透气或是免洗的产品。
注意行动的安全性
怀孕后期因肚子渐渐变大，负担当然也愈来愈重，这时候做任何事都要小心慢慢来，凡事要慢半拍，记住现在是两个人。走路不要横冲直撞，尤其是上下楼梯，常常会看不到阶梯，所以一定要小心，免得跌倒。
减轻工作量
当然要量力而为哟！若孕妈妈是坐办公室不需出力做事的话，影响不大，但也不能一坐下去就不动了，要记得坐一会就起来活动活动。若是一份需要用力气的工作，就需要减少工作量。
何时请产假
很多人会问什么时候该请产假？其实这个问题因人而异，同时也要看怀孕有没有并发症，如果一切顺利，加上平常的工作也很轻松，甚至可以等到出现阵痛时才停止工作去医院。每个人的工作性质、环境都可能不同，能不能找到替代的人，老板的态度，工作的疲劳程度，准爸爸什么时候能休假陪产等等，不妨将实际的状况告诉医生，讨论看看什么时候请产假最好。
常做产前运动
矫正胎位不正的体操
怀孕8个月以后，如果胎位不正可通过以下方法矫正。无论采用哪种方式，1天做1次，1次做15分钟。在此时期孕妈妈应避免持续睡同一边，而应经常更换方向。
营养攻略
孕妈妈的饮食禁忌
孕妈妈忌生吃红糖
中医认为，红糖性温，味甘，具有益气补血、行血活血、缓中止痛、健脾暖胃、化湿散热的功效，这些作用对孕妈妈、胎宝宝都有益处。所以，孕妈妈吃红糖比吃白糖更有益。
孕妇忌生吃经糖现代研究证明，红糖中保存了许多对孕妈妈、产妇有益的成分。据分析，100克红糖中含钙90毫克，含铁4毫克，钙的含量比白糖高2倍，铁的含量比白糖高1倍。此外，红糖还含锰、锌等微量元素以及胡萝卜素、B族维生素和烟酸等，这些营养物质对孕妈妈都很有利。
值得注意的是，红糖虽然对孕妈妈有益，但不宜生吃，也不宜直接用开水冲着喝。这是因为红糖未经提纯，其营养成分较多地被保留了下来，其杂质也相对较多，再加上运输途中有可能出现不卫生的情况，所以红糖水最好是烧沸后煮着喝。
忌吃霉变食品
在日常生活中，食品发霉是很常见的事，有些孕妈妈觉得将这类食物扔掉可惜，而继续食用，这种做法对胎宝宝相当不利。
专家认为，某些真菌产生的毒素就是天然的染色体断裂剂。真菌毒素按其作用的器官可分为心脏毒、肝脏毒、肾脏毒、胃肠毒、神经毒、造血器官毒等，当孕妈妈食用了被真菌毒素污染的食品后，真菌毒素随之进入人体而造成直接危害。如果是在妊娠早期2～3个月食用了霉变食物，由于真菌毒素的危害，可使胎宝宝的染色体断裂和畸变，产生遗传性疾病和胎宝宝畸形，如先天性心脏病、先天性愚型等，甚至导致胚胎停止发育而发生死胎或流产。如果在孕中期食用了霉变食物，由于胎宝宝正处于发育时期，各器官功能不完善，特别是肝、肾的功能十分微弱，真菌毒素也会对胎宝宝产生毒性作用，导致胎宝宝畸形发育。倘若在本阶段食用了霉变食物，同样会对胎宝宝造成伤害，虽然胎宝宝的各项器官已经基本发育成熟，但仍很脆弱。因此，孕妈妈一定要把好饮食这道关，平时要讲究饮食卫生，不吃霉变的粳米、玉米、花生、银耳、薯类、菜类以及甘蔗、柑橘等。
胎教进行时
美育胎教
日常生活中，孕妈妈通过耳闻、目睹欣赏到生活中各种形式的美，并将这种美的感受传递给胎宝宝。例如：孕妈妈在欣赏思想内容健康的音乐时，这种积极向上的精神能感染胎宝宝，并使胎宝宝出生及长大后对生活充满热爱。另外，孕妈妈还可以走出家门，到大自然中去体会大自然的美好，把所见所闻的有关美的因素结合起来，体会其中的内涵，将自己的体会讲给胎宝宝听，也能让胎宝宝受到美的熏陶。
语言胎教
孕妈妈应充满感情地跟胎宝宝讲话或给他讲故事，声音以欢快、明朗、柔和为原则，最好带着笑声，这样容易感染胎宝宝。孕妈妈在向胎宝宝叙述事物时应选择自己熟悉的、能理解的，而且要声情并茂、绘声绘色地讲述，要注意追求形象性和形象美。具体要求如下：
情景交融
给胎宝宝讲故事或对话时，要把形象和情感融合起来，创造出情景交融的意境。例如你到野外去散步，一边走一边看，有一种安详、宁静的情绪荡漾在心头。这时，你可以通过语言，将感觉讲给胎宝宝听。
声像结合
孕妈妈给胎宝宝讲故事或对话时，应先在头脑中把所讲的内容形象化，像看到影视的画面一样，然后用动听的声音将头脑中的画面讲给胎宝宝听，这就是所谓的声像结合。例如给胎宝宝讲小猫钓鱼的故事时，孕妈妈要将小猫兴冲冲地去钓鱼和在河边边捉蝴蝶边钓鱼的情景描述出来。然后在头脑中形成一个小猫捉蝴蝶的画面，这样，胎宝宝就会和你一起进入了小猫的活动世界。一副美丽的画面就通过声音传达到了胎宝宝的大脑里。
语言视觉化
不能照搬图书或画册上的文字内容，要把每段文字与具体的景物联系起来，描绘成一副栩栩如生的画面，认真地讲给胎宝宝听。例如画册上画着金鱼，你就可以对胎宝宝说：“这叫金鱼，它有长长的尾巴，大大的眼睛，在水里快乐地游来游去……”这样，就把画面的内容视觉化了。
胎宝宝虽然不能看到画册上画的形象或外界事物的形象，但经过孕妈妈仔细地描述，胎宝宝是可以用脑感受到的。孕妈妈看东西时受到视觉刺激，这种视觉刺激通过生动的语言描述就视觉化了，这种视觉化的语言最容易让胎宝宝接受，而且会对外界事物会产生一种感性认识。
运动胎教
练习深呼吸体操
宝宝离出生的日子不远了，因此，孕妈妈要选择合适的运动方式，以利于分娩。深呼吸操就是一种对分娩很有帮助的运动。具体做法如下：
侧卧腹式深呼吸
孕妈妈侧卧在床上，两膝轻松自然弯曲，身体下方的手向上弯曲，手掌向上放在头部旁边，上方的手轻轻放在下腹部，然后如腹式呼吸法，用鼻子深吸气，使下腹部鼓起，不能再吸气时再慢慢用嘴呼气，使下腹部恢复原状。
仰卧腹式深呼吸
